Dormir con dolor de cuello puede ser doloroso y frustrante. Sin embargo, es posible proteger su cuello y mantener su sueño sin dolor. Comience seleccionando una posición para dormir que amortigüe y apoye su cuello, en lugar de agitarlo. Luego, use soportes para dormir y haga que su habitación sea acogedora para que pueda dormir bien por la noche, a pesar de su dolor de cuello.
Pasos
Parte 1 de 3: Seleccionar una posición para dormir
Paso 1. Duerma boca arriba para obtener más apoyo
Dormir boca arriba le ayudará a mantener el cuello alineado con la columna y le dará más apoyo a todo el cuerpo. También asegurará que su cuello no se tuerza ni se incline hacia un lado durante la noche.
Si ronca, dormir boca arriba puede empeorar sus ronquidos. En su lugar, puede intentar dormir de lado
Paso 2. Colóquese de costado para sentirse cómodo
Dormir de un lado también es una buena opción, especialmente si te resulta más cómodo que dormir boca arriba. Una posición para dormir de lado también puede ayudar a que su cuello se sienta más apoyado, descansando sobre un lado sobre una almohada.
- Si su dolor de cuello le dificulta girar la cabeza hacia un lado, duerma sobre el lado de su cuerpo donde su cuello pueda girar o torcerse sin dolor.
- Si también tiende a tener dolor lumbar, dormir de lado puede ser una buena opción, ya que su columna puede curvarse naturalmente mientras duerme.
Paso 3. Evite dormir boca abajo, ya que esto puede forzar su cuello
Dormir boca abajo puede ser muy duro para el cuello, la espalda y la columna vertebral. Si tiende a dormir boca abajo, intente dormir boca arriba o de costado.
- Es posible que deba colocar almohadas a cada lado de su cuerpo para asegurarse de no darse la vuelta sobre su estómago.
- Evite colocar pelotas de tenis en su ropa para evitar que se ponga boca abajo o para dejar de roncar, ya que esto puede crear más dolor de espalda.
Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Cuál es la mejor posición para dormir para evitar el dolor de cuello y minimizar los ronquidos?
En un lado.
¡Sí! Dormir de lado es la mejor posición si sufre tanto de dolor de cuello como de ronquidos. Sin embargo, si su dolor de cuello hace que girar la cabeza hacia un lado sea doloroso, siempre debe optar por dormir en el lado opuesto, en el que su cuello puede girar cómodamente. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
En tu espalda.
¡Casi! Dormir boca arriba es una buena posición para elegir si sufre de dolor de cuello. Sin embargo, también tiende a exacerbar los ronquidos, por lo que si duermes en la misma habitación que otra persona, hay otra posición para dormir agradable para el cuello que debes elegir. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
En tu estomago.
¡Intentar otra vez! Dormir boca abajo es difícil para el cuello y la espalda debido a la forma en que su cuello tiene que torcerse. Si tiende a darse la vuelta sobre su estómago mientras duerme, use almohadas como barrera para mantenerse en una posición más agradable para el cuello. Intentar otra vez…
Sentándose.
¡No! Quedarse dormido sentado ejerce una gran presión sobre su cuello, porque no puede controlarlo tan bien como puede mientras está acostado con la cabeza contra una almohada. Su cabeza tenderá a inclinarse hacia atrás o hacia adelante, ninguno de los cuales es bueno para su cuello. ¡Adivina otra vez!
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Parte 2 de 3: Uso de ayudas para dormir
Paso 1. Use una almohada de contorno cervical para un buen soporte del cuello
Este tipo de almohadas tienen una depresión en el centro donde puede descansar la cabeza y apoyar el cuello elevándolo ligeramente. Estas almohadas suelen estar hechas de espuma para que tengan suficiente apoyo y relleno.
- Busque almohadas de látex natural si no le gusta lo cálida que puede calentarse la espuma viscoelástica durante la noche. Si es alérgico al látex, utilice una almohada de espuma viscoelástica.
