Su hígado es responsable de filtrar las toxinas de su cuerpo, por lo que mantenerlo en buen estado de funcionamiento es importante para su salud en general. Algunas afecciones pueden aumentar la rigidez de su hígado, que es una medida de su salud y funcionalidad en general. Un índice de rigidez más alto podría indicar ciertos problemas como fibrosis o cirrosis. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, el aumento de la rigidez es controlable o reversible. Algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a que su hígado funcione correctamente.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Alcanzar y mantener un peso corporal saludable
El sobrepeso puede acumular depósitos de grasa en el hígado y aumentar su rigidez. Hable con su médico sobre cuál es el peso corporal ideal para usted. Luego, si tiene sobrepeso, diseñe un programa para alcanzar y mantener ese peso y evitar estresar su hígado.
Muchos de los pasos necesarios para mantener un peso corporal saludable también beneficiarán la salud de su hígado, como hacer ejercicio, comer alimentos saludables y eliminar los alimentos procesados dañinos
¿Sabías?
Mantener su peso corporal objetivo es la forma número uno de prevenir la progresión del hígado graso a cicatrices y cirrosis.
Paso 2. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana
El ejercicio regular mantiene el hígado activo y lo ayuda a filtrar los materiales dañinos. También puede quemar los depósitos de hígado graso, mejorando la función del órgano. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica 5 días a la semana para obtener los mejores resultados. Esto le ayudará a mantener su peso y reducir la rigidez que se acumula en su hígado.
- Los ejercicios aeróbicos aumentan su frecuencia cardíaca y mejoran su salud cardiovascular. Son ideales para bajar de peso. Concéntrese en actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o clases de aeróbicos para obtener los mejores resultados.
- No tiene que esforzarse mucho para obtener buenos resultados. Una caminata de 30 minutos todos los días también es excelente para la salud.
- Los entrenamientos de resistencia como el levantamiento de pesas también son buenos para la salud, pero no son ideales para mejorar la salud del hígado. Solo pasa al entrenamiento de resistencia cuando primero estés haciendo la cantidad mínima de ejercicio aeróbico.
Paso 3. Reduzca su colesterol si es alto
El colesterol alto, en particular el colesterol LDL, puede dejar depósitos de grasa en el hígado y aumentar su rigidez. Si le han diagnosticado colesterol alto, siga las indicaciones de su médico para reducirlo. Por lo general, esto implica una combinación de dieta, ejercicio y medicamentos según sea necesario.
- Dado que tener hígado graso aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, es especialmente importante que controle su colesterol. En algunos casos, su médico puede decidir que la medicación es la mejor manera de reducir su colesterol.
- Los medicamentos comunes para el colesterol son estatinas, resinas y ciertos tipos de inhibidores. Tome cualquier medicamento que le hayan recetado exactamente como se le indique para evitar el estrés hepático.
- En raras ocasiones, su médico puede decidir no recetarle un medicamento para el colesterol si tiene una afección hepática. Sin embargo, generalmente es seguro usar estatinas incluso si tiene problemas hepáticos.
Propina:
Reducir los triglicéridos puede ayudar a reducir los depósitos de grasa en el hígado.
Paso 4. Deje de fumar si fuma, o evite comenzar si no lo hace
Fumar aumenta la cantidad de toxinas en su cuerpo, estresando el hígado y potencialmente causando enfermedades hepáticas. Si fuma, deje de hacerlo lo antes posible para mejorar su función hepática. Hay muchas herramientas que pueden ayudarlo. Pruebe los parches de nicotina o los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar. También trate de distraerse de los antojos saliendo a caminar, masticando chicle bajo en azúcar, comiendo bocadillos saludables o apretando una pelota antiestrés.
- También es útil informar a todos sus familiares y amigos que está tratando de dejar de fumar para que no le ofrezcan cigarrillos.
- Si no fuma, es aún mejor. No empiece desde el principio para evitar daños a largo plazo.
Paso 5. Controle las afecciones hepáticas subyacentes con la medicación adecuada y los cambios en el estilo de vida
Las afecciones hepáticas subyacentes, como la hepatitis o la cirrosis, suelen estar detrás de la rigidez hepática alta. Si tiene una enfermedad del hígado, siga las indicaciones de su médico para controlarla. Tome cualquier medicamento exactamente como se lo recetaron y realice los ajustes dietéticos o de estilo de vida recomendados para mantener el funcionamiento de su hígado.
- Hay varios medicamentos para tratar la hepatitis, así que siga la receta de su médico para tomarlos correctamente.
- Si tiene cirrosis, no existe un medicamento específico para tratarla. Es probable que su médico le recomiende una serie de cambios en el estilo de vida, incluida la eliminación del alcohol.
Método 2 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Siga una dieta balanceada rica en frutas, verduras y alimentos frescos
Una dieta saludable previene el estrés en el hígado y lo ayuda a filtrar las toxinas que inhiben su desempeño. Incluya tantos alimentos frescos no procesados como sea posible en su dieta. Trate de comer frutas o verduras frescas con cada comida, además de proteínas magras y productos de trigo integral.
- Si consume regularmente productos blancos como pan y arroz, cámbielos por variedades de trigo integral para una opción más saludable.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas como las carnes rojas y los alimentos procesados. Reemplace estos alimentos con fuentes de proteínas magras como aves o pescado.
