Controlar tus sueños es una de las experiencias más cautivadoras que puede tener un ser humano. ¿Alguna vez has querido volver a soñar tus sueños más imaginativos, o simplemente ser el rey o la reina de tu subconsciente dormido?
Pasos
Parte 1 de 3: Grabando tus sueños
Paso 1. Compre o comience a usar un cuaderno pequeño
Este será su diario de sueños o un diario de sueños. En tu diario de sueños, escribirás lo que esperas soñar y lo que recuerdas haber soñado.
- Coloque el diario cerca de su cama y mantenga un bolígrafo cerca para que pueda escribir rápidamente lo que sucedió en los sueños que recuerda cuando se despierte. Si lo deja por más tiempo, la memoria se desvanece rápidamente.
- Puede escribir su diario de sueños en un procesador de texto en una computadora, pero se recomienda escribirlo a mano alzada. Pasará más tiempo poniendo el lápiz sobre el papel, haciendo una conexión más grande en su cerebro entre el sueño y su registro.
Paso 2. Escriba lo que quiere soñar en su cuaderno
Llama a esto tu sueño objetivo. Haga esto todas las noches antes de irse a dormir. Estás imaginando el entorno que quieres experimentar cuando te duermas.
- Haga dibujos y escriba las instrucciones, usando muchos detalles. De hecho, incluya tantos detalles como sea posible; llegue al punto en el que crea que puede tener demasiados detalles. Incluso las cosas más pequeñas son importantes.
- El truco consiste en decirse a sí mismo lo que va a experimentar cuando sueñe, para que pueda tomar conciencia de su estado de sueño mientras sueña.
- No mire televisión o películas antes de irse a la cama, o puede soñar con lo que involucran en lugar de su sueño objetivo.
Paso 3. Registre sus sueños
Cada mañana, tan pronto como se despierte, escriba su sueño. Incluso si no tuvo el sueño que esperaba tener, escríbalo. Consulte los "Consejos" a continuación para obtener recomendaciones sobre qué grabar.
- Como un atleta que practica una rutina, estás entrenando tu mente para recordar sus sueños. Cuanto más consistentemente entrenes tu mente para recordar sus sueños, más agudos y intensos se volverán tus sueños.
- Escribe cualquier paralelismo que recuerdes entre tu sueño objetivo (el sueño que querías tener) y el sueño que realmente tuviste. Sea lo más específico posible. Piense en las similitudes y diferencias. Al interpretar el sueño, tenga en cuenta que los sueños no ofrecen imágenes o respuestas exactas a sus preguntas de la forma en que lo hace su cerebro en estado de vigilia. En cambio, el cerebro se comunica mediante metáforas.
Parte 2 de 3: Practicar la vigilia
Paso 1. Lea su sueño objetivo
Todas las noches, justo antes de irse a la cama, repítalo tantas veces como sea posible para fijarlo rápidamente en tu cabeza.
Después de leer algo una o dos veces, su cerebro cree que sabe lo que significan las palabras y se vuelve perezoso: solo procesa el contorno de las palabras y no su sentido. Asegúrese de captar completamente el sentido de su sueño objetivo para que sienta que lo sabe por dentro y por fuera antes de irse a dormir
Paso 2. Acuéstese, cierre los ojos y piense detenidamente en su sueño objetivo
Relajarse. Piense en detalles específicos.
- Sueña despierto con las imágenes de tu sueño objetivo a medida que aparecen en tu subconsciente. Tu subconsciente generará muchas imágenes que no tienen nada que ver con tu sueño objetivo, así que recorre las que son irrelevantes y trata de concentrarte en las imágenes relevantes.
- Imagina los sonidos y el diálogo en el fondo de tu sueño objetivo; realmente trate de escucharlos en su mente. Intente sentir las sensaciones asociadas con su sentimiento, estado de ánimo, etc.
- Si no aparecen sonidos o imágenes con claridad, intente leer nuevamente su sueño objetivo en su diario de sueños.
Paso 3. Camine a través de su sueño objetivo
Haga esto desde el punto de vista de la primera persona, de principio a fin. Imagínese lo que parecería a través de sus ojos.
