Las alucinaciones pueden distraer, molestar, desorientar e incluso asustar. Si comienza a escuchar voces o experimenta alucinaciones realmente intrusivas, es posible que no sepa cómo manejarlas. ¿Cómo puede lidiar con las alucinaciones y sentirse seguro? Ya sea que le hayan diagnosticado esquizofrenia o quiera comprender mejor y ayudar a alguien con un trastorno psicótico, hemos reunido acciones inmediatas que puede tomar para mantener los pies en la tierra y la calma.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente ahora
Paso 1. Recuerde que las alucinaciones nunca pueden hacerle daño
Tu cerebro te está jugando una mala pasada, pero estás a salvo. No importa cuán perturbadora pueda ser la alucinación, no te hará daño.
- Escuchar voces puede ser un signo de estrés, así que realice actividades que lo relajen. La falta de sueño, el aislamiento, la deshidratación o el hambre, las emociones fuertes, la fiebre / enfermedad y el uso de drogas también pueden causar alucinaciones.
- Dígase a sí mismo "es sólo un síntoma" o "sólo porque suene / se vea / se sienta real no significa que lo sea".
Paso 2. Comprueba si la cosa es real
A veces, las alucinaciones pueden ser obviamente falsas (como un gato con ojos y alas brillantes), pero otras veces, pueden ser más sutiles. Aquí hay algunas formas de probar si algo es una alucinación:
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Visión:
Intente tomar una foto de lo que ve. Si no aparece en la foto, no es real.
- Si usa anteojos, intente quitárselos y vea si la alucinación se ve "clara", como cuando está usando sus anteojos.
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Audiencia:
Intente grabar lo que escucha en su teléfono. Si las voces son demasiado fuertes, pídale a otra persona que escuche la grabación. O pon música: si las voces siguen siendo claras a pesar de que hay música fuerte, son una alucinación.
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Oler:
Pregúntele a otra persona: "¿Hueles eso?" Si no lo hacen, probablemente sea una alucinación.
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Gusto:
Pídale a alguien que pruebe un poco de lo que está comiendo. Si no prueban lo que estás probando, es probable que sea una alucinación y tu comida está bien.
- También puede notar si otras personas y animales están reaccionando a lo que sea que esté notando. Si nadie parece notarlo, puede que no sea real.
Paso 3. Comprométete con algo que sabes que es real
Esto puede ayudarlo a concentrarse en algo mejor y distraerlo de la alucinación.
- Intente hacer algo que le guste, como trabajar en un pasatiempo, jugar con una mascota, ver un programa o jugar a su juego favorito.
- Intente usar un sentido diferente al que está provocando la alucinación. Por ejemplo, si tiene alucinaciones visuales, puede cantar con música.
- A veces, bloquear la alucinación con el mismo sentido puede funcionar. Por ejemplo, si tiene alucinaciones táctiles, una ducha tibia o una compresa fría pueden ahogar esos sentimientos.
Paso 4. Pruebe un ejercicio de puesta a tierra
Los ejercicios de puesta a tierra pueden ayudarlo a mantenerse conectado con la realidad.
Concéntrese en los sentidos que están mejor conectados con la realidad en este momento
Paso 5. Intente tratar las alucinaciones visuales como amigos o compañeros
Dales un nombre. Cuénteles sobre su día, si está solo. Esto puede hacer que parezcan menos atemorizantes.
¿Qué da más miedo: una abominación sobrenatural de cuatro colas en tu rincón, o la criatura de cuatro colas llamada Fluffy que te escucha hablar sobre tus problemas en el trabajo?
Paso 6. Descarta cualquier voz mezquina dentro de tu cabeza
A veces, es posible que escuche voces que le dicen cosas horribles o que le dicen que haga cosas malas. Finge que provienen de adolescentes nerviosos y patéticos que están tratando de molestarte siendo lo más groseros posible.
