Es difícil lidiar con un trastorno alimentario, pero la recuperación es posible. Cuando tiene un trastorno alimentario, puede perder el impulso sexual y experimentar sequedad vaginal o disfunción eréctil. Además, puede sentirse incómodo con la intimidad física o el placer. Afortunadamente, puede aumentar su libido, conectarse con su cuerpo, desarrollar intimidad y obtener apoyo para ayudarlo a superar sus problemas sexuales. Sin embargo, tómate tu tiempo y no hagas nada que te resulte incómodo.
Pasos
Método 1 de 4: Aumenta tu libido
Paso 1. Incorpore experiencias placenteras a su día para que se sienta bien
Cuando tiene un trastorno alimentario, es común que se niegue a sí mismo el placer e incluso puede castigarse cuando cede a la tentación. Dado que el sexo es una actividad placentera, esto le dificulta tener libido. Sin embargo, mereces sentirte bien y ser feliz. Para ayudarte a sentir placer nuevamente, haz una lista de las cosas que te gustan y luego disfruta de una cosa placentera cada día.
Por ejemplo, sal a tomar un café con un amigo, toma prestado el perro de tu amigo por una tarde, cómprate un nuevo perfume, come un trozo de chocolate, toma un baño caliente o asiste a un taller relacionado con tu pasatiempo
Paso 2. Utilice un diálogo interno positivo para ayudar a desarrollar el aprecio por su cuerpo
Como parte de su trastorno alimentario, es posible que tenga dificultades con su imagen corporal. Es difícil lidiar con los sentimientos negativos sobre su cuerpo y probablemente le llevará un tiempo superar estos sentimientos. Sin embargo, puede hacer pequeños cambios positivos cambiando la forma en que habla sobre su cuerpo. Cuando se dé cuenta de que está pensando algo negativo sobre sí mismo, capte ese pensamiento y reemplácelo con una afirmación positiva o neutral.
Por ejemplo, digamos que piensa para sí mismo: "Me veo tan asqueroso hoy". Puede reemplazar ese pensamiento con "Me encanta lo fuerte que se siente mi cuerpo hoy" o "Me gusta lo suave que se siente mi piel hoy"
Paso 3. Haga ejercicio durante 30 minutos al día, 5 días a la semana
El ejercicio puede aumentar su libido e incluso puede ayudar con la disfunción eréctil, si eso es un problema para usted. Elija un ejercicio de intensidad leve a moderada que disfrute, según lo que recomiende su médico. Luego, programe sus sesiones de ejercicio diariamente 5 días a la semana.
- Por ejemplo, puede realizar caminatas por la naturaleza, tomar una clase de baile, practicar un deporte recreativo, trotar o nadar.
- Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para ello. Esto es especialmente importante mientras se está recuperando.
Paso 4. Intente masturbarse para ayudarle a recuperar su deseo sexual
Es normal que su libido desaparezca cuando se enfrenta a un trastorno alimentario, por lo que es posible que no le interese la masturbación. Sin embargo, darte placer a ti mismo puede ayudarte a despertar tu deseo sexual, por lo que vale la pena intentarlo. Si se siente cómodo, use su mano o un juguete sexual, como un consolador o una lámpara de carne, para masturbarse.
Reserve algo de tiempo para pasarlo a solas en su dormitorio o en el baño, luego trate de darse placer. Está bien si no tienes un orgasmo al principio. Vaya tan lejos como se sienta cómodo
Paso 5. Trabaje con su dietista para aumentar su ingesta de calorías y elevar su IMC
Es posible que no desee aumentar de peso, pero aumentar algunos kilos podría ayudarlo a recuperar la libido. Tener un IMC bajo está relacionado con un deseo sexual bajo y una disfunción sexual. Hable con su dietista sobre lo que puede comer para ayudarlo a elevar su IMC de manera segura para que pueda aumentar su libido.
Su médico puede derivarlo a un dietista. Diseñarán un plan de dieta que lo ayudará a comer de manera saludable mientras disfruta de los alimentos que le gustan o que le parecen seguros
¿Sabías?
Su cuerpo necesita grasas dietéticas para procesar las hormonas que estimulan su libido.
