Si tiene TDAH, es posible que tenga problemas en ciertos trabajos, especialmente si no mantienen su interés. La clave para tener éxito en su carrera como adulto con TDAH es elegir una carrera activa que lo involucre mentalmente. Incluso en una carrera interesante, necesitará hacer algunos ajustes para tener éxito.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo de distracciones y problemas
Paso 1. Hágase evaluar
Es importante obtener una evaluación profesional para diagnosticar el TDAH. Permita que un profesional examine cómo se comporta en el trabajo, señalando las cosas que hace mejor y las cosas que necesitan mejorar. Esta evaluación puede ayudarlo a saber dónde están sus fortalezas y debilidades, para que pueda adaptar su estilo de trabajo para desempeñarse mejor en la oficina.
La razón por la que una evaluación profesional es importante es que un consejero de carrera o un terapeuta puede ayudarlo a ver cosas que puede ser ciego. A su vez, puede trabajar para cambiar algunas de las cosas que le causan problemas
Paso 2. Reduzca las distracciones externas
Los factores estresantes y las distracciones pueden hacer que sea menos productivo. Si puede eliminar algunas de esas distracciones, es posible que descubra que puede trabajar mejor. En algunos casos, es posible que deba trabajar con su jefe para reducir las distracciones.
- Una forma de reducir las distracciones es hacer parte de su trabajo cuando hay menos personas en la oficina. Por ejemplo, puede encontrar que llegar temprano funciona mejor para usted que hacerlo a la hora habitual.
- Intente cerrar la puerta metafórica o literalmente. Si tiene una oficina privada, cierre la puerta para reducir las distracciones. Si no tiene una oficina privada, intente mudarse a una sala de conferencias vacía o ponerse auriculares con ruido blanco o usar tapones para los oídos para ayudar a limitar las distracciones.
- Elimine también las distracciones visuales colocándose frente a una pared y manteniendo su oficina ordenada.
Paso 3. Trabaje en las distracciones internas
Algunas de sus distracciones provienen de adentro, ya sea por aburrimiento o creatividad, y también debe trabajar en ellas. Pueden ser tan perjudiciales para su productividad como si trabaja en su contra.
- Por ejemplo, una distracción interna es soñar despierto. Si sueña despierto mucho, es señal de que está aburrido y está tratando de evitar el trabajo. Es posible que deba encontrar formas de hacerlo más interesante.
- También puede verse interrumpido por ideas. Para ideas creativas, tenga un bloc de notas cerca donde pueda escribirlas y seguir adelante.
- Además, puede distraerse si recuerda de repente que tiene que hacer algo. Reduzca estos comprando un planificador y manteniendo una lista de tareas pendientes.
- Intente reservar un poco de tiempo durante el día para distraerse, por ejemplo, estableciendo un temporizador en su teléfono para que suene cada 30 minutos y tomando unos minutos cada vez que se apague para distraerse.
Paso 4. Toma conciencia de la hora
Si bien el hiperenfoque puede ser una ventaja para hacer las cosas, también puede hacer que pierda la noción del tiempo, lo que puede ser perjudicial para otros proyectos. Trate de asegurarse de estar al tanto de la hora configurando alarmas en su teléfono o computadora para recordarle la hora y traerlo de vuelta a la realidad.
Paso 5. Considere la medicación
Si bien la medicación no es la respuesta para todos, puede ayudarlo a desempeñarse mejor en el lugar de trabajo. Los medicamentos para el TDAH pueden ayudarlo a concentrarse, lo que a su vez puede ayudarlo a ser más productivo y eficiente. Hable con su médico o psiquiatra para determinar si la medicación es una buena opción para usted.
- Además, asegúrese de hablar con su médico acerca de tener un medicamento que lo cubra durante todo el día. Por ejemplo, dependiendo de cuándo llegue y salga del trabajo, es posible que una pastilla de ocho horas no sea suficiente. Es posible que deba tomar una pastilla de cuatro horas por la tarde.
