La universidad puede ser una experiencia maravillosa, pero si tienes un trastorno alimentario, puede ser difícil y aterrador. No tienes que permitir que tu trastorno alimentario te impida tener una experiencia universitaria positiva. Necesita un sistema de apoyo sólido y aprender a manejar su rutina. También te ayudará rodearte de personas positivas y saber cómo afrontar situaciones potencialmente desencadenantes. Puede controlar eficazmente su trastorno alimentario mientras está en la universidad para que pueda mantenerse saludable y tener éxito.
Pasos
Método 1 de 4: buscar ayuda
Paso 1. Busque un consejero
La universidad puede ser un momento muy estresante en tu vida. Tan pronto como vayas a la universidad, busca un consejero que te ayude en esta transición. Mudarse a un lugar nuevo, conocer gente nueva y estar en una situación completamente nueva puede generar mucho estrés. Este estrés puede hacer que vuelva a caer en hábitos destructivos o que tome malas decisiones.
- Reunirse con un consejero lo antes posible puede ayudarlo a brindarle el apoyo que necesita para superar la tentación.
- Si contratas a un consejero temprano, es posible que tengas más posibilidades de adaptarte a la universidad sin hábitos alimenticios poco saludables.
- Habla con tu consejero actual sobre una derivación a un consejero cerca de tu campus. También puede comunicarse con el centro de consejería del campus para encontrar un consejero.
Paso 2. Vaya a un grupo de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo cerca de su campus puede ser una buena idea. Esto puede brindarle un espacio seguro para reunirse con otras personas con trastornos alimentarios. Puede ir a este grupo con regularidad para ayudar a mantenerse encaminado, o puede ir cuando las cosas se pongan difíciles y tenga dificultades.
- Puede buscar grupos como Overeaters Anonymous o Anorexics and Bulimics Anonymous en su área.
- Busque grupos de apoyo en línea o hable con el centro de asesoramiento de su campus. Muchas universidades no tienen recursos disponibles en el campus, pero los hospitales o clínicas locales pueden tener grupos a los que puede unirse.
Paso 3. Manténgase en contacto con su red de apoyo
El hecho de que vayas a la universidad no significa que debas perder el contacto con todos en casa. Es importante que se mantenga en contacto con su red de apoyo de familiares y amigos. Establezca horarios para hablar por teléfono o por Skype, haga planes para verse en persona y pregúnteles si puede llamarlos si necesita ayuda.
- También debe seguir consultando y actualizando a su equipo de tratamiento médico. Mantenga las citas con la mayor frecuencia posible.
- Dile a tu familia o amigos: "Me gustaría llamarte si las cosas se ponen difíciles para mí en la universidad" o "¿Podemos tener citas semanales por Skype para mantenernos en contacto?"
Paso 4. Elija cuidadosamente a quién informar
Cuando tome la decisión de contarles a los demás sobre su trastorno alimentario, hágalo con cuidado. Piense por qué quiere decirle a esta persona y si esa persona es digna de confianza. Quiere compartir su trastorno alimentario para poder encontrar apoyo y poder hablar sobre sus luchas, por lo que quiere que las personas positivas lo sepan.
- Si tiene un grupo de amigos nuevo y positivo, puede decírselo para poder compartir sus dificultades con ellos y conseguir que le ayuden a ser responsable. Es posible que puedan ayudarlo en tiempos difíciles.
- Abstenerse de decirle a las personas que no lo entenderán, lo harán sentir mal consigo mismo o lo alentarán a participar en conductas poco saludables.
- Cuando finalmente se lo cuentes a tus amigos, empieza por decir: "Tengo un trastorno alimentario. Quiero que lo sepas porque confío en ti y quiero ser yo mismo cuando estás contigo". Si no lo entienden o no lo entienden, intente usar analogías para explicarlo.
Paso 5. Considere la posibilidad de realizar comprobaciones periódicas
Si le ha ido bien con la recuperación del trastorno alimentario, debe asegurarse de mantenerse al día con su progreso. Puede pensar que lo está haciendo bien y no darse cuenta de que está cayendo accidentalmente en hábitos poco saludables hasta que sea demasiado tarde. Considere programar visitas periódicas con consejeros, dietistas o profesionales de la salud. Esto puede ayudarlo a notar cualquier cambio antes de que se vuelva demasiado serio.
