La mayoría de las personas sanas experimentan una amplia gama de emociones. Las emociones incluyen sentimientos como felicidad, tristeza, ira y entusiasmo, y pueden variar de extremas a leves. A veces, las personas tienen problemas para regular la gravedad de sus emociones. A veces, esto es el resultado de un trastorno de la personalidad o una desregulación emocional, pero a menudo, estas emociones fluctuantes son el resultado de necesidades no satisfechas en su mente o cuerpo. Ser consciente de tus emociones y cuidarte mental y físicamente te ayudará a manejar las fluctuaciones en tus emociones.
Pasos
Método 1 de 3: encontrar formas de equilibrar mentalmente sus emociones
Paso 1. Reconozca cómo se siente una respuesta emocional
El aspecto físico de una respuesta emocional se caracteriza por un cambio en la respiración, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la tensión muscular. Esta respuesta es una reacción a un pensamiento o evento y va acompañada de un sentimiento emocional. Sea consciente de su cuerpo y observe cuándo estas características comienzan a cambiar. Esto indica que está respondiendo emocionalmente y le permite moderar su respuesta de manera apropiada.
Si estás caminando por la calle y ves a alguien con quien preferirías no hablar, es posible que notes que tu corazón comienza a acelerarse o que aguantas la respiración hasta que pasa. Estos son indicios de que está teniendo una respuesta emocional a la situación
Paso 2. Analiza qué te hace responder emocionalmente
Si encuentra que tiene una respuesta emocional con frecuencia, debe escribir en un diario o registrar las cosas que conducen a dicha respuesta. De esta manera, puede comenzar a reconocer patrones y estar preparado cuando se encuentre en una situación que lo emocionará.
Por ejemplo, muchas personas se emocionan por tener que hablar en público. Comprender su respuesta emocional al hablar en público le permitirá prepararse mejor cuando sepa que tendrá que hablar en una reunión o hablar con una multitud
Paso 3. Identifique lo que siente
Una vez que haya reconocido que está teniendo una respuesta emocional, debe identificar qué emoción está experimentando. La ira, la ansiedad, la felicidad, etc., son todas emociones, pero resultan en acciones diferentes. Saber qué emociones asocia con un determinado pensamiento o evento puede ayudarlo a manejar sus emociones de manera más efectiva.
Pregúntese "¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?" Si no sabe cómo describirlo, comience a revisar una lista de emociones "¿Soy feliz? Estoy triste ¿Estoy enojado?
Paso 4. Practica la atención plena
La atención plena está presente en lo que estás haciendo en este momento. Si practica estar completamente concentrado en sus acciones actuales, su mente divagará menos. Las formas sencillas de ser consciente incluyen caminar sin destino, saborear lo que come y bebe, respirar profundamente y meditar.
La atención plena no es juzgar ni preocuparse por el presente. Tampoco está pensando en el pasado o el futuro
Paso 5. Cambie su forma de pensar
Tener una mentalidad positiva es crucial para tener emociones positivas. Su forma de pensar puede verse afectada por sus pensamientos, su entorno y sus acciones. Rodéate de personas positivas, busca medios positivos, lleva una dieta saludable y haz ejercicio para mantener una mentalidad positiva. Evite cosas como malas noticias, amigos negativos y atracones de alimentos o drogas poco saludables.
Paso 6. Practique técnicas de relajación
La relajación disminuirá la frecuencia cardíaca y la presión arterial, le permitirá respirar más profundamente y disminuirá la tensión en sus músculos. En otras palabras, la relajación es la inversa de una respuesta emocional en su cuerpo. Para manejar sus emociones, aprenda a relajarse. Las formas de relajarse incluyen atención plena, ejercicio, meditación, imágenes guiadas, yoga, masajes y respiración profunda.
Método 2 de 3: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Duerma lo suficiente
Muchas personas no logran dormir lo suficiente todas las noches. Esto provoca fatiga y cansancio que dificultan la gestión del estrés y las emociones. Para dormir mejor, debe irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, exponerse a la luz solar tanto como sea posible durante el día, evitar las pantallas y las luces durante la noche, hacer mucho ejercicio y llevar una dieta saludable. Evite la cafeína y la nicotina, que alteran los patrones de sueño.
- La cantidad exacta de sueño que necesitará varía de persona a persona, pero la mayoría de las personas caen entre siete y nueve horas por noche.
- Registre cuántas horas duerme por noche usando un diario o una aplicación de seguimiento del sueño. En los días en que se sienta descansado y tranquilo, verifique cuántas horas durmió. Con el tiempo, podrá identificar cuántas horas necesita para sentirse bien al día siguiente.
