Cuando su lugar de trabajo diario es un entorno empresarial estresante, es necesario ajustar su estilo de vida para tener éxito y salir adelante. Si bien las reglas generales del lugar de trabajo aún se aplican, existen algunos pasos específicos que puede tomar para tener más éxito y superar el estrés en su trabajo.
Pasos
Método 1 de 5: Identifique la fuente del estrés
Paso 1. Identifique si tiene un jefe o compañeros de trabajo abusivos
Su trabajo puede ser innecesariamente estresante debido a un ambiente de trabajo hostil creado por un jefe o compañeros de trabajo abusivos. ¿Tu jefe es un narcisista, manipula a los demás y se atribuye el mérito de su trabajo? ¿Utilizan el miedo y la intimidación para intimidar a los empleados? ¿Es usted u otras personas acosados sexualmente o tratados de manera diferente en función de su raza, género o edad?
- Estos problemas no deben ignorarse. Mantenga un registro de cualquier incidente. Hable con el departamento de recursos humanos de su empresa o, si no hay un departamento de recursos humanos, hable con un supervisor o superior, o con un representante sindical. Si esa no es una opción, hable con un abogado. Simplemente amenazar con demandar podría ser suficiente para que las cosas cambien.
- Un jefe abusivo o cualquier forma de acoso no está bien. Es posible que tenga motivos para emprender acciones legales contra ellos.
- Dejar su trabajo por un ambiente más saludable también es una posibilidad. A veces, toda la cultura de una empresa es tóxica, y es mejor salir e ir a algún lugar con un mejor entorno.
Paso 2. Observe cualquier actividad ilegal o insegura
¿Se le pide que falsifique registros, documentos, datos o cometa fraude de alguna otra manera? ¿Tiene un compañero de trabajo que le pide que lo cubra y mienta sobre algo? ¿Observa claras violaciones de seguridad en su lugar de trabajo, pero la gerencia se niega a corregirlas cuando se enfrentan? Estos, junto con cosas como la venta de sustancias controladas, el robo y el acoso, deben informarse. Si la gerencia no tiene conocimiento de estos problemas, hable con ellos o con el departamento de recursos humanos. Si la administración es parte del problema, entonces puede ser necesario involucrar a las autoridades.
- Si su seguridad está en riesgo, salga de la situación lo antes posible. Dígale a su jefe que no trabajará en condiciones inseguras.
- Asegúrese de que, de hecho, se esté infringiendo la ley antes de tomar medidas. En algunos casos, es posible que la gerencia no sepa que la actividad está ocurriendo o puede que no sepa que está violando una ley. El primer paso es tratar de colaborar al abordar el problema, especialmente si desea seguir trabajando allí.
- Podría decir algo como: "Estoy feliz de trabajar las horas extra si lo desea, pero recuerde que no estoy exento, por lo que la ley federal exige que la empresa pague por ello".
- Si nada cambia, evalúe sus opciones. Desafortunadamente, emprender acciones legales contra una empresa puede tener un impacto negativo en su carrera. Intente consultar a un abogado laboralista para conocer sus opciones si decide convertirse en un denunciante mientras está en la empresa o después de su partida. Es probable que deba tomar medidas muy específicas para protegerse.
- Existen leyes contra las represalias y la denuncia de irregularidades.
Paso 3. Pregúntese si está relacionado con el desempeño
Es posible que esté estresado en el trabajo porque se da cuenta de que no ha recibido la capacitación adecuada para hacer su trabajo bien o de manera eficiente. O quizás se espera que haga una cierta cantidad de trabajo durante un período de tiempo irrazonablemente corto. O tal vez no tenga idea de cuáles son las expectativas; puede haber poca o ninguna dirección, dejándolo confundido acerca de lo que debe hacerse.
- La falta de comunicación a menudo puede convertir un lugar de trabajo en tóxico. Si los empleados rara vez sienten que saben lo que está sucediendo o son los últimos en enterarse de las decisiones que se han tomado, analice las soluciones con su gerencia.
- Un libro de registro, en el que hay nueva información disponible para que los empleados la lean al comienzo de cada turno, o reuniones diarias o semanales para informar a los empleados sobre cualquier cambio, podrían ayudar a mejorar la comunicación.
- Pregúntele a su jefe sobre recibir capacitación adicional o si puede sentarse y revisar los objetivos de la empresa.
Paso 4. Considere si tiene que ver con la naturaleza del trabajo
Algunos trabajos, como ser un socorrista o trabajar en una sala de emergencias, son inherentemente estresantes. Pregúntese si su trabajo es, por naturaleza, estresante. Si ese es el caso, pregúntese si está dispuesto a vivir con eso. Si es así, tome medidas para aprender a lidiar con el estrés de manera saludable y constructiva para que no interfiera con su salud y bienestar.
