Los triglicéridos son un tipo de lípido en la sangre similar al colesterol. Los triglicéridos altos podrían aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, derrames cerebrales y problemas de tiroides, pero no se asuste si su médico dice que sus niveles son altos, ya que puede lograr que los suyos vuelvan a estar por debajo del rango normal de 150 miligramos por decilitro (mg / dL). Su médico puede recetarle medicamentos para reducir sus triglicéridos, pero la mayoría de los médicos recomendarán primero algunos cambios en la dieta y el estilo de vida. En muchos casos, puede reducir sus niveles de triglicéridos con estos tratamientos naturales. Continúe controlando sus niveles y siga los consejos de su médico si necesita más tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: cambios en la dieta
Su dieta es un factor importante en sus niveles de triglicéridos. Los alimentos grasos, procesados, azucarados y con almidón pueden aumentar los triglicéridos. Por otro lado, seguir una dieta sana y equilibrada puede ayudar a la mayoría de las personas a reducir sus triglicéridos de forma natural. Intente hacer estos cambios en la dieta para ver si controlan sus triglicéridos.
Paso 1. Incluya frutas y verduras en cada comida
Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes que lo mantienen saludable. Estos lo llenan sin aumentar sus niveles de triglicéridos. Trate de desarrollar su dieta alrededor de al menos 2-4 porciones de frutas o verduras en cada comida. También puede picar algo más durante el día.
En algunos casos, su médico puede indicarle que reduzca la ingesta de fruta porque la fruta tiene un alto contenido de azúcar. Sin embargo, no haga esto sin que su médico se lo indique
Paso 2. Cambie a productos de trigo integral para obtener una buena fuente de carbohidratos complejos
Los carbohidratos simples se convierten en azúcar y pueden elevar sus niveles de triglicéridos. Si come algún producto con harina enriquecida, cambie a los tipos de trigo integral o de granos en lugar de carbohidratos complejos.
- En general, se enriquecen los productos blancos como el pan y el arroz. En su lugar, cambie a tipos marrones.
- Los azúcares agregados también son carbohidratos simples, así que reduzca la cantidad de alimentos dulces que consume.
Paso 3. Obtenga su proteína de carnes magras o plantas para evitar las grasas saturadas
Estas fuentes son más bajas en grasas saturadas que otras, como la carne roja. Los alimentos grasos aumentan sus niveles de triglicéridos. En su lugar, obtenga su proteína de aves de corral, pescado, frijoles, lentejas, soja, nueces y legumbres.
- Si come pollo, quítele la piel antes de comerlo. La piel tiene un alto contenido de grasas saturadas.
- Todavía puede comer un poco de carne roja, pero no coma más de 3 porciones por semana.
Paso 4. Reemplace los alimentos grasos por otros ricos en omega-3 o grasas "buenas"
Las grasas saturadas pueden aumentar su peso, presión arterial y niveles de triglicéridos. Trate de eliminar las fuentes de grasas saturadas como mantequilla, margarina, carnes rojas y alimentos procesados o fritos. En su lugar, reemplácelos con fuentes de grasas saludables.
- Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables son el pescado y los mariscos, las nueces, las semillas, los aceites vegetales de frijoles, los aguacates y los productos lácteos.
- Incluso si todas sus grasas provienen de fuentes saludables, las grasas no deberían representar más del 30% de sus calorías diarias. En una dieta de 2000 calorías, esto equivale a 600 calorías.
Paso 5. Consuma de 25 a 30 g de fibra al día
La fibra también ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Debe tratar de obtener al menos 25-30 g por día para que su digestión se mueva sin problemas.
- Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran los cereales integrales, las verduras de hoja verde, los frijoles, las nueces y las frutas.
- También puede obtener más fibra de los suplementos, pero los médicos recomiendan que primero obtenga la mayor cantidad posible de su dieta habitual.
Paso 6. Limite su consumo de almidón a 2-4 porciones por comida
Si bien un poco de almidón está bien, el exceso de almidón podría convertirse en triglicéridos. Limítese a consumir de 2 a 4 porciones de almidón por comida para evitar elevar sus niveles de triglicéridos.
Los alimentos con almidón incluyen pan, papas, pasta, arroz y fideos
Paso 7. Elimine todos los azúcares añadidos que pueda
Los alimentos azucarados también pueden aumentar los triglicéridos. Trate de limitar la cantidad de postre, refrescos y otras bebidas azucaradas en su dieta. Si quieres algo dulce, busca variedades sin azúcar o dietéticas.
- Adquiera el hábito de revisar las etiquetas nutricionales en busca de azúcares agregados en todo lo que compra. Es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar que contienen algunos alimentos.
- Los azúcares agregados son diferentes de los azúcares naturales, como los de las frutas. En general, no es necesario que reduzca la ingesta de azúcares naturales, pero en algunos casos su médico puede recomendar reducir la ingesta de frutas.
