La neuropatía puede afectar toda su vida, dificultando hacer las cosas que ama. Aunque puede experimentar dolor crónico con neuropatía, existe la esperanza de vivir una buena vida. Puede hacer frente a la neuropatía si primero gestiona su vida diaria. También es importante que cuide su cuerpo y se mantenga activo, lo que ayuda a controlar sus síntomas. En los días en que experimenta dolor, tiene muchas opciones para buscar alivio.
Pasos
Método 1 de 4: Manejo de su vida diaria con neuropatía
Paso 1. Clasifique sus prioridades, identificando lo que necesita hacer
Es probable que no puedas hacer todo lo que hiciste antes, y eso está bien. Concentre su energía en lo que debe hacer, así como en lo que es importante para usted. Deja que todo lo demás se vaya.
- Por ejemplo, sus prioridades en la vida pueden ser su familia y sus mascotas. Elija actividades que le permitan pasar tiempo con ellos, diciendo "no" a otras actividades.
- Haga una lista diaria de las cosas que le gustaría hacer. Luego marque qué elementos son esenciales y cuáles puede retrasar. Por ejemplo, recoger su medicamento, dejar salir al perro y pagar las facturas puede ser esencial. Alternativamente, la limpieza del baño puede aplazarse hasta mañana.
Paso 2. Déjese relajar, especialmente en los días dolorosos
Es importante que sus expectativas coincidan con la realidad. No hay ningún beneficio en desanimarse. En cambio, concéntrate en hacer tu mejor esfuerzo y dejar que eso sea suficiente.
Paso 3. Solicite ayuda
Todo el mundo necesita ayuda a veces. Hable con sus familiares, amigos y compañeros de trabajo sobre sus síntomas de neuropatía y qué tipo de ayuda necesitará. Deje que le ayuden cuando lo necesite.
- Por ejemplo, deje que otra persona se agache para recoger artículos o transportar materiales pesados.
- Podría decir: “Mi neuropatía me causa dolor en las manos y los pies, por lo que llevar resmas de papel me resulta difícil. ¿Podrías conseguir el papel que necesitamos para la impresora?"
Paso 4. No permanezca de pie durante largos períodos de tiempo
Esto puede agravar sus síntomas. No solo aumentará el dolor, sino que también puede perder el equilibrio. Cuando esté haciendo una actividad que implique mucho estar de pie, tómese descansos para sentarse.
Si lo necesita, use una ayuda para la movilidad, como una silla de ruedas. Por ejemplo, puede usar un scooter motorizado en la tienda de comestibles para evitar estar parado por mucho tiempo
Paso 5. Celebre quién es usted más allá de su dolor crónico
Como paciente con neuropatía, es común filtrar sus experiencias a través de su enfermedad, pero usted no es su dolor. Aunque sus síntomas pueden cambiar su forma de vida, sigue siendo la misma persona. Busque formas de participar en las mismas actividades que le produjeron alegría antes, incluso si es a una capacidad reducida. Cuando hable de usted mismo, comparta sus gustos, talentos y rasgos, no su diagnóstico de neuropatía.
- Por ejemplo, es posible que no pueda expresar su amor por la música tocando el piano, pero puede escuchar discos clásicos y compartirlos con sus seres queridos.
- Prueba la meditación de atención plena para recordarte que tu cuerpo no te define. Esto puede ayudarlo a aprender a estar en paz con su condición.
Paso 6. Haga una lista de gratitud diaria
Esto le ayudará a mantener una mentalidad positiva, incluso en días difíciles. Te enseña a ver lo bueno en tu vida y te impide concentrarte en los momentos difíciles. En los días en que su dolor sea intenso, su lista de gratitud puede ayudarlo a mantener el ánimo.
