Llevar un diario de respiración puede ayudarlo a controlar su asma. Registrar sus lecturas de flujo máximo, síntomas y desencadenantes en un diario de respiración lo ayudará a identificar patrones y anticipar ataques de asma. En particular, registrar correctamente las lecturas de flujo máximo e identificar los síntomas puede ayudar a anticipar los ataques de asma. Si puede observar una disminución en su flujo máximo o un aumento en sus síntomas, es posible que pueda anticipar un ataque de asma y buscar la asistencia médica adecuada. Si puede identificar sus factores desencadenantes, es posible que pueda manejar mejor su exposición a ellos.
Pasos
Método 1 de 3: llevar un diario de flujo máximo
Paso 1. Pídale a su médico un medidor de flujo máximo
Si tiene asma moderada o grave, su médico debería poder recetarle un medidor de flujo máximo. Este dispositivo mide qué tan rápido sale el aire de sus pulmones. Su médico también debería poder darle un diagrama de flujo máximo, que le permite registrar sus lecturas de flujo máximo. Inserte o copie la tabla en su diario de asma. Esta es una forma excelente y económica de controlar los síntomas en personas de 5 años en adelante.
Si tiene asma leve, puede controlar sus síntomas en su diario en lugar de las lecturas de flujo máximo
Paso 2. Tome su lectura de flujo máximo
Si está utilizando un medidor de flujo máximo para controlar su asma, debe registrar sus lecturas de flujo máximo en su diario. Comience tomando una lectura de flujo máximo:
- Alinee la flecha con el cero en la escala.
- Ponte de pie o siéntate derecho.
- Respire larga y profundamente.
- Coloque su boca firmemente alrededor de la boquilla.
- Sople tan fuerte y rápido como pueda por un segundo.
- Observe el número en la escala y anótelo.
- Hazlo de nuevo dos veces más.
Paso 3. Registre la más alta de sus tres lecturas de flujo máximo en su diario
Después de obtener tres lecturas de flujo máximo, registre el número más alto en su diario. Esta es su lectura de flujo máximo para la mañana o la noche. Debe registrar su flujo máximo una o dos veces al día.
Paso 4. Determine su mejor lectura de flujo máximo
En el transcurso de un período de dos semanas cuando su asma se sienta relativamente estable, registre su flujo máximo cada mañana y cada noche. Debe tomar una lectura antes de usar su broncodilatador y luego nuevamente después. Al final del período de dos semanas, revise las lecturas en su diario y encuentre el número más alto. Esta es tu mejor marca personal.
Paso 5. Determine la zona de su lectura de flujo máximo
Si conoce su mejor lectura, puede monitorear continuamente sus lecturas de flujo máximo en relación con su mejor lectura. Debe registrar sus lecturas diarias de flujo máximo realizándolas en relación con tres zonas de su diario:
- La zona verde significa que su lectura de flujo máximo es del ochenta al cien por ciento de su mejor lectura de flujo máximo. La zona verde significa que todo está bien. Puede relajarse y disfrutar del día.
- Si registró una lectura de flujo máximo entre el cincuenta y el setenta y nueve por ciento de su mejor lectura de flujo máximo, se encuentra en la zona amarilla. La zona amarilla significa que debe tomar precauciones. Debe seguir las instrucciones específicas que le recetó su médico para cuando las cosas empeoren o su "plan de respaldo". Esto podría significar tomar medicamentos adicionales.
- Si registró una lectura de flujo máximo de menos del cincuenta por ciento de su mejor lectura, está en la zona roja. Debe usar su inhalador y llamar a su médico de inmediato.
Paso 6. Comunique sus lecturas de flujo máximo a su médico
Cuando vaya al chequeo de su médico o al hospital, traiga su diario de flujo máximo. Cuando le pregunten acerca de sus síntomas, puede compartir sus lecturas de flujo máximo para que tengan una idea de su experiencia reciente con el asma.
Método 2 de 3: Seguimiento de los síntomas con un diario de asma
Paso 1. Controle la tos en su diario de asma
Tome nota de cualquier episodio de tos durante el día. Registre la gravedad y la duración de la tos, así como si estaba relacionada con un desencadenante específico, como el humo de un incendio o los cigarrillos.
Si está utilizando el diario del asma para controlar a sus hijos, tome nota de si la tos está asociada con el juego activo. También debe tomar nota de si se acompaña de secreción nasal y mucosidad clara
Paso 2. Registre la opresión en el pecho
Si siente opresión en el pecho en algún momento del día, debe anotarlo en su diario. Anote la gravedad del síntoma y cuánto dura.
- La opresión en el pecho es un síntoma de asma ocupacional. Registre si empeora durante la semana laboral y si desaparece o no los fines de semana.
- La opresión en el pecho es un síntoma de asma en los niños.
Paso 3. Anote cualquier episodio de sibilancias
Si experimenta sibilancias durante el día o la noche, debe anotar estos episodios en su diario de asma. Observe si las sibilancias empeoraron en respuesta a una actividad en particular, como el ejercicio. Tome nota de la duración de sus episodios de sibilancias.
