La artritis psoriásica es una enfermedad crónica que causa inflamación de la piel y las articulaciones. Con la psoriasis, obtendrá manchas rojas de piel cubiertas con escamas plateadas. Con artritis, experimentará dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones. Puede experimentar brotes y momentos en los que no tiene ningún síntoma. No existe cura para esta afección, pero existen opciones para controlar sus síntomas. La rigidez matutina es uno de los mayores desafíos de la artritis psoriásica, pero hay varias formas de controlar los síntomas y reducir el daño en las articulaciones. Primero, asegúrese de ver a un reumatólogo y siga sus recomendaciones. También es posible que desee probar algunas técnicas de relajación para reducir la rigidez matutina, como el uso de calor y estiramientos suaves. Si tiene que estar activo por la mañana, es posible que desee considerar formas de apoyar sus articulaciones y también asegurarse de que está tomando la medicación adecuada para la enfermedad.
Pasos
Método 1 de 3: realizar técnicas de relajación
Paso 1. Aplique calor a sus articulaciones por la mañana
Aplique calor a las articulaciones rígidas por la mañana, lo que aumentará la circulación. Puede usar un tratamiento de cera de parafina tibia, que está disponible en las farmacias. Si no tiene uno, puede poner un paño húmedo en una bolsa para congelador y calentarlo en el microondas durante 30 segundos a un minuto. Luego, coloque el paño tibio en una toalla, para que no le queme la piel, y aplíquelo en la articulación adolorida. Déjelo en la articulación dolorida durante veinte minutos.
- Es posible que desee volver a calentar el paño húmedo después de cinco o diez minutos. Asegúrese de no calentar demasiado el paño o puede quemarse. Caliéntelo durante unos 30 segundos a un minuto. Si necesita calentarlo más, caliéntelo solo de cinco a 10 segundos a la vez hasta que tenga la temperatura adecuada.
- Si tiene una almohadilla térmica, puede colocarla en su mesa de noche para facilitar el acceso. Sin embargo, nunca duerma con la almohadilla térmica en la espalda porque puede quemarse. Solo déjelo en su lugar durante unos 10 a 15 minutos y luego retírelo para que su piel se enfríe.
Paso 2. Tome un baño tibio por la mañana con sales de Epsom
El agua tibia aumentará la circulación en las articulaciones rígidas y te hará sentir más ágil al comienzo del día. Si se baña, ponga algunas sales de Epsom en el agua. Las sales de Epsom tienen magnesio y sulfato, que lo ayudan a relajarse y pueden aflojar las articulaciones rígidas. Puede conseguir sales de Epsom en la mayoría de las farmacias o tiendas naturistas.
- Si lo prefiere, puede tomar una ducha tibia.
- Tenga en cuenta que las sales de Epsom pueden irritar la psoriasis, así que tenga cuidado al usarlas durante un brote de psoriasis.
Paso 3. Sube el fuego por la mañana
Para aliviar la rigidez matutina, intente subir la calefacción en su hogar. También puede configurar un termostato programable para que el calor aumente a una temperatura deseable cuando se despierte.
- Los termostatos programables suelen tener una opción para configurar la temperatura para el "tiempo de reposo" y la "hora de despertar".
- Si tiene una vida muy errática y tiende a despertarse a diferentes horas según el día de la semana, considere comprar un termostato programable con programación de siete días. Este tipo de termostato le permite establecer un horario de calefacción diferente para cada día de la semana.
Paso 4. Prueba con ejercicios relajantes
Hacer cosas como caminar, yoga y tai chi también puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones. Hacer ejercicio con regularidad, especialmente por la mañana, también puede ayudar a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad. El ejercicio moderado también puede mejorar su resistencia y ayudarlo a perder peso si tiene sobrepeso o es obeso.
- Hable con su médico sobre las opciones de ejercicio saludables para usted.
- Empiece despacio si ha sido sedentario durante un tiempo.
- Elija actividades que le gusten hacer para aumentar las posibilidades de que se ciña a ellas.
Paso 5. Busque terapias alternativas
Algunas personas han encontrado alivio del dolor en las articulaciones mediante la terapia de masajes, la acupuntura y la acupresión. Busque estas terapias alternativas y pruebe una o más de ellas para ver si ayudan a aliviar algunos de sus síntomas.
Paso 6. Pierda peso
Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, especialmente si está tomando un medicamento biológico para la artritis psoriásica. Hable con su médico sobre una dieta saludable y un plan de ejercicios si cree que es posible que deba perder algo de peso.
Paso 7. Haga algunos estiramientos de manos
Coloque su antebrazo sobre una mesa con la mano colgando sobre el borde. Relaje su mano completamente. Luego, levante la mano con la palma hacia adelante. Apriete la primera y luego relaje la mano nuevamente y regrese a la posición inicial. Repite este ejercicio diez veces.
Paso 8. Estire su cuello
Deje que su cabeza se relaje lentamente hacia un hombro hasta que sienta un estiramiento en el lado opuesto de su cuello y su hombro. Deje que su cabeza se relaje lentamente en esta posición durante cinco segundos. Luego, repite el estiramiento del otro lado.
