Recuperarse de un trastorno alimentario requiere mucha planificación y compromiso. Debe aprender a adaptarse y aceptar los cambios físicos y mentales. Una de las preocupaciones de muchas mujeres u hombres jóvenes que se están recuperando es el aumento de peso que se producirá después de volver a niveles saludables (y más seguros) de dieta y ejercicio. Es posible dejar de obsesionarse con su peso y mantener la recuperación después de un trastorno alimentario; aprenda a hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: centrarse en comportamientos saludables
Paso 1. Celebre los triunfos de la recuperación
¿Pasaste una semana completa sin hacer un comentario dañino sobre tu cuerpo? ¡Excelente! ¿Se las arregló para superar la necesidad de purgarse o darse atracones? ¡Excelente! Tomar nota de estas aparentemente "pequeñas" victorias es importante para su éxito a largo plazo.
Después de una victoria, date la proverbial palmadita en la espalda. Disfrute de una película o una hora de lectura. O simplemente baila alrededor de tu habitación como un loco. Simplemente no lo celebre con alimentos o comportamientos desencadenantes
Paso 2. Descubra sus factores desencadenantes
La mayoría de las personas con trastornos alimentarios tienen un desencadenante específico que las coloca en un camino destructivo. Ponga un dedo en el suyo y desarrolle un plan alternativo para lidiar con estos factores desencadenantes.
Por ejemplo, tal vez el verano despierte sus conductas alimentarias poco saludables. Te preocupas por cómo te verás en traje de baño o en shorts cortados. Si esto es un desencadenante para usted, debe hacer un esfuerzo especial adicional para elaborar un plan para evitar una recaída. Quizás podrías alertar a tu terapeuta y él / ella podría repasar estrategias para lidiar con este desencadenante
Paso 3. Desarrolle estrategias de afrontamiento para lidiar con las emociones negativas
Un elemento importante para mantener la recuperación es el afrontamiento saludable. Sin lugar a dudas, seguramente encontrará situaciones en la vida que lo dejarán triste o estresado. Como resultado, las personas en recuperación pueden recurrir a la comida o dejar de comer durante estos momentos. Prepare una lista de acciones saludables que puede tomar cuando se enfrenta a emociones negativas. Algunos ejemplos incluyen:
- Escribir en un diario sobre por qué es importante mantener comportamientos saludables
- Salir y lanzar un Frisbee o pasear a tu perro
- Llamar a un amigo comprensivo
- Escuchar música relajante
- Ver un programa de televisión o una película que te haga reír
Paso 4. Guarde la balanza
Abstente de pesarte en casa. Solo necesita obtener un peso exacto para asegurarse de que se encuentra dentro de un rango saludable. Por lo tanto, la única vez que debería ver una báscula es en el consultorio del médico.
Declare aquí su libertad de un mundo obsesionado con el peso
Paso 5. Evite las dietas
De todos modos, no funcionan, según muestra la investigación. Muchos estudios han demostrado que, si bien puede perder una cantidad considerable con las dietas, la pérdida de peso no es sostenible a largo plazo. La mayoría de las veces, las personas recuperan el peso perdido y más.
En lugar de restringir las calorías o ciertos grupos de alimentos, céntrese en llevar una dieta equilibrada. Esto incluye una variedad de proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos (piense en frutas, verduras y granos integrales) y una reducción en la sal, el azúcar y los alimentos procesados
Método 2 de 3: Desarrollar una imagen corporal positiva
Paso 1. Reconozca que deben producirse cambios de peso
Estos cambios son parte de la recuperación y en realidad son una señal de que está mejorando. Si te preparas para el cambio de peso que se avecina, no te sorprenderás repentinamente cuando suceda.
- Puede experimentar retención de líquidos e hinchazón, especialmente alrededor de los tobillos y los ojos. Su estómago puede volverse mucho más grande, porque le llevará mucho más tiempo digerir los alimentos. Gas, malestar abdominal y calambres son cosas que puede experimentar cuando comience a comer nuevamente. Recuerde que estos síntomas son temporales. Pueden ser incómodos y activar sus peores miedos sobre el aumento de peso, pero a medida que se vuelva más saludable, estos efectos secundarios desaparecerán.
- Al principio, puede experimentar un rápido aumento de peso durante los primeros días o semanas (alrededor de 2 a 3 libras) a medida que su cuerpo repone los líquidos en sus tejidos y órganos, pero esto pronto se ralentizará.
- Aproximadamente a las tres semanas, su cuerpo desarrollará una fina capa de grasa, que protege y aísla su cuerpo. Después de eso, los huecos en sus mejillas y entre sus huesos se llenarán, seguidos de sus nalgas, caderas, muslos y senos.