- Trate de caminar a través del sueño objetivo en la secuencia exacta en que lo espera en su sueño.
- Piense mucho, pero mantenga una postura tranquila. No te pongas tenso. Relájate.
- Vete a dormir con estas imágenes y sonidos en tu cabeza. Recuerde registrar sus sueños, sean los que sean, cuando se despierte.
Parte 3 de 3: Controlar los sueños
Paso 1. Pruebe "verificaciones de la realidad" a lo largo del día
Una comprobación de la realidad es cuando te preguntas: "¿Estoy despierto o estoy soñando?" En última instancia, esto te ayudará a distinguir la diferencia entre el mundo de los sueños y la realidad cuando estás dormido.
- Los controles de la realidad llaman la atención sobre una diferencia fundamental entre los sueños y la realidad: en los sueños, los estados son fluidos; en realidad, los estados siguen siendo los mismos. En los sueños, el texto cambiará a diferentes palabras; los árboles cambian de color y forma; Los relojes marcan la hora hacia atrás en lugar de hacia adelante. En realidad, el texto permanece igual, los árboles permanecen enraizados en el suelo y los relojes se mueven en el sentido de las agujas del reloj.
- Una buena comprobación de la realidad, tanto en la realidad como en los sueños, es mirar el texto. Suponga que un cartel en su habitación dice "Justin Bieber". Aléjate un minuto y vuelve a mirar el cartel. Si todavía dice "Justin Bieber", la verificación de la realidad dice que estás despierto. Si te das la vuelta, miras el cartel y dice "Selena Gomez", la verificación de la realidad te dirá que estás soñando.
Paso 2. Asume tu control de la realidad
Cuando tienes un sueño y te das cuenta de que estás teniendo un sueño, empiezas a ser capaz de controlar la mayor parte de lo que sucede en tu sueño.
- Cuando des el salto y te des cuenta de que estás soñando, trata de calmarte. Si te emocionas demasiado por poder finalmente controlar tus sueños, es posible que te despiertes accidentalmente de la emoción.
- Intente actividades pequeñas al principio. Nuevamente, se trata de mantener el control de su emoción y no despertarse accidentalmente. Incluso las cosas mundanas como cocinar, subir una escalera o andar en patineta pueden ser divertidas cuando te das cuenta de que tienes el control total.
Paso 3. Desarrolle gradualmente actividades más importantes
A mucha gente le gusta volar, nadar en las profundidades del océano y viajar en el tiempo. Intente mover objetos enormes, atravesar paredes o incluso realizar telequinesis. ¡Los sueños que puedes tener están limitados solo por tu imaginación!
Consejos
- Asegúrese de planificar dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede disminuir sus posibilidades de tener sueños lúcidos.
- Pon la alarma a las 3 a. M., Que probablemente sea tu hora de sueño profundo. Tan pronto como se despierte, piense mucho en lo que quiere soñar, mire una imagen o toque una canción, y simplemente recuéstese. Es muy probable que ya estés medio dormido.
- Otra forma de darte cuenta de que estás soñando es dibujar un símbolo en tu mano. Mientras se duerme, piense: "Cuando mire mis manos, me daré cuenta de que estoy soñando". Si te despiertas y no funcionó, vuelve a intentarlo. Con el tiempo, simplemente pensarás "¡Mi mano!" en tu sueño y comenzarás a controlar tu sueño.
- Mantenga un símbolo en el techo o cerca de su cama que pueda mirar fácilmente. Mírelo durante unos minutos antes de irse a dormir y mírelo durante unos minutos cuando se despierte. Esto puede ayudarlo a recordar sus sueños con mayor claridad.
- Imagina que estás en el sueño cuando estás despierto. Haz un dibujo de tu visión. No importa si eres bueno o malo, solo dibuja lo que piensas antes de irte a la cama todas las noches. ¡Te ayudará a pensar y a fantasear con ello!
- Si intenta concentrarse mientras se queda dormido, puede permanecer despierto. El objetivo de las actividades antes mencionadas (escribir los sueños objetivo, etc.) es concentrarse en sus pensamientos subconscientes en lugar de sus pensamientos conscientes.