- Evite las almohadas rellenas de plumas o de trigo sarraceno, ya que a menudo son demasiado suaves para darle a su cuello el apoyo que necesita mientras duerme.
Paso 2. Elija una almohada gruesa si su colchón es firme
Use una almohada más gruesa para que la almohada pueda llenar el espacio entre su cabeza y su colchón. Su almohada debe permitir que sus hombros se hundan en la cama para que el cuello y la cabeza estén alineados y bien apoyados.
También puede intentar apilar almohadas una encima de la otra para que su cuello se sienta cómodo y apoyado. Puede ajustar las almohadas en función de si duerme de costado o de espaldas, ya que es posible que necesite más de una almohada para sentirse cómodo
Paso 3. Elija una almohada delgada si su colchón es suave
Si tiene un colchón que tiene espuma viscoelástica o una parte superior de la almohada, use una almohada más delgada para llenar el espacio más pequeño entre su cabeza y su colchón.
Paso 4. Evite apilar almohadas demasiado alto, ya que esto puede agitar su cuello
Por lo general, necesita 1-2 almohadas como máximo para sostener el cuello y la cabeza correctamente. Evite dormir sobre demasiadas almohadas o almohadas que estén apiladas muy alto, lo que hará que su cabeza se hunda en su pecho o que su cuello se siente demasiado hacia adelante. Su cuello debe seguir la curva natural de su columna cuando se acueste sobre su almohada o almohadas.
Paso 5. Coloque una toalla o una almohada pequeña debajo de su cuello para una mayor amortiguación
Enrolle la toalla y deslícela debajo de su cuello para sostenerla mejor cuando duerma. También puede usar una almohada pequeña en forma de rollo.
Si le preocupa que la toalla o la almohada se muevan durante la noche, deslícela en la funda de la almohada para que permanezca en su lugar
Paso 6. Deslice una almohada debajo de las rodillas si duerme boca arriba
Si tiende a dormir boca arriba, coloque una almohada o un cojín debajo de las rodillas para que la posición sea más cómoda. La almohada ayudará a mantener la columna recta y el cuello alineado mientras duerme.
Paso 7. Coloque una almohada entre las piernas si tiende a dormir de lado
A las personas que duermen de lado a menudo les resulta más cómodo dormir con una almohada normal o una almohada para el cuerpo entre las piernas. Abraza las almohadas contra tu pecho y entre tus piernas para que puedas mantener las piernas dobladas y la columna alineada. Puntaje
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Prueba de la parte 2
Si es alérgico al látex, lo mejor es usar una almohada de contorno cervical rellena con…
Plumas
¡No exactamente! Las almohadas de plumas suelen ser extremadamente suaves. Eso es genial para algunas personas, pero si sufres de dolor de cuello, una almohada de plumas no te brindará suficiente apoyo. Eso hace que las plumas sean una elección particularmente mala para una almohada de contorno cervical. Intentar otra vez…
Alforfón
¡Cerrar! Las almohadas de trigo sarraceno (que en realidad están rellenas con cáscaras de trigo sarraceno) proporcionan una buena circulación de aire y son algo de apoyo. Sin embargo, si está buscando una almohada de contorno cervical para ayudar a aliviar el dolor de cuello, el trigo sarraceno no será lo suficientemente firme. ¡Elige otra respuesta!
Espuma de memoria
¡Absolutamente! Las almohadas de espuma viscoelástica brindan más apoyo que las almohadas hechas de otros materiales. Su gran desventaja es que se calientan por la noche, pero para una almohada de contorno cervical, el soporte es la clave que debe buscar, por lo que la espuma viscoelástica es su mejor opción. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Dormir bien por la noche
Paso 1. Haga que su dormitorio sea fresco, silencioso y oscuro
Establezca un entorno ideal para dormir para que pueda relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Atenúe las luces de su dormitorio y asegúrese de que esté en silencio. La temperatura de su dormitorio debe ser más fría, ya que a menudo es más fácil conciliar el sueño en temperaturas más frías.
