Un cuello rígido no suele ser un indicio de un problema médico grave, pero puede obstaculizar sus actividades diarias y dificultar el sueño. La causa de la rigidez del cuello se puede atribuir a una multitud de problemas, que incluyen una mala postura en el trabajo, dormir mal, esforzarse por el ejercicio, ansiedad o problemas de salud. Pruebe estos pasos para aliviar su cuello.
Pasos
Método 1 de 8: Uso de tratamientos fríos y calientes
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Paso 1. Use calor húmedo en su cuello
El calor ayuda a relajar los músculos tensos, y el calor húmedo es mejor que el calor seco, ya que puede penetrar en el cuello con mayor eficacia. Aplique calor en el área de la espalda o el cuello durante al menos 20 minutos a la vez, 3 veces al día.
Propina:
Una almohadilla térmica húmeda (disponible en las farmacias) es la mejor opción para aplicar calor en el cuello, ya que la temperatura se puede controlar y aplicar durante períodos de tiempo más prolongados. Alternativamente, use una bolsa de agua caliente o tome una ducha o un baño caliente.
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Paso 2. Coloque una toalla caliente sobre su cuello
Coloque una toalla de mano en un recipiente lleno de agua caliente o vierta el agua caliente sobre la toalla. Alternativamente, coloque la toalla en la secadora durante 5-7 minutos. Seque la toalla lo suficiente para que no gotee, pero aún conserve su calor. Coloque la toalla sobre su cuello cuando su cuello esté rígido o adolorido. Una vez hecho esto, espere unos 20 minutos y vuelva a hacerlo. Siga haciendo esto unas 3 veces.
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Paso 3. Pruebe con una bolsa de hielo para calmar su cuello
El frío atenúa el dolor local y limita la acumulación de ácido láctico, que puede causar dolor. Use una bolsa de hielo y colóquela en la parte de su cuello que se siente rígida (generalmente la parte posterior de su cuello en la línea del cabello). Mantenga el paquete allí durante 10-15 minutos cada 2 horas.
- También puede probar una posición más cómoda para congelar su cuello. Siéntese en una silla cómoda y apoye la cabeza hacia atrás. Coloque el paquete entre sus hombros y la parte inferior de su cabeza. Recuéstese contra él para que su cuello se beneficie al máximo de la temperatura fresca.
- Algunos expertos creen que el hielo contribuirá a aumentar la rigidez en el cuello porque el frío contraerá los músculos. Pruebe lo que le sienta bien a su cuello.
- Use un tratamiento con frío para el dolor agudo en las primeras 48-72 horas y luego cambie a calor.
Método 2 de 8: usar estiramientos para aliviar la rigidez del cuello
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Paso 1. Asiente con la cabeza hacia adelante y hacia atrás
En la mayoría de los casos, la rigidez del cuello se puede aliviar de inmediato realizando una serie de ejercicios para aliviar la tensión causada por los músculos del cuello tensos o tensos. Estire los músculos de la parte delantera y trasera de su cuello inclinando su barbilla hacia su pecho. Luego, levante la barbilla hacia el cielo. Repita durante varios minutos.
Si este ejercicio le resulta doloroso, no incline la cabeza demasiado hacia adelante o hacia atrás. Solo prueba suficiente movimiento para sentir un poco de estiramiento
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Paso 2. Incline la cabeza de un lado a otro
Estire los músculos de los lados del cuello inclinando la cabeza hacia un hombro y luego hacia el otro. Continúe haciéndolo hasta que el dolor se alivie un poco y los músculos se sientan menos tensos.
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Paso 3. Gire la cabeza de izquierda a derecha
Este es a menudo el movimiento más doloroso que puede hacer cuando tiene el cuello rígido, así que hágalo lentamente. Siga girando la cabeza de izquierda a derecha durante varios minutos.
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Paso 4. Reducir la actividad física intensa
Durante los primeros días después de que empiece a tener rigidez en el cuello, es una buena idea disminuir la cantidad de actividad física. Esto ayudará a reducir los síntomas y aliviar parte de la inflamación que pueda estar experimentando. Evite los siguientes deportes o ejercicios durante las primeras 2 a 3 semanas después de que aparezca la rigidez del cuello:
- Fútbol, rugby, hockey o cualquier otro deporte de alto contacto.