- Por ejemplo, puede estar comiendo suficientes calorías, solo haciendo ejercicio durante su clase de educación física, estudiando y socializando con su nuevo grupo de amigos. Es posible que esté limitando sus porciones en el comedor y no purgando. Sin embargo, su peso o su salud pueden estar fluctuando sin que usted lo sepa.
- El estrés puede provocar cambios en la salud que pueden afectarle negativamente.
- Establecer controles regulares con su equipo de tratamiento o un centro de asesoramiento local puede ayudarlo a mantenerse saludable y con una rutina regular.
- Cualquier cambio de peso y salud puede provocar una recaída, lo que puede tener graves consecuencias negativas.
Método 2 de 4: Adaptarse a la vida universitaria
Paso 1. Priorice su recuperación
Dado que su enfoque estará en sus estudios y otros aspectos de su experiencia universitaria, es posible que su recuperación no sea su principal prioridad. Sin embargo, debe mantener su recuperación como su primera prioridad. Mantenerse saludable lo llevará a un mejor desempeño en sus clases y una experiencia más saludable y positiva en general.
- Mantenga sus horarios de comida y opciones de alimentos saludables. Administre su consumo de alimentos como lo hacía antes de ir a la universidad. Es posible que deba asegurarse de comer suficientes calorías o limitar sus porciones.
- Continúe con los tratamientos acordados por usted y su equipo de tratamiento.
- Consulte a su consejero o llame a su médico si las cosas comienzan a ponerse demasiado difíciles de manejar.
Paso 2. Desarrolle formas efectivas de aliviar el estrés
Es importante mantener el estrés bajo control para controlar su trastorno alimentario. Intente desarrollar algunas técnicas de alivio del estrés que pueda incorporar a su vida diaria y reserve al menos 15 minutos para relajarse todos los días. Algunas cosas que puede probar incluyen:
- Meditación.
- Yoga.
- Relajación muscular progresiva.
- Ejercicios de respiración profunda.
- Tomando un largo y relajante baño de burbujas.
- Preparar una taza de té de hierbas.
- Llamar a un amigo o familiar que lo apoye para charlar.
- Participar en un pasatiempo favorito, como tejer, pintar o leer.
- Escribir en un diario para expresar tus sentimientos.
Paso 3. Elija el tipo de vivienda adecuado
Mudarse a la universidad le da la libertad de vivir en entornos que nunca antes había experimentado. Esto puede ser muy emocionante, pero si tiene un trastorno alimentario, puede presentar problemas. Debe pensar en sus hábitos alimenticios, sus factores desencadenantes y sus rutinas alimentarias mientras decide dónde vivir.
- La mayoría de las universidades ofrecen residencias universitarias. También puede tener la opción de vivir fuera del campus o en apartamentos del campus, o incluso vivir en una hermandad o fraternidad. Decida cómo cada uno de estos afectará su rutina y manejo de alimentación.
- Los dormitorios generalmente no tienen una manera fácil de cocinar tus propias comidas, pero puedes comer en el comedor o en el centro de estudiantes. La vida fuera del campus le permite cocinar sus propias comidas, pero puede ser fácil saltarse comidas, purgarse o comer en exceso.
- La vida de la hermandad o la fraternidad y los dormitorios te acercan a personas que pueden hacer que sea más fácil para ti mantenerte en un horario regular y abstenerte de purgarte.
- La vivienda universitaria puede ponerlo en contacto con personas que hacen dieta, beben alcohol o tienen hábitos alimenticios poco saludables. Asegúrese de adoptar hábitos saludables para usted.
Paso 4. Elija sabiamente a sus amigos
Una gran parte de la experiencia universitaria es socializar. Pasarás tiempo con viejos amigos y harás nuevos amigos mientras estés allí. Debes asegurarte de terminar con amigos que respeten tu situación y tus elecciones. Encuentra amigos que te hagan sentir bien contigo mismo, tu cuerpo y tu autoestima.
- Es posible que haya personas con las que interactúes en la universidad y que te hagan sentir que debes dejar de comer para cambiarte, o que te estresen hasta que desees atracones. Si te encuentras con estas personas, aléjate.
- Es posible que se sienta presionado a hacer cosas para encajar, lo que puede ser perjudicial para su progreso. Debe estar preparado para estas situaciones. Piensa en un mantra o técnica para evitar la tentación si surge.