- Si está en privado, es posible que desee responderles. Insulta las voces de vuelta, sé sarcástico y burlarte de ellas. No hará que se detengan, pero puede ayudarlo a sobrellevar la situación.
- Si está en público, puede hablar por teléfono mientras habla con las voces malas, para que la gente no se confunda.
Paso 7. Haga lo que le ayude a sentirse seguro
Está bien estar molesto por las alucinaciones, incluso si sabes que no son reales. A veces pueden ser atemorizantes o inquietantes. Cualquier ritual relajante, incluso si puede parecerle "tonto" a otras personas, vale la pena realizarlo si lo ayuda.
- Vaya a un lugar que lo haga sentir seguro.
- Utilice cualquier objeto de confort, como su manta favorita o un libro que le guste volver a leer.
- Enciende las luces.
- Pon tu música favorita y más relajante.
- Pase tiempo con personas que lo ayuden a sentirse seguro.
Método 2 de 3: uso de estrategias a largo plazo
Si le han diagnosticado una enfermedad mental o física que causa alucinaciones, trabaje en el cuidado personal.
Paso 1. Tome su medicamento, según las indicaciones, todos los días
Configure una alarma en su teléfono o escriba un recordatorio. Hable con su médico sobre qué hacer si se da cuenta de que olvidó una dosis.
Si tiene una mascota, dele un premio a su mascota cada vez que tome sus medicamentos. Puede olvidar cuándo es el momento de tomar sus medicamentos, pero su mascota no lo hará
Paso 2. Conozca sus primeros signos
Esto le ayudará a reconocer un episodio inminente, para que pueda prepararse y tal vez ajustar su medicación o hablar con un médico. Los posibles signos tempranos incluyen:
- Cambios de sueño
- Aislamiento
- Sentirse molesto más fácilmente
- Preguntándose si es hora de dejar de tomar sus medicamentos
Paso 3. Lleve un diario de sus alucinaciones
Esto puede ayudarlo a notar patrones, como situaciones en las que es más probable que aparezcan. Si lo desea, el diario también podría ser útil para mostrárselo a cualquier persona a quien quiera explicarle su situación, como un médico.
Paso 4. Encuentre formas de reducir el estrés en su vida diaria
Un estilo de vida con menos estrés puede ayudar a reducir las alucinaciones. Intente hacer algo relajante o agradable todos los días y limite su exposición a las cosas que le causan estrés.
- Pase tiempo con sus seres queridos.
- Intente hacer ejercicio, incluso en pequeñas formas.
- Disfruta tus aficiones.
- Intente pasar tiempo con los animales.
- Reciba consejos sobre cómo abordar las áreas más estresantes de su vida.
- Dedique menos tiempo a noticias estresantes o sitios de redes sociales.
- Elimine (o al menos reduzca la exposición a) personas, lugares y hábitos tóxicos.
Paso 5. Prueba la atención plena y la meditación
Algunas personas los encuentran útiles para controlar las alucinaciones. Intente concentrarse en su respiración o sea consciente de lo que está pasando.
Paso 6. Habla con tus seres queridos sobre cómo pueden ayudarte cuando tienes alucinaciones
Las personas sin alucinaciones pueden sentirse preocupadas, confundidas o impotentes para ayudar. Puede decirles qué es lo que más le ayudaría, para que sepan qué hacer cuando tiene alucinaciones. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cosas que puede decir:
- "A veces olvido qué hacer cuando tengo alucinaciones, porque tengo tanto miedo que me olvido de cómo ayudarme a mí mismo. Sería útil que me recordaras gentilmente las estrategias que puedo usar".
- "No hay mucho que puedas hacer cuando tengo alucinaciones. Pero si te quedas conmigo y escuchas y valida mis sentimientos, realmente me ayuda a sentirme mejor".
- "Por favor, no discutas con mis alucinaciones. No me ayuda. Lo que realmente necesito es que alguien me escuche y reconozca mis sentimientos, incluso si las alucinaciones no son reales".