- Golf
- Correr o trotar
- Levantamiento de pesas
- Ballet
- Abdominales y levantamientos de piernas
Método 3 de 8: saber cuándo consultar a un médico
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Paso 1. Consulte a un médico si tiene un dolor que no desaparece
A veces, un cuello rígido es un síntoma de un problema más profundo, como un disco deslizado en la columna o un nervio pinzado. Es posible que este tipo de lesión no desaparezca por sí solo. Si ha experimentado rigidez durante más de unos pocos días, llame al médico para averiguar si necesita atención médica.
Su médico podría administrarle una inyección antiinflamatoria. Las inyecciones de cortisona se pueden administrar directamente en el sitio de la rigidez y reducirán la inflamación del cuello, que puede estar contribuyendo a la rigidez
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Paso 2. Verifique su nivel de ansiedad
Un cuello rígido puede ser causado por una tensión extrema en el cuerpo, a menudo como resultado de la acumulación de ansiedad. Si cree que su ansiedad está contribuyendo a la rigidez del cuello, es posible que desee visitar a un médico o consejero para hablar sobre el tratamiento de la ansiedad.
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Paso 3. Busque atención médica si nota síntomas graves
Tener rigidez en el cuello es uno de los síntomas principales de la meningitis, una enfermedad bacteriana grave que causa inflamación alrededor del cerebro. Un cuello rígido también puede indicar que está sufriendo un ataque cardíaco. Obtenga atención médica inmediata si experimenta los siguientes síntomas:
- Fiebre
- Vómitos y náuseas.
- Dificultad para tocar el pecho con la barbilla.
- Dolor de pecho o dolor en el brazo izquierdo.
- Mareo.
- Si tiene problemas para sentarse, pararse o caminar, consulte a un médico de inmediato.
Método 4 de 8: Probar tratamientos con analgésicos
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Paso 1. Aplicar un analgésico tópico
Los bálsamos que contienen mentol u otro ingrediente que alivian la piel y los músculos también pueden proporcionar un alivio inmediato. Algunos tipos populares de bálsamos incluyen Icy Hot, Bengay y Aspercreme.
Hacer analgésicos caseros
Si desea mantenerse alejado de los productos químicos, también puede preparar su propio analgésico en casa.
Mezcle aceite de coco y cera de abejas:
Derrita 2 cucharadas estadounidenses (30 ml) de aceite de coco con 1 cucharada estadounidense (15 ml) de cera de abejas en una olla pequeña a fuego medio.
Agregue aceites:
Agregue 5 gotas de aceite de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto.
Sellarlo en un recipiente:
Vierta la mezcla en un recipiente con tapa, como un frasco de vidrio pequeño.
Cuando se enfríe, aplíquelo en su cuello y el área circundante.
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Paso 2. Tome ibuprofeno o aspirina
Los AINE o medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno y la aspirina, brindan un alivio eficaz del dolor y están disponibles sin receta. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada.
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Paso 3. Pruebe un relajante muscular
Los relajantes musculares son útiles para relajar los músculos y aliviar la rigidez o el dolor de cuello. Solo deben usarse como analgésicos a corto plazo, y es mejor tomarlos justo antes de que planee irse a dormir. Use un relajante muscular si otros métodos como el estiramiento y la terapia de calor o frío no funcionan.
Los relajantes musculares pueden contener otros medicamentos. Lea atentamente las instrucciones para tomar la dosis adecuada
Método 5 de 8: Ajuste de su configuración para dormir
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Paso 1. Elija una almohada que le brinde apoyo
Si se despierta con rigidez en el cuello de vez en cuando, es posible que su almohada tenga la culpa. Dependiendo de cómo duerma, elija una almohada que minimice la rigidez del cuello. Las almohadas de espuma viscoelástica son una buena opción, ya que brindan un soporte constante para que su cuello se pueda relajar por completo durante el sueño.
