La diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes, es una afección crónica que afecta la forma en que su cuerpo procesa el azúcar. A menudo se desencadena por factores del estilo de vida como el peso, la presión arterial y la dieta. Si bien no existe cura para la diabetes, puede controlar la afección y llevar una vida normal. Afortunadamente, la mayoría de las opciones de tratamiento se basan en el estilo de vida y son completamente naturales. Algunos cambios en la dieta y el ejercicio podrían marcar una gran diferencia. Si aún no observa una mejora en sus síntomas, es probable que su médico le recete algunos medicamentos para ayudar a tratar su afección. Siga todas las sugerencias de su médico para el régimen de tratamiento más eficaz.
Pasos
Método 1 de 3: la dieta adecuada
Una dieta saludable es una de las formas más importantes de tratar la diabetes, y su médico probablemente le dará una lista detallada de instrucciones dietéticas. Es posible que deba hacer algunos cambios importantes, según el tipo de dieta que siguió antes, pero estos cambios pueden mejorar drásticamente sus síntomas. Estas instrucciones pueden ser difíciles de seguir, así que si necesita ayuda, trabaje con un dietista o su médico para diseñar la mejor dieta para usted.
Paso 1. Mantenga su ingesta calórica diaria cerca de 2, 000 calorías
Cumplir con las 2000 calorías diarias recomendadas es una forma importante de mantener un peso corporal saludable. La mayoría de las recomendaciones nutricionales se basan en este consumo diario de calorías.
Adquiera el hábito de contar el contenido calórico de todas sus comidas y refrigerios para evitar comer en exceso. Puede utilizar una aplicación que le ayude a calcular todo
Paso 2. Incluya de 7 a 10 porciones de frutas y verduras en su dieta todos los días
Una dieta basada en plantas es en general lo mejor para tratar la diabetes. Consuma al menos 2 porciones de frutas o verduras con cada comida y agregue algunas porciones más con bocadillos durante el día.
Un truco común para aumentar el consumo de plantas es tomar un plato y llenar la mitad con verduras o frutas. Luego, el espacio restante es para el resto de la comida
Paso 3. Obtenga entre el 15 y el 20% de sus calorías diarias de fuentes de proteínas magras
En una dieta de 2000 calorías, 300-400 de esas calorías deben provenir de proteínas magras. Las buenas opciones incluyen pollo, pescado, frijoles, nueces, semillas, soja, guisantes y lentejas. Estas fuentes de proteínas tienen menos grasas saturadas y sustancias químicas que la carne roja.
El pescado es especialmente saludable porque contiene ácidos grasos omega-3. Trate de comer 2-3 porciones de pescado por semana
Paso 4. Consuma de 25 a 30 gramos de fibra todos los días
Las dietas ricas en fibra son efectivas para controlar la diabetes, así que asegúrese de consumir los 25-30 gramos recomendados todos los días. Coma muchas verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y panes integrales para obtener buenas fuentes de fibra natural.
También puede aumentar su consumo de fibra con suplementos dietéticos, pero los médicos recomiendan obtener primero la mayor cantidad posible de su dieta habitual
Paso 5. Limite la cantidad de grasa que consume por debajo del 35% de sus calorías diarias
Las grasas saturadas y trans son generalmente dañinas, así que evite los alimentos procesados, fritos o grasosos. En su lugar, obtenga las grasas de fuentes más saludables como pescado, aves o productos lácteos. Su ingesta diaria total de grasas no debe exceder las 700 calorías.
Paso 6. Mantenga su consumo de sal por debajo de 2, 300 mg al día
La sal aumenta la presión arterial y puede empeorar la diabetes. Controle su consumo de sal y no consuma más de 2,300 mg al día.
Es difícil mantener la ingesta de sal por debajo de este nivel si come fuera de casa con frecuencia. Intente cocinar más en casa y evite agregar sal a sus comidas
Paso 7. No coma más de 25 a 35 gramos de azúcar agregada por día
Los azúcares agregados tienen un índice glucémico alto, lo que significa que hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Evite los alimentos azucarados como el postre, las gaseosas y los dulces para mantener regulada la glucemia.
- 25-35 gramos de azúcar agregada es un máximo, por lo que cuanto menor sea la ingesta de azúcar, mejor.
- Los azúcares agregados son diferentes de los azúcares naturales en alimentos como la fruta. No tiene que limitar los azúcares naturales en su dieta.
Método 2 de 3: Remedios de estilo de vida
Además de controlar su dieta, existen otros cambios importantes en el estilo de vida que puede realizar para tratar su diabetes. En general, un estilo de vida sedentario empeora sus síntomas, así que haga todo lo posible por mantenerse activo, perder peso y realizar otros cambios saludables que mejorarán su salud. En general, mantener una presión arterial de 140/90 puede mejorar significativamente sus síntomas, y la dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a lograrlo. La eliminación de hábitos poco saludables como beber o fumar también es de gran ayuda.