Escriba de 3 a 5 cosas por las que esté agradecido cada día. Está bien que sea sencillo. Podría escribir: "1) Visita de Katie, 2) Clima soleado, 3) Momento de abrazar a Fluffy y 4) Los rosales florecieron"
Paso 7. Adopte un pasatiempo que pueda hacer a pesar de sus síntomas
Esto puede significar elegir diferentes pasatiempos o podría significar hacer una versión más pequeña de uno de sus pasatiempos favoritos. Por ejemplo, es posible que ya no pueda tejer a crochet, pero puede intentar reservar para chatarra. Del mismo modo, es posible que no pueda mantener un jardín, pero es posible que pueda cuidar algunas plantas en macetas. Aquí hay algunas opciones para probar:
- Leer (puede probar con una tableta si no puede sostener un libro)
- Coleccionar sellos
- Escuche podcasts
- Tome clases gratuitas en línea a través de edx.org
- Prueba la pintura abstracta
- Empieza un club de café con tus amigos
- Unete al Club
- Únase a un sitio como Postcrossing.com, que le permite intercambiar postales con personas de todo el mundo.
Paso 8. Consulte a un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a manejar mejor sus sentimientos. Pueden enseñarle cómo replantear sus pensamientos y utilizar estrategias cognitivo-conductuales para hacer frente a su enfermedad.
Puede encontrar un terapeuta en PsychologyToday.com
Paso 9. Busque un grupo de apoyo para la neuropatía
Hablar con otras personas que se encuentran en la misma situación que usted puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus síntomas. Además, pueden compartir consejos que les hayan ayudado. Hable con su médico para averiguar si conoce algún grupo que se reúna en su área. También puede consultar con los centros de salud mental locales.
Si no puede encontrar un grupo de apoyo para la neuropatía, puede probar con un grupo de apoyo para el dolor crónico
Método 2 de 4: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Siga una dieta sana y equilibrada
Una dieta saludable mejorará su bienestar físico y ayudará a aliviar algunos de sus síntomas. Es especialmente importante que coma bien si tiene diabetes.
- Carga de verduras
- Disfrute de pequeñas porciones de frutas.
- Minimice los azúcares simples y los alimentos procesados.
- Opte por proteínas magras, incluida una porción en cada comida
- Elija cereales integrales
Paso 2. Reduzca o elimine los granos de su dieta
Los carbohidratos, como los que se encuentran en los granos, pueden elevar la presión arterial. Para un alivio adicional, trate de reducir la cantidad de productos de granos que consume, incluido el pan, la pasta y los productos horneados.
Una dieta baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede ayudar a reducir los síntomas
Paso 3. Controle su nivel de azúcar en sangre si es diabético
Si no lo hace, sus síntomas pueden empeorar. Asegúrese de estar haciendo todo lo siguiente:
- Siga el plan de alimentación proporcionado por su médico o dietista. Si necesita ayuda, visite a un dietista para obtener más orientación.
- Controle su glucosa por la mañana, por la noche y antes y después de las comidas.
- Tome su medicamento según lo prescrito por su médico.
Paso 4. Beba al menos 8 vasos de líquido todos los días
Esto lo mantiene hidratado, lo que lo ayudará a sentirse mejor. Estar deshidratado puede hacer que se sienta cansado y mareado, ¡así que beba!
- El agua es tu mejor opción, pero otras bebidas también te hidratan. Si no le gusta el agua, intente agregar unas rodajas de limón, lima o pepino para que sepa mejor. También puede probar los tés de hierbas.
- Si está haciendo ejercicio o tomando un diurético, beba más agua.
Paso 5. Deje de fumar si lo hace
Fumar estrecha sus venas, lo que afecta su circulación. Esto aumenta la probabilidad de que experimente problemas en los pies, así como complicaciones de neuropatía.
Dejar de fumar es difícil, así que hable con su médico sobre las opciones que pueden ayudarlo, como el medicamento Chantix. También puede usar chicle o parches
Paso 6. Cuide sus pies, especialmente si tiene diabetes
Use zapatos cómodos y que le queden bien que incluyan relleno. Elija calcetines suaves y sueltos, ya que los calcetines ajustados pueden empeorar su dolor. Revise sus pies con regularidad en busca de heridas, como ampollas o cortes.
