No hay un tipo de ayuno o dieta depurativa más extenuante que el ayuno de agua pura. Un ayuno de agua no cuesta nada y puede usarse para perder algo de peso, concentrarse en su vida espiritual interior y posiblemente ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas. La restricción calórica a corto plazo puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable si se hace correctamente, pero el ayuno también puede ser peligroso. Cualquiera que sea su objetivo, acérquese al ayuno de agua de manera segura: hágalo fácilmente, trabaje con un profesional de la salud experimentado, reconozca las señales de cuándo detenerse y vuelva a comer lentamente.
Pasos
Parte 1 de 3: Planificación de su ayuno de agua
Paso 1. No ayune si tiene ciertas condiciones médicas
Algunas afecciones médicas pueden empeorar con el ayuno y pueden tener consecuencias graves para la salud. No hagas un ayuno de agua si tienes alguno de los siguientes, a menos que tu médico lo apruebe específicamente:
- Cualquier trastorno alimenticio como anorexia o bulimia.
- Nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) o diabetes.
- Deficiencia de enzimas
- Enfermedad renal o hepática en etapa tardía
- Alcoholismo
- Disfunción tiroidea
- SIDA, tuberculosis o enfermedad infecciosa
- Cáncer en etapa tardía
- Lupus
- Enfermedad vascular o mala circulación
- Enfermedad cardíaca, incluida insuficiencia cardíaca, arritmias (especialmente fibrilación auricular), antecedentes de un ataque cardíaco, problemas en las válvulas o miocardiopatía
- Enfermedad de Alzheimer o síndrome orgánico del cerebro
- Postrasplante
- Parálisis
- Embarazada o lactante
- Tomando medicamentos que no puede dejar de tomar
Paso 2. Seleccione un período de tiempo para hacer su ayuno de agua
Considere comenzar con un ayuno de agua de 1 día. Limite su ayuno de agua a 3 días si lo hace por su cuenta. Alguna evidencia sugiere que solo un ayuno a corto plazo de 1 a 3 días puede tener beneficios para la salud. Si tiene la intención de ayunar por más tiempo, hágalo únicamente bajo supervisión médica, como en un retiro de ayuno donde está supervisado por un profesional médico.
Probablemente sea más seguro y puede ofrecer más beneficios para la salud ayunar por períodos cortos de forma periódica, en lugar de hacer un ayuno prolongado (más de 3 días). Considere hacer un ayuno de agua durante un día de la semana como máximo
Paso 3. Ayune durante un período de poco estrés
Planifique su ayuno de agua para cuando no esté bajo mucho estrés y cuando el ayuno no interfiera con su rutina diaria. Siempre que sea posible, evite trabajar en ayunas. Guarde su ayuno para un día en el que pueda descansar.
Paso 4. Prepárese mentalmente
La idea de ayunar durante varios días puede resultar abrumadora. Hable con su médico, lea libros sobre el tema de autores de renombre y converse con otras personas que hayan ayunado. Considere el ayuno como una aventura.
Paso 5. Haga la transición a su ayuno
En lugar de saltar directamente al agua rápidamente, comience con algo pequeño. Comience a eliminar el azúcar, los alimentos procesados y la cafeína de su dieta al menos 2-3 días antes de su ayuno y coma principalmente frutas y verduras. También considere reducir el tamaño de sus comidas durante varias semanas antes de su ayuno. Esto puede ayudar a preparar su cuerpo para lo que vendrá y facilitar mentalmente la transición al agua. Considere usar el ayuno intermitente para llevar a su ayuno de agua. Dicho plan podría extenderse a lo largo de un mes:
- Semana 1: no desayune
- Semana 2: omita el desayuno y el almuerzo
- Semana 3: Sáltese el desayuno y el almuerzo y reduzca su porción para la cena
- Semana 4: comience su ayuno de agua
Parte 2 de 3: Cumplir con su ayuno
Paso 1. Beba de 9 a 13 vasos de agua al día
En general, los hombres deben beber alrededor de 13 tazas de agua y otros líquidos al día (aproximadamente 3 litros), y las mujeres deben aspirar a 9 tazas (2,2 litros). Puede ceñirse a la cantidad diaria recomendada de agua durante su ayuno de agua. Elija el agua más pura que pueda o beba agua destilada.
- ¡No bebas toda esa agua de una vez! Distribuya su consumo de agua a lo largo del día. Intente colocar tres jarras de 1 litro todos los días, para que pueda ver cuánta agua debe beber.
- No beba más agua de la cantidad recomendada, ya que esto puede alterar el equilibrio de sal y minerales en su cuerpo y causar problemas de salud.
- Beber suficiente agua mientras ayunas es importante para no deshidratarte.
Paso 2. Combatir los episodios de hambre
Si tiene fuertes dolores de hambre, resuélvalo bebiendo 1-2 vasos de agua. Luego acuéstese y descanse. El deseo por lo general pasará. También puede intentar distraerse leyendo o meditando.
