Si está tratando de concebir, es posible que se esté preguntando cómo mejorar la calidad de sus óvulos y aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. La ovulación es extremadamente importante para un embarazo saludable y, afortunadamente, ¡hay muchas cosas que puede hacer para apoyar su salud reproductiva! Tratar de quedar embarazada puede ser muy emocionante pero también estresante, así que asegúrate de cuidar tu salud mental. Incluso si hace todo "bien" y sigue luchando por concebir, sepa que no está sola y que existen opciones que pueden ayudarlo a hacer crecer su familia.
Pasos
Método 1 de 4: Practicar hábitos saludables
Paso 1. Trate de manejar su estrés de una manera saludable
Ya sea para dar un largo paseo, llamar a un amigo o ver una película de comedia, haz lo que sea necesario al final de cada día para liberarte del estrés. Puede ser extremadamente difícil no preocuparse cuando estás tratando de concebir y, a veces, que te digan que no te estreses puede empeorarlo aún más. Simplemente haga todo lo posible para abordar cada día tal como viene.
- Su cuerpo produce cortisol cuando está estresado, y el cortisol puede afectar negativamente sus ovarios, folículos y ovocitos, lo que conduce a una mala calidad de los óvulos.
- Si está lidiando con un estrés extremo, considere hablar con su médico o un terapeuta. Ellos pueden ayudarlo a encontrar algunas herramientas para superar su estrés y ansiedad.
Paso 2. Siga la dieta mediterránea para beneficiarse de los alimentos ricos en antioxidantes
Las frutas y verduras, las proteínas magras y los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, la granada, el chocolate, el comino, el jengibre y la cúrcuma, pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo, que puede contribuir a reducir el nivel de fertilidad. Evite las carnes rojas y las grasas saturadas tanto como pueda.
El pollo, los mariscos, los huevos, las nueces, las semillas y los frijoles son excelentes fuentes de proteína magra
Paso 3. Duerma de 7 a 9 horas cada noche
La calidad del sueño puede tener un gran impacto en su fertilidad, por lo que es muy importante que haga del sueño una prioridad cuando esté tratando de concebir. Si tiene insomnio recurrente o problemas para permanecer dormido, hable con su médico.
Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a que su cuerpo adquiera un buen ritmo
Paso 4. Haga ejercicio a un nivel de intensidad moderada para ayudar a su cuerpo a ovular normalmente
El ejercicio vigoroso puede interrumpir la capacidad de su cuerpo para ovular como lo haría normalmente, así que frene la intensidad de sus entrenamientos si está tratando de quedar embarazada. Aún puede hacer ejercicio, ¡y hacerlo es excelente para su salud física y mental! Simplemente trate de mantener el ejercicio vigoroso a 5 horas o menos cada semana, o modifique sus entrenamientos para que sean menos intensos.
- Los signos de ejercicio vigoroso incluyen respiración rápida y profunda, sudoración poco después de comenzar a hacer ejercicio y no poder decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
- Si está alcanzando el 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima, está haciendo ejercicio vigorosamente.
Método 2 de 4: Eliminación de elementos nocivos
Paso 1. Reduzca la cantidad de alcohol que consume a diario
El alcohol puede afectar negativamente sus posibilidades de quedar embarazada, y abstenerse por completo de beber puede brindarle la mayor probabilidad de concebir. Si no está dispuesto a dejar todo el alcohol, no tome más de 5 tragos a la semana, como máximo.
- Beber se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar un trastorno de la ovulación.
- Intente sustituir su bebida alcohólica habitual por un cóctel sin alcohol divertido; el hecho de que no esté bebiendo o esté bebiendo menos no significa que aún no pueda tomar una buena bebida.
Paso 2. Limite su consumo de cafeína a 200 miligramos de café, o 1-2 tazas, por día
Dependiendo de cuánto confíe en su taza de café diaria para comenzar cada día, este puede ser un hábito difícil de adaptar. Si bebe más de la cantidad recomendada, intente reducir gradualmente hasta que esté tomando solo 1-2 tazas por día.