- Una vez al día, lávese los pies cuidadosamente con agua y jabón. Seque bien los pies, asegurándose de llegar al área entre los dedos.
- Use zapatos que le queden bien. Evite andar descalzo siempre que sea posible.
- No use calcetines ajustados. Asegúrese de que sus calcetines estén limpios y sean cómodos.
- Si nota heridas, trátelas inmediatamente con una crema antibiótica y comuníquese con su médico si no mejoran después de unos días.
Método 3 de 4: mantenerse activo con neuropatía
Paso 1. Participar en fisioterapia
La fisioterapia puede ayudarlo a fortalecer su cuerpo y mantener su movilidad. El fisioterapeuta lo ayudará a mejorar su acondicionamiento. También te enseñarán ejercicios de estiramiento que puedes hacer en casa.
Pídale a su médico una recomendación de fisioterapia
Paso 2. Elija un ejercicio cardiovascular de bajo impacto
Hacer 30 minutos de ejercicio ligero al menos 3 veces a la semana puede mejorar el dolor de la neuropatía. Sin embargo, evite esforzarse por hacer ejercicio duro. Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. Buenas opciones incluyen:
- Caminando
- Nadando
- Aeróbicos de bajo impacto
Paso 3. Haz yoga
El yoga puede ser una opción de ejercicio de bajo impacto para las personas con neuropatía. Además de ayudarlo a mantenerse activo y a mantener la flexibilidad, también le brinda beneficios calmantes. Cíñete a posturas que no empujen tu cuerpo demasiado lejos. También puede usar bloques de yoga y correas para facilitar las posturas.
- Pruebe un DVD de yoga para personas con problemas médicos, como Yoga para curar o Yoga fácil para aliviar el dolor.
- Si puede, inscríbase en una clase. Hágale saber a su instructor que está lidiando con una neuropatía.
Paso 4. Fortalezca sus músculos con ejercicios de peso corporal
La neuropatía puede hacer que sus músculos se debiliten. Afortunadamente, no necesita ningún equipo para fortalecer sus músculos. Manténgalo simple para que no se lastime al hacer elevaciones de pantorrillas y sentadillas en silla.
- Para realizar elevaciones de pantorrillas, párese frente a un objeto resistente y coloque las manos sobre él para mantener el equilibrio. Lentamente levántese sobre los dedos de los pies, haga una pausa y luego vuelva a bajar al piso. Repite de 10 a 15 veces. Puede hacer este ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
- Para hacer sentadillas en silla, párese con la espalda hacia una silla fija. Es una buena idea colocarlo contra la pared. Estire ambas manos hacia atrás, colocándolas en los apoyabrazos de la silla para apoyarse. Bájese lentamente en la silla. Cuando sus caderas toquen la silla, levántese lentamente. Repita de 10 a 15 veces dos veces al día, de 3 a 5 veces a la semana.
Paso 5. Utilice dispositivos de movilidad si los necesita
Puede que sea necesario utilizar un dispositivo como una silla de ruedas, un aparato ortopédico para las piernas, un bastón o un andador. Si el médico le recomienda uno, no dude en usarlo, ya que mejorará su vida en general. Podrá moverse mejor y no correrá el riesgo de caerse.
Método 4 de 4: Manejo del dolor de neuropatía
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre
Hable con su médico sobre la mejor opción para usted. Tomar un AINE como ibuprofeno, Advil, Motrin o Naproxeno reducirá la inflamación además del dolor leve. Sin embargo, no son para todos.
Si su dolor es extremo, su médico puede recetarle un analgésico recetado que contenga un opioide. Sin embargo, estos generalmente solo se recetan cuando nada más funciona, ya que son altamente adictivos
Paso 2. Use crema de capsaicina al 0.075%
La crema de capsaicina incluye un ingrediente de los pimientos picantes que ayuda a aliviar el dolor de los nervios. Es mejor para áreas pequeñas de dolor nervioso, como dolor en la espalda baja o en ciertas articulaciones. Aplique una capa fina de la crema en el área afectada hasta 3 veces al día, luego lávese bien las manos.
