Puede pensar que mirarse en el espejo y llamarse “gordo” lo inspirará a visitar el gimnasio con más frecuencia o elegir ensalada en lugar de pizza. Desafortunadamente, todo lo que hace la vergüenza es reforzar los patrones de pensamiento negativos y disminuir su autoestima. Si está cansado de sentirse mal consigo mismo, comience con su diálogo interno interno. Deje de avergonzar a la grasa cambiando su lenguaje, reemplazando los hábitos negativos por otros nutritivos y desarrollando una aceptación por su cuerpo, sin importar cómo se vea.
Pasos
Método 1 de 3: Cambio de idioma
Paso 1. Elimina la palabra "gordo" de tu vocabulario
No importa su tamaño, referirse a cualquier parte de su cuerpo como "grasa" simplemente no es saludable. Este término se usa a menudo en la sociedad con una connotación negativa. Por lo tanto, cuando te etiquetas a ti mismo oa una parte específica del cuerpo como "gordo", solo refuerzas un ciclo de imagen corporal negativo.
- Sorpréndase cuando piense en otra persona como "gorda" también. Comience a redefinir cómo los describe, o mejor aún, no piense ni hable sobre su tamaño en absoluto.
- Elimina esta palabra de tu vocabulario o reemplázala con términos médicos o científicos para lo que estás describiendo. Por ejemplo, después de disfrutar de una comida indulgente, no diga "Oh, mi estómago está tan gordo". Diga: "Mi estómago está hinchado", que en realidad es la descripción correcta.
Paso 2. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo
La autocompasión debe estar en el centro de la relación con su cuerpo. Sin embargo, es probable que hable negativamente sobre su propio cuerpo, mientras anima a sus amigos. Mímate con el mismo apoyo suave.
- No golpearías a un amigo por no tener un hueco entre los muslos, así que tampoco te rebajes por eso.
- De hecho, puede construir una imagen corporal más saludable reconociendo y apreciando su cuerpo por lo que puede hacer. Por ejemplo, podría decir: “Mis muslos son fuertes y sólidos. Puedo hacer sentadillas gracias a mis muslos ".
Paso 3. Repita las afirmaciones positivas para el cuerpo
Si ha sido entrenado por la sociedad y los medios de comunicación para ver su propio cuerpo y el de otros de manera negativa, tomará algún tiempo cambiar completamente su lenguaje. Sin embargo, puede lograr un gran impacto al hablar de manera más positiva sobre sí mismo todos los días. Intente escribir afirmaciones positivas para el cuerpo con regularidad, luego léalas para usted mismo o publíquelas en algún lugar donde las vea a menudo.
Cada mañana, mientras te cepillas los dientes o te vistes, repite un mantra positivo. Prueba con "Soy mi propia versión de sexy" o "La felicidad no depende de un tamaño específico"
Paso 4. Trate los medios negativos con precaución
Las revistas, los reality shows y las redes sociales son la base de los problemas de imagen corporal de hombres y mujeres jóvenes. Estos medios de comunicación suelen presentar modelos y actores poco realistas, demasiado delgados (en el caso de las mujeres) y extramusculares (para los hombres).
- Con frecuencia, estas imágenes se han alterado, eliminando todos los defectos. Como resultado, llegas a creer que las personas realmente se ven tan perfectas y te castigas por no cumplir con el estándar.
- Un paso importante para cambiar el lenguaje sobre su cuerpo es saber que estas imágenes de los medios no son reales. Han sido retocados con Photoshop para difundir ideales de atractivo y persuadirte de que compres sus productos o servicios.
- Limite la cantidad de medios negativos a los que está expuesto. En su lugar, siga las fuentes de los medios que enfatizan ser positivos para el cuerpo como Weightless, el blog de imagen corporal de PsychCentral.
Método 2 de 3: Adopción de hábitos más saludables
Paso 1. Haga ejercicio porque ama su cuerpo
La vergüenza por la grasa y una imagen corporal negativa están relacionados con casos más altos de trastornos alimentarios. Un síntoma común de los trastornos alimentarios puede ser el ejercicio excesivo. Si se castiga por comer ciertos alimentos haciendo ejercicio durante horas y horas, deje de hacerlo. Este hábito refuerza las ideas malsanas de que la comida es una recompensa y la aptitud es un castigo. En su lugar, elija una rutina de ejercicios que lo mantenga saludable y feliz. No cambie ese horario según la cantidad que haya comido o lo mal que se sienta en un día determinado.
- Considere el ejercicio como una parte saludable de su estilo de vida. Realice actividad física porque desea reducir el estrés o mejorar los indicadores de salud, no porque odie su cuerpo.
- El yoga puede ser una gran práctica para comenzar porque te ayuda a ver qué tan poderoso puede ser tu cuerpo. Las meditaciones y los ejercicios de respiración asociados también promueven el amor propio.
Paso 2. Use ropa que le haga sentir seguro
Muchas veces puede caer presa de la vergüenza cuando ve a sus amigos o incluso a celebridades con ropa ajustada o reveladora. Tú también quieres ponértelos. Pero, debido a que tienes una forma y un tamaño de cuerpo diferentes, no se ve igual. La verdad es que todos pueden verse sexys y atractivos cuando se visten con confianza.