Paso 3. Rompe tu ayuno lenta y gradualmente
Primero, rompa el ayuno con jugo de naranja o limón. Luego proceda a agregar alimentos a su dieta gradualmente. Coma pequeñas cantidades aproximadamente cada 2 horas, al principio. Proceda en un proceso paso a paso desde alimentos de fácil digestión hasta alimentos que son más difíciles de digerir. Dependiendo de la duración de su ayuno, puede extender este proceso a lo largo de uno o varios días:
- Zumo de frutas
- Jugo de vegetales
- Fruta cruda y verduras de hoja verde
- Yogur
- Sopa de verduras y verduras cocidas
- Granos y frijoles cocidos
- Leche, lácteos y huevos.
- Carne, pescado y aves
- Todo lo demas
Paso 4. Siga una dieta saludable con regularidad
El ayuno no ayudará mucho a su salud si luego vuelve a comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Siga una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales, y baja en grasas malas y azúcar refinada. Haga ejercicio durante 30 minutos cinco días a la semana. Vive un estilo de vida saludable para mejorar tu salud y bienestar, y deja que el ayuno sea solo una pequeña parte de eso.
Parte 3 de 3: Mantenerse seguro durante el ayuno de agua
Paso 1. Visite a su médico antes de ayunar con agua
Si está pensando en hacer un ayuno de agua, consulte a su proveedor de atención médica. Aunque el ayuno puede ofrecer beneficios para la salud de algunas personas, otras deberían evitarlo. Asegúrese de discutir sus medicamentos y condiciones médicas con su médico para determinar si el ayuno de agua es seguro para usted. Es probable que realicen un examen físico y posiblemente algunos análisis de sangre.
Si toma medicamentos, tendrá que discutir con su médico si debe continuar tomando su medicamento mientras está en ayunas o si es necesario que se produzcan cambios en la dosis
Paso 2. Ayune bajo la supervisión de un profesional capacitado
Es mejor ayunar solo con la supervisión y el aporte de un médico, especialmente si está ayunando durante 3 días o tiene alguna condición médica. Busque un médico que esté capacitado en ayuno y pídale que lo guíe y controle su condición durante el ayuno. Pídale a su médico de cabecera que lo supervise o le sugiera otro profesional que pueda hacerlo.
Paso 3. Evite los mareos
Después de 2-3 días de ayuno de agua, puede experimentar mareos si se pone de pie demasiado rápido. Evite esto levantándose lentamente y respirando profundamente antes de pararse. Si se marea, siéntese o acuéstese inmediatamente hasta que pase. También puede intentar poner la cabeza entre las rodillas.
Si se marea tanto que pierde el conocimiento, deje de ayunar y consulte a su médico
Paso 4. Diferenciar los efectos secundarios normales de los anormales
No es raro sentir algo de mareo, un poco de debilidad, náuseas o latidos cardíacos saltados ocasionales durante el ayuno. Sin embargo, deje de ayunar y busque atención médica si pierde el conocimiento, se siente confundido, tiene más palpitaciones del corazón que una o dos al día, tiene malestar estomacal intenso o dolor de cabeza, o cualquier otro síntoma que le parezca alarmante.
Paso 5. Descanse lo suficiente durante su ayuno en el agua
Puede experimentar una caída en la resistencia y la energía durante este tiempo. No se esfuerce demasiado. Mantenga patrones de sueño saludables. El ayuno tiene que ver con el descanso: físico, emocional, sensorial y fisiológico.
- Si tiene ganas de tomar una siesta, hágalo una siesta. Lea material edificante. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce físicamente.
- Si se siente cansado y "fuera de sí", no opere un vehículo.
Paso 6. Evite el ejercicio intenso durante este tiempo
Su energía puede fluctuar entre sentirse débil y cansado y sentirse lleno de energía. Incluso cuando tenga mucha energía, no se esfuerce. En su lugar, pruebe el yoga suave y reparador. El yoga es una forma relajante de estirar los músculos y hacer un poco de ejercicio ligero.
- El yoga y los estiramientos ligeros pueden resultar agradables para algunas personas y ser demasiado vigorosos para otras. Escuche a su cuerpo y haga solo lo que le resulte cómodo.
- Evite las actividades extenuantes durante su ayuno, ya que pueden ejercer presión sobre su cuerpo cuando no está ingiriendo calorías.
Consejos
- Si está buscando una alternativa más fácil, pruebe un jugo verde rápido. Evite las frutas azucaradas y use col rizada, apio, pepino, cilantro y espinacas orgánicos mezclados para un ayuno de jugo verde.
- Incluso si pierde peso ayunando, es importante llevar una vida activa y comer de manera nutritiva; de lo contrario, recuperará el peso.
Advertencias
- Detenga su ayuno y busque tratamiento médico de inmediato si experimenta malestar estomacal intenso, desmayos o confusión.
- Los ayunos de agua solo deben ser realizados por adultos informados después de consultar con un médico. No es apto para menores de 18 años.
- No se haga una limpieza de colon (enema) antes o durante su ayuno. A pesar del mito de que esto es necesario, la ciencia moderna no ha encontrado evidencia de que ayude, e incluso puede ser perjudicial para su salud. Los enemas pueden causar calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.