- Reduzca también su consumo de azúcar. Reduzca la cantidad de bebidas azucaradas y coma postre con menos frecuencia.
Paso 2. Coma productos sin pesticidas para evitar la acumulación de toxinas en el hígado
Los pesticidas en los alimentos pueden estresar su hígado, especialmente si tiene una afección subyacente. Busque productos con la etiqueta "Orgánico" para indicar que se han cultivado sin pesticidas.
Lave todos sus productos en agua fría antes de comerlos. Esto puede eliminar los pesticidas de la superficie y cualquier otro contaminante que pueda enfermarlo
Paso 3. Realice un seguimiento de las calorías que consume para evitar comer en exceso
Comer en exceso puede provocar un aumento de peso e inhibir la función hepática. Si realiza un seguimiento de la cantidad de calorías que consume todos los días, podrá mantenerse dentro del rango diario recomendado y evitar aumentar de peso. Lea las etiquetas nutricionales de los alimentos que usa y sume las calorías de todos los ingredientes que usa. Manténgase dentro del límite diario para mantener un peso saludable.
- Hable con su médico acerca de su ingesta calórica ideal todos los días. La recomendación más común es 2000, pero esto podría variar para diferentes personas.
- Si algún alimento que usa no está etiquetado, busque en línea su recuento promedio de calorías.
- Hay muchas aplicaciones de salud que le ayudan a realizar un seguimiento de sus calorías. Solo tienes que escribir tus comidas y la aplicación calculará tu ingesta calórica. Busque en la tienda de aplicaciones un programa que funcione para usted.
Paso 4. Beba 2 tazas de café al día para mejorar el rendimiento del hígado
El consumo de café se asocia con una mayor función hepática y menos rigidez. Intente beber 2 tazas al día para mejorar la función de su hígado y ayudarlo a filtrar las toxinas dañinas.
- Si bebe varias tazas de café al día, limite la cantidad de azúcares o edulcorantes que agrega. Esto puede agregar muchas calorías e ingredientes no saludables a su dieta.
- Recuerde que más café no es mejor. Consumir más de 5 tazas al día podría provocar otros problemas de salud.
- La razón por la que el café beneficia a su hígado no es por su contenido de cafeína, por lo que otras fuentes de cafeína como el té o las bebidas energéticas no le darán el mismo efecto. Tiene que ser café.
Método 3 de 3: Prevención del estrés hepático
Paso 1. Reduzca o reduzca completamente su consumo de alcohol
El consumo de alcohol aumenta la rigidez del hígado, especialmente si tiene una afección subyacente. Si no tiene una afección subyacente, mantenga su consumo de alcohol dentro de un promedio de 1-2 bebidas por día para evitar efectos hepáticos adversos. Si tiene una afección subyacente, lo mejor es eliminar el alcohol por completo.
- Empiece por decirles a todos sus amigos y familiares que está tratando de reducir su consumo de alcohol. Pídales que dejen de ofrecerle bebidas para que le sea más fácil dejar de hacerlo.
- Intenta sugerir diferentes actividades a tus amigos además de ir a un bar. Algo activo, como la escalada, es bueno para la salud y elimina la tentación de beber.
- Si tiene cirrosis, el médico probablemente le recomendará que deje de consumir alcohol por completo. Si la cirrosis se debe al alcoholismo prolongado, considere buscar ayuda profesional para superar el problema.
Paso 2. Practique una buena higiene para evitar contraer infecciones
Las infecciones y las enfermedades hacen que su hígado trabaje más, lo que es perjudicial si tiene una afección subyacente. Lávese las manos con regularidad, limpie y cubra todos los cortes, y consuma una dieta rica en vitaminas para resistir las infecciones y prevenir el daño hepático.
- También obtenga vacunas estacionales como la vacuna contra la gripe para mantenerse saludable.
- Use sus propios artículos de higiene como cortaúñas para evitar la contaminación de otros.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de la vacunación contra la hepatitis A y B
Tanto la hepatitis A como la B pueden dañar su hígado al empeorar la rigidez y la cirrosis. Afortunadamente, puede prevenir una futura infección por hepatitis viral vacunándose. Consulte a su médico para actualizar sus vacunas para ayudar a proteger su hígado.
La vacuna contra la hepatitis A se administra en 2 dosis con un intervalo de 6 a 12 meses. La vacuna contra la hepatitis B se administra en 2-3 dosis
Paso 4. Tome todos los medicamentos exactamente como se le indique
Todos los medicamentos ejercen cierta presión sobre el hígado, por lo que nunca tome dosis más altas de lo que se supone que debe hacer. Para medicamentos de venta libre, lea la etiqueta de dosificación y nunca exceda la dosis máxima. Si tiene algún medicamento recetado, tómelo de acuerdo con las instrucciones de su médico.
Si tiene problemas hepáticos, es posible que su médico quiera reducir la cantidad de medicamentos que toma para evitar el estrés hepático. Es posible que le indiquen que evite tomar medicamentos de venta libre, excepto como último recurso
Paso 5. Evite consumir drogas ilegales para prevenir problemas de salud e infecciones
Todas las drogas ejercen más presión sobre el hígado, además de otros problemas. Pueden deprimir su sistema inmunológico, hacerlo más susceptible a infecciones y provocar adicción. Es mejor evitar las drogas ilegales por completo para proteger su hígado y su salud en general.