Si recién se está despertando, recuerde estirar lenta y cuidadosamente
Paso 9. Estire los dedos de los pies
Mientras está sentado, presione los dedos de los pies contra el suelo y levante el arco de su pie para acortarlo. Relájese y luego repita el estiramiento. Repita el estiramiento en el otro lado hasta que haya completado diez estiramientos en ambos pies.
Paso 10. Estire los pies
Acostado de espaldas, levante los pies para que los dedos apunten hacia el techo. Luego, apúntelos hacia abajo. Repite este estiramiento diez veces. Por último, haz un círculo con los pies en el sentido de las agujas del reloj. Repite este estiramiento diez veces.
Paso 11. Doblar hacia adelante
Párese derecho con los pies paralelos entre sí. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, dejando que los brazos cuelguen frente a ti. Inhala y vuelve a levantar el torso gradualmente. Estire su torso y párese derecho. Repite tres o cuatro veces.
Debes evitar esforzarte con este estiramiento. Si no te sientes con ganas de hacer este estiramiento, prueba a dar un paseo por la casa y darte una ducha de antemano
Paso 12. Dese tiempo para relajarse por la mañana
En lugar de salir corriendo al trabajo con rigidez, intente levantarse un poco antes y tomarse un tiempo para ducharse y estirarse. Se sentirá mejor si se da tiempo para el cuidado personal por la mañana.
Intente configurar su reloj despertador media hora antes de lo normal. Puede pasar el tiempo extra aplicando calor a sus articulaciones y haciendo estiramientos suaves
Método 2 de 3: articulaciones de apoyo para reducir la rigidez
Paso 1. Use férulas de reposo para reducir la rigidez matutina
Su terapeuta ocupacional o fisioterapeuta puede hacer férulas de reposo que se adapten a su mano. Póngase la férula de reposo por la noche para reducir la rigidez matutina en las manos y muñecas. Coloque ambas manos en las tablillas y luego abroche las correas.
- Si no posee férulas de reposo, debe consultar con su fisioterapeuta acerca de cómo obtenerlas.
- Dado que son férulas de reposo, no podrá realizar ninguna actividad que involucre sus manos mientras las usa.
Paso 2. Considere usar zapatos para correr
Si tiene que moverse mucho por la mañana, considere usar zapatos para correr en lugar de zapatos de vestir o de trabajo por la mañana. Si puede, los zapatos para correr generalmente brindan un poco más de comodidad para los pies rígidos y doloridos debido a la artritis.
Paso 3. Obtenga aparatos ortopédicos personalizados
Pídale a su médico o podólogo que le recete aparatos ortopédicos personalizados. Las ortesis personalizadas están diseñadas específicamente para sus pies y pueden ayudar a las personas con rigidez matutina o dolor por artritis psoriásica. Tendrá que hacerse un escaneo de sus pies y analizar su forma de andar, y luego regresar por las ortesis que van en la suela de sus zapatos.
- Pregúntele a su médico: "¿Dónde puedo conseguir aparatos ortopédicos personalizados?"
- Puede obtener aparatos ortopédicos personalizados de un podólogo, un podólogo o una clínica de medicina deportiva.
Método 3 de 3: uso de medicamentos para reducir la rigidez matutina
Paso 1. Considere tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE)
Estos medicamentos son buenos para reducir el dolor y la rigidez de la artritis psoriásica. También reducen la inflamación. Los AINE comunes incluyen Advil, Aleve y Motrin IB. Solo debe tomar AINE bajo la supervisión de un médico. No debe tomar AINE si tiene daño hepático, alergias o asma. Deje de tomar el medicamento si experimenta alguno de los siguientes efectos secundarios:
- Dolores de estomago
- Sangre o heces negras
- Vómitos
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los inhibidores de TNF-alfa
Estos medicamentos pueden reducir el dolor y la rigidez matutina. Incluyen medicamentos como Enbrel, Remicade, Humira y Simponi. También debe preguntarle a su médico sobre posibles efectos secundarios como los siguientes:
- Náusea
- Diarrea
- Perdida de cabello
- Mayor riesgo de infección.
Paso 3. Pregunte sobre medicamentos alternativos
Si experimenta mucha rigidez y dolor por la mañana, debe asegurarse de estar en el mejor plan de tratamiento a largo plazo. Pregúntele a su médico si podría mejorar su plan de tratamiento actual para la artritis psoriásica. Existe una variedad de medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) que pueden retrasar la progresión de la enfermedad, así como una variedad de medicamentos más nuevos en el mercado. Vea si algún medicamento nuevo podría ayudar a reducir la rigidez matutina.
Paso 4. Coloque agua y medicamentos en su mesita de noche
Debe recordar poner sus medicamentos y un vaso de agua en su mesita de noche antes de acostarse. Si se despierta con rigidez, tendrá acceso a sus medicamentos sin tener que salir de su habitación.
