Sus riñones son responsables de filtrar las toxinas de su cuerpo, por lo que querrá mantenerlos sanos y en funcionamiento durante el mayor tiempo posible. Afortunadamente, existen muchas formas de apoyar la salud de sus riñones. En general, si no tiene ninguna enfermedad renal, seguir una dieta y una rutina de estilo de vida saludables debería mantener su función renal. Si tiene problemas renales, debe consultar a un médico antes de probar cualquier tratamiento casero. Es posible que el médico le pida que tome algunos medicamentos o que se someta a un procedimiento para ayudar a sus riñones. Después de esto, puede probar algunos métodos de control del estilo de vida para mejorar su función renal por su cuenta.
Pasos
Método 1 de 2: la dieta renal
Una dieta renal es un plan dietético apto para los riñones diseñado para la salud general de los riñones. Limita específicamente las cosas que podrían dañar sus riñones, especialmente el sodio, el potasio y el fósforo. También reduce la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol para prevenir el estrés en los riñones y ayudarlos a funcionar mejor. Los siguientes cambios en la dieta pueden lograr esos objetivos y respaldar la salud de sus riñones. Sin embargo, la mayoría de estos cambios no mejorarán su función renal por sí solos si tiene una enfermedad renal, por lo que es importante consultar primero a su médico y seguir también sus recomendaciones de tratamiento.
Paso 1. Beba mucha agua todos los días
Mantenerse hidratado ayuda a los riñones a filtrar las toxinas de su cuerpo. Generalmente, los expertos recomiendan que los adultos beban unos 8 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratados en todo momento.
Esta cantidad de anteojos es solo una guía, y es posible que necesite más si vive en un clima cálido o hace mucho ejercicio. En general, beba lo suficiente para que su orina sea de color amarillo claro y no sienta sed
Paso 2. Coma una variedad de frutas y verduras a diario
Una dieta a base de plantas proporciona muchas vitaminas y minerales sin sustancias químicas o grasas añadidas que puedan afectar la función renal. Las frutas y verduras también ayudan a prevenir la presión arterial alta, y la presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedad renal. Coma al menos 5 porciones de verduras y frutas todos los días.
Elija frutas y verduras con bajo contenido de potasio, como manzanas, arándanos, uvas, melocotones, peras, frambuesas, brócoli, pepino, berenjena, verduras, lechuga, cebollas y pimientos
Paso 3. Consuma 0,8 gramos de proteína por 1 kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día
Necesita proteínas para que sus músculos funcionen correctamente, pero demasiada podría abrumar sus riñones. Mantenga su consumo diario de proteínas dentro de los 0,8 gramos recomendados por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal para evitar exagerar.
- Por ejemplo, una persona de 68 kg (150 lb) necesitaría aproximadamente 54 gramos de proteína por día.
- La cantidad exacta de proteína que necesita puede variar según su condición, así que siga las instrucciones de su médico.
- Quédese con las proteínas magras, incluidos los frijoles y las legumbres, que son menos grasas y más saludables en general.
Paso 4. Cambie la carne roja por proteínas más magras
La carne roja contiene muchas grasas saturadas y sustancias químicas añadidas. Las dietas ricas en carnes rojas están asociadas con la presión arterial alta, que a su vez, está relacionada con la enfermedad renal. Trate de optar por opciones más magras, como carne blanca de ave o pescado, en lugar de carne roja al menos una vez al día.
Paso 5. Obtenga solo 2, 000-3, 000 mg de potasio cada día
El exceso de potasio puede abrumar sus riñones, así que controle su consumo de potasio. Consuma 2, 000-3, 000 mg por día, que es menos que el promedio de 4, 500 mg para muchas personas.
- El potasio sigue siendo un nutriente importante, así que no lo elimine por completo. Es mejor preguntarle a su médico cuál es la ingesta diaria recomendada para usted.
- Las fuentes comunes de potasio son los plátanos, las papas, los tomates, los melones, el jugo de naranja y los productos lácteos. Trate de no comer demasiados de estos alimentos para no consumir potasio en exceso.
Paso 6. Elimine tantos azúcares agregados de su dieta como pueda
Los azúcares agregados tienen un índice glucémico alto y elevarán su nivel de azúcar en la sangre. Esto hace que sus riñones trabajen más y podría prepararlo para condiciones como la diabetes. No consuma más de 25 a 35 g de azúcares añadidos cada día para evitar exagerar.
- Los postres no son los únicos alimentos con alto contenido de azúcar agregada. Siempre revise las etiquetas nutricionales de los alimentos cuando vaya de compras y no compre artículos con alto contenido de azúcar.