Método 2 de 3: Remedios de estilo de vida
Si bien su dieta es el factor principal en sus niveles de triglicéridos, algunos cambios en el estilo de vida también podrían ayudar. En general, mantener un peso corporal saludable, hacer ejercicio con regularidad y evitar el alcohol y el tabaco evitan que los triglicéridos aumenten. Combinados con cambios en la dieta, estos consejos deberían ayudarlo a reducir sus triglicéridos.
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos al día
El ejercicio ayuda a reducir los triglicéridos y podría aumentar los niveles de colesterol HDL "bueno". Intente hacer 30 minutos de ejercicio al menos 5 días a la semana para obtener los mejores resultados.
- Los ejercicios aeróbicos como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar son los mejores para reducir los niveles de triglicéridos.
- También puede intentar hacer más ejercicio mientras realiza sus tareas diarias. Por ejemplo, podría usar las escaleras en lugar del ascensor.
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
Existe evidencia de que incluso una pequeña reducción de peso puede provocar una gran disminución de los niveles de triglicéridos. Si tiene sobrepeso, debe hablar con su médico y averiguar cuál es el peso ideal para usted. Luego, diseñe una dieta y una rutina de ejercicios para alcanzar y mantener ese peso.
- La buena noticia es que seguir una dieta saludable y hacer ejercicio para reducir los triglicéridos también le ayudará a perder peso.
- Evite los accidentes o las dietas extremas. Estos podrían ser peligrosos y los participantes a menudo recuperan el peso una vez que vuelven a su dieta normal.
Paso 3. Beba alcohol con moderación
El consumo excesivo de alcohol podría hacerle subir de peso y elevar sus triglicéridos. Mantenga su consumo dentro de un promedio de 1-2 tragos por día para que no se exceda.
Si sus niveles son altos o necesita perder mucho peso, es posible que desee eliminar el alcohol por completo. Habla con tu médico para que te oriente
Paso 4. Deje de fumar o no comience en primer lugar
Fumar es peligroso para su salud en general. Podría elevar su presión arterial y hacerle subir de peso, todo lo cual podría elevar sus triglicéridos. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o evitar empezar por completo.
Método 3 de 3: hierbas y suplementos
Los suplementos y las hierbas no tienen tanto éxito en el tratamiento de los triglicéridos altos. La dieta y otros cambios en el estilo de vida tienen muchas más posibilidades de éxito, y la medicación suele ser la siguiente opción. Sin embargo, algunos suplementos pueden ayudar si desea probar algo más antes de tomar la medicación. Pregúntele siempre a su médico antes de tomar estos suplementos, ya que podrían interactuar con algunos medicamentos.
Paso 1. Obtenga un refuerzo de omega-3 con suplementos de aceite de pescado
Los estudios muestran que las dosis altas de omega-3 podrían reducir los niveles de triglicéridos. Los suplementos de aceite de pescado son la forma más común de obtener un impulso de omega-3, así que intente tomar estos suplementos y vea si ayudan.
- Las dosis comunes de aceite de pescado oscilan entre 150 y 1000 mg, así que siga las instrucciones de dosificación de la marca que usa.
- El aceite de pescado podría interactuar con los anticoagulantes, así que consulte a su médico antes de probar estos suplementos si está tomando este medicamento.
- Si eres vegetariano, también puedes obtener omega-3 de diferentes suplementos como algas o aceites de linaza.
Paso 2. Tome suplementos de vitamina B
La vitamina B, particularmente la B6, 9 y 12, muestra cierto éxito en mantener bajos los niveles de triglicéridos. Intente tomar un suplemento de vitamina B para aumentar sus niveles y vea si esto controla sus triglicéridos.
- En general, necesita 1,2-1,4 mg de vitamina B6, 200 mcg de B9 y 1,5 mcg de B12 cada día.
- Es posible que pueda obtener suficiente vitamina B de un suplemento multivitamínico regular, o su médico puede sugerirle un suplemento especializado de vitamina B o ácido fólico.
Paso 3. Pruebe los suplementos de extracto de té verde
La evidencia no es clara, pero el extracto de té verde podría reducir los triglicéridos y el colesterol LDL.
- No existe una dosis universal para los suplementos de té verde, y las dosis diarias oscilan entre 150-2, 500 mg. Es mejor seguir las instrucciones de dosificación del producto que usa.
- Los suplementos de té verde pueden interactuar con anticoagulantes como la warfarina, así que no los tome si está tomando este medicamento.
Conclusiones médicas
Los tratamientos naturales suelen ser el primer paso para reducir los triglicéridos. Seguir una dieta y un estilo de vida saludables suele funcionar para la mayoría de las personas, ya que les ayuda a evitar los medicamentos. Si ha realizado los cambios necesarios y sus triglicéridos no han bajado, es probable que su médico le recete medicamentos. Siga las instrucciones de su médico y tome cualquier medicamento según lo prescrito. Con triglicéridos más bajos, puede disminuir significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud.
