Las estrías del embarazo son el resultado natural del estiramiento de la piel alrededor del abdomen para adaptarse a un vientre en crecimiento. Comienzan como rayas rojas y se vuelven plateadas con el tiempo. Es posible prevenir y reducir la aparición de estrías si actúa al principio del embarazo. Aprenda a prevenir las estrías con cambios en el estilo de vida, un nuevo régimen de cuidado de la piel y practicando el mantenimiento después del nacimiento del bebé.
Pasos
Método 1 de 3: realice cambios en el estilo de vida para prevenir las estrías
Paso 1. Siga una dieta nutritiva para la piel
Probablemente ya esté comiendo comidas saludables y balanceadas para asegurarse de que su bebé obtenga suficientes vitaminas y nutrientes. La incorporación de alimentos especialmente beneficiosos para la salud de la piel puede mejorar la elasticidad de la piel, lo que ayuda a prevenir la formación de estrías. Agregue los siguientes alimentos a su dieta diaria:
- Alimentos ricos en antioxidantes, que ayudan a nutrir y proteger la piel. Consuma muchas espinacas, arándanos, fresas y otras frutas y verduras frescas.
- Alimentos que contienen vitamina E, que protege las membranas celulares de la piel. Come nueces, semillas, aguacates, brócoli y col.
- Alimentos que contienen vitamina A, que repara los tejidos de la piel. Coma zanahorias, batatas, mango, calabaza y pimientos rojos.
- Alimentos que contienen omega 3, que mantienen saludables las membranas celulares y hacen que su piel brille. Come pescado, aceite de pescado, nueces, huevos y ostras. Asegúrese de cocinar bien los huevos y las ostras. No coma pescado con alto contenido de mercurio. El mercurio consumido durante el embarazo se ha relacionado con retrasos en el desarrollo y daño cerebral.
Paso 2. Mantente hidratado
El agua ayuda a desintoxicar su cuerpo y mantiene las células de la piel tersas, lo que hace que su piel sea más saludable y más propensa a recuperarse del estrés causado por el estiramiento. Obtenga mucha agua practicando estos hábitos:
- Beba 8 vasos de agua al día. Si le resulta difícil ingerir tanta agua, lleve una botella de agua grande que contenga el equivalente a 2 vasos (16 onzas) de agua. Vuelva a llenarlo 4 veces durante el día, en lugar de tener que volver a llenar un solo vaso 8 veces. Hará que beber suficiente agua sea menos molesto.
- Beber té de hierbas. Elegir tés sin cafeína ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado y puede aliviar el aburrimiento de beber solo agua todos los días.
- Come frutas y verduras aguadas. Comer verduras que contienen mucha agua es otra excelente manera de hidratarse. Coma ensaladas abundantes rellenas de pepinos, pimientos frescos y apio. Elija sandía, fresas, melaza y otras frutas acuosas en lugar de comer postres horneados.
Paso 3. Haga ejercicio durante el embarazo
El ejercicio ayuda a que la piel retenga su elasticidad mejorando la circulación de su cuerpo. Como beneficio adicional, el ejercicio le ayudará a evitar que aumente demasiado de peso, demasiado rápido, cortando las estrías de raíz. Incorpore el ejercicio a su programa diario de las siguientes maneras:
- Realice ejercicios destinados a facilitar el embarazo en su cuerpo. Los estiramientos, los ejercicios de Kegel y otros movimientos simples pueden ayudar a mantener la sangre en movimiento y mantenerla más cómoda durante el embarazo.
- Pruebe el yoga para el embarazo y otros ejercicios de bajo impacto. El yoga y el pilates le brindan un excelente entrenamiento sin necesidad de moverse de maneras que pueden resultar incómodas durante el embarazo.
Paso 4. Aumente de peso gradualmente
Las estrías ocurren cuando aumenta mucho de peso, rápido. Si sigue las pautas de su médico para aumentar de peso gradualmente, en lugar de aumentar el peso de su embarazo de una vez, reduce en gran medida la posibilidad de que termine con estrías.
- Evite "comer por dos". Debería consumir más calorías que antes de quedar embarazada, pero no el doble.
- Cuando sienta que se avecinan los antojos, pruebe un poco de la comida que realmente desea, por ejemplo, helado, y una porción abundante de fresas o frutas. Satisfacerás tu paladar y te sentirás lleno.
Método 2 de 3: comience un nuevo régimen de cuidado de la piel para prevenir las estrías
Paso 1. Practique el cepillado en seco
Exfoliar tu piel con un cepillo seco mejora tu circulación y mantiene tu piel sana. Se recomienda como una forma de reducir la aparición de estrías ya formadas, pero el cepillado en seco también se puede utilizar como técnica preventiva.
- Utilice un cepillo seco de fibras naturales. Las cerdas deben estar rígidas, pero no demasiado.
