Los esguinces de tobillo alto son menos comunes que los esguinces de tobillo bajo, pero pueden ser más dolorosos y demorar más en sanar. Es muy importante saber cómo vendar correctamente un esguince de tobillo alto. Si se hace correctamente, puede disminuir el dolor y la hinchazón y reducir el período de recuperación. Comience con el Paso 1 a continuación para aprender cómo colocar correctamente una cinta en un esguince de tobillo superior, luego siga leyendo para obtener más información sobre cómo identificar, tratar y prevenir un esguince de tobillo alto.
Pasos
Parte 1 de 3: Vendaje correcto del esguince
Paso 1. Asegúrese de que el pie esté limpio
Lave el pie con agua tibia y jabón y séquelo antes de continuar con el paso 2. Los pies sucios o húmedos pueden invitar a que crezcan hongos y causar pie de atleta.
Si se tuerce el tobillo, levántelo y aplique hielo antes de estabilizarlo
Paso 2. Mantenga el pie lesionado en una posición neutral
Puede hacer esto manteniendo los dedos de los pies apuntando directamente hacia el techo. Los pies tienen una tendencia natural a apuntar hacia abajo en una posición sentada durante mucho tiempo. Mantener el pie en una posición neutra ayuda a prevenir una tensión excesiva en la articulación del tobillo.
Paso 3. Aplique cinta pre-envolvente para proteger la piel
Use cinta adhesiva para cubrir la piel desde la mitad del pie hasta 7,6 cm (3 pulgadas) por encima del tobillo. Una envoltura previa protege la piel de la irritación o la abrasión causada por la cinta deportiva.
- Comenzando en la mitad del pie, envuelva el pre-wrap alrededor del pie, alrededor del tobillo y el talón y subiendo por la pierna hasta que llegue a un punto a tres pulgadas por encima del tobillo. Cada tira de preenvoltura debe superponerse a la tira anterior a la mitad.
- No se preocupe si pierde un parche de piel alrededor del talón mientras se envuelve, es probable que esto no cause ningún problema. Mantenga apretado el pre-envoltorio e intente usar lo menos posible.
Paso 4. Aplique los anclajes para mantener la cinta en su lugar
Tome la cinta atlética y envuélvala alrededor del borde superior de la envoltura previa (justo debajo del músculo de la pantorrilla) tres veces, moviéndose hacia abajo. Esto forma el ancla y ayuda a mantener la cinta en su lugar durante los movimientos.
- Asegúrese de que cada capa de cinta cubra el 50% de la capa anterior. Esto ayuda a mantener estable el ancla.
- La cinta debe estar ajustada pero no apretada. No debe sentir ninguna presión de tracción en la pierna mientras aplica la cinta.
Paso 5. Aplicar los estribos para estabilizar el tobillo
Coloque una tira de cinta adhesiva en el ancla en el lado exterior de la pierna. Tire de la cinta hacia abajo en dirección al pie y envuélvala alrededor de la planta del pie. Conecte el otro extremo de la tira al ancla en el lado interior de la pierna. Esto sirve como estribo.
- Haga esto dos veces más, para hacer un total de tres estribos. Los estribos deben estar uno al lado del otro, sin superponerse entre sí.
- Los estribos son necesarios ya que evitan que el tobillo se mueva hacia afuera, manteniéndolo estable y evitando más lesiones.
Paso 6. Bloquee los talones para mantener el pie en una posición neutra
El uso de cinta de atleta para bloquear los talones mantiene el pie en una posición neutral y reduce el riesgo de agravar el esguince. He aquí cómo hacerlo:
- Coloque una tira de cinta en la parte delantera de la pierna, hacia la parte inferior de la espinilla. Tire de la cinta en diagonal hacia abajo hacia el interior de la pierna y envuélvala alrededor de la parte posterior del talón.
- Pase la cinta debajo de la planta de su pie (por delante del talón) y tire de ella hacia arriba sobre el empeine hasta llegar al tobillo del lado opuesto.
- Haga lo mismo nuevamente, esta vez comenzando en el lado opuesto del tobillo. Esto equilibra la tracción de los bloqueos del talón y evita lesiones en ambos lados.
