Si le encanta la pasta, puede minimizar su efecto sobre el peso tomando decisiones saludables. Si bien los almidones generalmente causan aumento de peso, la pasta con moderación no debería tener un efecto importante en su peso si come de manera saludable y hace ejercicio con regularidad. Elija la pasta adecuada y cocine pequeñas cantidades, con un sabor ligero. Modifique los platos de pasta agregando salsas más ligeras, proteínas saludables y verduras. Cuando salga a comer, tenga cuidado de no excederse en la ingesta de carbohidratos. Sea más estricto con su ingesta calórica durante el día si consumirá calorías adicionales más tarde.
Pasos
Método 1 de 3: Cocinar la pasta
Paso 1. Opte por la pasta de trigo integral
En general, la pasta de trigo integral es mejor para la salud y el peso. Los carbohidratos integrales sacian más y brindan más vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar. Para mantener su peso bajo control, opte siempre por opciones de trigo integral.
Si no está acostumbrado al sabor de la pasta de trigo integral, intente pasar gradualmente a opciones de trigo integral. Intente comer mitad pasta de trigo integral y mitad pasta blanca hasta que se acostumbre al sabor del trigo integral
Paso 2. Mida las porciones con cuidado
La pasta no es necesariamente mala para ti. Sin embargo, la razón por la que puede ser un culpable del aumento de peso es que la porción de pasta es solo media taza. Comer más de esto puede aumentar las calorías y los kilos. Use tazas medidoras al preparar la pasta para asegurarse de no exceder el tamaño de porción recomendado.
Si media taza no parece comida suficiente, puede agregar cosas como verduras y carnes a la parrilla para darle más sustancia a su plato
Paso 3. Cocine la pasta blanca al dente
Si realmente no soporta la pasta de trigo integral, está bien comer pasta blanca en pequeñas cantidades. Si lo hace, cocine su pasta al dente. Esto significa cocinar los fideos por un período más corto para que queden un poco más duros. Esto significa que su cuerpo trabajará más para procesar estos alimentos, manteniendo sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Esto puede evitar que después sienta hambre y recurra a los refrigerios.
Paso 4. Pruebe la pasta de calabacín
Puede comprar pasta de calabacín en la tienda o encontrar su propia receta en línea. La pasta de calabacín usa calabacín sobre fideos de harina, agregando nutrientes adicionales. Cambiar la pasta normal por pasta de calabacín puede crear una comida más saludable y con menos calorías.
Paso 5. Hornee la calabaza espagueti
La calabaza espagueti es otra gran alternativa. Tiene una consistencia similar a la pasta, pero es una verdura saludable en lugar de almidón. Corta la calabaza espagueti por la mitad a lo largo y quítale las semillas. Hornee en el horno a 375 grados Fahrenheit (190 grados Celsius) durante cuarenta minutos o en el microondas a temperatura alta durante doce minutos. Raspa las entrañas con un tenedor antes de comer.
Método 2 de 3: preparación de la salsa
Paso 1. Use salsas y hierbas a base de aceite
Los fideos de pasta a menudo se condimentan con salsas cremosas y ricas. En lugar de buscar salsa Alfredo, opte por las salsas hechas con aceite y hierbas. Rocíe un poco de aceite de oliva sobre su pasta y agregue tomates secos. Use una pequeña cantidad de pesto para darle sabor. Incluso unas pocas gotas de albahaca seca o fresca pueden aportar un gran sabor sin añadir demasiadas calorías.
Use solo una pequeña cantidad de cualquier salsa que esté usando. Incluso las salsas saludables, como los pestos, pueden tener un alto contenido calórico debido al contenido de aceite de oliva
Paso 2. Pruebe las salsas vegetales
Las salsas a base de plantas son generalmente más saludables que las salsas cremosas y ricas. Opta por las salsas a base de tomate como la salsa marinara. Esto reducirá el contenido de grasas y calorías de su pasta.
Paso 3. Altere la salsa Alfredo para hacerla más ligera
A mucha gente le encanta la pasta con salsa Alfredo. Sin embargo, la salsa Alfredo es rica en calorías y grasas. Diluya la salsa Alfredo usando una receta que requiera vino blanco en lugar de crema. También puede hacer una salsa "rosa" mezclando una parte de salsa de tomate con una parte de salsa Alfredo. Esto le dará una consistencia cremosa mientras reduce las calorías.
Paso 4. Elija opciones saludables cuando coma fuera de casa
Las porciones son generalmente más grandes en los restaurantes y las salsas y cremas pueden ser más pesadas. Opte por las salsas a base de vegetales, como las salsas de tomate, en lugar de cosas como la salsa Alfredo y pida tamaños más pequeños. Incluso cuando pida los tamaños más pequeños, es probable que las porciones sean más grandes de lo que comería en casa. Asegúrese de no comerse toda la porción en un restaurante. Llévate un poco a casa para después.
- Puede compartir con un amigo si le resulta difícil resistirse a comer la ración completa. También puede pedirle al servidor que traiga la mitad de la pasta ya empaquetada para llevar a casa.
- Pida una ensalada como aperitivo para reducir la cantidad de pasta que come en la cena. Esto evitará que te comas todo el plato de pasta. Siempre puede llevarse las sobras a casa para recalentarlas para otra comida.
Método 3 de 3: Agregar otros alimentos
Paso 1. Mezcle la pasta con verduras
Si anhelas tu plato de pasta favorito, pero quieres reducir las calorías, haz la mitad de fideos y la mitad de verduras. Aún puede usar sus salsas y quesos favoritos, pero reducirá las calorías y aumentará la nutrición con una porción de verduras.
Puedes usar las verduras que quieras en tu pasta. Puede colocarlos crudos o calentarlos o cocinarlos al vapor antes de agregarlos a los fideos
Paso 2. Agregue proteínas a la comida
Mezclar carbohidratos y proteínas puede ayudar a su cuerpo a controlar los niveles de insulina, evitando que se sienta fatigado o hambriento después de un plato de pasta. En lugar de comer fideos y salsa por sí solos, agregue un poco de proteína. Esto lo llenará más rápido, reducirá la cantidad que come en general y lo mantendrá sintiéndose más satisfecho.
- Puede agregar carnes como pollo a la parrilla a platos de pasta. También puede espolvorear queso sobre los fideos para aumentar las proteínas.
- Si prefiere su pasta simple, intente comer pasta con un poco de proteína. Come unos huevos revueltos con tu pasta, por ejemplo.
Paso 3. Sirva la pasta como guarnición
Mucha gente disfruta de un gran plato de espaguetis para cenar. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, la pasta es más adecuada como guarnición. En lugar de hacer de la pasta su comida principal, coma una pequeña porción de pasta como acompañamiento de algo saludable, como carne y verduras a la parrilla.
Paso 4. Sea consciente de lo que consumirá más adelante
Si está comiendo pasta para el almuerzo, omita las bebidas o una gran cena más tarde. Si bien nunca debe omitir las comidas, es mejor reducir los carbohidratos durante el día. Come cosas como frutas, verduras y proteínas en lugar de carbohidratos si te darás el gusto más tarde.
