¿Tu mañana implica levantarte de la cama en el último segundo, vestirte apresuradamente y devorar el desayuno en tu viaje matutino? ¿A menudo desea poder sentirse en control de su día en lugar de que el día tenga el control de usted? Vivir una vida intencional comienza con su rutina diaria. Cuando empiece sus mañanas con intención, se sentirá más presente, empoderado y feliz a lo largo del día. Al seleccionar actividades que nutran su cuerpo y nutran su mente, puede comenzar su día con intención. Además, si planifica con anticipación, puede asegurarse de comenzar el día por el camino correcto.
Pasos
Método 1 de 3: atendiendo a su cuerpo
Paso 1. Realice un escaneo corporal
La técnica de exploración corporal es una práctica de atención plena que trae consciencia de las experiencias sensoriales de su cuerpo. Hacer esto cuando se despierta por primera vez le permite comenzar el día sintiéndose arraigado en su cuerpo. Además, debido a que se moverá con cuidado a través de diferentes partes del cuerpo, notará si mantiene alguna tensión en ciertas áreas.
- Para realizar el escaneo corporal, puede escuchar un video guiado o simplemente recostarse boca arriba en su cama. Pregúntese: "¿Cómo se siente estar acostado aquí?" Toma conciencia de tu respiración mientras inhalas y exhalas. Fíjate cómo se siente. Lleva el ojo de tu mente a los dedos de los pies y observa cómo se sienten. ¿Hay sensaciones presentes? Si no es así, observe cómo se siente la ausencia de sensación. Deje que el ojo de su mente viaje lentamente por su cuerpo. Si su mente divaga, no juzgue. Solo devuelve tu atención a tu cuerpo.
- Tenga en cuenta que puede hacer esto en cualquier momento durante el día, ya sea que se esté cepillando los dientes o almorzando o solo tenga unos minutos antes de una reunión. El simple hecho de centrar su atención en el momento presente y en usted mismo puede tener efectos beneficiosos sobre su estado de ánimo durante el día.
Paso 2. Bebe un poco de agua
Al dar la bienvenida a un nuevo día, la hidratación es importante. Beber agua a primera hora de la mañana establece la intención de tomar decisiones saludables y nutritivas a lo largo del día. Además, ese primer vaso de agua pone en marcha su metabolismo y pone en marcha su meta diaria de ocho o más vasos por día.
Agregue un poco de jugo de limón a su agua para obtener beneficios adicionales para la salud, incluida la ayuda en la digestión, el aumento de su metabolismo y la adición de vitamina C y potasio a su dieta
Paso 3. Tome un desayuno saludable
Cuando vuelas por el asiento de tus pantalones por la mañana, es posible que no te tomes el tiempo para alimentar tu cuerpo con alimentos saludables. Una parte de comenzar el día con intención es asegurarse de consumir nutrientes que brinden energía y concentración para realizar sus actividades diarias.
- Elija alimentos con una buena dosis de proteína y fibra para estabilizar el azúcar en la sangre y respaldar la memoria y la concentración. Piense en una tortilla de huevo y espinacas o un tazón de avena y bayas.
- En lugar de devorar tu comida mientras corres hacia la puerta, tómate un tiempo para sentarte y desayunar con atención. Mastique completamente su comida y experimente el olor, el sabor y la textura.
Paso 4. Ponte activo
Muchas personas establecen la intención diaria de hacer ejercicio, pero este objetivo se pierde una vez que las exigencias del día comienzan a hacerse cargo. Al programar un entrenamiento al comienzo del día, prioriza un hábito saludable que beneficia su salud y bienestar mucho después de haberse duchado y vestido. El ejercicio matutino también puede ayudarlo a dormir mejor y a controlar su peso.
Haga una serie de estiramientos inmediatamente después de levantarse de la cama para que su sangre bombee y despierte su cuerpo. Completa una secuencia de yoga antes del desayuno. O póngase los zapatos deportivos y salga a correr a un parque cercano
Paso 5. Dé un paseo por la naturaleza
La mayoría de las personas pasan las horas del día sentadas en cubículos en edificios de acero y vidrio y van a casa a comer verduras en el sofá. Ser intencional en tu día significa que estás incluyendo prácticas que nutren tu mente, cuerpo y espíritu, lo que significa que debes estar en comunión con la naturaleza.
- Pasar tiempo al aire libre tiene muchos beneficios, como reducir la depresión, combatir el estrés y prevenir enfermedades.
- Elija pasar unos minutos mirando al cielo, escuchando a los pájaros o sintiendo la brisa fresca de la mañana en su piel antes de lanzarse a sus múltiples responsabilidades.
