Las náuseas son una sensación horrible. Afortunadamente, si prefiere no tomar medicamentos para tratar su malestar estomacal, existen varios remedios naturales que pueden ayudar. Desde hacer ejercicios de respiración profunda hasta beber té de jengibre, lo guiaremos a través de algunos de los métodos más probados y verdaderos para aliviar las náuseas. Si tiene náuseas junto con otros síntomas graves, como fiebre alta o dolor de estómago intenso, llame a su médico.
Pasos
Método 1 de 15: Distráete
Paso 1. Elija una distracción relajante, como música tranquila
Ver un programa de televisión o pasar tiempo con un amigo o un ser querido también puede ayudarlo a dejar de pensar en cómo se siente. Si hablar te hace sentir peor, puedes pedirle a un amigo o familiar que hable contigo mientras escuchas, o pedirle que te lea algo.
El estrés y la ansiedad pueden provocar náuseas o empeorarlas. Una distracción relajante no solo le ayudará a distraerse de las náuseas, sino que también aliviará el estrés y le ayudará a relajarse
Método 2 de 15: Respira aire fresco
Paso 1. Abra una ventana o salga por unos minutos
Estar cerca de malos olores o aire estancado puede desencadenar o empeorar las náuseas. Trate de trasladarse a un área bien ventilada por un tiempo hasta que se sienta mejor.
- Encender un ventilador puede ayudar a dispersar o eliminar los malos olores.
- Si puede, aléjese de cualquier irritante en su entorno que pueda empeorar sus náuseas, como el humo del cigarrillo o los olores fuertes de la cocina.
Método 3 de 15: Acuéstese hasta que pase la sensación
Paso 1. Acostarse es especialmente útil para los mareos o el vértigo
Encuentre un lugar cómodo y recuéstese lo más quieto posible. Si el problema es el mareo por movimiento o el vértigo, cierre los ojos o mire a un punto fijo en el horizonte hasta que su estómago se calme.
Acostarse puede empeorar algunos tipos de náuseas. Por ejemplo, acostarse demasiado pronto después de comer puede provocar náuseas si tiene reflujo ácido. Si este es su caso, intente sentarse quieto o apoyarse en almohadas
Método 4 de 15: presione en un punto de acupresión
Paso 1. Masajee suavemente el punto P-6 en su muñeca
Si bien no está del todo claro por qué funciona, varios estudios han demostrado que la acupresión es eficaz para reducir las náuseas. Para encontrar el punto P-6 o Neiguan, sostenga su mano con la palma hacia usted y los dedos hacia arriba. Coloque el pulgar en el interior de la muñeca, aproximadamente 3 dedos por debajo de la palma de la mano, y busque el espacio entre los 2 tendones grandes que conectan la muñeca con los músculos del brazo. Presione suavemente su dedo pulgar o índice contra este punto durante 2-3 minutos.
- Frote el pulgar o el dedo en pequeños círculos mientras aplica presión. Empuje hacia abajo con firmeza, pero no lo suficientemente fuerte como para causar dolor. Pasa a la otra muñeca cuando hayas terminado.
- El espacio donde la rótula se encuentra con la parte superior de la espinilla es otro punto de presión que se cree que alivia las náuseas.
- Considere la posibilidad de ver a un terapeuta de acupresión o acupuntura profesional si tiene problemas habituales con las náuseas. También pueden mostrarle más técnicas para usar en casa.
Método 5 de 15: Haz ejercicios de respiración profunda
Paso 1. La respiración lenta y controlada puede calmar su malestar estomacal
Durante unos minutos, inhale lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca. Para mantener la respiración lenta y constante, intente contar lentamente hasta 5 con cada respiración y exhale con los labios fruncidos. En unos 5 minutos, debería empezar a sentirse mucho mejor.
- Para asegurarse de que está respirando profundamente, coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su vientre. Concéntrese en hacer que su vientre se eleve y baje mientras respira en lugar de su pecho y hombros.
- A algunas personas les resulta útil inhalar un aroma relajante, como la menta. Sin embargo, los estudios muestran que la respiración profunda por sí sola es muy eficaz para calmar las náuseas.