Corra las cortinas de su dormitorio para bloquear la luz natural y que su cuerpo sepa que es hora de irse a dormir
Paso 2. Estire el cuello antes de acostarse
Gire el cuello de un lado a otro, así que estire el cuello para que no se sienta tan tenso o tenso. Intente estirar los brazos por encima de la cabeza e inclinarse de un lado al otro para liberar la tensión en los hombros y el cuello. También puede hacer una flexión hacia adelante, dejando que el cuello cuelgue hacia los dedos de los pies, para estirar esta área.
Adquiera el hábito de hacer al menos 1 o 2 estiramientos de cuello una noche antes de acostarse para ayudar a relajar el cuello y reducir el dolor de cuello
Paso 3. Deje su teléfono una hora antes de acostarse
Desplazarse por las redes sociales o las noticias en su teléfono puede tensar los músculos del cuello cuando inclina o mueve la cabeza para mirar la pantalla. La luz azul de su teléfono también puede bloquear la liberación de melatonina de su cuerpo, una sustancia química natural que puede ayudarlo a dormir. En su lugar, opte por leer un libro, apoyado en una almohada en la cama para que su cuello esté bien apoyado.
- También puede escuchar música relajante mientras se acuesta en la cama para ayudarlo a seguir dormido, escuchar música no requiere que fuerce los músculos del cuello.
- También es posible que desee meditar todas las noches como parte de su rutina antes de acostarse.
Paso 4. Use una almohadilla térmica tibia o una compresa en el cuello antes de acostarse
Para ayudar a relajar su mente y sus músculos, puede aplicar una almohadilla térmica tibia o una compresa en el área problemática. Déjelo actuar durante 15 minutos y luego retírelo. ¡No permita que la almohadilla térmica se caliente tanto que le queme la piel! Coloque una toalla entre su piel y la almohadilla, si es necesario.
Paso 5. Tome analgésicos antes de irse a dormir si el dolor de cuello le molesta
Si su dolor de cuello es muy incómodo, tome analgésicos de venta libre antes de acostarse. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante sobre la dosis y nunca tome más de la cantidad recomendada.
- Si su dolor de cuello es severo y no mejora después de algunas noches de sueño, incluso con modificaciones del sueño y analgésicos, consulte a su médico para recibir tratamiento. Pueden sugerir estiramientos, fisioterapia o tratamientos alternativos como acupuntura o masajes, para tratar su dolor de cuello.
- Los analgésicos realmente pueden ayudar a aliviar sus síntomas, pero no harán nada para tratar la causa subyacente de su dolor, por lo que no es una buena estrategia a largo plazo.
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Prueba de la parte 3
¿Por qué debería evitar usar su teléfono durante una hora antes de acostarse?
Para evitar tensar el cuello.
¡Cerrar! Los ángulos normales que la gente usa para mirar sus teléfonos ejercen mucha presión adicional sobre sus cuellos. Entonces, a menos que sea realmente disciplinado en mantener su teléfono en la posición correcta, usarlo aumentará la tensión en su cuello. Sin embargo, incluso si eres tan disciplinado, hay otra razón para no usar tu teléfono antes de acostarte. ¡Adivina otra vez!
Para que conciliar el sueño sea más fácil.
¡Casi! Probablemente le resulte más fácil conciliar el sueño si evita usar el teléfono justo antes de acostarse. Esto se debe a que los teléfonos emiten luz azul, que bloquea la liberación de melanina de su cuerpo, una sustancia química que le ayuda a tener un sueño reparador. Pero si sufre de dolor de cuello, hay otra razón para dejar el teléfono. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Ambos de los anteriores.
¡Bonito! El uso del teléfono justo antes de acostarse no es bueno para nadie, porque su luz bloquea la liberación del cuerpo de una sustancia química que lo ayuda a dormir. Pero si sufre de dolor de cuello, tiene una razón adicional para colgar el teléfono, ya que su uso puede dañar su cuello. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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