Paso 2. Siga una dieta equilibrada
La comida que consume juega un papel muy importante en su estado de ánimo. Se ha demostrado que tener la cantidad adecuada de nutrientes y agua eleva su estado de ánimo. Por otro lado, se ha demostrado que demasiada cafeína y azúcar afectan negativamente su estado de ánimo. Coma muchas frutas y verduras frescas todos los días, beba mucha agua y evite los alimentos procesados y endulzados en exceso. Asegúrese de consumir mucha fibra, proteínas y grasas saludables.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio libera hormonas conocidas como endorfinas. Se ha demostrado que las endorfinas elevan el estado de ánimo y tienen un impacto positivo en su estado emocional. Haga ejercicio todos los días, incluso si solo puede hacer una cantidad moderada. Correr, caminar, hacer yoga y ejercicios de resistencia son una buena forma de aumentar la energía y controlar las emociones. La mayoría de los expertos recomiendan un grado moderado de ejercicio en lugar de esforzarse demasiado. Si no hace ejercicio, debería empezar a hacer ejercicio.
- Si está haciendo una cantidad moderada de ejercicio, podrá mantener una conversación sin jadear, pero hablar será un poco más difícil.
- Si aún no hace ejercicio con regularidad, comience caminando un poco todos los días. Camine de un lado a otro de la calle o alrededor de la cuadra. Con el tiempo, aumente lentamente la distancia que camina.
Paso 4. Evite el alcohol, el tabaco y otras drogas
Su cuerpo depende de sustancias químicas conocidas como hormonas y neurotransmisores para regular sus emociones. Las drogas ilegales (legales o ilegales) son sustancias químicas que interfieren con estas hormonas y neurotransmisores. La interferencia dificulta que su cuerpo y cerebro regulen sus pensamientos y emociones y, en algunos casos, incluso puede volverse dependiente del medicamento que está tomando.
Paso 5. Concéntrese en su respiración
Inhale por la nariz y exhale por la boca. Su abdomen debe subir y bajar con su respiración y su pecho debe permanecer relativamente quieto. Respire lenta y profundamente y trate de mantener el ritmo de sus respiraciones.
Método 3 de 3: Obtener la ayuda necesaria
Paso 1. Reconozca los signos de un problema médico
La mayoría de las personas experimentan una amplia gama de emociones. A veces, esto incluso incluye experimentar emociones en un grado extremo, pero esto puede ser problemático cuando experimentas un extremo (ira, depresión, felicidad) independientemente de la situación, o rebotas de un extremo a otro con frecuencia. Si no puede controlar cómo actúa en respuesta a una emoción, esto se considera una falta de control de los impulsos. Si sus emociones fluctúan con frecuencia o no tiene control de sus impulsos, debe consultar a su médico.
Por ejemplo, muchas personas se enojan, pero si no puede evitar golpear o gritarle a alguien en un ataque de ira, está mostrando una falta de control de los impulsos
Paso 2. Habla con tu médico
No puede diagnosticarse a sí mismo con trastornos de la personalidad o desregulación emocional, ni un amigo o familiar puede diagnosticarlo. Los criterios para estas afecciones son específicos y solo pueden ser diagnosticados por un profesional de la salud mental. Si sus emociones están interfiriendo con su calidad de vida, programe una cita con su médico o con un profesional de la salud mental.
Paso 3. Pruebe la asesoría
El asesoramiento es una buena forma de expresar sus emociones. También puede recibir comentarios y apoyo. La mayoría de la consejería para las condiciones emocionales se enfocará en enseñarle formas de lidiar con sus emociones y le brindará un lugar para practicar técnicas como la respiración profunda.
Paso 4. Considere la medicación
A veces, los desequilibrios emocionales deben abordarse con medicamentos que ayuden a regular las sustancias químicas en su cerebro. Si el asesoramiento y la autorregulación fallan, puede considerar hablar con su médico sobre un medicamento. Siga siempre las instrucciones de su médico sobre los medicamentos y nunca intente automedicarse. Pida recomendaciones a sus amigos o familiares si no está seguro de cómo encontrar un buen consejero.
Paso 5. Encuentre un sistema de apoyo personal
Un sistema de apoyo personal le dará un lugar al que acudir cuando sus emociones sean abrumadoras. Los amigos y familiares de confianza son fundamentales para tener una vida sana y equilibrada. Si carece de este tipo de apoyo, debe comunicarse y hacer nuevos amigos y comenzar a construir este sistema de apoyo para usted.
Consejos
- Si está luchando con las emociones que rodean un evento reciente, hable con amigos o familiares para obtener apoyo.
- Practique una buena higiene (ducharse, cepillarse los dientes, etc. de forma regular). Esto mejora su confianza, lo que tiene un efecto positivo en sus emociones.
Advertencias
- Nunca intente automedicarse sus problemas emocionales.
- Si tiene pensamientos o tendencias de hacerse daño a sí mismo oa otra persona, busque ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato. Si se trata de una emergencia, llame a una línea directa de crisis de suicidio. En los EE. UU., Llame al 1-800-273-8255. En el Reino Unido, llame al 0 8 457909090. En Canadá, llame al 1-833-456-4566. En Australia, llame al 131114.