Método 6 de 15: Beba una bebida fría
Paso 1. Tome pequeños sorbos en lugar de grandes tragos
Los líquidos fríos y claros, como agua, jugos, un refresco sin cafeína o bebidas deportivas diluidas suelen ser los mejores. Tome sorbos entre comidas o siempre que sienta náuseas para ayudarlo a mantenerse hidratado y calmar su estómago. Si ha estado vomitando, es especialmente importante beber muchos líquidos para no deshidratarse. Trate de beber de 6 a 8 tazas (1,4 a 1,9 L) de líquido por día, a menos que su médico le haya indicado que beba más o menos que eso.
- Algunas personas encuentran más relajantes las bebidas calientes. Limítese a líquidos claros y suaves, como caldo simple o té suave.
- También puede chupar trozos de hielo, comer una paleta o comer gelatina.
- Si tiene un hijo que ha estado vomitando, llame a su pediatra para que le aconseje. Los niños pueden deshidratarse más fácilmente, por lo que es posible que necesiten algo para ayudar a restaurar los electrolitos faltantes, como jugo de manzana diluido.
Método 7 de 15: Beba té de jengibre o menta
Paso 1. La ciencia muestra que estos viejos remedios a base de hierbas realmente funcionan
Use una bolsita de té para preparar una taza de té de jengibre o menta, o una raíz de jengibre fresca o hojas de menta en agua caliente. Tome pequeños sorbos para no tener más malestar estomacal. Los aromas de jengibre y menta pueden ayudar a calmar las náuseas, así que tómate un momento para respirar el aroma de tu té antes de beberlo.
- Si le resulta difícil digerir líquidos calientes, deje que el té se enfríe antes de beberlo.
- El jengibre en otras formas también es bueno para aliviar las náuseas. Por ejemplo, puede comer galletas de jengibre, chupar caramelos de jengibre, beber ginger ale o tomar jengibre en forma de cápsulas. Si usa cápsulas, su médico puede recomendar tomar 1000 mg divididos en 4 dosis a lo largo del día.
- Chupar un caramelo de menta o inhalar aceite de menta también puede aliviar las náuseas.
Método 8 de 15: Huela una rodaja de limón
Paso 1. El olor a limón puede distraerlo de los malos olores
Si un mal olor le provoca náuseas, corte un limón fresco en rodajas. Sosténgalo cerca de su nariz y respire profundamente para neutralizar el olor desagradable.
El sabor del limón también puede eliminar los malos sabores de la boca. Si prefiere no chupar un limón, pruebe con un caramelo de limón duro o un poco de limonada
Método 9 de 15: Coma alimentos blandos
Paso 1. Siga la dieta BRAT para evitar la irritación del estómago
BRAT significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Además de estos alimentos suaves, pruebe otras opciones suaves, como galletas saladas, papas simples o caldo claro. La sal de las galletas saladas o los pretzels también puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Si tiene hambre pero no cree que pueda soportar alimentos sólidos, tome un sorbo de caldo o coma un poco de gelatina.
- Trabaje gradualmente hasta llegar a alimentos suaves y ricos en proteínas, como pechuga de pollo, pescado, huevos o yogur.
- Los alimentos BRAT también son buenos para reponer nutrientes y restaurar su energía después de vomitar o tener diarrea.
Método 10 de 15: Cíñete a comidas pequeñas y frecuentes
Paso 1. Comer demasiado a la vez puede empeorar las náuseas
Por otro lado, tener el estómago vacío también puede hacerte sentir muy mal. Trate de comer una comida pequeña una vez cada 1-2 horas.
- Tómese su tiempo mientras come y siéntese a descansar durante al menos 30 minutos después de cada comida. Comer demasiado rápido o hacer algo extenuante justo después de una comida puede causarle malestar estomacal.
- Cuando se salta las comidas, su nivel de azúcar en sangre puede bajar demasiado y eso puede empeorar las náuseas.
Método 11 de 15: Consuma una dieta rica en carbohidratos complejos
Paso 1. Estos alimentos son ricos en nutrientes y fáciles de digerir
Si es propenso a las náuseas, elija alimentos como panes y cereales integrales, verduras de hoja y frutas frescas. Estos alimentos pueden ser especialmente útiles cuando sufre de náuseas matutinas debido al embarazo.