- Tenga en cuenta que los medicamentos estimulantes pueden interferir con su sueño, por lo que es mejor evitar tomar estos medicamentos al final de la tarde o por la noche. Informe a su médico si comienza a tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Parte 2 de 3: Realizar ajustes
Paso 1. Habla con tu jefe
Si bien no puede esperar que se satisfagan todas las necesidades, hablar con su jefe sobre cómo trabaja mejor puede ayudarlo a comprenderlo mejor. A su vez, es posible que estén dispuestos a ajustar un poco su estilo de gestión para ayudarlo a trabajar mejor.
- Por ejemplo, las personas con TDAH a menudo trabajan mejor en un entorno que tiene cierta responsabilidad, donde debe registrarse, pero que también tiene un poco de flexibilidad en lo que respecta a la gestión del tiempo.
- Intente pedirle a su jefe que trabaje con usted para hacer un horario detallado del día, para que sepa qué hacer y cuándo hacerlo.
Paso 2. Esté dispuesto a dedicar más tiempo cuando lo necesite
Como adulto con TDAH, es probable que tenga momentos en los que no pueda ser tan productivo como necesita porque está distraído y su trabajo espera una gran demanda. Eso significa que tendrá que dedicar tiempo extra para compensarlo, de modo que se mantenga al tanto de su trabajo.
Paso 3. Muévase cuando pueda
Si se ve afectado por la parte de hiperactividad del TDAH, debe intentar moverse cuando pueda. Por ejemplo, levántese y camine cuando esté hablando por teléfono o vaya a ver a un colega con el que necesite conversar. Al moverse, se ayudará a concentrarse cuando vuelva a sentarse.
Otros ajustes similares pueden ayudar. Por ejemplo, es posible que le guste un escritorio de pie o que necesite juguetes "inquietos" que le ayuden a mantenerse concentrado
Paso 4. Utilice su capacidad de hiperconcentración a su favor
Los adultos con TDAH tienden a tener la capacidad de concentrarse demasiado en las cosas que realmente les interesan. Esa es una ventaja en el lugar de trabajo porque significa que puede hacer mucho en poco tiempo si está interesado en lo que está haciendo.
Eso a menudo significa que puede hacer mucho más que sus compañeros de trabajo en poco tiempo, algo que su jefe agradecerá. A su vez, es probable que su jefe esté dispuesto a ofrecerle más proyectos en función de sus intereses
Parte 3 de 3: Elegir el campo y el trabajo adecuados
Paso 1. Elija una carrera activa
Una forma de tener éxito como adulto con TDAH es elegir una carrera que sea relativamente activa. Si tiene TDAH, es posible que no esté satisfecho con un trabajo de oficina de 8 a 5, ya que prefiere ser más activo. Por lo tanto, observe los campos profesionales que lo mantendrán activo durante todo el día, para que tenga más posibilidades de tener éxito.
- "Activo" no necesariamente se refiere a estar físicamente activo. Una carrera mentalmente estimulante y de ritmo rápido puede ser tan buena para ti como una físicamente activa.
- Algunos buenos campos profesionales para adultos con TDAH incluyen entretenimiento, ventas, política y emergencias médicas.
Paso 2. Evaluar diferentes campos de interés
Al elegir un campo profesional, ya sea por primera vez o en la mitad de la carrera, es importante evaluar un nuevo campo antes de saltar. Si está en la mitad de su carrera, es posible que tenga tantos problemas para tener éxito en ese campo como lo hace actualmente. en tu carrera. Si recién está comenzando, desea elegir una carrera que lo ayude a tener éxito.
- Investigue sobre su nuevo campo. Investiga en línea para ver qué implica el trabajo.
- Sin embargo, no se limite a la investigación en línea. Póngase en contacto con alguien en el campo para averiguar cómo es el día a día. Incluso puedes pedir seguir a alguien para averiguar si el trabajo es algo que te interesa.
Paso 3. Encuentre un trabajo que se adapte bien
Incluso si no elige un campo profesional que esté activo en general, debe elegir un trabajo en ese campo que esté activo. La mayoría de los campos profesionales tienen trabajos menos activos y más activos, así que considere cambiar a uno que le parezca atractivo, si es posible.
