Las mantas con peso, o mantas de gravedad, aplican una presión ligera y uniforme sobre todo el cuerpo, similar a un abrazo suave. Esta estimulación de presión profunda crea un efecto calmante que puede reducir la ansiedad y ayudarlo a dar menos vueltas para que duerma mejor por la noche y se despierte sintiéndose renovado. Si bien no hay garantía de que una manta con peso funcione para usted, las investigaciones muestran que muchas personas se benefician de una, ¡así que no dude en probarla!
Pasos
Método 1 de 3: averiguar si una manta con peso es adecuada para usted
Paso 1. Pruebe con una manta con peso si tiene un trastorno de ansiedad o un trastorno de pánico
El peso de la manta simula una "presión de contacto profunda", que afecta su sistema nervioso al aumentar la producción de serotonina y oxitocina de su cuerpo. Esto aumenta la relajación para que pueda dormir bien por la noche.
- Una manta con peso también puede disminuir sus niveles de cortisol para que se sienta menos estresado.
- Algunas personas describen una manta con peso como una "máquina de abrazos".
- Para reducir aún más su ansiedad, medite un poco antes de acostarse.
Paso 2. Use una manta con peso si está inquieto o tiene insomnio
La presión suave de una manta con peso puede limitar la frecuencia con la que da vueltas y vueltas por la noche, lo que lo lleva a un sueño más reparador. Del mismo modo, si sufre de insomnio, la manta puede ayudarlo a sentirse más tranquilo para que pueda dormir bien por la noche.
Paso 3. Pregúntele a su pediatra si una manta con peso es adecuada para su hijo
Existe alguna evidencia de que una manta con peso puede ayudar a los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o aquellos en el espectro del autismo a relajarse y calmarse. Sin embargo, también existe cierta preocupación por la seguridad de las mantas pesadas para niños y ha habido algunas muertes asociadas con ellas debido a la asfixia. Hable con el médico de su hijo para averiguar si una manta con peso sería una buena opción para su pequeño.
- Podría intentar darle a su hijo una manta con peso para ayudarlo a conciliar el sueño. Revíselos con frecuencia y cambie la manta por una normal una vez que estén durmiendo.
- No coloque una manta pesada sobre un niño que no puede quitársela por sí mismo.
- Nunca le ponga una manta pesada a un bebé menor de 1 año.
Paso 4. Evite usar una manta con peso si tiene un trastorno del sueño u otros problemas de salud
Desafortunadamente, es mejor no usar una manta con peso si sufre de apnea obstructiva del sueño o tiene asma.
Del mismo modo, no use una manta con peso si tiene problemas cardíacos, epilepsia o problemas circulatorios
Paso 5. Quédese con una manta normal si es claustrofóbico
Si tiene miedo a los espacios pequeños, una manta con peso podría desencadenarlo. No dude en probar uno, pero puede que no sea una buena opción para usted.
Método 2 de 3: uso de una manta ponderada
Paso 1. Consiga una manta que pese 5,4 kg (12 libras)
Estas mantas están disponibles en una variedad de pesos diferentes, de 4 a 30 libras (1.8 a 13.6 kg). Los estudios demuestran que una manta con un peso de 5,4 kg (12 libras) es óptima para los adultos, ya que crea una ligera presión y evita que se caliente demasiado por la noche.
Si una manta de 5,4 kg (12 lb) no le funciona, elija una que pese entre el 5 y el 10% de su peso corporal
Paso 2. Elija una manta con materiales que le resulten cómodos
Las mantas pesadas se rellenan con diferentes materiales según el fabricante. Algunos tienen cuentas de vidrio, mientras que otros tienen gránulos de metal o plástico. Echa un vistazo a algunos en persona para descubrir cuál te resulta más cómodo, ya que es una cuestión de preferencia personal.
¡Considere lo fácil que es lavar la manta también
Paso 3. Use ropa más ligera o menos si hace calor por la noche
Dado que una manta más pesada puede mantenerlo más abrigado, omita el pijama de franela y elija ropa delgada y liviana. ¡O duerme con tu traje de cumpleaños!
Paso 4. Asegúrese de que la manta no cuelgue del borde de su cama
Estas mantas vienen en diferentes tamaños. Consiga una manta que se ajuste a su cuerpo pero que no sea demasiado grande, no debe colgar sobre su cama.
Método 3 de 3: dormir bien
Paso 1. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche
Como adulto, necesitas unas 8 horas de sueño por noche. Los adolescentes necesitan de 9 a 10, los niños más pequeños necesitan al menos 10, los preescolares necesitan hasta 12 y los bebés necesitan entre 16 y 18 horas cada noche.
No dormir lo suficiente puede volverlo irritable, deprimido o ansioso. También afecta tus habilidades cognitivas y tus tiempos de reacción, ¡así que consigue esas z
Paso 2. Despierta y vete a la cama a la misma hora todos los días
Crear un horario de sueño regular es bastante importante y puede mejorar la calidad de su sueño. Haga un horario que funcione para usted y cúmplalo, incluso los fines de semana y días festivos.
Por ejemplo, puede irse a la cama a las 10 de la noche y despertarse a las 6 de la mañana. Si eres más un noctámbulo con un horario flexible, vete a dormir a la medianoche y levántate a las 8
Paso 3. Tome su última comida unas horas antes de acostarse
Comer una comida pesada demasiado cerca de la hora de acostarse no es una gran idea. No querrás tener mucha hambre o estar demasiado lleno cuando te acuestes, así que cena unas horas antes de acostarte y evita los bocadillos a altas horas de la noche. Del mismo modo, beba un poco para no tener sed, pero no tanto como para tener que levantarse para ir al baño con frecuencia.
También manténgase alejado de la cafeína y la nicotina por la noche
Paso 4. Haga que su dormitorio sea fresco, oscuro y cómodo
No dormirás bien si tienes demasiado calor o si tu habitación está iluminada. Baje el termostato o use un ventilador por la noche y cuelgue algunas cortinas que bloqueen la luz para evitar que la luz del sol se filtre en su habitación.
- Incluso puede usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si lo desea.
- Trate de evitar ver televisión en la cama o desplazarse en su teléfono. La luz azul puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Paso 5. Haga ejercicio todos los días
Estar activo durante el día puede ayudarlo a dormir mejor y más tiempo. Trate de hacer algo de ejercicio todos los días, pero no haga ejercicios extenuantes antes de irse a dormir; hacer ejercicio dentro de las 2 horas antes de acostarse podría afectar negativamente su sueño.
Paso 6. Minimice su estrés
Si tienes muchas cosas en mente, puede ser difícil conciliar el sueño. Tómese unos minutos para anotar todo lo que deba ocuparse, así como las tensiones. Luego, deja a un lado tu lista para abordar el día siguiente.