Paso 1. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso puede causar diabetes o empeorar sus síntomas. Hable con su médico para encontrar el peso ideal para usted, luego diseñe una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzarlo.
Paso 2. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días
Mantenerse activo es una excelente manera de perder peso y mejorar los síntomas de la diabetes. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5-7 días a la semana para obtener los mejores resultados.
Los ejercicios aeróbicos son los mejores para la diabetes, así que concéntrese en correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. Luego, puede agregar más ejercicios de entrenamiento de fuerza
Paso 3. Reducir el estrés
Si bien el estrés no está directamente relacionado con la diabetes, puede elevar su presión arterial y hacer que aumente de peso. Ambos pueden empeorar su diabetes, por lo que controlar su estrés es una parte clave de su tratamiento.
- Intente hacer algunos ejercicios de relajación como meditación, respiración profunda o yoga.
- Las actividades agradables también pueden reducir su estrés, así que siempre tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan.
Paso 4. Trate de dormir durante 7-8 horas todas las noches
La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, así que haga todo lo posible por dormir toda la noche. Acuéstate lo suficientemente temprano para dormir de 7 a 8 horas durante la noche.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente realizar actividades relajantes antes de acostarse, como bañarse o leer
Paso 5. Beba alcohol con moderación
Limite su consumo a 1-2 bebidas por día para evitar resultados negativos.
Si su diabetes es más grave, su médico puede recomendarle que deje de beber alcohol por completo
Paso 6. Deje de fumar o no comience en absoluto
Fumar causa todo tipo de problemas de salud junto con la diabetes. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o evitar comenzar por completo.
Método 3 de 3: Tratamientos a base de hierbas no verificados
Los cambios en la dieta y el estilo de vida son las principales formas de controlar los síntomas de la diabetes. Sin embargo, algunos tratamientos a base de hierbas son populares en todo el mundo y también podrían ayudar. Algunos estudios sugieren que los siguientes remedios mejoran la diabetes, pero se necesitan más investigaciones para confirmarlo. Si desea probar estos remedios además de su régimen de tratamiento habitual, pregúntele primero a su médico para asegurarse de que sean seguros para usted. Luego, intente uno a la vez y vea si sus síntomas mejoran.
Paso 1. Coma melón amargo para regular su azúcar en sangre
Esta planta asiática podría ayudar a controlar el azúcar en sangre y se usa en muchos países diferentes para tratar la diabetes.
Los tamaños de las porciones varían, pero comer 1 melón amargo por día es seguro
Paso 2. Utilice ginseng para reducir la presión arterial y el azúcar
Existe alguna evidencia de que el ginseng tiene ambos efectos, lo que lo convertiría en un tratamiento eficaz para la diabetes. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar esto.
1-2 gramos de ginseng crudo al día es una dosis común
Paso 3. Intente tomar suplementos de magnesio
El magnesio podría ayudar a aliviar la diabetes si padece una deficiencia.
- No exceda los 500 mg de magnesio al día a menos que su médico se lo indique.
- También puede obtener más magnesio de forma natural de las verduras de hoja verde, las nueces y los cereales integrales.
Paso 4. Baje su presión arterial con ajo
El ajo es un remedio popular para el control de la presión arterial, por lo que podría ayudar a mejorar los síntomas de la diabetes.
- Las porciones de ajo sugeridas varían ampliamente, desde 100 mg por día hasta 1,500, por lo que es mejor preguntarle a su médico cuál es la dosis ideal para usted.
- Puede usar ajo fresco o suplementos de ajo para obtener resultados similares.
Paso 5. Vea si los probióticos mejoran sus síntomas
Los probióticos pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, por lo que puede intentar tomar algunos suplementos diarios para aumentar las bacterias saludables en su intestino. Úselos exactamente como se indica para no tomar demasiado.
Si prefiere obtener probióticos de su dieta, intente comer más alimentos fermentados. Las buenas fuentes incluyen chucrut, tempeh, miso, kombucha y yogur griego
Conclusiones médicas
Dado que muchos de los factores de riesgo de la diabetes tipo 2 se basan en el estilo de vida, muchos de los tratamientos también se basan en el estilo de vida. Antes de probar cualquier medicamento, es probable que su médico le pida que haga algunos cambios en la dieta, haga más ejercicio y deje de tener hábitos poco saludables. Todos estos tratamientos podrían marcar una gran diferencia en su afección. Si no funcionan, es probable que el médico le recete algunos medicamentos para controlar la afección. De cualquier manera, asegúrese de seguir las instrucciones de su médico para obtener los mejores resultados del tratamiento.
