Recibir un diagnóstico de cáncer puede ser devastador. Si está lidiando con un cáncer, es posible que tenga problemas de salud física y mental. Enfrentar el cáncer puede ser agotador, doloroso y aterrador. Es importante encontrar un sistema de apoyo. También puede hacer cosas para cuidar su cuerpo. El cáncer es difícil, pero hay formas de afrontarlo.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con el diagnóstico
Paso 1. Tómese su tiempo para procesar las noticias
Saber que tiene cáncer es una experiencia muy emotiva. Es común sentir una amplia gama de emociones. Mucha gente siente conmoción, enojo, miedo e incredulidad.
- Esta es una noticia que cambia la vida. Permítase un tiempo para reaccionar al diagnóstico.
- No sienta que tiene que tomar decisiones de inmediato. Tómese unos días para procesar sus sentimientos antes de comenzar a tomar decisiones importantes sobre el tratamiento.
- Permítete ser emocional. No se frustre consigo mismo si de repente se encuentra llorando o sintiéndose enojado. Eso es normal.
Paso 2. Investigue
Descubrir que tiene cáncer da mucho miedo. Muchas personas se enfrentan mejor a las nuevas circunstancias cuando se arman con la mayor cantidad de información posible. Podría ayudarlo a sobrellevar la situación si comienza a aprender sobre su cáncer y los posibles tratamientos.
- Busque información confiable y actualizada. La ciencia y la medicina pueden cambiar rápidamente, así que asegúrese de recibir la información más reciente.
- Pídale a su médico que le hable a fondo sobre su tipo particular de cáncer. Cada uno tendrá una experiencia única con el cáncer.
- Obtenga recomendaciones de sitios web de renombre. Por ejemplo, Cancer.org y Cancer.gov pueden proporcionar mucha información.
Paso 3. Comuníquese con sus seres queridos
Tu cáncer es personal. No debe sentirse presionado a compartir inmediatamente la noticia de su diagnóstico con todos sus conocidos. Pero es posible que encuentre algo de consuelo al hablar con personas cercanas a usted.
- Cuando hable con las personas más cercanas a usted, como sus padres, su mejor amigo o su cónyuge, hable con ellos en detalle sobre su diagnóstico, incluida la forma en que lo afecta.
- Recuerde que todos reaccionan de manera diferente. Puede que su cónyuge o mejor amigo tarde un poco en adaptarse a las noticias. Recuerde que la conmoción y la negación son reacciones normales.
- Dígale a su familia lo que necesita de ellos. Por ejemplo, está bien decir: "Necesito un poco de espacio para lidiar con mis sentimientos".
- También está bien decir que necesita apoyo adicional. Intente decir: "Voy a necesitar mucha atención y afecto extra por un tiempo. Gracias por su comprensión".
Paso 4. Reconozca los cambios en su vida diaria
El cáncer puede cambiarlo todo. Es posible que tenga algunas limitaciones físicas nuevas. Probablemente también lidiarás con muchas emociones.
- Uno de los primeros pasos para afrontar la situación es reconocer que probablemente habrá cambios en su rutina diaria. Por ejemplo, es posible que deba reducir sus horas de trabajo.
- Muchos pacientes con cáncer se enfrentan a la fatiga. Es comprensible que no pueda trabajar tantas horas como solía hacerlo.
- Su tratamiento puede requerir muchas visitas al consultorio del médico. Reconozca que es posible que deba reducir algunas de sus otras actividades para tener tiempo para el tratamiento.
- El cáncer también puede representar una carga económica importante. Hable con su cónyuge sobre su plan de seguro y cómo pagará los costos adicionales.
Paso 5. Cree una estrategia de afrontamiento individual
El cáncer afecta a cada persona de manera diferente. Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Tómese un tiempo para pensar en lo que necesita para afrontar la situación de la manera más eficaz.
- Muchas personas descubren que quieren pasar más tiempo con sus seres queridos en las primeras etapas del tratamiento. Si eso es lo que quiere, pídale a su familia que lo sepa.
- Algunas personas encuentran que la relajación puede ayudar con la intensa ola de emociones. Si es necesario, intente hacer una escapada breve de fin de semana.