Paso 7. Evite el autoaislamiento
Estar solo con sus delirios o alucinaciones puede empeorarlos. Trate de pasar tiempo con amigos o familiares.
Paso 8. Siga sus hábitos de cuidado personal tanto como pueda
Duerma bien, salga al aire libre para hacer ejercicio y coma alimentos saludables. Esto puede ayudarlo a sentirse más saludable y fuerte, para que pueda enfrentar mejor las situaciones difíciles.
No se castigue si tiene un mal día y no puede cuidarse bien. Mañana es un nuevo dia. Sigue haciendo tu mejor esfuerzo
Paso 9. Evite las drogas y el alcohol
Estos pueden empeorar sus alucinaciones o afectar su capacidad para lidiar con ellas.
La marihuana puede calmarlo en el momento, pero empeora los síntomas y aumenta el riesgo de una recaída
Método 3 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Consulte a un médico si no sabe por qué tiene alucinaciones
Es importante saber qué le está pasando y obtener un diagnóstico preciso. Concierte una cita con el médico para hablar sobre lo que le está sucediendo. A veces, las alucinaciones son provocadas por un estrés severo o la falta de sueño, mientras que otras veces son un signo de una enfermedad mental o física.
- Si ha estado llevando un diario de síntomas, tráigalo.
- Si le resulta difícil hablar sobre sus síntomas, intente escribir una lista.
- Si está nervioso, intente llevar a una persona de apoyo para que lo ayude a superarlo.
Paso 2. Pruebe la medicación antipsicótica
Los medicamentos antipsicóticos pueden reducir sus alucinaciones o incluso detenerlas. Intente hablar con un médico sobre si son adecuados para usted.
- Tome sus medicamentos de acuerdo con las instrucciones. No tome más de la dosis recetada.
- Algunos medicamentos tienen efectos secundarios. Hable con un médico sobre cualquier efecto secundario que esté experimentando y si un medicamento diferente podría ser mejor.
- Si siente que está "curado", significa que las píldoras están haciendo su trabajo. No deje de tomarlos sin consultar con un médico.
Paso 3. Busque la terapia
La terapia puede ayudarlo a lidiar con el estrés y manejar sus alucinaciones. Pregunte qué tipo de terapia podría ser adecuada para usted.
Paso 4. Intente hablar con otras personas con trastornos psicóticos en línea
Existen comunidades en línea, como foros y hashtags como #PserivelyPsychotic, donde las personas con trastornos psicóticos pueden hablar y conectarse. Es posible que las personas allí puedan brindarle consejos y apoyo.
Paso 5. Considere unirse a un grupo de apoyo
Puede haber grupos de apoyo en su área para personas con trastornos psicóticos o enfermedades mentales en general.
Paso 6. Haga todo lo posible por ser paciente con su recuperación
Los efectos pueden no ser instantáneos y es posible tener recaídas y días malos. Eso no significa que esté "roto" o que nunca mejorará. Siga haciendo lo mejor que pueda con los recursos que tiene.
Consejos
- Puede ser mejor tomar un descanso de la escuela o del trabajo si sus síntomas le están causando problemas.
- No tenga miedo de dejar que sus alucinaciones inspiren obras de arte, escritura o música. Esta puede ser una forma útil de expresarse y lidiar con sus sentimientos acerca de su situación. A algunas personas les gusta dibujar sus alucinaciones.
- Incluso un pequeño progreso es una gran noticia. Siéntete orgulloso de ti mismo siempre que manejes bien una situación difícil o cuando la manejes mejor que la última vez.
- Algunas personas encuentran que usar tapones para los oídos (o un tapón para los oídos en un solo oído) ayuda con las alucinaciones auditivas.
- Si la alucinación es lo suficientemente leve, simplemente cerrar los ojos y mirar hacia otro lado puede hacer que desaparezca, al menos por un tiempo.