- Considere la posibilidad de adaptar la ropa a su cuerpo. Unas cuantas prendas más caras que le encanten pueden hacer que se sienta más seguro que una gran cantidad de prendas de moda que no le quedan bien.
- Si tiene el dinero en efectivo, consulte con un estilista que puede ayudarlo a seleccionar piezas que realicen sus mejores activos. De lo contrario, consulte los blogs de moda para personas con la forma de su cuerpo y preste atención a los cortes y materiales que usan estas personas.
- Además, ten en cuenta que puedes usar lo que quieras. No asuma que simplemente porque tiene una estructura más grande, no puede usar ropa que usan las personas más delgadas. Tenga la confianza de amar su cuerpo y hacer alarde de él, si lo desea.
Paso 3. Tire la balanza
A menudo, puede obsesionarse con el número en la escala, sin tener en cuenta que hay muchas variables que contribuyen a la salud. Si se molesta por el número que ve, deje de verificarlo. Además, el peso es un indicador muy subjetivo. Dos personas, una alta y otra baja, pueden pesar exactamente lo mismo pero tienen formas corporales increíblemente diferentes. Si desea realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico, utilice otros indicadores, como las actividades físicas que puede realizar o su salud física.
Paso 4. Come solo cuando tengas hambre
Puede vencer la vergüenza por la grasa cuando cambia su relación con la comida. Si ha estado consumiendo alimentos azucarados, salados o que engordan en exceso, es posible que se sienta fatal después. Entonces, te avergüenzas de comer esos alimentos. Cuando escuchas a tu cuerpo y comes solo cuando tienes hambre, no te sentirás negativo acerca de tus elecciones de alimentos. Coma despacio y revise cada pocos minutos para ver si ya se siente satisfecho. No tenga miedo de dejar su comida sin terminar. Si no le gusta desperdiciarlo, puede poner las sobras en la nevera o abonarlas.
- Aprenda qué tipos de alimentos mejoran su salud y su estado de ánimo, y opte por estos en lugar de los alimentos precocinados. Pasar la comida rápida a favor de las frutas y verduras, las proteínas magras y los cereales integrales le ayuda a mantener su salud. Comer de esta manera también puede aumentar su confianza en sí mismo.
- Es más, comer sano no tiene por qué significar que nunca disfrutarás de una golosina. Solo practica la moderación. Tenga en cuenta los factores desencadenantes, como el aburrimiento o la tristeza, que pueden provocarle que coma cuando en realidad no tiene hambre. Empiece hoy a escuchar realmente a su cuerpo y alimentarlo con lo que necesita.
Método 3 de 3: Aprender la aceptación del cuerpo
Paso 1. Elimine las comparaciones
Si ha adquirido el hábito de comparar su cuerpo con el de los que le rodean, se quedará en una montaña rusa de autodesprecio. Las comparaciones te llevan al fracaso porque siempre habrá alguien más delgado que tú. ¡Recuerde que esas personas también tienen inseguridades y cosas que desearían poder cambiar! Incluso pueden envidiar algunas de tus funciones.
Deja de compararte con una versión idealizada de un cuerpo masculino o femenino. En lugar de eso, concéntrate en tu individualidad, tus fortalezas. ¿Tienes ojo para la moda? Inicie un blog o vlog. ¿Son tus ojos de un tono marrón de ensueño? Mejora esta función con sombras de ojos complementarias. ¿Eres excepcionalmente compasivo? Ofrece tu tiempo como voluntario
Paso 2. Descubra lo que está bajo su control
Existe una diferencia entre querer mejorar de manera realista algún aspecto de su apariencia y querer convertirse en otra persona. Acéptalo: algunas personas son genéticamente más delgadas. En algunos casos, tener sobrepeso o simplemente ser más grande que otros se basa en la raza, la cultura y los antecedentes familiares de una persona. Estas son cosas que no puedes controlar.
Si debe comparar, busque modelos de conducta positivos para el cuerpo que provengan del mismo origen que usted. Establezca metas razonables que se basen en lo que puede controlar, como su dieta, sus hábitos de ejercicio y el manejo del estrés. Todos estos factores también afectan su peso corporal
Paso 3. Rodéate de personas positivas para el cuerpo
Es posible que haya desarrollado el hábito de avergonzar a la grasa porque siempre está rodeado de personas que juzgan su propio cuerpo o el de los demás. Esto es especialmente común con las mujeres; muchos usan la vergüenza por la grasa como una forma de vinculación entre el grupo. Si tú y tus amigos están en un concurso para ver quién puede odiar más su cuerpo, es hora de renunciar.
- Cuando te encuentres a ti y a tus amigos avergonzándote de la grasa, habla. Diga: “¿Saben qué chicos? Dejemos de hablar de 'gordos' ".
- Además de crear conciencia con los amigos existentes, busque nuevos conocidos que le permitan amar su cuerpo tal como es. Busque grupos u organizaciones positivas para el cuerpo en su área o en línea.
Paso 4. Realice el autocuidado diario
A veces, la vergüenza por la grasa surge porque te sientes mal por otras cosas que suceden en tu vida. Cuando haces del cuidado personal una parte regular de tu rutina, es menos probable que uses tu cuerpo como un saco de boxeo para las críticas.