Paso 7. Cierre las brechas
Para cerrar cualquier espacio en el vendaje (donde está expuesto el pre-vendaje), comience a envolver tiras de cinta alrededor del pie, comenzando en la parte inferior del pre-vendaje, cerca de los dedos. Cada tira debe comenzar y terminar en la parte superior del pie (no en la planta, ya que esto podría causar ampollas).
- Una vez que haya terminado de cubrir los espacios en el pie, puede continuar envolviendo la cinta atlética alrededor del resto del tobillo y la pierna, usando la misma técnica tira por tira.
- Asegúrese de que la envoltura previa esté completamente cubierta con la cinta deportiva; cualquier espacio servirá como un punto débil y potencialmente hará que la cinta se desenrede.
- Debe aplicarse una presión mínima de tracción sobre la cinta. El objetivo es solo cubrir los espacios, no comprimir el pie con cinta.
Paso 8. Aplique un segundo bloqueo de talón sobre el pie con cinta
Repita el proceso descrito anteriormente para hacer un bloqueo de talón, pero esta vez use una cinta más fuerte, como Leukotape. Esto refuerza la posición neutra del tobillo, incluso durante la actividad física,
Paso 9. Asegúrese de que el tobillo no esté demasiado apretado
Un poco de compresión está bien, pero si el vendaje se envuelve demasiado apretado, puede cortar el suministro de sangre y resultar incómodo.
- Revise las uñas para ver si hay suministro de sangre. Presiona las uñas y suelta. Debería poder ver que las uñas vuelven a su color rosado en menos de dos segundos. Si las uñas tardan más de dos segundos en ponerse rosadas, la cinta está demasiado apretada.
- El entumecimiento o la pérdida de sensibilidad es una señal de que no hay un flujo sanguíneo adecuado al pie. Una cinta adhesiva apretada puede comprimir los vasos sanguíneos del pie y causar entumecimiento.
- Si la cinta está demasiado apretada, deberá deshacerla y volver a envolver el tobillo.
Parte 2 de 3: Cuidado de un esguince de tobillo superior
Paso 1. Descanse el tobillo evitando cualquier actividad física
Descansar el tobillo es muy importante después de un esguince. Evite realizar cualquier actividad física o ejercer presión sobre el tobillo durante las primeras 48 horas posteriores a la lesión, de lo contrario corre el riesgo de empeorar el esguince.
Permanezca sentado tanto como sea posible y use muletas para moverse si es necesario
Paso 2. Aplica hielo en el tobillo para reducir la hinchazón
Aplique hielo en el tobillo lo antes posible después de la lesión, ya que esto adormece el dolor y ayuda a prevenir la hinchazón al contraer los vasos sanguíneos debajo de la piel y limitar el flujo de sangre al área.
- Aplique una bolsa de hielo envuelta en una toalla o paño en el área afectada. No aplique hielo directamente sobre la piel hinchada, ya que esto puede dañar los tejidos.
- Aplique la bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos a la vez, de 4 a 8 veces al día durante las primeras 48 horas después de una lesión.
Paso 3. Use un vendaje para comprimir el tobillo
Comprima el tobillo con una venda o envoltura elástica (utilizando el método descrito en la sección anterior). Esto reduce la hinchazón y ayuda a sostener el tobillo lesionado.
Asegúrese de no envolver el vendaje tan apretado que restrinja el suministro de sangre. Si sus dedos de los pies se sienten fríos y comienzan a ponerse azules, debe volver a envolver el vendaje
Paso 4. Mantenga el tobillo lesionado elevado por encima del nivel del corazón
Mantener el tobillo elevado por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón, ya que la gravedad evita que el exceso de sangre se acumule alrededor del sitio de la lesión. Coloque una almohada o cojín debajo del tobillo para mantenerlo elevado mientras está sentado o acostado.