- Las dosis altas de cafeína se han relacionado con dificultades para quedar embarazada, así como con una mayor probabilidad de tener un aborto espontáneo.
- Considere cambiar su café normal por descafeinado, medio café o incluso té negro o verde.
Paso 3. Evite el uso de cualquier forma de tabaco
Fumar puede hacer que sus ovarios envejezcan más rápido y hacer que pierda óvulos más rápidamente de lo que lo haría de otra manera. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico.
Piénselo de esta manera: se le alentará mucho a dejar de consumir tabaco durante el embarazo, por lo que esta es una gran oportunidad para aumentar sus posibilidades de concebir y al mismo tiempo prepararse para el embarazo
Paso 4. Manténgase alejado de toxinas y contaminantes para proteger la calidad de sus huevos
En la medida de lo posible, evite los productos químicos, los pesticidas, los gases de escape, los disolventes de limpieza en seco y otras toxinas. Permanezca en áreas bien ventiladas y obtenga la mayor cantidad de aire fresco posible cuando entre en contacto con contaminantes del aire.
- Los contaminantes pueden interrumpir su ciclo menstrual, dificultando que quede embarazada.
- Los limpiadores domésticos a menudo desprenden olores fuertes y contienen productos químicos que podrían ser problemáticos. Si puede, considere cambiar a productos de limpieza naturales.
Método 3 de 4: Apoyo a la fertilidad óptima
Paso 1. Mantenga un peso saludable para promover una ovulación regular
Hable con su médico sobre el peso ideal para su estatura y estructura corporal. Tener demasiada o muy poca grasa corporal puede afectar negativamente sus posibilidades de quedar embarazada y también puede tener un impacto en sus hormonas.
- Tener un peso corporal bajo puede contribuir a las irregularidades en su ciclo menstrual, lo que hace que sea más difícil predecir cuándo ovulará.
- Para las mujeres que luchan contra el síndrome de ovario poliquístico (SOP), perder peso puede ayudar a regular sus hormonas al reducir sus niveles de glucosa en sangre para que su cuerpo utilice mejor la insulina. Al regular sus hormonas, puede ayudar a mejorar su fertilidad.
Paso 2. Prevenga y trate las ITS para proteger su fertilidad
Ciertas infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad femenina. Si sospecha que tiene una ITS, visite a su médico para hacerse la prueba lo antes posible. Para las ITS bacterianas, como la clamidia, su médico puede recetarle un antibiótico para eliminarla.
Usar condones es una excelente manera de reducir sus probabilidades de contraer una ITS. Por supuesto, si está tratando de quedar embarazada, es posible que esta no sea una opción para usted, pero aún así debe tener cuidado si usted o su pareja tienen síntomas o conocimiento de una ITS
Paso 3. Tenga relaciones sexuales con frecuencia para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada
Tener relaciones sexuales cerca de la fecha de ovulación es clave para concebir, pero también puede beneficiarse de tener relaciones sexuales con regularidad incluso cuando no está ovulando. Intente tener relaciones sexuales todos los días, día por medio o al menos 2-3 veces a la semana después de que termine su ciclo.
Cuanto más a menudo tenga relaciones sexuales, mayores serán las posibilidades de que su óvulo sea fertilizado
Paso 4. Aumente el flujo sanguíneo a sus ovarios con tratamientos de acupuntura
La acupuntura puede ayudar a equilibrar sus hormonas, así como a promover una buena salud de los ovarios. Visite a un terapeuta acupunturista que se especialice en tratamientos de fertilidad y planee regresar varias veces para tratamientos adicionales para obtener los mejores resultados.
- No se garantiza que la acupuntura ayude, pero algunos estudios han demostrado que puede ser un beneficio si está tratando de concebir.
- Su pareja también podría beneficiarse de la acupuntura, ya que puede ayudar a aumentar la calidad del esperma.
