El síndrome del intestino permeable (LGS), a veces llamado aumento de la permeabilidad intestinal, es una afección que hace que las bacterias fluyan fuera de los intestinos hacia el torrente sanguíneo. No todos los médicos están de acuerdo sobre las causas o los efectos de la afección, y algunos incluso dudan de que el LGS cause algún problema de salud específico. Sin embargo, existe evidencia de que está asociado con afecciones inflamatorias como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable. No existe una cura específica, pero reducir la inflamación en su sistema digestivo es el tratamiento más efectivo. LGS tiene muchas causas potenciales, por lo que si cree que padece la afección, es muy importante que visite a su médico y describa sus síntomas. Esto asegurará que se esté tratando correctamente.
Pasos
Método 1 de 3: Dietas y nutrientes saludables
Como ocurre con la mayoría de los trastornos digestivos, el tratamiento más común para LGS es ajustar y controlar su dieta. Estos ajustes tienen como objetivo prevenir o reducir la inflamación en su intestino. Seguir una dieta generalmente saludable puede controlar la inflamación y obtener los nutrientes adecuados podría proteger su barrera intestinal. Dado que LGS puede tener muchas causas, es importante realizar todos estos cambios bajo la supervisión de un médico para asegurarse de que está tratando los problemas correctos.
Paso 1. Beba de 8 a 10 vasos de agua para ayudar a la digestión
La deshidratación podría ralentizar su digestión y aumentar la inflamación en su intestino. Asegúrese siempre de beber suficiente agua para mantenerse bien hidratado.
Beber un vaso de agua después de las comidas ayuda a la digestión, así que conviértalo en un hábito habitual
Paso 2. Aumente su ingesta de vitamina D
La vitamina D puede proteger la permeabilidad intestinal y prevenir fugas. Trate de obtener al menos 600 UI de su dieta todos los días.
Las buenas fuentes de vitamina D incluyen la leche y los cereales fortificados, los huevos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. También puede tomar un suplemento vitamínico
Paso 3. Consuma más zinc para proteger su barrera intestinal
El zinc puede proteger su revestimiento intestinal y prevenir la inflamación. Incluya de 8 a 12 mg en su dieta todos los días.
Las buenas fuentes de zinc incluyen el rojo, las aves de corral, los mariscos, los frijoles y los cereales integrales. También puede tomar un suplemento de zinc si tiene una deficiencia
Paso 4. Consuma alimentos probióticos para aumentar la cantidad de bacterias intestinales saludables
Las deficiencias de probióticos podrían aumentar la inflamación intestinal, así que intente equilibrar las bacterias intestinales. Coma alimentos fermentados como chucrut, miso, kimchi, encurtidos, tempeh y yogur.
Paso 5. Apoye sus bacterias saludables con prebióticos
Los prebióticos son alimento para los probióticos en su intestino. Buenas fuentes prebióticas son la avena, los espárragos, los puerros, el ajo, los plátanos, las cebollas, las manzanas y la linaza.
Paso 6. Siga una dieta antiinflamatoria
Si bien no hay evidencia particular de que una dieta antiinflamatoria trate un intestino permeable, algunas personas lo encuentran útil. Una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras, aceites vegetales y cereales integrales puede reducir la inflamación sistémica, incluso en su sistema digestivo.
- Incluso si este tipo de dieta no trata específicamente a los LGS, sigue siendo muy nutritiva y podría beneficiar su salud en general.
- La dieta mediterránea es especialmente antiinflamatoria, por lo que puedes seguir esta dieta si quieres una guía específica.
Paso 7. Cocine las frutas y verduras en lugar de comerlas crudas
Algunas personas que experimentan inflamación intestinal o intestinal tienen problemas para digerir frutas y verduras crudas. Intente hornearlos o cocinarlos al vapor para evitar el dolor y más inflamación.
Método 2 de 3: Alimentos que se deben evitar
LGS es más común entre personas con alergias o sensibilidades alimentarias. Estas sensibilidades provocan inflamación intestinal y aumentan la permeabilidad intestinal. Es importante evitar los alimentos que aumentan la inflamación para que las bacterias permanezcan dentro de los intestinos. Si realiza estos cambios y no ve ninguna mejora, comuníquese con su médico para obtener más opciones de tratamiento.
Paso 1. Evite el gluten si tiene enfermedad celíaca
LGS se asocia principalmente con la enfermedad celíaca. Siga su régimen de tratamiento y elimine los productos con gluten de su dieta para prevenir la inflamación intestinal.
