Todo el mundo sueña. Los sueños son producto de nuestras mentes que intentan dar sentido a los pensamientos y experiencias del día anterior. El cerebro nunca se apaga realmente mientras dormimos. El único problema es que los sueños se olvidan fácilmente. Soñar vívidamente, entonces, no se trata tanto de soñar en sí mismo como de entrenarte a ti mismo para recordar la experiencia de ello. Recordar activamente sus sueños es difícil al principio, pero una vez que adquiera el hábito de registrar y analizar los sueños, comenzará a experimentarlos de manera más vívida que antes.
Pasos
Parte 1 de 3: Prepárate antes de acostarte
Paso 1. Mantenga un horario de sueño constante
Su capacidad para recordar los sueños vívidamente mejorará considerablemente si se queda dormido y se despierta a la misma hora aproximadamente todos los días. Puede ser difícil hacer que una rutina sólida funcione en contra de un horario de vida ocupado, pero ayudará a aumentar el potencial de sus ciclos REM.
El sueño ocurre durante el ciclo REM del sueño
Paso 2. Tome un suplemento de melatonina
La melatonina es ampliamente reconocida como un ingrediente que promueve un sueño saludable y sueños vívidos. Los suplementos de melatonina se recomiendan comúnmente como una forma para que las personas duerman mejor si es algo con lo que luchan. Se recomienda que se tome media hora antes de acostarse cada noche para asegurarse de dormir lo mejor posible.
La melatonina se puede encontrar naturalmente en ciertos alimentos. Cerezas, semillas de girasol, semillas de lino y almendras son algunos de los alimentos preferidos con un alto suministro de melatonina
Paso 3. Piense en soñar
El acto mismo de contemplar soñar puede estimular los sueños una vez que se duerme. El simple hecho de leer este artículo de wikiHow puede preparar el escenario para soñar. Tener pensamientos de sueños vívidos y lúcidos puede ayudarlo a pensar en la conciencia y la experiencia de soñar. Esto es de gran ayuda si está tratando de soñar con lucidez.
Como regla general, los sueños más vívidos que tengas serán lúcidos. Esto no se debe a que los sueños lúcidos sean naturalmente más vívidos, sino a que los sueños lúcidos se recuerdan más fácilmente
Paso 4. Realice controles periódicos de la realidad
A lo largo del día, debes tomarte un minuto para detenerte y preguntarte si estás soñando o no. A esto se le llama verificación de la realidad, y convertir este pensamiento en un hábito puede ayudarlo a aumentar la lucidez mientras sueña. Asegúrese de hacerlo en diferentes momentos durante el día antes de que tenga la intención de soñar.
Paso 5. Duerma tranquilo
Hay mucho que sugiere que los mejores sueños para soñar son aquellos en los que hay poca o ninguna distracción en tu entorno. Esto incluye asegurarse de que su espacio para dormir sea relativamente oscuro y, con suerte, asegurarse de que no lo despierte nada inesperado. Por supuesto, es difícil garantizar algo mientras duerme durante varias horas seguidas, pero hacer lo que pueda para que su espacio para dormir sea cómodo y libre de desorden puede ayudarlo a recordar sus sueños.
Parte 2 de 3: Guiando tus sueños
Paso 1. Escuche música mientras duerme
Aunque el silencio total funciona mejor para algunas personas mientras duermen, los soñadores vívidos a menudo informan que tienen los mejores sueños mientras escuchan música. La música debe ser ambiental. De esa manera, sus funciones cerebrales de orden superior no se distraerán tanto con lo que está sucediendo en la música. Hay ciertas obras musicales que están destinadas específicamente al sueño y los sueños lúcidos. Somnium de seis horas de Robert Rich es una buena pieza de música ambiental para soñar. El sueño de ocho horas de Max Richter es otra pieza que puede mejorar la viveza de los sueños que tiene mientras la escucha.
Paso 2. Configure su alarma para que lo despierte durante REM
El sueño tiene lugar durante la etapa REM (movimiento ocular rápido) del sueño. La mayoría de los ciclos de sueño son similares y es posible que pueda predecir en qué punto se encontrará en esta etapa. Intente configurar su despertador para que suene 4.5, 6 o 7.5 horas después de irse a dormir. Esto lo despertará en un punto en el que el sueño está sucediendo o aún está fresco en su mente.
- Algunas personas encuentran que el molesto sonido de una alarma les distrae de recordar. Si no tiene suerte con una alarma, intente despertarse sin una alarma.
- Si va a dormir con alguien que estará despierto durante una de sus etapas REM (como un compañero de cuarto), puede pedirle que lo despierte en lugar de una alarma.
- Las alarmas basadas en luz lo despertarán con luz en lugar de sonido. Por lo general, esta es una forma más suave de despertarse y puede hacer que sea más fácil recordar sus sueños.
Paso 3. Preste atención a los detalles
Los sueños se vuelven mucho más vívidos cuando te permites concentrarte en los detalles del sueño. Sin controlar los detalles, el recuerdo del sueño se nubla y se pierden grandes cantidades de información. Si está en una habitación con un reloj, por ejemplo, intente mirar el reloj y verifique la hora. Muchas personas informan que las horas específicas de un reloj están desordenadas y poco claras. Incluso si esto no le brinda una información clara, la experiencia de ver algo fuera de lo común como esto lo ayudará a ser más lúcido.
