Enfrentar el cáncer puede ser difícil, especialmente si se siente inseguro, nervioso y solo. Escribir un diario es una excelente manera de expresar cosas privadas y personales que puede sentirse incómodo al expresarlas a los demás. Utilice su diario para explorar sus pensamientos, emociones y tratamiento. Adquiera el hábito de llevar un diario reservando tiempo cada día y creando un hábito en un lugar seguro y cómodo.
Pasos
Método 1 de 3: escribir en su diario
Paso 1. Exprese sus sentimientos difíciles
Un diario es un lugar para expresar sus emociones profundas, incluso las que tiene miedo de admitir ante los demás. Aproveche la oportunidad para expresar los sentimientos difíciles de los que es difícil hablar con los demás. Explore sus emociones difíciles, incluso las que quizás no quiera admitir ante sí mismo o ante los demás. Esto puede ayudarlo a procesar su experiencia y expresar sus dificultades de manera positiva.
- Por ejemplo, escriba sobre cómo se siente con respecto a sus tratamientos y cualquier temor que tenga sobre la muerte, la muerte o el sufrimiento.
- El procesamiento y la expresión intencional de las emociones pueden afectar positivamente la adaptación y la salud, como ocurre en las pacientes con cáncer de mama.
- Intente escribir los detalles de su diagnóstico como si se lo estuviera explicando a otra persona. De hecho, esto puede ayudarlo a comprender mejor su diagnóstico.
- Este puede ser un proceso difícil, así que planee llamar o reunirse con un amigo después. O también puede planificar una actividad relajante que le ayude a dejar de pensar en cosas, como ir a ver una película o dar un paseo.
Paso 2. Aclare sus objetivos
Un diario puede ayudarlo a organizar sus pensamientos y crear metas. Especialmente si se enfrenta a una decisión difícil con respecto al tratamiento, es posible que desee llevar un diario sobre sus opciones y cómo se siente al respecto. Piense en los objetivos que tiene para el tratamiento y más allá y comience a ponerlos en práctica.
- Escribir sobre su indecisión puede ayudarlo a tomar decisiones. Por ejemplo, escriba sus opciones y cómo se siente al respecto. Vuelva a leer su diario en unos días y vea cómo se siente entonces. Puede que le resulte más claro.
- Asegúrese de incluir metas tanto a corto como a largo plazo. También es útil dividir las metas grandes en objetivos o pasos pequeños para ayudarlo a lograr sus metas. Por ejemplo, si su objetivo es obtener un ascenso en el trabajo, entonces puede identificar algunas cosas que puede hacer para trabajar hacia ese objetivo, como completar todas sus asignaciones a tiempo, ofrecerse como voluntario para un proyecto importante y cultivar relaciones positivas con sus compañeros de trabajo.
Paso 3. Navegue hacia adelante
Use su diario para crear esperanza y cosas para anticipar en el futuro. Escriba algunas afirmaciones positivas para usted, como "Soy una persona fuerte y resistente y superaré esto". Esto ayudará a prevenir el desánimo, el autodesprecio y la desesperanza. También puede llevar un diario sobre lo que está esperando y cómo planea continuar una vez que termine su tratamiento. Es posible que desee llevar un diario sobre los tratamientos que se avecinan y cómo se siente al respecto. También puede escribir en un diario lo que podría esperar de los tratamientos y cómo afrontará los cambios.
- Por ejemplo, es posible que desee llevar un diario sobre cómo lidiará con la posible pérdida de cabello y cómo eso le afectará.
- Es posible que tenga la meta de estar libre de cáncer dentro de un año. Escribe en un diario cómo sería eso y cómo cambiaría tu vida entre ahora y entonces.
Paso 4. Procese sus pensamientos y sentimientos
Es posible que desee documentar su experiencia, pero no olvide incluir sus propios pensamientos y sentimientos en su diario. Este es tu espacio para expresarte. Escriba sobre las cosas que le dan miedo, lo que le hace sentirse inseguro y sus pensamientos sobre el tratamiento. Si bien puede ser difícil compartir sus pensamientos y sentimientos con los demás, aproveche la oportunidad para compartirlos de manera segura en su escritura personal.
- Asegúrese de escribir al menos un pensamiento y un sentimiento cada día en su diario. Por ejemplo, comience escribiendo su estado de ánimo o sentimientos actuales (“Me siento ansioso por mi próximo tratamiento”) y escriba sus pensamientos sobre lo que puede suceder.
- Incluya también algunas cosas por las que esté agradecido, incluso si son pequeñas cosas. Por ejemplo, podría estar agradecido por una buena taza de café, un hermoso amanecer o el tiempo para ponerse al día con un amigo.
Método 2 de 3: usar lo que escribe
Paso 1. Únase a un grupo de diario
Un grupo de redacción en línea para pacientes con cáncer ayuda a las personas con cáncer a conectarse y compartir sus historias. A menudo, estos grupos incluyen indicaciones y la oportunidad de compartir su escritura con otros. También puede leer lo que otros escriben y conectarse con las experiencias de los demás. Tenga en cuenta que esto no es útil para todos. Puede que te haga sentir mejor, pero si te hace sentir triste, es posible que no sea una buena opción para ti.