- A otras personas les resulta útil aprovechar su fe. Si eres una persona espiritual, tómate un tiempo extra para explorar esa parte de tu vida.
- Comparta sus sentimientos con honestidad. Hágales saber a los demás cómo se siente y lo que necesita.
Método 2 de 3: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Habla con tu médico
El cuerpo de todos reacciona de manera diferente al cáncer. Sus síntomas también dependerán del tipo de cáncer que tenga. Sin embargo, es probable que se enfrente a muchos cambios físicos. Encontrar formas de sentirse mejor físicamente puede ayudarlo a manejar su enfermedad.
- Su médico será uno de sus mayores recursos. Una vez que haya procesado el diagnóstico inicial, programe una cita de seguimiento.
- Prepare una lista de preguntas para hacer. Escribirlos con anticipación le ayudará a recordar los puntos clave.
- Puede preguntar cosas como, "¿Cómo afectará esto mis niveles de energía y mi apetito?" También podría decir: "¿Hay alguna restricción física que deba conocer?"
- También puede preguntar sobre su pronóstico a corto y largo plazo. Pídale a su médico que sea lo más honesto y específico posible.
Paso 2. Haga un plan de tratamiento
Una vez que comience a comprender su tipo particular de cáncer, puede comenzar a trabajar para elaborar un plan de tratamiento. Muchas personas se sienten mejor cuando sienten que tienen un poco de control sobre su atención médica. Dígale a su médico que desea participar en la toma de decisiones.
- Analice si va a seguir el tratamiento más agresivo posible. A veces, la cirugía es una opción, pero conlleva riesgos.
- Hable con su médico sobre todas sus opciones. Tómese un tiempo para pensar en cada posible curso de tratamiento.
- Involucre a su pareja o un familiar cercano en su proceso de toma de decisiones. Puede ser beneficioso contar con algunos consejos de una persona cercana.
- Pídale a su pareja que lo acompañe a sus citas médicas. Él o ella pueden ayudarlo a procesar toda la información que está recibiendo.
Paso 3. Maneje sus síntomas físicos
Su plan de tratamiento también debe incluir formas de manejar los síntomas diarios que experimentará. Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de su enfermedad y sus medicamentos. Haga un plan para hacer frente a los síntomas físicos anticipados.
- Muchos pacientes con cáncer se enfrentan al dolor. Hable con su médico sobre los analgésicos recetados y los remedios naturales.
- La pérdida del apetito es otro problema común. Tenga a mano alimentos que sean más fáciles de digerir, como sopa y avena.
- Los medicamentos de quimioterapia pueden causar fatiga. Permítase más tiempo para descansar. También es posible que se sienta mejor si puede realizar una actividad física ligera, como dar un paseo corto.
- Tu deseo sexual puede verse afectado. Tenga una conversación honesta con su pareja sobre otras formas de mantener la intimidad. Intente abrazos y caricias adicionales.
Paso 4. Adopte hábitos saludables
Es importante tratar de estar lo más saludable posible cuando se trata de cáncer. Su cuerpo necesita muchos nutrientes para combatir su enfermedad. Trate de llevar una dieta saludable.
- Una dieta equilibrada puede ayudarte a combatir la fatiga. Trate de comer cereales integrales, muchas frutas y verduras y proteínas magras.
- Si tiene problemas para retener los alimentos, pruebe a comer sopa de verduras casera. Obtendrá muchos nutrientes y, con suerte, evitará malestar estomacal.
- Recuerda mantenerte hidratado. Los medicamentos contra el cáncer pueden causar sequedad en la boca y piel agrietada, por lo que es importante beber tanta agua como sea posible.
- Descanse mucho. Permítase tomar siestas según sea necesario y acostarse tan temprano como desee. Los adultos promedio necesitan de 7 a 9 horas de sueño. Puede que necesite más.
Paso 5. Acepte ayuda
Aunque es frustrante, es posible que no pueda completar todas sus tareas habituales. Está bien delegar algunas de sus responsabilidades. Permita que sus amigos y familiares le ayuden.
- Cuando las personas se ofrezcan a ayudar, acéptelas. Si su vecino le pregunta qué puede hacer, está perfectamente bien que diga: "Sería muy útil si pudiera comprar algunas cosas para mí la próxima vez que vaya a la tienda".