Los carbohidratos secos, como los cereales secos o las tostadas sin mantequilla, suelen ser los más fáciles de manejar
Método 12 de 15: Evite las comidas grasosas o picantes
Paso 1. Los alimentos grasos o pesados son más difíciles de digerir
Las especias fuertes también pueden causar malestar estomacal y empeorar las náuseas. Hasta que se sienta mejor, manténgase alejado de alimentos como:
- Carnes fritas o huevos
- Salsa y salsas espesas
- Cremas y platos a base de nata
- Cebollas y ajos
- Productos horneados y pasteles dulces, como rosquillas, pasteles y galletas
- Alimentos picantes, como chile o salsa picante
Método 13 de 15: Manténgase alejado del alcohol, la cafeína y los analgésicos de venta libre
Paso 1. Todas estas sustancias son duras para el estómago
Si quieres beber algo caliente, opta por tés de hierbas o caldo en lugar de café. Evite los refrescos con cafeína y cualquier cosa que contenga alcohol. Algunos medicamentos de venta libre, como la aspirina, el acetaminofén (Tylenol) y el ibuprofeno (Motrin), también pueden causar malestar estomacal.
Fumar también puede causar malestar estomacal, así que evite los cigarrillos o la marihuana si le hacen sentir mal
Método 14 de 15: prueba un suplemento si tienes náuseas frecuentes
Paso 1. Pídale a su médico que le recomiende un suplemento seguro
Algunos suplementos que pueden ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos incluyen la coenzima Q10 (a veces llamada CoQ10), L-carnitina y riboflavina (vitamina B-2). Antes de probar uno de estos suplementos, hable con su médico. Infórmeles sobre cualquier problema de salud que tenga u otros medicamentos y suplementos que esté tomando actualmente.
Otro suplemento prometedor para reducir las náuseas es la vitamina B6. Algunos estudios muestran que la B6 es tan eficaz como el jengibre para tratar las náuseas durante el embarazo. Si tiene problemas con las náuseas matutinas, pídale a su médico que le recomiende una dosis segura
Método 15 de 15: consulte a su médico si tiene náuseas persistentes o intensas
Paso 1. A veces, las náuseas pueden ser un signo de un problema más grave
Si tiene náuseas con o sin vómitos y no desaparecen en 24 horas, llame a su médico para programar una cita. Si las náuseas mejoran pero aún no tiene apetito, tiene dolor de cabeza o tiene dolor de estómago o abdominal intenso, llame a su médico de inmediato. Vaya a la sala de emergencias o llame a los servicios de emergencia si nota sangre o un material oscuro en su vómito que parece café molido, o si cree que sus náuseas fueron causadas por una intoxicación.
- La mayoría de las causas de las náuseas no son dañinas e incluyen cosas como infecciones virales, mareos, reflujo ácido, ciertos medicamentos o cambios hormonales (por ejemplo, relacionados con el embarazo o su ciclo menstrual).
- Las causas más graves de náuseas que requieren atención médica incluyen apendicitis, obstrucciones o bloqueos intestinales, cáncer, intoxicación y enfermedad de úlcera péptica (PUD).
- Los vómitos persistentes pueden causar deshidratación, especialmente en niños pequeños. Si usted o su hijo no pueden retener líquidos o experimentan síntomas como sed extrema, orina de color oscuro o menos frecuente, ojos hundidos, boca seca, cansancio intenso o irritabilidad, o llanto sin lágrimas, busque atención médica de inmediato.
Consejos
- Use ropa holgada para evitar apretar su cintura y abdomen. La presión sobre el abdomen puede empeorar la sensación de náuseas.
- El mal sabor de boca puede provocar náuseas. Lávese los dientes después de cada comida y antes de acostarse, especialmente si ha estado vomitando. Esto ayudará a que su boca tenga un sabor más fresco y reducirá el daño a los dientes por la aparición de ácido en el estómago.
- Si cree que sus náuseas están relacionadas con el estrés o la ansiedad, pruebe técnicas de relajación, como la meditación o la relajación muscular progresiva.