Paso 6. Pregúntele a su médico si los medicamentos o una bomba de pene ayudarán a la disfunción eréctil
Si tiene pene, su trastorno alimentario podría desencadenar una disfunción eréctil. Es posible que se sienta avergonzado, pero esta es una afección común que le puede pasar a cualquiera. Es posible que pueda superar la disfunción eréctil haciendo más ejercicio, aumentando de peso si tiene bajo peso y lidiando con su imagen corporal. Si esto no ayuda, hable con su médico sobre medicamentos para ayudarlo a tener una erección o una bomba de pene para hacer que su pene esté erecto.
- Una bomba de pene funciona extrayendo sangre hacia su pene para causar una erección. Después de que su pene esté duro, coloque un anillo de tensión alrededor de la base para mantenerlo erecto durante las relaciones sexuales.
- Su médico puede recetarle un medicamento oral o inyectable.
Método 2 de 4: Conexión con tu cuerpo
Paso 1. Toque su cuerpo en todas partes excepto en el trasero, los genitales y los senos
Este es el primer paso de una técnica llamada terapia de enfoque sensorial, que le ayuda a acostumbrarse al tacto. Antes de tener intimidad con una pareja, acostúmbrese a sentir su propio toque. Mientras esté solo, quítese la ropa y toque todo su cuerpo, excepto el trasero, la vagina, el pene o los senos.
- Use diferentes tipos de contacto, como pasarse los dedos por la piel, empujar la yema del dedo contra la piel y rascarse las uñas a lo largo de la piel.
- Estos toques deben ser placenteros.
Variación:
Puede intentar tocarse con objetos para sentir diferentes texturas. Por ejemplo, arrastre un cepillo de pelo a lo largo de sus brazos o frote diferentes telas sobre su piel.
Paso 2. Incluya sus genitales, glúteos y senos cuando se sienta lista
Una vez que se sienta cómoda sintiendo su propio toque, intente tocarse los senos y el trasero. Luego, pase a su vagina o pene. Tócate de una manera que te resulte cómoda.
Como antes, pruebe diferentes tipos de toque
Paso 3. Aplique loción en su cuerpo de una manera sensual para una sensación diferente
Exprime la loción en tus manos y luego aplícala sobre tu cuerpo. Aplique lentamente la loción en su piel, notando cómo le hace sentir. Concéntrese en la sensación de la loción.
Para una sensación más interesante, caliente la loción sumergiéndola en un recipiente con agua tibia
Variación:
Use un masaje o aceite corporal en lugar de la loción.
Paso 4. Intenta dejar que tu pareja te toque cuando estés listo para ello
Después de que te sientas placentero tocarte a ti mismo, pídele a tu pareja que te toque si te sientes cómodo con eso. Empiece por los brazos, los hombros y la espalda. Luego, permita que toquen otras áreas que le resulten cómodas.
- Tómate las cosas con calma y pídeles que se detengan si empiezas a sentirte incómodo. Diga: "No estoy listo para esto. Necesito que te detengas ".
- Por ejemplo, pídale que le frote los hombros para iniciar el contacto.
Método 3 de 4: tener intimidad con una pareja
Paso 1. Sea abierto y honesto con su pareja sobre cómo se siente
Dígale a su pareja que necesita tiempo para estar lista para el sexo. Entre en tantos detalles como se sienta cómodo compartiendo. Luego, pídales que apoyen sus necesidades para que ambos se sientan cómodos en su relación.
- Podrías decir: "En este momento, no estoy seguro de cuánto tiempo pasará antes de que esté listo para tener relaciones sexuales. Quiero que nos tomemos nuestro tiempo y desarrollemos ese nivel de intimidad. ¿Puedes apoyarme en mis necesidades?"
- También podría decir: "He tenido un trastorno alimentario durante los últimos 2 años, por lo que no tengo deseo sexual en este momento. Te encuentro realmente atractivo, pero necesito tiempo para sentirme cómodo con el sexo. ¿Me apoyarás durante mi recuperación?"