- En tu sueño, si tienes miedo a las arañas, no digas: "Espero que no haya arañas". Esto le permite a su subconsciente pensar en arañas y colocarlas en su sueño. Sin embargo, esto puede ser útil cuando desee vencer sus miedos.
- Otra forma de controlar su sueño es mirar un reloj analógico e intentar hacer que el segundero se mueva hacia atrás. No funcionará cuando esté despierto, pero intente lo mismo en su sueño; si el segundero se mueve hacia atrás, se dará cuenta de que está soñando.
- Piense en lo que quiere soñar una y otra vez y cuente hacia atrás desde un número alto antes de irse a dormir. Repite este proceso todas las noches.
- Cuando esté despierto, adopte el hábito de mirar sus manos y contar sus dedos. Cuando sueña, rara vez tiene la misma cantidad, o color y forma, de dedos que cuando está despierto. Con la práctica, este hábito se trasladará a su estado de sueño y podrá darse cuenta de si está soñando o no mirándolos.
- Trate de no soñar con los próximos eventos (concursos, pruebas, etc.). Si su sueño no es bueno, es posible que lo ponga más nervioso por esos eventos en la vida real.
- Una aplicación llamada Dream: ON puede ayudarte a influir en tus sueños.
- No le tengas miedo al sueño. ¡Si tienes miedo, recuerda que es solo un sueño!
- No pienses en cosas que no deseas que sucedan. Tu subconsciente podría usar tus miedos en tu contra.
- Duerma en un área tranquila sin distracciones de ningún tipo (¡sin computadora portátil ni iPad!). Concéntrese completamente en el sueño que está a punto de tener.
- Solo tenga en cuenta que puede que no suceda durante un par de noches.
- No pienses en las cosas con las que no quieres soñar porque terminarás soñando con ellas. Además, si tuviste un día negativo o estresante, piensa en los momentos positivos.
- Asegúrese de escribir en su diario. Si no lo hace, no habrá forma de tener sueños lúcidos.
- Si encuentra que escribir el sueño no está funcionando, podría intentar hacer un cómic con su sueño. No solo registrará su sueño, sino que también le dará algo feliz en lo que trabajar. ¡Es como escribir con imágenes!
- El control de los sueños no es lo mismo que los sueños lúcidos, aunque tienen similitudes entre ellos. Para obtener más información sobre los sueños lúcidos, lea Cómo tener un sueño lúcido.
- Cuando esté escribiendo su sueño, hágalo rápidamente para no omitir detalles ni olvidarlo.
- Asegúrese de no agregar simplemente detalles imaginativos al azar que ni siquiera sucedieron.
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Registre lo siguiente en su diario de sueños:
- Fecha
- ¿El sueño se estableció en el pasado, presente o futuro?
- Quién estaba en el sueño, conocido y desconocido
- Tus sentimientos, tu estado de ánimo
- La historia que se desarrolló
- Cualquier cosa visualmente impactante, como colores, formas, números, figuras.
- ¿Hubo conflicto involucrado?
- ¿Se ocupó de los problemas a medida que surgían?
- ¿Había algo en el sueño con lo que había soñado antes?
- El final.
- Trate de enfrentar sus miedos en su sueño porque a veces puede ayudarlo a enfrentar esos miedos en la vida real.
Advertencias
- Tenga cuidado, algunas personas no se duermen tan fácilmente después de ser (groseramente) despertadas en medio de la noche.
- No podrá controlar sus sueños de inmediato. Por lo general, los principiantes necesitan un par de pruebas, e incluso pueden pasar un par de meses antes de que puedas controlar completamente tus sueños. Si está especialmente impaciente, es posible que no funcione en absoluto; ¡relajarse!
- No hagas nada inapropiado en tus sueños: ya que estos pueden comenzar a filtrarse en tu vida (lo creas o no, algunas personas piensan: "Bueno, si puedo hacerlo en un sueño, ¡puedo hacerlo ahora!").
- Si permanece quieto y en silencio el tiempo suficiente, puede experimentar parálisis del sueño. Esto es normal; la gente duerme todas las noches. La parálisis del sueño también puede causar WILD (Sueños lúcidos inducidos por el despertar), pero generalmente no es algo a lo que deba temer.