- Los azúcares agregados son diferentes de los azúcares naturales que se encuentran en alimentos como la fruta. No es necesario que limite la ingesta de azúcares naturales.
Paso 7. Reduzca su ingesta de sodio
El sodio aumenta la presión arterial, por lo que probablemente deba seguir una dieta baja en sal para mejorar la función renal. La recomendación general es consumir no más de 2,300 mg de sodio por día, pero es posible que deba limitarse aún más si tiene una función renal deteriorada. Pregúntele a su médico sobre la ingesta ideal de sodio.
- Intente cocinar sin sal y no agregue sal a sus comidas. Esto probablemente eliminará gran parte de su sal diaria.
- También evite los alimentos que tienden a tener un alto contenido de sal, como las comidas fritas y procesadas.
Método 2 de 2: Remedios de estilo de vida
Además de controlar su dieta, algunos remedios de estilo de vida adicionales pueden ayudar a mantener la salud de sus riñones. Estos cambios también pueden reducir su presión arterial y reducir el estrés en sus riñones. Junto con los cambios en la dieta, estos métodos podrían hacer que sus riñones funcionen bien en el futuro. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, asegúrese de reunirse con su médico regularmente para discutir su tratamiento y progreso.
Paso 1. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día
Mantenerse activo es una excelente manera de mantener baja la presión arterial y estimular la función renal. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5-7 días a la semana para obtener los mejores resultados.
Los ejercicios aeróbicos son los mejores para controlar la presión arterial y el peso. Concéntrese en correr, caminar, nadar o andar en bicicleta
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso puede elevar su presión arterial y ejercer más presión sobre sus riñones. Si tiene sobrepeso, hable con su médico para determinar el peso más saludable para usted. Luego, diseñe una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio, todo lo cual puede mejorar su función renal, también le ayudará a perder peso
Paso 3. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
La falta de sueño puede provocar aumento de peso y presión arterial alta. Ambas condiciones podrían ejercer más presión sobre los riñones. Haga todo lo posible para dormir bien por la noche con regularidad y mejorar su salud en general.
Si tiene problemas para dormir por la noche, intente realizar actividades relajantes durante una hora antes de acostarse. Leer, estirarse, escuchar música suave o tomar una ducha ayudan a relajar la mente y prepararse para dormir
Paso 4. Reduzca el estrés para mantener baja la presión arterial
Los niveles altos de estrés aumentan la presión arterial e impiden que los riñones funcionen correctamente. Si está estresado a menudo, tomar algunas medidas para liberar la tensión y la ansiedad puede beneficiar su salud de manera significativa.
- Para actividades relajantes que reduzcan el estrés, pruebe la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda para ayudar a calmarse.
- Tómese un tiempo para las cosas que disfruta también. Hacer un pasatiempo, ya sea tocar un instrumento, dibujar, jugar videojuegos o escuchar música, es excelente para reducir el estrés.
Paso 5. Pregúntele a su médico antes de usar cualquier suplemento dietético
Sus riñones deben filtrar todos los suplementos dietéticos o de hierbas que toma, así que no tome ninguno sin antes consultar con su médico. Incluso los suplementos que afirman beneficiar la salud de los riñones pueden sobrecargar estos órganos, especialmente si ya tiene problemas renales.
- Algunas hierbas que pueden ser peligrosas para las personas con enfermedades renales son la raíz de regaliz, el agracejo, el perejil, la cola de caballo y la uña de gato. Son difíciles de filtrar y podrían provocar la acumulación de toxinas en su sistema.
- Algunos otros suplementos pueden contener potasio o fósforo, los cuales pueden abrumar los riñones. Algunos ejemplos son el melón amargo, el ginseng, la alfalfa, las algas marinas y el sasafrás.
Paso 6. Beba alcohol con moderación
El consumo regular de alcohol puede estresar y dañar sus riñones. Limite su consumo a 1-2 bebidas alcohólicas por día para evitar dañar su función renal.
Si ya tiene problemas renales, probablemente debería dejar de consumir alcohol por completo
Paso 7. Deje de fumar o evite comenzar por completo
Fumar afecta la función renal y causa muchos otros problemas de salud. Si fuma, es mejor dejar de hacerlo lo antes posible. Si no lo hace, evite comenzar en primer lugar.
Tampoco permita que nadie fume en su casa. El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud
Conclusiones médicas
Definitivamente existen formas naturales en las que puede mejorar la función y la salud de sus riñones. Al reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, puede evitar sobrecargar estos órganos y asegurarse de que sigan funcionando bien. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, es posible que estos métodos no sean suficientes por sí solos. Asegúrese de visitar a su médico si sospecha que sus riñones no están funcionando bien y siga sus opciones de tratamiento para obtener los mejores resultados.