- Lleva a un amigo contigo a fiestas u otras situaciones en las que creas que podrías enfrentarte a la presión de tus compañeros. Tener un amigo de confianza con usted puede ayudarlo a brindarle apoyo para que pueda tomar decisiones saludables.
- Haga amigos positivos y saludables que no lo pongan en situaciones en las que se sienta tentado o pueda participar en un comportamiento poco saludable. Únase a un club o pruebe una nueva actividad en la que pueda conocer gente. Por ejemplo, si te gusta escribir, únete al periódico escolar.
Paso 5. Identifique sus factores desencadenantes
Una forma de mantenerse sano y seguro es poder identificar sus factores desencadenantes. Haga una lista de los factores que desencadenan sus hábitos alimenticios poco saludables. Pueden ser factores estresantes, ciertos sentimientos o situaciones. El solo hecho de poder conocer sus factores desencadenantes es un paso para lidiar con ellos.
- Evite los desencadenantes que pueda. Esto puede ser situaciones sociales poco saludables o ciertas actividades.
- Por ejemplo, puede terminar en un grupo de amigos que deciden seguir una dieta estricta y comenzar a hacer ejercicio para prepararse para el verano. Esto puede desencadenarlo. Para sobrellevar la situación, puede decirles a sus amigos que hablar de esas cosas desencadena su trastorno alimentario y que agradecería que no hablaran de ello a su alrededor. Puedes distanciarte de estos amigos y pasar tiempo con amigos que no hacen cosas que te provocan.
- Para aquellas cosas que no puede evitar, como la clase, los exámenes o las personas, debe averiguar cómo afrontarlas. Por ejemplo, puede crear un plan organizativo semestral para ayudarlo a administrar su tiempo o interactuar con personas en grupos pequeños en las actividades del campus en lugar de en fiestas.
Paso 6. Diviértete
El hecho de que tenga un trastorno alimentario no significa que no pueda disfrutar de su experiencia universitaria. Debería disfrutar haciendo amigos, probando cosas nuevas y participando en actividades. Haz cosas que te hagan feliz y trata de no concentrarte en la comida y tu apariencia todo el tiempo. En cambio, mantén una actitud positiva sobre tu progreso, tu trabajo escolar y tus actividades.
Por ejemplo, únase a clubes y organizaciones del campus, tome clases de yoga en la universidad, lea libros nuevos, vaya al cine y conciertos con amigos y vaya de excursión con un grupo
Método 3 de 4: Manejo de las dificultades alimentarias
Paso 1. Determine el mejor plan de comidas
La universidad te pone a cargo de todas tus comidas. Puedes comprar un plan de comidas en el comedor de la universidad si no quieres cocinar tú mismo. La mayoría de los campus también tienen la opción de colocar dinero en una tarjeta para usar en las áreas de comida del centro de estudiantes.
- Muchos planes de comidas del comedor le brindan acceso abierto a toda la comida del comedor. Si está luchando contra comer en exceso o una adicción a la comida, esto puede ser demasiado para usted. Puede que le vaya mejor poniendo dinero en su tarjeta para que pueda elegir qué alimentos desea y que se le cobren esos artículos, lo que limita la cantidad que come.
- Si está lidiando con la anorexia, un comedor puede ofrecerle muchas opciones diferentes. Es posible que pueda encontrar algo que desee comer más fácilmente.
- Descubra qué opciones saludables ofrecen el comedor de la universidad y los centros de estudiantes. Muchos campus ofrecen ensaladas, barras de pasta, estaciones de sándwiches y una variedad de frutas y verduras.
- Si el dormitorio tiene estufa, horno y refrigerador, o si vive en una vivienda fuera del campus, puede decidir cocinar sus propias comidas para mantener sus hábitos alimenticios.
Paso 2. Explore las opciones de comida cercanas
El comedor no es la única fuente de comida mientras estás en la universidad. Puede buscar en restaurantes locales o camiones de comida. Compre alimentos en las tiendas de comestibles. También puede visitar los mercados de agricultores locales. Decida cuáles son sus necesidades y qué está disponible para usted.