- Unirse a un grupo de redacción puede ayudarlo a conectarse con otros y a relacionarse compartiendo las entradas de su diario.
- Si no puede encontrar un grupo de diario al que unirse, considere pedirle a su médico que le recomiende grupos de apoyo positivo en línea o en su área. Si se siente cómodo, puede compartir sus escritos con ese grupo.
Paso 2. Comparta su escritura con otros
Tener un blog es una excelente manera de conectarse con otros sobre su experiencia. Si espera ayudar a otros a relacionarse con la experiencia de tener cáncer, un blog o foro público puede unir a personas de todo el mundo. Tal vez desee ayudar a las personas a ver cómo es tener cáncer o someterse a tratamientos. Quizás quiera arrojar luz sobre la experiencia diaria de vivir con cáncer. Cualesquiera que sean sus objetivos, tener su redacción en público permite que otros interactúen y se comprometan con sus pensamientos. Comprometerse con otros puede ayudarlo a sobrellevar sus propias experiencias.
Inicie un blog, publique en foros o escriba en sus perfiles de redes sociales. Sin embargo, tenga en cuenta que la gente responderá y puede que no siempre sea útil. Piense cuánto desea interactuar con la gente antes de publicar. Siempre puede eliminar los comentarios de las personas si lo desea
Paso 3. Reflexione sobre su escritura
Llevar un diario puede ser útil para reflexionar sobre su vida durante las diferentes etapas. Utilice sus entradas de diario más antiguas para ayudar a informar sus decisiones actuales. Especialmente si está atravesando emociones difíciles o tomando decisiones difíciles, escribir sobre su experiencia y luego reflexionar sobre ella puede ser útil para informar lo que sucederá a continuación.
Es posible que desee revisar su diario de tratamiento una vez que haya completado el tratamiento. Por otro lado, es posible que desee quemar su diario o tirarlo a la basura para simbolizar que esa parte de su vida ha terminado
Paso 4. Escriba sus experiencias de vida
Si se encuentra al final de su vida, es posible que desee utilizar un diario como una forma de transmitir sus propias experiencias de vida y consejos a familiares y amigos. Reflexionar sobre su vida puede ser catártico para usted y útil para los demás. Piense en sus experiencias, lo que le han enseñado y cómo le han dado forma. Deje estas notas como su legado a los demás.
Escribe sobre momentos decisivos en tu vida y decisiones difíciles que hayas tomado. Por ejemplo, hable sobre cómo sus viajes a América del Sur le ayudaron a ver a las personas de diferentes culturas más como usted de lo que pensaba originalmente
Método 3 de 3: Iniciar una práctica de llevar un diario
Paso 1. Averigüe cómo quiere llevar su diario
Es posible que desee tener un diario en papel y lápiz, o puede optar por un diario digital. Muchos sitios web le permiten mantener diarios en línea y alternar la configuración de privacidad según sus preferencias. Depende de usted si desea que su diario sea privado o si desea compartirlo con otras personas.
Algunas aplicaciones telefónicas también están disponibles como revistas. Pruebe diferentes formatos y estilos para encontrar lo que funcione bien para usted y su estilo de vida. Por ejemplo, si desea tener un diario a mano, una aplicación de teléfono puede ser útil. Sin embargo, si le gusta llevar un diario cada mañana o cada noche, es posible que prefiera un diario en papel y lápiz
Paso 2. Crea un espacio cómodo
Debido a que escribirá sus pensamientos y sentimientos, es importante que se sienta seguro y cómodo en su atmósfera. Encuentre un lugar que se sienta cómodo y donde no lo interrumpan. Es posible que desee escribir en su dormitorio o en la mesa de la cocina con una taza de té. A algunas personas les gusta ir a una biblioteca o cafetería a escribir. Encuentra un lugar que te resulte cómodo.
No elija un lugar donde sepa que se distraerá fácilmente. Por ejemplo, es posible que no desee escribir en su sala de estar si sabe que sus hijos lo interrumpirán allí
Paso 3. Reserve tiempo todos los días
Adquiera el hábito de llevar un diario como un evento diario. Puede optar por escribir un diario a primera hora de la mañana, después de los tratamientos contra el cáncer o antes de acostarse. Quizás desee llevar su diario durante los tratamientos o las citas. Encuentre una rutina que pueda seguir fácilmente que le permita llevar un diario con regularidad.
- Algunas personas encuentran que escribir un diario a primera hora de la mañana ayuda a establecer el tono para un día positivo y pacífico, mientras que otras personas descubren que los hace demasiado emocionales y les dificulta comenzar el día. Pruebe diferentes tiempos de diario para encontrar lo que funcione mejor para usted.
- Encuentre un momento en el que se sienta creativo y capaz de escribir. Asegúrese de estar despierto y con suficiente energía para escribir contenido significativo.
Paso 4. Escribe lo que te parezca correcto
Es posible que desee comenzar a escribir indicaciones, pasar a la escritura libre y luego volver a las indicaciones. No fuerce su escritura. En cambio, déjelo fluir naturalmente. Si comienza a escribir un mensaje y luego pasa a la escritura libre, hágalo. No se limite a sentir que necesita escribir un diario de cierta manera. Permítase expresar lo que necesita expresarse sin juzgar. Escriba sus pensamientos y sentimientos a medida que surjan.
