Los esguinces de tobillo son lesiones comunes relacionadas con el deporte. Para protegerse a sí mismo oa otros de lesiones futuras, vendarse el tobillo lo hará para prevenir y proteger de lesiones. Para comenzar, necesitará un poco de cinta y vendaje previo, y preferiblemente un amigo que lo ayude a vendar el tobillo.
Pasos
Método 1 de 2: preparación del tobillo
Paso 1. Siéntese en una superficie elevada donde pueda permitir que el pie y el tobillo cuelguen cómodamente
Por lo general, es más fácil que otra persona le ponga cinta en la pierna. Esto les permite concentrarse en vendarse y usted puede concentrarse en mantener quieto el tobillo
Paso 2. Mantenga su pie en un ángulo de 90 grados
Ponerle cinta en el pie lo protege de moverse demasiado rápido y de provocar lesiones
Paso 3. Coloque una almohadilla en la parte delantera y trasera de su tobillo para evitar ampollas
Coloque una almohadilla donde irán los cordones y la otra en el talón
Paso 4. Envuelva su pie y tobillo con una envoltura previa
La envoltura previa es una gasa suave y elástica que protege la piel y el cabello de la cinta.
- Comenzando cerca de la parte anterior del metatarso, envuélvete alrededor del pie con una envoltura previa, avanzando hacia el tobillo hasta la mitad de la pantorrilla.
- Trate de cubrir la mayor parte de su piel para proteger la cinta de modo que no tire del vello cuando necesite quitárselo.
- El talón puede quedar descubierto. no hay pelo que arrancar y tu piel es dura.
Paso 5. Pegue las tiras de anclaje en la envoltura previa para mantenerla en su lugar
- Coloque la primera tira de anclaje en la parte superior, luego fíjela con otro trozo de cinta. Asegúrese de que la cinta no esté demasiado apretada para restringir el flujo sanguíneo. Luego repite en la parte inferior
- La cinta debe sentirse firme, pero también perder lo suficiente para que el tobillo pueda moverse de un lado a otro.
- Si siente hormigueo o alfileres, retire la cinta y vuelva a intentarlo.
Método 2 de 2: vendarse el tobillo
Paso 1. Coloque un estribo de cinta alrededor del hueso del tobillo para mayor estabilidad
Tome un trozo largo de cinta y péguelo justo por encima del hueso interior del tobillo. Envuelva el trozo de cinta debajo del talón y luego conéctelo al hueso del tobillo opuesto.
- La cinta debe formar una "U" alrededor de su pie
- Debe sentir que la cinta tira hacia abajo en el hueso del tobillo interior y luego hacia arriba en el hueso del tobillo exterior.
Paso 2. Agregue 2-3 estribos más de cinta, superponiendo cada pieza de cinta aproximadamente media pulgada para mayor estabilidad
Agregue una tira de anclaje más para mantenerlos estables
Paso 3. Empiece a pegar el pie con cinta, moviéndose desde el interior del pie hacia el exterior. Estas piezas comenzarán a verse como herraduras
Continúe con esta envoltura alrededor de su arco 2-3 veces, superponiendo cada capa de cinta, para mayor estabilidad, a medida que avanza hacia el talón.
- Esto creará una especie de trabajo de cinta cerrado.
- Continuará envolviendo la cinta en tiras C para cubrir los puntos de apertura donde pueda ver el preenvío.
Paso 4. Empiece a colocar cinta en el tobillo con un movimiento en forma de ocho. Comenzará a colocar la cinta en el lado medial del pie, justo por encima del tobillo
A continuación, colocará la cinta debajo de la base del pie y luego volverá a colocarla sobre la parte superior del pie cerca de la parte interna del tobillo. Finalmente, envuelva alrededor del tendón de Aquiles, que se encuentra por encima del talón en la parte posterior del tobillo, y vuelva alrededor de la parte exterior del tobillo.
Esta es la parte más difícil del proceso de vendaje del tobillo
Paso 5. Continúe pegando con cinta en un movimiento en forma de ocho, alternando alrededor de su pie y tobillo 3 veces. Repita 2-3 veces, superponiendo la mitad de la cinta cada vez
Paso 6. Flexione el tobillo de lado para asegurarse de que pueda moverlo
- Desea un rango de movimiento limitado en su tobillo pero aún así poder moverlo sin ningún dolor.
- Debería poder moverse hacia arriba y hacia abajo y hacia ambos lados, pero no debería poder moverse tanto como lo haría antes de la cinta.
Paso 7. Siga practicando el trabajo de la cinta hasta que su tobillo se sienta cómodo y estable
- Aplique gasa o almohadillas protectoras en la parte delantera y trasera de su tobillo para prevenir ampollas.
- Envuelva su pie y tobillo con una envoltura previa para proteger su piel.
- Envuelva 2-3 trozos largos de cinta desde el interior de su tobillo hacia el exterior como tiras de estribo en forma de U.
- Cubre el hueso del tobillo con cinta de adelante hacia abajo, de atrás hacia arriba.
Paso 8. Retire la cinta con cuidado con unas tijeras cuando termine
Inserte una de las cuchillas entre su piel y la envoltura previa y corte con cuidado alrededor del hueso del tobillo para quitar la cinta.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Aplica la cinta firmemente. La cinta debe estar lo suficientemente apretada para brindar soporte sin cortar la circulación.
- La práctica hace la perfección.
Advertencias
- Retire la cinta si siente hormigueo o entumecimiento en los dedos de los pies.
- Vendarse el tobillo no sustituye la rehabilitación, la fisioterapia o la cirugía.