Paso 5. Evite tomar hierbas y suplementos que se dice que aumentan la fertilidad
Si bien es posible que desee hacer todo lo posible para ayudar a promover huevos saludables y una mayor probabilidad de quedar embarazada, siempre debe usar hierbas y suplementos con precaución. Si está interesado en tomar algo, hable primero con su médico y obtenga su consejo.
- Por ejemplo, es posible que escuche que la vitamina C o el sauzgatillo pueden mejorar su fertilidad, pero las investigaciones no han demostrado que eso sea cierto.
- Muchas hierbas y suplementos que se dice que aumentan la fertilidad no han sido aprobados por la FDA.
Método 4 de 4: buscar atención médica
Paso 1. Consulte a su ginecólogo con regularidad para estar al tanto de su salud reproductiva
Incluso si aún no está lista para intentar quedar embarazada, aún puede ser proactiva al realizarse exámenes regulares. Dependiendo de su edad, salud e historial sexual, es posible que su médico quiera verlo anualmente para un examen o cada 2 años.
Paso 2. Hable con su médico si ha estado tratando de quedar embarazada durante un año o más
Para algunas mujeres, solo lleva un tiempo quedar embarazada. Incluso si lo ha intentado durante un tiempo, eso no significa necesariamente que sea infértil; hablar con su médico puede ayudarlo a aliviar su ansiedad y determinar si hay otros pasos que debería tomar.
- Si tiene más de 35 años, hable con su médico después de 6 meses de intentar concebir.
- Tratar de quedar embarazada puede ser estresante y difícil, especialmente si lo ha estado intentando durante mucho tiempo. Tanto usted como su pareja deben reunirse con un médico para determinar si hay algo que se pueda hacer en ambos lados para aumentar su fertilidad.
Paso 3. Pídale a su médico que le haga pruebas de SOP si sus períodos son irregulares
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede hacer que su cuerpo deje de ovular o que ovule con poca frecuencia, lo que puede hacer que sea extremadamente difícil quedar embarazada. Del mismo modo, otros problemas de la tiroides pueden afectar sus hormonas, lo que dificulta la concepción o la permanencia en el embarazo.
- Otros síntomas del síndrome de ovario poliquístico pueden incluir exceso de vello facial, pérdida de cabello, acné severo, diabetes tipo 2 y dificultad para perder peso.
- Su médico generalmente realizará algunos análisis de laboratorio para verificar sus niveles hormonales y también puede realizar un examen físico.
- El síndrome de ovario poliquístico generalmente se trata mediante cambios en el estilo de vida y terapia hormonal. También existen algunos medicamentos que su médico puede recetarle para ayudarla a ovular y que pueda seguir intentando quedar embarazada.
Paso 4. Hágase tratamientos de fertilidad si su cuerpo necesita ayuda para producir óvulos
Su médico puede recetarle un medicamento que puede ayudar a su cuerpo a producir óvulos adicionales para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, o puede tomar algo que cause la ovulación para saber exactamente cuándo intentar quedar embarazada. También existen otras opciones reproductivas, como la FIV o la IIU, que son muy comunes y, a menudo, ayudan a las mujeres a concebir.
- FIV significa fertilización in vitro. Su médico le extraerá los óvulos y los fertilizará fuera de su cuerpo. Una vez que se fertilizan, se transferirán de nuevo a su útero.
- IUI significa inseminación intrauterina. Aquí es donde su médico colocará los espermatozoides directamente en su útero cuando ovule para tener las mayores posibilidades de fertilización del óvulo.
Consejos
- ¡Tratar de quedar embarazada puede ser estresante! Si se siente abrumado o triste, hable con sus amigos o familiares. También puede unirse a un grupo de apoyo específicamente para mujeres que están tratando de concebir.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D. Tomar entre 800-1000 UI por día puede ayudar a mejorar su fertilidad y salud durante el embarazo.
