Si se encuentra bebiendo varias botellas de Mountain Dew a diario, es posible que se quede enganchado. Hay muchas buenas razones para querer reducir el consumo de Mountain Dew. Su alto contenido de azúcar puede hacer que aumente de peso y beber demasiados refrescos puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, depresión, diabetes y accidente cerebrovascular. Si eres adicto al azúcar, dependiente de la cafeína o tienes un hábito, ¡no te preocupes! Reducir puede ser difícil, pero no imposible.
Pasos
Método 1 de 2: Romper el hábito
Paso 1. Mantenga un registro de sus bebidas
Es posible que esté bebiendo más de lo que cree, especialmente si bebe Mountain Dew de la fuente y regresa para volver a llenarlo. Establezca su punto de partida calculando exactamente cuánto Mountain Dew bebe cada día. Eso puede ayudarlo a establecer un plan para reducir gradualmente.
Paso 2. Reducir el consumo
Dejar de fumar de golpe es difícil. En lugar de nunca volver a beber Mountain Dew, intente reducir a la mitad la cantidad que bebe cada día.
- Si bebe cuatro botellas de Mountain Dew por día, reduzca a dos por día durante una semana. Si bebe tres botellas por día, reduzca a una y media por día durante una semana.
- Tómese al menos una semana para adaptarse a tener menos antes de reducir más. Si tiene dificultades para recortar y le toma más de una semana tener éxito, está bien. Haz lo que te funcione.
Paso 3. Enumere sus antojos específicos
Siempre que experimente un antojo por Mountain Dew, anote qué parte de la bebida extraña más.
- Anotar lo que extrañas de la bebida te ayudará a descubrir qué te gusta de la bebida. Eso será lo que anhelas.
- Si cree que puede tener antojos de cafeína, intente beber café en lugar de refrescos y vea si esto calma su antojo.
- Si sospecha que está deseando la carbonatación, compre una máquina de carbonatación y úsela para carbonatar agua.
Paso 4. Limite la cantidad de refrescos que mantiene fríos
Coloque solo una o dos botellas de Mountain Dew en su refrigerador antes de acostarse, para beber al día siguiente.
Si desea beber solo una botella por día, prepárese para el éxito teniendo solo un refresco frío disponible
Paso 5. Reduzca a la mitad su nueva cantidad
Una semana después de su primera reducción, su cuerpo debería adaptarse a tener menos Mountain Dew a diario. Ahora córtalo por la mitad de nuevo.
Si se reduce a dos botellas por día, reduzca a una por día durante otra semana. Si solo bebe uno por día, limítese ahora a uno cada dos días
Paso 6. Tenga cuidado con el retiro
A medida que reduce gradualmente más y más, puede experimentar síntomas de abstinencia.
- Los síntomas de abstinencia tienden a estar relacionados con la cafeína. A medida que comienza a eliminar la cafeína de Mountain Dew de su sistema, puede comenzar a tener dolores de cabeza o sentirse cansado y de mal humor. Sin embargo, no se preocupe. La abstinencia se puede evitar sustituyendo su "dosis" diaria por otras fuentes de cafeína. Intente beber café o té con cafeína cuando sienta que los síntomas se avecinan. Si tiene la intención de reducir la cafeína por completo (junto con Mountain Dew), deberá eventualmente reducir también su consumo de todos los productos con cafeína.
- No probar ningún sustituto de la cafeína al eliminar Mountain Dew puede provocar una abstinencia más grave, lo que puede dificultar el funcionamiento. En este nivel, la abstinencia actúa como un trastorno de salud. Es otra razón por la que se debe evitar dejar la cafeína (y Mountain Dew) de golpe. Dicho esto, la abstinencia de cafeína solo debería durar unos días.
Paso 7. Beba alternativas más saludables
Asegúrese de sustituir otras bebidas en lugar de las bebidas habituales de Mountain Dew. No dejes de beber por completo.
- Para evitar la deshidratación, beba agua, té, limonada recién exprimida, leche u otras alternativas saludables y más baratas en lugar del Mountain Dew.
- Intente mezclar agua con gas con cuatro onzas de jugo de frutas para obtener una alternativa dulce y burbujeante.
Paso 8. Evite comprar paquetes múltiples
Evite las trampas, manteniendo solo tres o más botellas en su casa a la vez.
Tener fácil acceso a una gran cantidad de Mountain Dew es tentador. Continúe preparándose para el éxito comprando solo unas pocas botellas a la vez. Combine esta estrategia con colocar solo una botella en su refrigerador cada dos días
Paso 9. Reduzca hasta dos latas por semana
Puede que le resulte difícil dejar de beber Mountain Dew por completo al principio. Trabaje hasta llegar a beber solo dos latas de doce onzas a la semana. Una vez que pueda hacer esto con éxito, es posible que pueda eliminarlo por completo de su dieta si lo desea.
Dos botellas de Mountain Dew por semana es una cantidad relativamente saludable, en comparación con varias botellas por día
Método 2 de 2: Implementación de alternativas saludables
Paso 1. Siga su plan
Asegúrese de comprometerse a seguir su nuevo horario de consumo de Mountain Dew una vez que lo haya implementado.
- Continúe comprando solo unas pocas botellas a la vez y limitando su acceso a bebidas frías.
- Reserve un presupuesto de Mountain Dew. Solo dese el dinero suficiente cada semana para comprar dos botellas de Mountain Dew. Sin dinero extra, no puede impulsarse a comprar botellas adicionales.
Paso 2. Haga más ejercicio
El ejercicio regular hace que el cuerpo se sienta bien. Utilice el colocón de ejercicio como sustituto de su colocón Mountain Dew.
Más ejercicio puede ayudar a disminuir los antojos poco saludables. Esto puede ayudarlo a superar hábitos poco saludables como beber demasiado Mountain Dew
Paso 3. Apóyese en amigos y familiares
Ignorar los antojos físicos puede resultar difícil. Mantenga a sus amigos y familiares cerca que lo alentarán a seguir adelante.
Mantenga un diario de su éxito en los sitios de redes sociales para que sus amigos puedan verlo y alentarlo, así como comentarios positivos
Consejos
- Si disfruta del aspecto gaseoso de Mountain Dew, compre una máquina de carbonatación para carbonatar otras bebidas como alternativas.
- Intente agregar limones y limas al agua como otra alternativa. El agua con sabor que imita el sabor a lima-limón de Mountain Dew puede ayudarlo a evitar la tentación.
- No rendirse nunca. Mantenga su determinación en cada lucha.
Advertencias
- Intentar dejar de fumar "de golpe" podría provocar síntomas de abstinencia de cafeína y no se recomienda. En su lugar, reduzca su ingesta lentamente hasta que la haya eliminado por completo de su dieta.
- Vencer los malos hábitos puede ser un proceso largo y lento. No sucederá en uno o dos días. Se paciente.