Método 2 de 5: Mantener las expectativas realistas
Paso 1. Establezca metas ambiciosas
Los objetivos ambiciosos aún pueden ser realistas. La clave para mantener las metas realistas es asegurarse de que sean claras y de que se permita el tiempo suficiente para lograrlas.
- Las metas necesitan un plan de acción para ser posibles. No establezca una meta sin también hacer un plan para lograrla.
- Utilice hitos a corto plazo para marcar su progreso y mantener la motivación.
Paso 2. Concéntrese en las soluciones
Si siempre está pensando en los problemas, no tendrá tiempo para pensar en las soluciones a esos problemas. A veces puede ser difícil encontrar la solución a un problema, pero una vez que lo haga, tome las medidas necesarias para implementarla. Esto le ayudará a sentir que está dando pasos positivos hacia adelante.
Si no puede encontrar una solución, hable con un compañero de trabajo en quien confíe o pídale orientación a su supervisor
Paso 3. Acepte las limitaciones de los plazos
Muchos entornos empresariales se ejecutan en plazos estrictos. Esto puede ser excelente para asegurarse de que se hagan las cosas. Sin embargo, si los plazos son particularmente ajustados, debe aceptar que la calidad puede verse afectada.
- Si la calidad es de suma importancia, informe a su supervisor o al cliente que retrasar la fecha límite permitiría un trabajo de mayor calidad. Pueden ser flexibles.
- Si siempre está trabajando para cumplir con una fecha límite, aprenda a combatir sus propias tendencias hacia la procrastinación.
Paso 4. Mire el panorama general
Recuerde que el trabajo no es su vida entera. Tampoco su papel en el negocio es el tema sobre el que descansa toda la empresa. Tómate un tiempo para alejarte y pensar en otras cosas importantes de tu vida. Piense en todas las demás personas que hacen que el negocio funcione, incluso cuando usted no está allí.
- Piense en su familia, sus amigos y sus pasatiempos. Es probable que este no sea el primer trabajo que ha tenido y puede que no sea el último. Mantener las cosas en perspectiva.
- Lo más probable es que a la empresa le estuviera yendo bien antes de que te contrataran, y también sobreviviría mañana sin ti. Es bueno tomarse su trabajo en serio, pero no deje que lo que está en juego parezca más alto de lo que es.
Paso 5. Mantenga su sentido del humor
Esto puede ser difícil si su lugar de trabajo es particularmente estresante. Sin embargo, las personas que prosperan en entornos estresantes a menudo pueden sobrevivir porque pueden ver el humor en una situación y no tomarse las cosas demasiado en serio.
- Si tienes compañeros de trabajo divertidos o encantadores, déjate divertir por ellos. No se empantane de frustración porque parecen ser un poco menos eficientes.
- Recuerde que está haciendo todo lo posible y que los errores a veces pueden ser divertidos. No se castigue por un error tipográfico tonto o cuando accidentalmente presione "Responder a todos".
Método 3 de 5: administrar su carga de trabajo
Paso 1. Aclare sus deberes específicos
A menudo, los lugares de trabajo se vuelven más estresantes cuando los límites y las responsabilidades se difuminan. Si sospecha que parte de su estrés proviene de asumir las responsabilidades de otros o de no saber cuáles son las suyas, obtenga una aclaración de un supervisor.
- Puede decir algo como "He estado manejando todo el correo saliente. Puedo hacerlo, pero ocupa una buena parte de mi día. Quería asegurarme de que esta sea de hecho mi responsabilidad, solo para no estar haciendo el trabajo de otra persona o usando mal mi tiempo ".
- Si alguien más ha estado asumiendo tus tareas de una manera frustrante, puedes decir: "Oye, estoy bastante seguro de que estoy administrando la cuenta de Pinky. ¿Sabes si eso ha cambiado? Si no es así, prefiero seguir trabajando en ello por mi cuenta, para poder realizar un seguimiento de los cambios. Cuando asumes ciertos aspectos, no puedo estar seguro de cuál ha sido la última comunicación con Pinky ".
- Consulte las mejores prácticas o el manual del empleado si recibió uno cuando comenzó.
Paso 2. Organice su espacio de trabajo
A veces, puede sentirse demasiado estresado o abrumado para pasar mucho tiempo organizando su espacio de trabajo. Sin embargo, organizar su espacio de trabajo puede ayudarlo a mejorar la administración del tiempo y mantenerse al tanto de las tareas más importantes en su lista de tareas pendientes.
- Limpia tu escritorio. Deseche todo lo que sea irrelevante o innecesario, o llévelo a casa.
- Agrupe elementos similares o elementos relacionados con tareas similares.
