No hay necesidad de sentirse desanimado o deprimido por el envejecimiento. Hay muchas formas de mantenerse optimista a medida que envejece, desde hacer ejercicio hasta reír y participar en actividades divertidas. Mantenerse optimista significa ajustar su actitud y perspectiva para ser más positivo. Involúcrese más, entable amistades significativas y mantenga un estilo de vida saludable para maximizar sus años dorados.
Pasos
Parte 1 de 3: Cultivar emociones positivas
Paso 1. Manténgase conectado con familiares y amigos
La conexión social es vital a medida que envejece. Haga un esfuerzo por mantenerse en contacto con familiares y amigos. Organice horarios para que la familia lo visite y participe en actividades con amigos. Encuentra otras personas optimistas y pasa tiempo con ellas. Haga un esfuerzo por conocer gente nueva y entablar amistades a través de clases, actividades y pasatiempos.
- Haga de los eventos sociales una prioridad al tener reuniones periódicas con amigos y familiares. Por ejemplo, tenga noches de karaoke, bolos o películas. Organice cenas rotativas con amigos cada semana.
- Si no puede ver a las personas en persona, haga arreglos para hablar con ellos por teléfono, Skype o FaceTime.
Paso 2. Ofrézcase como voluntario
Especialmente si temes sentirte aislado, el voluntariado puede ser una excelente manera de conocer gente y conversar con otros. El voluntariado también puede ser gratificante y agregar profundidad y significado a su vida. Conozca a otros voluntarios y contribuya a algo que le resulte significativo.
- Encuentre una oportunidad para retribuir que se sienta significativa para usted, como ser voluntario en la biblioteca, un programa después de la escuela, un santuario de animales o un centro espiritual.
- Busque en línea oportunidades de voluntariado, consulte los boletines en los espacios comunitarios locales (como la biblioteca) y pregunte a sus amigos si conocen lugares que estén buscando voluntarios.
Paso 3. Concéntrese en la gratitud
A medida que envejece, es posible que experimente más y más pérdidas. Sin embargo, la pérdida puede ayudarlo a ver lo que es importante y valioso para usted. A través de la pérdida, aprendes a disfrutar lo que tienes durante el tiempo que lo tengas. Encuentra las cosas, las experiencias y las personas por las que te sientes agradecido y expresa esa gratitud. Disfrute de los momentos significativos cuando los tenga y diga "gracias" a menudo.
- Comienza un diario de gratitud o escribe tres cosas buenas que sucedieron durante el día. Al concentrarse en las cosas que le fueron bien en el día, puede mantenerse más optimista y positivo con respecto a sus experiencias diarias.
- Intente escribir un par de notas de agradecimiento a las personas que le han ayudado o le han animado.
Paso 4. Mantenga una actitud positiva
Ser optimista sobre el futuro puede ayudarlo a mantenerse optimista a medida que envejece. Si bien algunas personas sienten que la vejez significa perder sus habilidades, piense en obtener oportunidades para hacer y ver cosas que nunca ha hecho antes. Vea los aspectos positivos en otras personas y sus propias experiencias al no insistir en las experiencias negativas. Tener una perspectiva positiva puede afectar resultados más positivos durante el envejecimiento y la función mental.
- Trate de ver el lado positivo de las situaciones y eventos. Por ejemplo, si necesita comenzar a tomar un nuevo medicamento, agradezca que tenga medicamentos que lo ayudarán a mantenerse saludable.
- Pídale a sus amigos y familiares que le hagan responsable de mantener una actitud positiva. Por ejemplo, si se da cuenta de que usted expresa su disgusto por algo, entonces podría pedirle que busque algo positivo que decir.
Paso 5. Participe en actividades agradables
Elija un viejo pasatiempo o pruebe algo nuevo. Disfrute de sus actividades para tener algo que esperar todos los días y como una forma de crear algo. Encontrar el significado de las actividades agradables puede mantenerlo optimista y con ganas de cada día. Por ejemplo, si solía jugar al bridge todos los días, cree un grupo de bridge para seguir jugando y disfrutando de su tiempo con otros amigos.
- Elija un pasatiempo como la cerámica, el vidrio soplado o aprenda un nuevo idioma.
- Empiece a viajar o ir a museos o pase tiempo en la naturaleza haciendo caminatas.
- Asegúrese de programar actividades agradables y no las deje al azar. Programarlos le ayudará a asegurarse de que realmente tenga la oportunidad de realizarlos.