También es posible que desee prepararse para cualquier tentación o alimentos desencadenantes. Por ejemplo, si sabe que hay tres tiendas de donas en la ciudad, demuestre ser consciente de esto y evitarlas
Paso 3. Regule sus comidas
Dependiendo de su trastorno alimentario, es posible que deba asegurarse de comer todas las comidas o asegurarse de no comer demasiado entre comidas. Encontrar una forma de regular su alimentación puede ayudar a reducir el estrés. Esto puede ayudarte a concentrarte en la experiencia universitaria en lugar de en la comida.
- Por ejemplo, durante momentos de mucho estrés, como los exámenes, asegúrese de programar descansos para poder comer y no saltarse comidas. En momentos de estrés y al realizar cursos importantes, es importante mantener la energía y la nutrición.
- Prepárese bocadillos de estudio saludables y contenidos. Si derrocha comida chatarra, hágalo en pequeñas dosis. Por ejemplo, tome una porción de helado o papas fritas en lugar de todo el recipiente o la bolsa. Tómate un descanso para comer para que puedas estar atento y disfrutar de la comida. No coma bocadillos sin pensar para comer en exceso.
Método 4 de 4: Mantener un sentido de sí mismo saludable
Paso 1. Concéntrese en sus características positivas
No pongas todo tu valor en tu apariencia. En su lugar, piense en las cosas que lo hacen interesante y único que no tienen que ver con su apariencia. Esto puede ayudar a disminuir la necesidad de controlar su alimentación o hacer ejercicio en exceso.
- Haz una lista de tus atributos positivos. Este puede ser su sentido del humor, su inteligencia o su naturaleza solidaria. Haz una lista de las cosas en las que eres bueno, como coser, pintar o fotografiar.
- Mantenga esta lista con usted. Cuando empiece a sentirse deprimido, lea la lista para recordar que tiene valor fuera de su apariencia.
Paso 2. No se aísle
Una de las peores cosas que puedes hacer con tu trastorno alimentario en la universidad es aislarte. Puede que le resulte fácil ir a clase y no interactuar con los demás. Esto puede llevar a saltarse comidas o atracones en privado, junto con un comportamiento obsesivo de ejercicio, como horas en el gimnasio.
- Únase a las actividades del campus, haga amigos o estudie en el centro de estudiantes. Ve al comedor y siéntate con personas de una de tus clases.
- Si descubre que se está aislando, vaya a un grupo de apoyo.
Paso 3. Busque una actividad saludable
Muchas personas con trastornos alimentarios hacen ejercicio de forma obsesiva y la universidad ofrece esa oportunidad. Puede resultarle fácil pasar horas en el gimnasio sin que nadie se dé cuenta. Sin embargo, trate de evitar comportamientos aislantes.
- Por ejemplo, use su caminata entre clases como actividad diaria.
- Toma una clase de educación física. Elija una actividad que nunca haya probado, como bailar o jugar al tenis.
- Únase a un equipo deportivo intramuros.
Paso 4. Evite que los medios le afecten
Los medios de comunicación tienen un efecto negativo en las personas con trastornos alimentarios porque presentan una versión poco realista de cómo debería verse un cuerpo. Esfuérzate por aceptar que las personas que ves en la televisión, en las películas y en las noticias no son realistas. No se limite a esos mismos estándares.
Recuerde que a muchas mujeres y hombres de las revistas se les ha retocado o fotografiado de determinadas formas para que se vean "perfectos". Lo que ves no siempre es la verdad de cómo se ve la persona
Paso 5. Lidiar con una recaída
Si ha comenzado a recaer, debe intentar averiguar qué ha causado la recaída. ¿Es el estrés escolar? ¿Acabas de tener un examen importante o un trabajo pendiente? ¿Se debe a presiones sociales? Averiguar qué ha causado una recaída puede ayudarlo a lidiar con la fuente o eliminarla, y luego volver a encarrilarse.
- Una pequeña recaída no es el fin del mundo. Enfrenta tu recaída, trata de solucionar cualquier problema que la haya causado y luego vuelve a tu rutina.
- Trate de no estresarse demasiado por las recaídas porque eso podría causar un estrés adicional innecesario.
- Las recaídas pueden ocurrir durante la recuperación del trastorno alimentario. No significa que seas un fracaso o que nunca serás mejor. Todo el mundo tiene problemas de vez en cuando. Si recae, intente aprender de ello. Piense en lo que podría haber hecho de manera diferente y cómo puede reaccionar de manera más positiva ante la misma situación en el futuro.
- Recuerde que debe tomar su recuperación paso a paso.