Parte 3 de 3: Comprensión de los esguinces de tobillo superior
Paso 1. Comprenda la diferencia entre un esguince de tobillo alto y un esguince normal
Un esguince de tobillo alto también se conoce como esguince de sindesmosis. El ligamento sindesmótico es un tejido conectivo fuerte y fibroso que une la tibia (hueso de la espinilla) y el peroné (hueso exterior) de la parte inferior de la pierna. Esta lesión se conoce como esguince de tobillo "alto" porque el ligamento sindesmótico se encuentra en realidad por encima del tobillo.
- Un esguince regular o de "tobillo bajo" ocurre cuando los ligamentos que conectan el peroné con el pie se estiran o desgarran. Esta lesión ocurre cuando se "da la vuelta" sobre el tobillo. Este es el tipo más común de esguince de tobillo y el período de recuperación es de 4 a 6 semanas.
- Un esguince de tobillo alto, por otro lado, es un tipo de esguince de tobillo más severo porque la recuperación puede demorar entre 2 y 6 meses. En la mayoría de los casos, esta lesión ocurre cuando gira la parte inferior de la pierna y el pie.
Paso 2. Aprenda a reconocer los signos y síntomas de un esguince de tobillo superior
Los signos y síntomas de un esguince de tobillo alto son más o menos los mismos que los de un esguince normal, sin embargo, el dolor y la hinchazón se ubicarán un poco más arriba en el tobillo. Para identificar un esguince de tobillo superior, busque lo siguiente:
- Dolor: después de un esguince de tobillo, el tejido que rodea la lesión liberará sustancias químicas que estimulan los receptores del dolor.
- Hinchazón: se produce hinchazón en el sitio de la lesión debido a una hemorragia interna. Además, la hinchazón se produce porque se bombea más sangre al área para ayudar a la curación.
- Calor: la piel que rodea el tobillo lesionado está caliente al tacto, ya que el cuerpo intenta calentar el área para matar las bacterias potenciales que pueden causar una infección.
- Enrojecimiento: la piel que cubre el tobillo se vuelve de color rojo rosado. Esto es evidencia de un mayor suministro de sangre al área.
Paso 3. Identifique los diferentes grados de esguince de tobillo superior
Los esguinces de tobillo alto se dividen en tres categorías diferentes: grado uno, grado dos y grado tres, según la gravedad de la lesión. El tiempo de recuperación variará según el grado de esguince que tenga.
- Grado I: el grado I es el tipo más leve de lesión de ligamentos, ya que la sindesmosis generalmente solo se estira o se desgarra ligeramente. Los síntomas de una lesión de grado I pueden incluir hinchazón, sensibilidad y rigidez. Aunque el ligamento está lesionado, aún es posible caminar.
- Grado II: los esguinces de grado II ocurren cuando el ligamento de la sindesmosis está parcialmente desgarrado. El tobillo todavía está algo estable, pero caminar puede ser doloroso. Hay dolor a la palpación, hematomas e hinchazón alrededor del tobillo.
- Grado III: un esguince de grado III ocurre cuando el ligamento de la sindesmosis está completamente desgarrado. El tobillo ya no es estable y se siente inestable. Caminar es imposible o muy difícil y puede ir acompañado de un dolor intenso.
Paso 4. Familiarícese con los factores de riesgo
Si ya ha sufrido un esguince de tobillo alto, es más probable que vuelva a lesionarse en el futuro. Por lo tanto, es importante conocer los factores de riesgo de un esguince de tobillo alto, de modo que pueda tomar medidas preventivas para evitar una nueva lesión.
- Los deportes son el factor de riesgo más común cuando se trata de esguinces de tobillo. La lesión puede ocurrir como resultado de un movimiento repentino y contundente, o cuando se aplica una fuerza externa a la pierna. Los deportes que causan con mayor frecuencia esguinces de tobillo alto incluyen fútbol, fútbol, lucha libre, hockey, baloncesto y tenis sobre hierba.
- Ciertas afecciones médicas pueden aumentar las probabilidades de sufrir una lesión en el tobillo. Por ejemplo, tener sobrepeso u obesidad ejerce una mayor presión sobre las piernas durante un período prolongado de tiempo, lo que hace que los tobillos sean más propensos a sufrir lesiones. Las condiciones que causan una disminución de la fuerza muscular y la integridad ósea también son un factor de riesgo para los esguinces de tobillo.
