Cuando está luchando contra la infertilidad, la fertilización in vitro (FIV) ofrece ayuda para concebir un bebé. Si se está sometiendo a una FIV, probablemente esté haciendo todo lo posible para aumentar sus posibilidades de éxito. Una forma de ayudarse a sí misma a concebir es mejorar la calidad de sus óvulos. Afortunadamente, es posible que pueda aumentar la calidad de sus óvulos y mejorar su salud reproductiva si lleva una dieta saludable y realiza cambios saludables en su estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 2: Consumir una dieta saludable
Paso 1. Prepare sus comidas con productos frescos para satisfacer sus necesidades de nutrientes
Comer una dieta rica en nutrientes ayuda a mantener su fertilidad general, así como la calidad de sus óvulos. La mejor manera de asegurarse de obtener las vitaminas que necesita es llenar la mitad de su plato en cada comida con verduras y frutas. Haga todo lo posible por comer una variedad de productos todos los días.
Por ejemplo, coma una tortilla de verduras con una guarnición de fruta para el desayuno, opte por una ensalada en el almuerzo y coma verduras al vapor con su cena
Paso 2. Opte por proteínas magras en lugar de carnes con alto contenido de grasa
Su cuerpo necesita proteínas para mantenerse sano y fuerte, lo que a su vez ayuda a mantener su fertilidad. Sin embargo, los cortes con alto contenido de grasa como la carne roja pueden dañar su salud. En su lugar, coma carnes magras como pollo, pavo, pescado, tofu y sustitutos de carne.
Incluya una proteína de aprendizaje con cada comida. Debería llenar aproximadamente 1/4 de su plato. Esto lo ayudará a sentirse más lleno y lo ayudará a satisfacer sus necesidades de nutrientes
Paso 3. Elija carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples para controlar su nivel de azúcar en la sangre
Los carbohidratos (carbohidratos) le dan energía y suministran a su cuerpo nutrientes que apoyan su salud en general. Sin embargo, los azúcares simples pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre, lo que podría afectar su fertilidad. Para evitar esto, opte por carbohidratos complejos como cereales integrales y verduras.
Si está comiendo cereales integrales o verduras con almidón, no deberían representar más de 1/4 de su plato
Paso 4. Elimine los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y las grasas trans para comer mejor
Estos tipos de alimentos son bajos en nutrientes y altos en azúcar y sal. Además, las grasas trans pueden aumentar el colesterol malo. Para ayudar a su cuerpo a estar lo más saludable posible, evite estos alimentos mientras intenta concebir.
- Las grasas trans son más comunes en productos horneados preparados y bocadillos procesados.
- La mejor manera de evitar estos alimentos es consumir alimentos frescos y comidas caseras.
- Si debe comer alimentos procesados, lea la etiqueta para asegurarse de que no contenga grasas trans y solo contenga granos integrales.
Paso 5. Beba de 8 a 10 c (1,9 a 2,4 L) de agua al día para mejorar el flujo sanguíneo
La buena circulación respalda su salud en general y también respalda directamente su función ovárica. Mantenerse hidratado es esencial para una circulación saludable, así que asegúrese de beber suficiente agua. Beba al menos 8 c (1,9 L) de agua al día.
Es posible que deba beber más agua si está realmente activo
Propina:
También obtiene agua de otros líquidos, así como de frutas, verduras y sopa.
Paso 6. Beba té verde descafeinado todos los días para aumentar su ingesta de antioxidantes
El té verde está lleno de nutrientes, pero asegúrese de obtener una mezcla descafeinada mientras intenta concebir. Beba al menos 1 taza (240 ml) de té al día para ver los beneficios.
Consulte con su médico antes de beber té de hierbas para asegurarse de que sea seguro para usted
Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana para una buena circulación
El ejercicio regular puede ayudarlo a tener una mejor circulación, lo que favorece la calidad de los huevos. Cíñete a ejercicios de bajo impacto a moderados para no estresar tu cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios para probar:
- Da un paseo rápido.
- Salir a correr.
- Toma una clase de baile.
- Nadar.
- Hacer yoga.
Paso 2. Controle su estrés porque puede interferir con la ovulación
Los altos niveles de estrés pueden desencadenar hormonas como el cortisol. Estas hormonas pueden afectar su fertilidad y pueden dañar la calidad de sus óvulos. Para controlar su estrés, incorpore actividades de alivio del estrés en su vida diaria. Aquí hay algunas formas de reducir su estrés:
- Meditar.
- Sumérjase en un baño caliente.
- Colorea un libro para colorear para adultos.
- Jugar con su mascota.
- Hablar a un amigo.
Paso 3. Baje de peso si se considera que tiene sobrepeso en la tabla de IMC
Tener un peso corporal extra puede dificultarle el quedar embarazada y puede reducir su fertilidad. Hable con su médico para averiguar si necesita bajar de peso. Luego, pregúnteles si es seguro hacer cambios en la dieta y el ejercicio para bajar de peso.
Trate de no estresarse por perder peso. Si bien tener un peso corporal saludable puede ayudarla a quedar embarazada, aún puede quedar embarazada incluso si tiene sobrepeso
Paso 4. Deje de fumar si lo hace
Fumar cigarrillos puede hacer que pierda sus óvulos más rápido y puede hacer que sus óvulos no sean aptos para la concepción. Si está intentando concebir, es importante que deje de fumar. Dado que es muy difícil dejar de fumar, hable con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar que puede probar.
- Es posible que pueda usar un medicamento recetado, parches o goma de mascar para dejar de fumar. Sin embargo, su médico puede recomendarle que no los use mientras está tratando de concebir.
- Únase a un grupo de apoyo para obtener ayuda de personas que han estado donde usted se encuentra.
Paso 5. Elimina el alcohol y cafeína porque reducen la fertilidad.
Si bien no afectan a todos de la misma manera, tanto el alcohol como la cafeína pueden dificultar el embarazo. Es mejor dejar de consumirlos mientras intenta concebir. Si esto le resulta difícil, hable con su médico para pedirle ayuda.
Consejos
- Pídale consejo a su médico sobre cómo puede mejorar la calidad de sus óvulos.
- Si tiene SOP, puede trabajar con su médico para usar medicamentos y suplementos para mejorar la calidad de sus óvulos, ya sea que esté probando la FIV o no.