- Cree una carpeta de reuniones que contenga temas que requieran discusión.
- Mantenga su espacio limpio y organizado ordenándolo y despejando las pilas semanalmente.
Paso 3. Priorice las tareas
Si solo tiene una lista de tareas pendientes desorganizada, es posible que no esté priorizando las tareas de manera eficiente. No todo debe hacerse en la misma línea de tiempo. Asegúrese de que su lista de tareas pendientes ponga las cosas en orden de importancia, de modo que pueda determinar en qué concentrarse primero.
- Si bien es tentador revisar las redes sociales o postergar el trabajo, pasar el tiempo con prudencia y ser eficiente puede llevarlo a un estado de "fluidez" y disminuir su estrés. Evitar el trabajo puede ser simplemente un mecanismo defensivo o de afrontamiento que no le ayuda a largo plazo.
- Recuerde que hay una diferencia entre "urgente" e "importante".
- Si algo tomará un largo período de tiempo o un esfuerzo sostenido, asegúrese de programarlo de una manera que evite la postergación.
Paso 4. Tome descansos
Cuando está realmente estresado, tomar descansos puede parecer lo último que debe hacer. Ya tienes demasiadas tareas para meter en tu día, entonces, ¿cómo puedes dedicar 15 minutos a no hacer nada? Si bien ese razonamiento puede parecer tener sentido, tomar un breve descanso en realidad puede aumentar su productividad al ayudarlo a concentrarse y relajarse.
- Muchas personas se benefician de un método de trabajo muy concentrado durante 45 minutos, seguido de un descanso de 15 minutos.
- Haga descansos verdaderos descansos. No pienses ni hables sobre el trabajo. Levántese y estírese, salga y deje su computadora y teléfono en su escritorio.
Paso 5. Deje de realizar múltiples tareas
La multitarea puede parecer una gran idea en un lugar de trabajo ajetreado. Te ayuda a hacer varias cosas al mismo tiempo, ¿verdad? No exactamente. Los estudios han demostrado que la multitarea en realidad no es muy productiva y que los humanos lo hacen mejor cuando se concentran en una tarea a la vez.
Si un compañero de trabajo o supervisor sugiere que debe realizar múltiples tareas, puede decir algo como: "En realidad, soy más productivo cuando me concentro en una cosa a la vez. La calidad de mi trabajo es importante para mí, y si realizo múltiples tareas, sé que la calidad de mi trabajo decae. Sin embargo, cuando puedo concentrarme en una cosa a la vez, hago las cosas bien y a tiempo
Método 4 de 5: desarrollo de rutinas
Paso 1. Duerma lo suficiente
Esto puede resultar difícil si tiene muchas otras obligaciones o si tiende a llevarse el trabajo a casa; sin embargo, dormir es una de las cosas más importantes que puede hacer para aliviar la carga de un lugar de trabajo estresante. Sin dormir lo suficiente, no tendrá la energía para hacer todo en el trabajo.
- Practique una buena higiene del sueño y asegúrese de que su entorno para dormir sea lo más propicio posible para dormir. Asegúrate de que esté oscuro, silencioso y a una temperatura razonable. Apague la televisión, la computadora y el teléfono para no sufrir interrupciones mientras duerme.
- Si no puede dormir más tarde en la mañana, intente dormir más temprano.
Paso 2. Simplifique su guardarropa
Esto puede parecer una tontería, pero simplificar lo que te pones puede eliminar mucho estrés de tu rutina. Cada mañana, no tendrá que preocuparse por vestirse y asegurarse de que todo coincida. Elija prendas que combinen fácilmente y que no requieran demasiado mantenimiento.
- Elija colores sutiles y sólidos, ya que combinan bien con mucha facilidad.
- Elija ropa que le quede bien y sea relativamente cómoda. Estar estresado y físicamente incómodo es una combinación terrible.
- Prepare su ropa antes de irse a la cama. Esto le ahorrará tiempo y estrés por la mañana.
Paso 3. Reserve tiempo para correos electrónicos y llamadas
Tratar con correos electrónicos y llamadas telefónicas importantes puede ocupar una gran parte de su día, o solo una parte. De cualquier manera, es importante dedicar un tiempo específico a estas comunicaciones, en lugar de intentar concentrarlas a lo largo del día. Por ejemplo, devolver llamadas telefónicas entre las 11:00 y las 11:30 a. M. Y entre las 3:30 y las 4:00 p. M.
- Algunas personas prefieren comenzar el día devolviendo todas las llamadas telefónicas y correos electrónicos de inmediato. Otros reservan tiempo al final del día.
- No intente realizar múltiples tareas cuando se trata de comunicaciones. Es probable que la persona con la que hable se dé cuenta de que está distraído o que sus correos electrónicos sean descuidados.