Incluso si no puede recordar activamente este paso mientras está soñando, pensar en hacerlo mucho mientras está despierto debería aumentar sus posibilidades de que suceda mientras sueña
Paso 4. Identifique los signos personales de sus sueños
La búsqueda de los signos del sueño (signos repetibles que indican que estás soñando) implica registrar después de que te despiertas tanto como un ojo atento durante el sueño. Aunque no identificará estos signos fácilmente al principio, cuanto más se acostumbre a soñar activamente, más a menudo podrá experimentar estos sueños.
Los signos de los sueños incluyen un espejo retorcido y la experiencia de la caída de los dientes
Paso 5. Recuerda que estás soñando
La lucidez ocurre cuando el soñador se da cuenta de que está soñando. Esto sucede porque el soñador se ha recordado conscientemente a sí mismo que está en un sueño. Esto puede ser una realización aterradora o placentera dependiendo de lo que esté sintiendo. Si tiene un sueño lúcido, es más probable que lo recuerde con más detalle. Esto resultará en un recuerdo más vívido del sueño.
Recordarse a sí mismo que está soñando no será fácil a menos que ya tenga experiencia y conocimiento de los signos de sus sueños
Parte 3 de 3: Grabando tus sueños
Paso 1. Lleve un diario de sueños
Los sueños son una experiencia muy personal, y usted solo tendrá que realizar gran parte de la investigación necesaria. Al registrar un diario de sueños, podrá mirar hacia atrás en semanas y meses de sueños pasados y recordarlos con mayor claridad. Más importante aún, al adquirir el hábito regular de escribir sus sueños, está entrenando su mente para recordar mejor sus sueños.
- Escribir la interpretación de sus sueños puede suceder por la mañana una vez que escriba el sueño, o más tarde, una vez que haya tenido tiempo para ordenar sus pensamientos.
- Es importante hacer esto lo antes posible después de despertarse. Cuanto más tiempo pase sin él, más probabilidades tendrá de olvidar el sueño. Es por eso que se recomienda tener un bloc de notas al lado de su cama para este propósito.
Paso 2. Recuerde recordar
Cuando te despiertes por la mañana, debes tratar de adquirir el hábito de hacer tu primer acto tratando de recordar qué fue lo que soñaste. Aunque es posible que soñar no sea lo primero que tenga normalmente en la mente cuando se despierte por la mañana, recordar que debe hacerlo todas las mañanas acabará por ponerse de moda.
Incluso si no puede captar todos los eventos del sueño a la vez, recordar la idea básica al comienzo del día le permitirá recordar detalles más pequeños durante el resto del día
Paso 3. Ofrezca su propia interpretación
Una vez que haya hecho un registro citando los detalles y recuerdos de un sueño dado, puede ser útil analizarlo y dar una interpretación. Los sueños a menudo tienen algo que ver con los sentimientos que tienes hacia tu vida de vigilia. Puede ser muy terapéutico observar estos sueños y tratar de determinar qué sintió y por qué lo sintió.
Paso 4. Siga su propia interpretación
Hay muchos diarios de sueños y medios similares que ofrecen explicaciones concretas para diferentes imágenes e íconos en los sueños. Gran parte de esto se basa en la pseudociencia freudiana y debe tomarse con cautela. De hecho, debes intentar decidir qué significan ciertos símbolos para tu propia psique. Un gato, por ejemplo, puede ser visto como lindo por una persona y aterrador por otra. Mire los diccionarios de sueños si tiene curiosidad, pero no los tome por una verdad absoluta.
Consulte algunos diarios de sueños diferentes si está interesado en interpretaciones amplias y verifique si las interpretaciones coinciden
Paso 5. Habla sobre tus sueños
Los recuerdos se vuelven más sólidos cuando se comparten con otras personas. Si ha tenido un sueño sobre algo que se siente cómodo compartiendo con alguien cercano, se recomienda que lo deje participar. Trate de contar todas las cosas que aún recuerda de él.
No se sienta culpable ni juzgado por lo que haya soñado. Nadie puede evitar las cosas con las que sueña, y es mejor abrirse que callarse por las cosas que pueden estar molestando a un nivel subconsciente
Consejos
- Los sueños vívidos tienen muchos beneficios. Te ayudará a vivir el momento y te iluminará en cuanto a otros estados de conciencia.
- Nadie sabe a ciencia cierta por qué soñamos. Esto puede hacer que resulte frustrante para las personas que están interesadas en él y quieren respuestas. Sin embargo, en todo caso, hace que todo el proceso sea mucho más interesante de analizar.
- Ver la película animada Waking Life vale la pena si se siente fascinado con los sueños y los sueños.
- Las personas de sueño ligero tienden a ser soñadores más vívidos.
Advertencias
- No todos los sueños serán agradables. Si ha estado preocupado por cosas últimamente, esos miedos pueden manifestarse en pesadillas.
- Los sueños no se pueden forzar. Si se esfuerza demasiado por soñar, es posible que esté trabajando en contra de sus propios esfuerzos. Deje que le lleguen de forma natural.
- Algunas personas simplemente no recuerdan haber soñado. Esto no es necesariamente algo malo; la mayoría de los sueños son desagradables por naturaleza, y un sueño olvidado significa que probablemente duerma mejor que la mayoría de las personas.