Cómo elegir la almohada adecuada
Si duerme boca arriba:
Elija una almohada más delgada que tenga un poco más de altura (grosor adicional) en el tercio inferior de la almohada. Esto acunará tu cuello.
Si duerme de lado:
Consiga una almohada firme que mantenga la cabeza en posición horizontal y evite que se hunda en el colchón. Desea que el área entre la oreja y el hombro esté completamente apoyada. Además, puede dormir con una almohada entre las rodillas para una mejor alineación de la columna.
Si duerme boca abajo:
Dormir boca abajo no es bueno para la zona lumbar, así que, si es posible, intente dormir de costado. Puede abrazar una almohada corporal contra su pecho si le gusta la sensación de tener algo en el estómago. Sin embargo, si realmente prefiere dormir boca abajo, opte por una almohada más delgada o por ninguna almohada.
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Paso 2. Reemplace las almohadas de plumas después de un año
Las almohadas llenas de plumas pueden ofrecer un excelente soporte para el cuello, pero pierden su esponjosidad después de aproximadamente un año. Si ha tenido su almohada durante tanto tiempo y está experimentando rigidez en el cuello, considere comprar una almohada nueva.
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Paso 3. Intente dormir sin almohada
Muchos médicos recomiendan dormir sin almohada durante algunas noches después de que se pellizca el cuello. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas y prevenir la rigidez causada por dormir en la posición incorrecta.
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Paso 4. Asegúrese de que su colchón sea lo suficientemente firme
Es posible que su colchón no le brinde suficiente apoyo para la columna y el cuello. Si han pasado muchos años desde que compró un colchón nuevo, puede que sea el momento de comprar uno nuevo.
También puede intentar voltear el colchón, lo que debe hacerse de vez en cuando para asegurarse de que el colchón no se deforme. Asegúrese de seguir las instrucciones de cuidado del fabricante, ya que algunos tipos de colchones (por ejemplo, colchones con la parte superior acolchada) generalmente no deben voltearse
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Paso 5. Evite dormir boca abajo
Dormir boca abajo puede ser duro para la columna y el cuello, ya que el cuello estará volteado hacia un lado toda la noche. Trate de quedarse dormido de costado o boca arriba. Incluso si terminas dándote boca abajo mientras duermes, habrás pasado menos tiempo boca abajo que si empezaras a dormir de esa manera.
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Paso 6. Intente dormir de 7 a 8 horas cada noche
Descansar lo suficiente permitirá que su cuerpo se recupere. Los trastornos del sueño, como despertarse en medio de la noche o tener problemas para conciliar el sueño, pueden exacerbar el dolor de cuello, ya que su cuerpo no tiene suficiente tiempo de relajación para curarse. Trate de dormir bien todas las noches.
Método 6 de 8: Uso de masajes y tratamientos alternativos para aliviar
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Paso 1. Masajee su cuello
La terapia de masaje es una de las mejores formas de aliviar la rigidez del cuello. Si está masajeando su propio cuello, use esta técnica:
- Calienta la parte de atrás de tu cuello frotando hacia arriba y hacia abajo con las manos.
- Con una presión suave, use las yemas de los dedos para frotar con un movimiento circular en su cuello. Concéntrese en las áreas que están más rígidas, pero frote todo el cuello para aliviarse.
- Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo por el cuello durante varios minutos.
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Paso 2. Visite a un masajista
Un terapeuta de masajes trabajará con usted para determinar dónde está reteniendo la tensión su cuerpo. Si bien su cuello puede estar rígido, en realidad puede tener tensión en otras partes de su espalda u hombros que se acumula en su cuello.
Consulte con su seguro médico para ver si el masaje está cubierto por su plan de salud
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Paso 3. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es el tratamiento chino del dolor y otras dolencias al penetrar varios puntos estratégicos de la piel con pequeñas agujas. Aunque algunos cuestionan la eficacia de la acupuntura, muchos pacientes con dolor de cuello crónico confían en este tratamiento.