Paso 2. Haga cosas divertidas con su pareja para ayudarlo a vincularse con ellos
Pasar tiempo con una persona construye una intimidad experiencial, que es un componente fundamental de una relación. Salga a citas y pase tiempo de calidad con su pareja para que se sienta cómodo con ella. Esto te ayudará a sentirte más cerca de ellos.
- No se preocupe por tomarse de la mano, besarse o abrazarse al principio, a menos que sea algo que desee.
- Por ejemplo, vaya a los bolos, juegue al minigolf, mire Netflix o juegue un juego de mesa.
Paso 3. Desarrolle intimidad emocional antes de intentar tener relaciones sexuales
Habla con tu pareja sobre tus pensamientos, opiniones y antecedentes. Además, comparte tus secretos con ellos. Esto los ayudará a acercarse más como pareja para que puedan comenzar a sentirse cómodos con ellos.
Por ejemplo, hable sobre su infancia, discuta su recuperación o hable sobre sus metas para el futuro
Paso 4. Inicie la intimidad física tomándose de la mano, abrazándose y besándose
Tómate tu tiempo cuando empieces a tener intimidad. Toma su mano, dales un abrazo de despedida o acurrúcate en el sofá. Si te sientes cómodo, dales un beso o hazlo. Cíñete a este nivel de intimidad física hasta que te sientas listo para tener relaciones sexuales.
Es posible que se sienta listo para besarse y tomarse de la mano de inmediato. Si es así, hazlo. Sin embargo, no se sienta mal si la intimidad física le incomoda debido a su trastorno alimentario o su pasado
Paso 5. Intente tener relaciones sexuales cuando se sienta listo
El sexo puede ser muy placentero, pero solo si lo deseas. Cuando sienta el deseo de tener relaciones sexuales, dígale a su pareja que está lista para ello. Si cambia de opinión en cualquier momento, está bien decirles que se detengan.
No olvide usar protección si está tratando de prevenir un embarazo o protegerse contra las ETS
Paso 6. Use lubricante si experimenta sequedad durante las relaciones sexuales
Su trastorno alimentario puede causar sequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o incluso dolorosas. Para evitar esto, aplique un lubricante a los genitales de su pareja y alrededor de su área vaginal.
Puede encontrar lubricantes personales en su farmacia local o en línea
Método 4 de 4: Obtener soporte
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios
Superar un trastorno alimentario es realmente difícil y ser parte de una comunidad puede ayudar. Pregúntele a su médico acerca de los grupos de apoyo que se reúnen en su área o busque uno en línea. Asista al grupo para discutir su propia recuperación y aprender de las experiencias de los demás.
Es posible que pueda obtener consejos de otras personas que hayan lidiado con problemas sexuales causados por su trastorno alimentario
Paso 2. Asiste a la terapia para ayudarte a recuperarte y cambiar tus pensamientos sobre el sexo
La terapia es realmente importante durante la recuperación de un trastorno alimentario. Su terapeuta lo ayudará a abordar la causa subyacente de su trastorno alimentario. Además, lo ayudarán a modificar sus pensamientos y comportamientos, incluidos los relacionados con el sexo. Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta o busque un terapeuta en línea.
- Si experimentó un trauma sexual que desencadenó su trastorno alimentario, busque un terapeuta capacitado en terapia centrada en el trauma. Puede averiguarlo visitando su sitio web o preguntando acerca de sus credenciales.
- Sus citas de terapia pueden estar cubiertas por el seguro, así que verifique sus beneficios.
Paso 3. Sométete a una terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarte a recuperarte
La TCC se usa comúnmente para tratar los trastornos alimentarios porque le enseña cómo reemplazar los pensamientos y comportamientos problemáticos. Hable con su terapeuta sobre el uso de CBT para tratar su trastorno alimentario. Esto puede ayudarlo a superar su trastorno alimentario y podría ayudarlo a recuperar su deseo sexual.
Consulte el sitio web o las credenciales de su terapeuta para averiguar si ofrecen CBT
Consejos
- Tómate tu tiempo para sentirte totalmente cómodo teniendo intimidad con alguien. Está bien si no quieres tener relaciones sexuales.
- Si un trauma sexual desencadenó su trastorno alimentario, es mejor trabajar con un terapeuta que pueda ayudarlo a superar lo sucedido.