Paso 2. Resalte todas sus buenas cualidades
Recuerda que eres mucho más que tu peso. En caso de que necesite un recordatorio, cree una lista de sus atributos positivos y publíquela en algún lugar para que pueda verla a diario. Su lista puede incluir características como fuerte, inteligente o un gran amigo.
Paso 3. Piense en las cosas que le gustan de su cuerpo en recuperación
Aprecia las habilidades de un cuerpo sano. Reconocer el hecho de que, para funcionar de manera óptima, debe mantener un peso saludable puede reducir la ansiedad por cualquier nuevo peso que haya ganado.
Por ejemplo, muchas personas con trastornos alimentarios se sienten más calientes y menos propensas a enfermarse. Puede emocionarse porque no siempre se siente hambriento o fatigado. Presta atención a los aspectos positivos de tu cuerpo además de cuánto pesa
Paso 4. Trate bien a su cuerpo
Llegar al punto en el que le gusta lo que ve en el espejo puede llevar bastante tiempo. Sin embargo, mientras tanto, puedes ser más amable contigo mismo y con tu cuerpo. Comer de acuerdo a lo sugerido en la asesoría nutricional. Duerma lo suficiente para reducir el estrés y fomentar la recuperación física. Haga ejercicio con regularidad, pero ahora en exceso.
También puede realizar acciones de cuidado personal y mejorar el estado de ánimo, como tomar baños de burbujas, usar lociones perfumadas o visitar un spa para recibir un masaje o un tratamiento facial. Todo esto es entrenamiento para tratar mejor tu cuerpo y, por tanto, gustar más tu cuerpo
Paso 5. Sea crítico con los mensajes y las imágenes de los medios
La televisión, las revistas, la música y más, tienen un impacto profundo en la forma en que ve su cuerpo. Ponte a prueba para convertirte en el jefe de tu propia percepción del mundo, lo que significa evaluar y criticar cuidadosamente los mensajes de los medios. Apague la televisión cuando vea representaciones poco realistas de cuerpos de mujeres. Darse de baja de revistas o blogs donde se refuerce la delgadez o los patrones de comportamiento desordenados.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo
La mayoría de las personas descubren que la recuperación es más sostenible cuando tienen acceso al apoyo grupal. Busque un grupo que se reúna regularmente en su área local o encuentre personas de apoyo con las que conectarse en línea a través de organizaciones acreditadas como la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación o la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados.
Pídale a sus amigos y familiares que también le ayuden a apoyarse
Método 3 de 3: Confiar en sus médicos
Paso 1. Continúe buscando los servicios de un dietista
Consultar con un dietista que tenga experiencia trabajando con personas que luchan con trastornos alimentarios es una herramienta importante en su arsenal de prevención de recaídas. Un dietista puede ayudarlo a corregir cualquier deficiencia nutricional o desequilibrio de electrolitos. Este profesional también puede sugerir la cantidad adecuada de calorías que necesita para volver gradualmente a un peso saludable.
Paso 2. Visite a sus médicos de atención primaria para controlar cualquier problema de salud
Una serie de problemas de salud pueden acompañar a los trastornos alimentarios, como la reducción de la densidad ósea o la falta de menstruación. Los médicos y dentistas son todos aspectos importantes de su tratamiento.
Paso 3. Visite a los proveedores de salud mental con regularidad
Es posible que necesite los servicios de un psiquiatra para el manejo de medicamentos para aliviar los síntomas psiquiátricos asociados con los trastornos alimentarios. Además, necesitará ver a un psicólogo u otro terapeuta de salud mental para terapia individual, grupal o familiar.
El tratamiento eficaz implica una combinación de asesoramiento nutricional, medicación, control médico y terapia. Se ha descubierto que las opciones de terapia, como la terapia cognitivo-conductual, son efectivas para ayudarlo a modificar y mejorar los patrones de pensamiento que conducen a trastornos alimentarios
Consejos
- Compre un diario para registrar sus sentimientos.
- La recuperación puede ser difícil, pero puede hacerlo. Recuerde, los cambios que está haciendo no son malos. Son una señal de éxito y de que tienes el poder de superarlo.
- Si va a un médico para recuperarse pero no quiere ver su peso, pregúntele a su médico si puede mirar hacia afuera del dial de la balanza cuando lo pesen. De esa manera, su médico puede obtener las estadísticas que necesita, pero usted puede evitar obsesionarse con el número.
- Compra ropa que te haga sentir bien contigo mismo y con tu nuevo cuerpo. De esta manera, no se le recordará constantemente los cambios normales que está experimentando su cuerpo mientras se recupera porque su ropa vieja ya no le queda.