- La crema de capsaicina provoca una sensación de ardor y hormigueo que algunas personas no toleran. El ardor generalmente desaparece después de unos minutos. Si no es así, deje de usar la crema.
- La crema de capsaicina está disponible sin receta en la mayoría de las farmacias.
Paso 3. Aplique un parche de lidocaína al 5% en el área afectada
La lidocaína también funciona bien para áreas más pequeñas, como la zona lumbar. A menudo viene en parches fáciles de aplicar que generalmente se sienten fríos contra la piel. Los parches pueden aliviar el dolor de los nervios durante unas horas.
Los parches de lidocaína pueden hacer que algunas personas experimenten somnolencia, mareos o entumecimiento alrededor del lugar de aplicación
Paso 4. Sométete a una terapia con ácido alfa lipoico para reducir el dolor
En este tratamiento, su médico le administrará ácido alfa lipoico por vía intravenosa una vez al día durante 3 semanas. Hable con su médico para ver si esta terapia es adecuada para usted.
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de otros medicamentos
Su médico puede recetarle un medicamento anticonvulsivo o antidepresivo. Estos medicamentos pueden cambiar las sustancias químicas de su cuerpo, proporcionando un alivio temporal del dolor. Sin embargo, vienen con sus propios efectos secundarios.
- Los medicamentos anticonvulsivos como gabapentina (Gralise, Neurontin) y pregabalina (Lyrica) pueden ayudar a aliviar el dolor nervioso en pacientes con neuropatía.
- Los antidepresivos como la amitriptilina, la doxepina y la nortriptilina (Pamelor) pueden interferir con los procesos químicos que hacen que sienta dolor, proporcionándole alivio.
Paso 6. Recibe un masaje
Recibir masajes es una gran alternativa holística para controlar el dolor. El masaje proporciona un alivio temporal del dolor al mejorar la circulación y estimular los nervios.
También puede probar el automasaje o utilizar un masajeador de pies personal
Paso 7. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es otra forma holística de controlar el dolor. Durante la acupuntura, un profesional insertará pequeñas agujas en el área a tratar. La mayoría de la gente no los siente. En algunos casos, el acupunturista puede mover las agujas o aplicar frío o calor. Por lo general, dejarán las agujas colocadas durante 10 a 20 minutos antes de retirarlas.
Asegúrese de que su acupunturista esté certificado
Paso 8. Tome aceite de onagra
Esta hierba puede ayudar a controlar el dolor en algunos pacientes. Sin embargo, también puede interactuar con los medicamentos que está tomando, así que no lo tome sin consultar primero con un médico.
- Puede encontrar aceite de onagra en cápsulas blandas en su farmacia o en línea.
- Puede combinar aceite de onagra con vitamina E para obtener mejores resultados.
Paso 9. Pruebe la visualización, también llamada imágenes guiadas
Esta sencilla técnica puede ayudarlo a controlar su dolor. Es una excelente opción para las personas que no pueden tomar medicamentos adicionales o que aún no obtienen alivio ni siquiera con medicamentos. Puede probarlo por su cuenta o utilizando un programa guiado, como uno que se encuentra en línea.
- Para una visualización simple, cierre los ojos e imagine un lugar que disfrute, como la playa. Imagínese con un cuerpo sano, disfrutando de la playa. Por ejemplo, puede estar corriendo junto a las olas.
- Para programas guiados en línea, pruebe un sitio web como
Consejos
- Pasa tiempo con las personas que amas. Los días que no pueda salir, invítelos a hacer una actividad como ver una película en su casa.
- Asegúrese de estar tratando cualquier otro trastorno que pueda estar contribuyendo a su neuropatía, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca o diabetes.
- Haz algo que disfrutes todos los días.