Método 2 de 3: Participar en rituales mentales
Paso 1. Ore, medite o repita afirmaciones
Ponerse en contacto con su lado espiritual es una excelente manera de comenzar el día. Simplemente sentarse en silencio y hablar con su poder superior, cantar o simplemente respirar puede establecer el tono para un día tranquilo y comprometido.
Ya sea que crea en un poder superior o no, puede usar sus palabras y sus pensamientos para atraer el tipo de día que desea. Repita afirmaciones como "Hoy puedo manejar cualquier desafío que se me presente" o "Hoy me siento capaz, saludable y tranquilo"
Paso 2. Seleccione una palabra para el día o la semana
Aclare cómo quiere sentirse, pensar o actuar al comenzar cada mañana. Puede elegir una palabra o frase que se relacione con su objetivo o propósito final del día. Luego, puede tomarse un tiempo para repetir o reflexionar sobre esta palabra mientras se ducha, se cepilla los dientes o se viste para el día.
Por ejemplo, si está tratando de limitar las distracciones que reducen su productividad, puede repetir la palabra "concentrarse" en la mañana y durante el día
Paso 3. Diario
Dedique unos momentos por la mañana a escribir sus pensamientos, sentimientos, observaciones u objetivos del día. Si es del tipo creativo, puede seleccionar un mensaje sobre el que escribir durante un período de tiempo específico. O simplemente puede escribir libremente sobre lo que tenga en mente cuando se despierte.
Además de ser una práctica maravillosa para ayudarlo a descargar todo lo que tira de su cerebro, llevar un diario ayuda a reducir el estrés, aumentar las habilidades para resolver problemas y generar conciencia sobre sus pensamientos y emociones
Paso 4. Practica la gratitud
¿Qué mejor manera de marcar la pauta para tu día que contarle al universo todo lo que estás agradecido? En la vida es fácil caer en trampas de pensamiento negativo sobre todo lo que desearías tener o todo lo que está saliendo mal. Tener la intención de practicar la gratitud por la mañana desarrolla una mentalidad que cambia tus pensamientos en una dirección positiva.
Cuando se despierte, hable en voz alta o escriba tres cosas por las que esté agradecido. En cuestión de días, comenzará a notar cómo la lista parece crecer y crecer a medida que se vuelve más atento a todas las maravillas de su vida
Método 3 de 3: Planificación de un día intencional de antemano
Paso 1. Ve a dormir temprano
No importa cuáles sean sus intenciones para la mañana, sus planes pueden descarrilarse rápidamente si se queda dormido o se despierta aturdido. La mayoría de las personas no duermen las siete a nueve horas recomendadas cada noche, y puede afectar todo, desde las habilidades cognitivas hasta el rendimiento laboral al día siguiente.
- Apunta a dormir mejor en cantidad y calidad acostándote una hora antes. Duerma más fácilmente creando un ritual de relajación cada noche que implique tomar un baño o una ducha, escuchar música, leer o intercambiar masajes con su pareja. Baje la temperatura en su ambiente de sueño y reserve el dormitorio solo para actividades en el dormitorio.
- Cuando se va a dormir más temprano, es más probable que se sienta positivo e intencional a lo largo del día. Además, es menos probable que desencadene una reacción en cadena negativa al presionar el botón de repetición cinco veces.
Paso 2. Cree una lista de tareas pendientes
No hay nada peor que sentirse desconcertado por la mañana porque no recuerdas en qué consiste la agenda del día. Contrarresta la lucha matutina para averiguar qué se supone que debes hacer preparando una lista de tareas pendientes la noche anterior.
Anote las tareas más importantes que necesite hacer al día siguiente y anote cualquier cita o evento especial. Se sentirá más preparado por la mañana y probablemente dormirá mejor durante la noche
Paso 3. Extienda su ropa la noche anterior
Probablemente hayas escuchado este consejo antes, pero vale la pena repetirlo. Preparar tu atuendo para el día con anticipación asegura que te pondrás un atuendo bien pensado que envíe el mensaje al mundo de que eres una persona con intenciones. Ponerse lo primero que ve colgado en el armario lo deja expuesto a arrugarse, mancharse o no combinar.
Paso 4. Ordene el desorden
La vida intencional se traduce en tomar decisiones meditadas que apoyen su salud y bienestar mental, físico y emocional. Trepar por su apartamento sobre zapatos tirados a un lado o buscar frenéticamente sus llaves no lo ayudará a comenzar su día intencionalmente. Clasificar y organizar sus pertenencias periódicamente ayuda a controlar el desorden y le permite tener una experiencia matutina sin estrés.