Consulte a un terapeuta de acupuntura para una consulta y pregúntele específicamente sobre el tratamiento de la rigidez o el dolor de cuello
Método 7 de 8: Probar otros remedios caseros
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Paso 1. Tome suplementos de magnesio
Aunque no se ha demostrado científicamente que ayude con la rigidez o el dolor de cuello, se ha pensado que el magnesio es una técnica de relajación eficaz para muchas personas que sufren de dolores musculares debilitantes. Intente tomar suplementos de magnesio.
La cantidad diaria recomendada de suplemento de magnesio es de 310 miligramos a 420 miligramos, según la edad y el sexo. No exceda la dosis diaria recomendada
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Paso 2. Pruebe las sales de Epsom en un baño de agua tibia
Las sales de Epsom, o sulfato de magnesio, son una adición común a muchos baños de agua caliente, aunque la ciencia muestra que las sales de Epsom no tienen ningún efecto sobre la mejora de los músculos doloridos.
Cómo tomar un baño de sal de Epsom
Llena tu bañera con agua tibia que sea cómodo al tacto.
Para una bañera de tamaño estándar, agregue 1 a 2 tazas (240 a 470 mL) de sal de Epsom al agua mientras el agua está corriendo para ayudar a que se disuelva.
Sumerja su cuerpo, incluido tanto de tu cuello como puedas - en el agua durante al menos 12 minutos, relajando completamente tus músculos.
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Paso 3. Pruebe el raspado de piel chino o Gua Sha
Una práctica muy popular en China y Vietnam, el raspado de la piel utiliza una cuchara desafilada para raspar la espalda y producir hematomas. Se supone que esta acción promueve el flujo sanguíneo al área, así como también elimina toxinas u otros elementos no saludables del área. Gua Sha está comenzando a ser probado por la comunidad científica en general, a veces con resultados positivos.
- Gua Sha no está exento de controversias. Debido a que produce hematomas leves, a menudo parece poco atractivo y es posible que no se sienta reconfortante o no produzca resultados en algunos pacientes.
- El tratamiento de Gua Sha debe abordarse con precaución; Comuníquese con su médico cuando el raspado no se sienta bien o sea áspero para su piel. No querrás salir de la sesión con la piel irritada y sin comodidad.
Método 8 de 8: Prevención de una recurrencia
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Paso 1. Configure su espacio de trabajo para que sea ergonómico
Muchas personas sufren rigidez en el cuello porque su configuración de trabajo no es ergonómica. Coloque su silla de modo que se siente con los pies apoyados en el suelo y los brazos sobre el escritorio.
Si tiene un monitor de computadora, asegúrese de que esté al nivel de los ojos
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Paso 2. No se siente demasiado tiempo
Si se sienta en un escritorio todo el día o pasa mucho tiempo en el automóvil, tómese muchos descansos breves. Moverse le da a sus músculos la oportunidad de estirarse en lugar de permanecer rígidos durante horas y horas.
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Paso 3. No mires tu teléfono con frecuencia
Estirar el cuello hacia abajo constantemente puede dañarlo lentamente. En su lugar, intente sostener su teléfono o tableta frente a usted a la altura de los ojos.
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Paso 4. No use una mochila pesada en un solo hombro
Cargar mucho peso sobre un hombro tensará desproporcionadamente un lado de su cuerpo sobre el otro. Su cuello y espalda compensarán el peso y esto puede resultar en rigidez en el cuello. En su lugar, elija una mochila o una pequeña maleta con ruedas.
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Paso 5. Utilice la técnica de entrenamiento adecuada
Levantar pesas de manera incorrecta es una causa común de rigidez en el cuello. Puede tensar los músculos o pellizcar un nervio si no utiliza una técnica segura. Trabaje con un instructor para asegurarse de que está utilizando el formulario correcto.
- No intente levantar más peso del que puede soportar. Levantar no debería ser fácil, pero tampoco debería sentir que se va a caer hacia adelante. Encuentre el peso apropiado para su tipo de cuerpo y nivel de fuerza.
- No levante demasiadas veces a la semana. Tus músculos necesitan tiempo para repararse entre sesiones de entrenamiento. Puede esforzarse demasiado si hace ejercicio con demasiada frecuencia.