- Comience desde la parte inferior de las piernas y cepille la piel hacia arriba, hacia el corazón. Concéntrese en las áreas donde las estrías pueden convertirse en un problema, como las nalgas y el abdomen. Cuando termine de cepillarse, tome una ducha para eliminar las células muertas de la piel.
- No uses un cepillo seco en tus senos, ya que la piel es más sensible y podría dañarse con el cepillado.
Paso 2. No use productos químicos agresivos en su piel
Muchos lavados corporales comerciales contienen sulfatos, que pueden resecar la piel y reducir su elasticidad con el tiempo. Elija un limpiador elaborado con aceites naturales que hidratará su piel, en lugar de hacer que pierda demasiada humedad.
- El aceite de coco puede actuar como un limpiador de piel saludable. Frótelo sobre su piel, enjuague con agua tibia y seque su piel con una toalla suave.
- Puede que no sea necesario utilizar un limpiador en la piel, especialmente si es propensa a secarse. Lávese la piel con agua tibia y séquela.
Paso 3. Hidrata tu piel
Es importante usar un humectante para hidratar la piel del abdomen, los costados, la zona lumbar, los muslos, las piernas y cualquier otro lugar donde pueda tener estrías. La loción regular no penetrará la piel lo suficientemente profundo como para mantenerla hidratada, así que use un producto específicamente hecho para mujeres embarazadas o elija un aceite natural.
- La manteca de cacao, la manteca de kokum, el aceite de almendras, el aceite de huevo, la manteca de karité y el aceite de germen de trigo son opciones populares y efectivas para hidratar la piel durante el embarazo. La lanolina pura, que se elabora a partir de los aceites producidos por las ovejas para mantener la lana flexible, también funciona muy bien. Otros aceites populares incluyen aceite de tamanu, aceite de rosa mosqueta y aceite de baobab. Estos aceites son ricos en propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Apoyan la regeneración de nuevos tejidos y aceleran la formación de una piel sana.
- Hidrata tu piel por la mañana después del baño y nuevamente por la noche. Si nota picazón donde se estira la piel, es una señal de que debe agregar más humectante en esa área.
Paso 4. Use protector solar
Si va a nadar o pasa algún tiempo al sol, asegúrese de usar suficiente protector solar en el abdomen, los costados, el pecho y otras áreas donde puedan aparecer estrías. Los rayos del sol son duros para la piel, por lo que es especialmente importante protegerse durante el embarazo.
Método 3 de 3: mantenga una buena rutina después de dar a luz
Paso 1. Continúe comiendo alimentos que nutran su piel
No renuncie a las frutas y verduras frescas, las nueces, el pescado y los aguacates después de que nazca su bebé. El período posterior al parto es una ventana importante para asegurarse de que su piel continúe obteniendo las vitaminas que necesita para renovarse y recuperarse del estiramiento.
- No sigas una dieta extrema para bajar de peso después del embarazo. Déjelo gradualmente, como lo ganó gradualmente, para que su piel tenga tiempo de tensarse.
- Continúe hidratándose con abundante agua para ayudar a que su piel retenga la elasticidad.
Paso 2. Acelere el ejercicio
Ahora que ha nacido el bebé, ya no está limitada a los ejercicios que son seguros para hacer durante el embarazo. Haga ejercicio cuatro o cinco veces por semana, enfocándose en las siguientes áreas:
- Entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculos fuertes ayuda a que su piel se estire. Pruebe el levantamiento de pesas y trabaje con un entrenador para averiguar qué ejercicios son adecuados para usted.
- Entrenamientos de cardio. Nadar, correr y andar en bicicleta mantienen su circulación saludable y ayudan a que su piel recupere su forma.
Paso 3. Trate las estrías
Si termina con algunas estrías, lo que puede ocurrir incluso si toma medidas preventivas, trátelas mientras aún son nuevas. Aplique un ungüento para estrías que contenga ácido glicólico en el abdomen, los costados y donde hayan aparecido rayas rojas.
- También se ha demostrado que las cremas recetadas que contienen retinoides, que no deben ingerirse durante el embarazo o la lactancia, ayudan con las estrías.
- Usar ácido glicólico y retinoides al mismo tiempo puede producir mejores resultados que usar los productos por sí solos.
- Si estos productos simplemente no hacen desaparecer las marcas, los tratamientos con láser para la eliminación de las estrías son una opción eficaz.
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Consejos
- Puede hacer su propia crema para las estrías del embarazo con manteca de cacao, aceite de oliva y crema de vitamina E.
- Las estrías son hasta cierto punto genéticas. Si tu mamá los tiene, probablemente tú también los tenga, aunque tomar medidas preventivas puede reducir su apariencia.
- Elija aceites o mantecas que contengan aceite de tamanu, aceite de rosa mosqueta, aceite de baobab y aceite de jojoba. Mejoran la elasticidad de la piel y, por tanto, ayudan a reducir las estrías.