Paso 4. Tómese su descanso para almorzar y recargue energías
Se supone que debes almorzar todos los días; pero si trabaja en un ambiente muy estresante, puede saltarse el almuerzo ocasionalmente o simplemente comer algo de la máquina expendedora. Pero el almuerzo no debería consistir solo en meter comida en la boca. Es el momento de tomar un descanso y respirar todos los días.
- No importa lo ocupado y estresado que esté, haga de la hora del almuerzo una prioridad. Tómelo a la misma hora todos los días y utilice la totalidad de la pausa del almuerzo para repostar y centrarse durante el resto del día.
- Si almuerza con compañeros de trabajo, practique evitar hablar de compras mientras come. Asegúrese de no seguir trabajando accidentalmente mientras se supone que debe tomar un descanso.
- Programe descansos breves para dar un paseo. Agregar un poco de ejercicio a su rutina y salir del edificio si es posible puede ayudarlo a renovar su energía.
Paso 5. Rompe el hábito de la cafeína
Muchas personas llegan a depender del café, las bebidas energéticas o el té con cafeína para seguir adelante, la cafeína se suma al estrés. Puede elevar su presión arterial y frecuencia cardíaca, aumentar los niveles de la hormona del estrés y puede exacerbar sus sentimientos de estrés.
Además, trate de reducir o eliminar el consumo de tabaco. Muchas personas consumen tabaco para lidiar con el estrés, porque la nicotina hace que su cerebro libere dopamina, lo que se siente bien. Sin embargo, esta es una respuesta a corto plazo, y fumar provoca una elevación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca y reduce el oxígeno disponible para su cerebro, lo que finalmente aumenta el estrés
Método 5 de 5: Manejo de su estrés
Paso 1. Pida permiso cuando lo necesite
Esto no siempre funcionará, pero vale la pena intentarlo. Si necesita tomarse un tiempo libre debido a obligaciones familiares, o simplemente porque se está agotando, hable con su supervisor y vea si es posible tomarse un tiempo libre.
- Es poco probable que la mayoría de los lugares le ofrezcan tiempo libre pagado, pero es posible que pueda tomarse un tiempo libre si puede arreglárselas sin un cheque de pago durante ese tiempo.
- Puede solicitar un tiempo libre, como una semana o dos, o puede solicitar un día o una semana de trabajo más cortos.
- Hágale saber a su supervisor que está solicitando una licencia para que pueda seguir siendo un empleado productivo. Diga algo como: "Sé que significaría tomarme un tiempo fuera de la oficina, pero garantizaría que podría comprometerme por completo una vez que regresara, y que tendría la energía para contribuir al 100% mientras estoy aquí."
Paso 2. Siga una dieta saludable
Cuando está estresado, puede ser tentador buscar alimentos reconfortantes; sin embargo, estos suelen estar llenos de azúcar, grasas y calorías vacías que pueden hacer que se sienta letárgico y fuera de control. Trate de consumir alimentos ricos en fibra y carbohidratos saludables para seguir adelante.
- Los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina, que puede ayudarlo a sentirse relajado cuando está estresado. Busque carbohidratos saludables como arroz integral o batatas, en lugar de harina blanca.
- Las frutas y verduras contienen mucha fibra y son excelentes bocadillos cuando está en movimiento.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de controlar el estrés. Libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien física y emocionalmente. Trate de hacer ejercicio con regularidad que le acelere el ritmo cardíaco pero que no lo deje fatigado o agotado.
- Elija un método de ejercicio que le guste. Si lo encuentra desagradable, será simplemente otro factor estresante en su vida. Elija un deporte o una clase que le parezca divertido e interesante.
- Consulte con un médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios.
- Haga ejercicio lentamente. No se exceda ni se vaya a los extremos de inmediato.
Paso 4. Medita
La meditación es una gran herramienta para reducir el estrés. Puede que crea que no tiene tiempo para ello, pero algunas técnicas pueden tomar tan solo unos minutos al día. Los devotos de la meditación a menudo sienten que el tiempo que invierten en la meditación les devuelve muchas veces en la energía que les da para afrontar el resto de su día.
- Hay muchos tipos diferentes de meditación. Encuentre uno que le parezca adecuado.
- Puede encontrar meditaciones guiadas en línea. Su ciudad también puede tener un centro o grupo de meditación donde puede conectarse con otras personas interesadas en meditar.
- Si practicas una religión, es posible que haya meditaciones basadas en esa tradición que te harán sentir bien.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- El ejercicio puede ayudar a lidiar con el estrés al liberar endorfinas y aumentar sus niveles de energía.
- Las técnicas de relajación como la meditación y el yoga pueden ser excelentes herramientas para lidiar con el estrés.