- El asma ocupacional implica sibilancias durante la noche.
- Las sibilancias recurrentes son un síntoma de asma en los niños.
Paso 4. Registre patrones de sueño inusuales
Si se despierta en medio de la noche o tiene dificultades para conciliar el sueño debido a los síntomas del asma, debe anotarlo en su diario.
El asma más grave durante la noche se denomina asma nocturna y está relacionado con enfermedades más graves. Debe informar a su médico si experimenta asma nocturna
Paso 5. Tome nota de sus síntomas de asma en respuesta al ejercicio
El ejercicio es muy recomendable para las personas con asma, pero también puede empeorar los síntomas. Tome nota de cualquiera de los siguientes síntomas de asma inducida por el ejercicio:
- Apriete de pecho.
- Sibilancias.
- Dificultad para respirar durante el ejercicio.
- Fatiga excesiva durante el ejercicio.
- Tos durante o después del ejercicio.
- Si sus síntomas empeoran durante o después del ejercicio, debe registrar su experiencia y tomar las medidas adecuadas, como usar su inhalador. Si los síntomas son graves, consulte a un médico.
Paso 6. Registre los cambios relacionados con el asma en su vida diaria
Si sus síntomas de asma le hicieron hacer un cambio importante en su vida diaria, debe registrar el evento. Por ejemplo, es posible que desee registrar cualquiera de los siguientes cambios en su vida relacionados con el asma:
- Falta al trabajo o la escuela.
- Visita a la sala de emergencias.
- Visita al doctor.
- Eventos sociales perdidos.
- Evento deportivo cancelado.
Paso 7. Actúe si hay un aumento de los síntomas
Si observa un aumento de los síntomas en su diario, debe visitar a su médico. Es posible que deba modificar su medicación para tener en cuenta el cambio en sus síntomas. Si sus síntomas aumentan durante dos días seguidos, debe estar preparado para un posible ataque de asma.
Un aumento del 20% en los síntomas durante dos días consecutivos se asocia con un ataque de asma el 65% de las veces
Método 3 de 3: Registro de desencadenantes y medicamentos
Paso 1. Observe si el aire frío induce síntomas
Muchas personas tienen síntomas de asma que surgen como respuesta al aire frío. Las vías respiratorias responden a la temperatura y pueden contraerse en respuesta al aire frío. Anote en su diario cualquier síntoma de asma en respuesta al aire frío.
Paso 2. Anote cualquier respuesta a las sustancias en el aire
Si su asma empeora en respuesta al polen, el moho, las mascotas, las cucarachas o el polvo, registre la experiencia en su diario. Identificar patrones de respuesta puede ayudarlo a controlar su asma. Es posible que pueda minimizar su exposición a ciertas sustancias en el aire si puede identificar cuáles son.
Paso 3. Identificar los desencadenantes de la contaminación
Registre cualquier síntoma de asma que surja como respuesta a la contaminación interior, como el humo del cigarrillo o la contaminación exterior, como los gases de escape de los automóviles.
- Si visita una nueva ciudad y su asma empeora, vea si está relacionado con los niveles de contaminación de la ciudad.
- Si su asma empeora después de ir a una fiesta donde la gente fumaba, registre el evento en su diario. Es posible que desee evitar la exposición al humo en el futuro.
Paso 4. Registre los factores desencadenantes relacionados con la medicación
Debe observar el impacto de cualquier medicamento nuevo o antiguo en su asma. Algunas personas experimentan aspirina, ibuprofeno, naproxeno y bloqueadores beta como desencadenantes.
Paso 5. Tenga en cuenta los factores desencadenantes relacionados con el ejercicio
Debe observar la relación entre su rutina de ejercicios y el asma. Aunque se recomienda el ejercicio para las personas con asma, es posible que experimente algunas formas de ejercicio como un desencadenante de su asma. Tome nota de cualquier síntoma que surja en respuesta a ciertas formas de ejercicio, como correr en ambientes fríos o nadar en agua fría.
Paso 6. Documente los desencadenantes relacionados con los alimentos
Una variedad de alimentos puede desencadenar el asma, por lo que deberá identificar sus propios desencadenantes personales. Algunos de los alimentos que comúnmente se experimentan como desencadenantes del asma incluyen camarones, papas procesadas, cerveza y vino. Tome nota de cualquier síntoma de asma que surja después del consumo de estos u otros alimentos.
Paso 7. Registre los desencadenantes médicos relacionados
Las afecciones médicas como el resfriado común y la enfermedad por reflujo gastroesofágico a veces pueden desencadenar síntomas de asma. Debe observar si sus síntomas de asma surgen como respuesta a otras afecciones médicas.
Paso 8. Escribe sobre tu vida emocional
También debe registrar cualquier patrón o conexión entre sus niveles de estrés y la vida emocional y los síntomas del asma. El estrés puede afectar el asma, por lo que si está experimentando mucho estrés relacionado con el trabajo o las relaciones, regístrelo en su diario.