A menos que tenga celiaquía o una sensibilidad similar, entonces eliminar el gluten probablemente no será de mucha ayuda
Paso 2. Beba alcohol con moderación
El consumo excesivo de alcohol aumenta la inflamación en el tracto gastrointestinal, por lo que debe limitar su consumo de alcohol a 1 o 2 bebidas por día.
Si a menudo experimenta dolor y ardor mientras bebe, es posible que desee eliminar el alcohol por completo
Paso 3. Elimine todos los azúcares añadidos que pueda
Los azúcares agregados y refinados tienden a aumentar la inflamación en su cuerpo, además de presentar otros riesgos para la salud. Limite su consumo de postres, refrescos y cualquier otra cosa con mucha azúcar agregada.
- Adquiera el hábito de revisar las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que compra. Incluso los alimentos que no parecen dulces pueden tener mucha más azúcar de lo que cree.
- Los azúcares agregados son diferentes de los azúcares naturales, como los de la fruta. No tiene que limitar los azúcares naturales.
Paso 4. Elimine los alimentos a los que sea alérgico
Incluso si no tiene reacciones alérgicas graves, existe un vínculo entre las alergias alimentarias y la inflamación en su tracto gastrointestinal. No coma nada a lo que sea alérgico o sensible.
Puede visitar a un alergólogo para hacerse una prueba de alergias alimentarias si no está seguro de si tiene o no
Paso 5. Reduzca su consumo de lácteos si es intolerante a la lactosa
Reducir o eliminar los lácteos de su dieta por completo puede prevenir la inflamación y el dolor por intolerancia a la lactosa.
Incluso si no es intolerante a la lactosa, el consumo excesivo de lácteos puede causar inflamación y malestar. Intente reducir si consume muchos productos lácteos
Método 3 de 3: Remedios de estilo de vida
Además de realizar cambios en la dieta, algunos remedios de estilo de vida podrían ayudar a su salud intestinal. Al igual que con los cambios en la dieta, estos consejos tienen como objetivo mantener su sistema digestivo en movimiento sin problemas para evitar la inflamación. Además, todos son consejos de estilo de vida saludable por sí mismos, por lo que incluso si no experimenta alivio con LGS, es posible que se sienta más saludable en general.
Paso 1. Reduzca el estrés para proteger su salud digestiva
El estrés elevado puede provocar muchos tipos de problemas digestivos como indigestión, acidez, diarrea y úlceras. Trate de controlar su estrés para prevenir la inflamación en su sistema digestivo.
- Trate de hacer ejercicios de relajación como meditación o yoga para ayudar a controlar su estrés.
- Si tiene problemas para reducir sus niveles de estrés, visitar a un terapeuta puede ser de gran ayuda.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad para mantener el funcionamiento de su sistema digestivo
Los estilos de vida sedentarios pueden causar problemas digestivos y estreñimiento. Haga al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana para una buena salud digestiva.
- Los ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, nadar o practicar kickboxing son los mejores para la salud digestiva.
- Tampoco es necesario que haga ejercicio intensamente. Una caminata de 30 minutos es excelente para la salud.
Paso 3. Dé un paseo después de comer para ayudar a la digestión
Esto podría estimular su digestión y prevenir el estreñimiento.
Paso 4. Deje de fumar o evite comenzar
Fumar causa todo tipo de problemas de salud, incluida la inflamación en el tracto gastrointestinal. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o evitar comenzar por completo.
Paso 5. Tome probióticos y prebióticos para apoyar la salud de las bacterias intestinales
Si no obtiene suficientes probióticos y prebióticos de su dieta habitual, tomar un suplemento para cada uno puede ayudar a sus bacterias intestinales saludables.
Algunos gases y diarrea son comunes cuando comienza a tomar estos suplementos. Esto debería pasar cuando su cuerpo se adapte a ellos
Conclusiones médicas
Aunque los médicos están divididos sobre las causas y los efectos del LGS, existen algunas formas naturales en las que puede aliviar la afección. En general, apoyar su salud digestiva y evitar la inflamación son las mejores formas de proteger su barrera intestinal. Por lo general, todos estos son cambios de estilo de vida saludables, por lo que su salud en general también podría beneficiarse. Sin embargo, dado que muchas cosas diferentes pueden causar LGS, debe realizar todos estos cambios bajo la supervisión de un médico. De esta manera, puede asegurarse de que está tomando los pasos correctos y tratando las condiciones adecuadas para mejorar su salud. También evite las curas que encuentre en Internet. La mayoría de estos tratamientos no se evalúan y probablemente no ayudarán con el problema.