Parte 2 de 3: Mantener una mentalidad optimista
Paso 1. Establezca metas
Fíjese algunas metas y apunte a alcanzarlas. Tener algo en lo que trabajar y completar puede crear una sensación de dominio y logro. Piensa en algo que quieras lograr o experimentar y descubre cómo lograrlo. Por ejemplo, si siempre has soñado con asistir al teatro en vivo, busca un espectáculo, invita a algunos amigos y diviértete por la noche. Tener metas y perseguirlas puede contribuir a sentirse realizado y orgulloso de su vida.
- Tus metas pueden ser grandes o pequeñas. Quizás tengas la meta de viajar por el mundo o completar una pintura. Elija lo que elija, tome medidas para lograr sus objetivos y encuentre satisfacción en los pasos a lo largo del camino.
- Después de completar un objetivo, asegúrese de tomarse el tiempo para conmemorarlo de alguna manera.
Paso 2. Encuentra el humor en situaciones
Mantenga su ánimo riéndose con regularidad. Encuentre el humor en momentos y situaciones difíciles, ríase de los absurdos de la vida y mantenga el corazón alegre. Incluso cuando las cosas están mirando hacia abajo, encuentra algo que te levante el ánimo o te haga reír. Intente llamar a un amigo y ver una película divertida, ir a ver una obra de teatro o ver una rutina de comedia.
- Cuando las cosas comiencen a sentirse difíciles, busque una forma de mejorar el estado de ánimo. Por ejemplo, si pierde sus lentes, ríase de la ironía de buscar exactamente lo que le ayuda a ver.
- Mantenga una colección de artículos o recuerdos escritos que le ayuden a reflexionar sobre las cosas que le hacen reír o sonreír.
Paso 3. Deja de preocuparte excesivamente
Si tiende a preocuparse a menudo, déjelo. Si bien es normal ser cauteloso a medida que envejece, los miedos excesivos pueden impedirle vivir y disfrutar la vida. Las preocupaciones pueden impedirle vivir el momento y divertirse.
Respire hondo y dígase a sí mismo: "No puedo controlar todo, pero puedo elegir disfrutar de cada momento"
Paso 4. Ejercita tu cerebro
Retirarse sin tener un plan sobre cómo ocupará su tiempo a menudo conduce a un deterioro cognitivo, depresión y deterioro de la salud. Encuentre actividades que lo estimulen y lo desafíen. Mantener su cerebro activo puede ayudarlo a mantenerse alerta y alerta. Mantenga un trabajo de medio tiempo, lea libros, haga crucigramas o practique sudoku. Participe en debates o aprenda algo nuevo cada día. Continúe aprendiendo cosas nuevas y tenga nuevas experiencias.
Hacer algo nuevo puede ayudarte a involucrar a tu cerebro de diferentes maneras y mantenerte alerta
Parte 3 de 3: Participar en hábitos saludables
Paso 1. Ejercicio
Estar en forma puede ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable y puede ayudarlo a continuar moviéndose con facilidad. El ejercicio puede ayudar a mantener la mente, el cuerpo y la vitalidad. Salga a caminar, únase a una clase de ejercicios, levante pesas o haga aeróbicos acuáticos.
Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio de bajo impacto. Tome un par de zapatos cómodos y dé un paseo por su vecindario o reserva natural local
Paso 2. Mantenga un estilo de vida saludable
Una forma de mantenerse optimista es alimentar su cuerpo para que funcione de manera óptima. Consuma alimentos nutritivos, limite el alcohol y deje de fumar. Descanse lo suficiente y tome siestas durante el día si es necesario. Mantenerse físicamente saludable puede ayudarlo a sentirse bien.
Programe chequeos médicos regulares para estar al tanto de su salud
Paso 3. Practique la relajación
Encuentre algunas salidas saludables para el estrés, como la relajación. Practicar la relajación durante 30 minutos todos los días puede ayudar a mantener alejada la depresión y ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
Encuentra métodos de relajación que te hagan sentir bien y que quieras hacer todos los días. Pruebe diariamente el yoga, el qi gong, el tai chi y la meditación
Paso 4. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es crucial para la buena salud en general, pero es una de las cosas que pueden alterarse a medida que envejece. Asegúrese de mantener un horario de sueño regular a medida que envejece y trate de dormir entre siete y nueve horas cada noche. Algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño incluyen:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Mantener su dormitorio oscuro, fresco y acogedor.
- Evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Ambas sustancias pueden interrumpir su sueño.
- Usar su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No coma, trabaje ni vea televisión en su cama.
- Apagar los aparatos electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarse. La luz de su teléfono inteligente, tableta, televisor y computadora puede mantenerlo despierto por la noche.