- Pídale a su pareja que se haga cargo de algunas responsabilidades adicionales en la casa. Quizás has sido tradicionalmente el cocinero. Está bien tomarse un tiempo libre para preparar la cena.
- Habla con tu jefe sobre tu situación. Explique que es posible que deba asumir un papel reducido en algunos proyectos grandes.
- Puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental que pueda guiarlo en el proceso de afrontar y curar su enfermedad.
Método 3 de 3: Hacer frente a sus emociones
Paso 1. Busque un grupo de apoyo
A muchas personas les resulta útil hablar con otras personas que se encuentran en la misma situación. Los grupos de apoyo para el cáncer pueden ser un recurso maravilloso. Considere unirse a uno en su área.
- Intente unirse a un grupo para personas con su tipo específico de cáncer. Por ejemplo, si está lidiando con cáncer de mama, es posible que le resulte reconfortante estar cerca de otras mujeres que padecen cáncer de mama. También hay grupos de apoyo en línea.
- Intente buscar recursos de apoyo emocional o grupos de fundaciones que estén buscando tratamientos o curas para el tipo de cáncer que está enfrentando.
- Apóyate en amigos y familiares. Si no desea unirse a un grupo de apoyo formal, informe a las personas cercanas a usted que necesitará su apoyo.
- También hay grupos de apoyo para personas cuyo ser querido tiene cáncer. Eso podría ser útil para algunos miembros de su familia.
- Pídale una recomendación a su médico. Muchos hospitales y centros de tratamiento tendrán varios grupos para elegir. También puede pedirle a su médico que lo ponga en contacto con otra persona que tenga la misma enfermedad que usted, o que le recomiende un grupo de apoyo local o en línea positivo.
Paso 2. Lleve un diario
Lidiar con el cáncer es una experiencia muy emotiva. Es posible que se sienta abrumado por la amplia gama de sentimientos que está experimentando. Intente registrar sus pensamientos en un diario.
- Escribir sus pensamientos puede resultar muy terapéutico. No se preocupe por lo que está escribiendo, simplemente exprese sus sentimientos con honestidad.
- Llevar un diario también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los patrones. Por ejemplo, tal vez vea que se siente más ansioso la noche anterior a un tratamiento de quimioterapia.
- Encontrar patrones puede ayudarlo a descubrir qué es lo que más le molesta. Entonces puede buscar activamente soluciones.
Paso 3. Alivie su ansiedad
Es normal sentirse muy nervioso cuando se trata de un cáncer. Hay muchas incógnitas y muchos cambios. Trate de buscar formas de reducir su tensión.
- La mediación puede resultar muy útil. Descarga una aplicación en tu teléfono que te permitirá escuchar meditaciones guiadas.
- Si eres físicamente capaz, intenta hacer algo de yoga ligero. Puede ayudar a aliviar la ansiedad.
- Habla de tus sentimientos. Si su ansiedad le está causando problemas como el insomnio, podría considerar consultar a un consejero.
Paso 4. Mantenga una actitud positiva
De hecho, hay algunas investigaciones que muestran que el poder del pensamiento positivo puede ayudarlo a lidiar con el cáncer. Eso no significa que tengas que poner una cara feliz todo el tiempo. No significa que deba tratar de encontrar un lado positivo en su situación.
- Mantener el ánimo en alto significa que debe tratar de no dejar que el cáncer lo derrote mentalmente. Trate de decirse a sí mismo: "Esto es difícil, pero lo superaré".
- Puede permanecer optimista sin dejar de ser realista. Por ejemplo, podría pensar: "Este es un obstáculo en mi vida que es difícil. Pero tengo un gran sistema de apoyo y voy a superarlo".
- Pídale a sus amigos y familiares que intenten mantener una actitud lo más positiva posible. No necesitan ofrecerle tópicos falsos, pero pueden ofrecerle aliento y apoyo.
Consejos
- Recuerda que tus emociones son válidas. No dejes que otros te digan cómo debes sentirte.
- Escuche a su cuerpo. Llame a su médico cuando lo necesite.
- No tenga miedo de hablar sobre sus sentimientos.
