Si sus pies siempre parecen estar fríos o si experimenta dolor o entumecimiento con regularidad, tome medidas para mejorar el flujo sanguíneo. El masaje, los calcetines de sujeción y el estiramiento de los pies pueden ayudar a que la sangre circule. También es importante trabajar con su médico para controlar cualquier afección que esté reduciendo su circulación. Trate esas condiciones mientras realiza cambios saludables en su estilo de vida. Bajar de peso, bajar la presión arterial alta o el colesterol, o tratar su diabetes mejorará la circulación en sus pies.
Pasos
Método 1 de 3: cuidado de los pies
Paso 1. Mueva los pies y los dedos de los pies durante el día
Adquiera el hábito de mover los pies y los dedos de los pies siempre que lo recuerde. Gire y mueva los tobillos para mejorar el flujo sanguíneo en los pies. Intente hacer esto durante unos minutos a la vez.
Mover los pies y los dedos de los pies durante el día es especialmente importante si pasa la mayor parte del día sentado
Paso 2. Estire los pies para fortalecerlos
Párese de manera que sus pies estén juntos y mueva una pierna hacia atrás. Levanta el talón de ese pie para estar de puntillas. Estire y mantenga los músculos de la planta de ese pie durante 20 a 30 segundos. Haz el estiramiento con el otro pie.
Estire los pies durante el día o cuando lo recuerde
Paso 3. Masajee sus pies para estirar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo
Reciba un masaje profesional que se concentre en sus pies o masajee sus pies usted mismo. Siéntese cómodamente y frote un poco de loción o aceite de masaje en su mano. Frote suavemente la planta de los pies, los dedos de los pies y los talones. Frote los músculos firmemente y separe los dedos de los pies.
Masajee sus pies con la frecuencia que desee. Considere comprar dispositivos o rodillos para masaje de pies que estén diseñados para masajear fácilmente los músculos de los pies
Paso 4. Use calcetines de soporte
Pregúntele a su médico si las medias de soporte mejorarían su circulación. Los calcetines o medias de compresión pueden mejorar el flujo de sangre de los pies a todo el cuerpo. Para comenzar a usar los calcetines, elija calcetines de sujeción livianos y asegúrese de que le queden bien sin arrugarse.
Evite el uso de calcetines de soporte si tiene una enfermedad de las arterias periféricas, ya que los calcetines pueden cortar el flujo sanguíneo ya reducido. Si tiene un trastorno sensorial como neuropatía periférica, es posible que no pueda sentir si los calcetines están demasiado apretados
Método 2 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Hable con su médico sobre su circulación sanguínea
Programe una cita con su médico de atención primaria si cree que tiene mala circulación en los pies. Puede notar:
- Pies fríos o entumecidos
- Color azul pálido en tus pies
- Pérdida de cabello o piel seca y agrietada en los pies
- Uñas de los pies que se rompen o se rasgan fácilmente
- Pies que se duermen fácilmente
- Pies hinchados
Paso 2. Maneje la condición que está causando la mala circulación
Su médico le examinará los pies, hablará con usted sobre sus síntomas y ordenará análisis de sangre. Dado que varias cosas pueden reducir la circulación en los pies, es importante encontrar la causa de la mala circulación. La circulación reducida puede ser causada por:
- Diabetes
- Presión arterial alta o colesterol
- Enfermedad de Raynaud
- Venas varicosas
- Enfermedad de las arterias periféricas
- Enfermedad del corazón
Paso 3. Tome medicamentos para tratar la afección que causa la mala circulación
Trabaje con el médico para crear un plan de tratamiento específico para usted. Probablemente le receten medicamentos que mejorarán el flujo de sangre a sus pies o tratarán su condición. Por ejemplo, si tiene una enfermedad de las arterias periféricas, deberá tomar analgésicos y anticoagulantes para mejorar la circulación.
- Si tiene neuropatía periférica, puede tratarla con anticonvulsivos, analgésicos y antidepresivos.
- El tratamiento para la enfermedad de Raynaud incluye bloqueadores de los canales de calcio y vasodilatadores que abren los vasos sanguíneos de los pies y las piernas.
Paso 4. Hágase un examen de los pies cada vez que visite al médico
Su médico debe revisar los músculos de sus pies y realizar pruebas de sensibilidad si ha tenido mala circulación. Informe a su médico si la forma de sus pies ha cambiado o si ha perdido la sensibilidad en sus pies.
Si tiene diabetes y experimenta problemas graves de circulación, su médico o podólogo debe examinarle los pies cada 3 a 6 meses
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Deje de fumar cigarrillos
Tome medidas para dejar de fumar o reducir la cantidad de cigarrillos que fuma. Se ha demostrado que fumar reduce la circulación en los pies, por lo que dejar de fumar es una forma eficaz de hacer que los pies se sientan mejor.
También puede hablar con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar. Busque grupos de apoyo con los que pueda comunicarse si tiene dificultades para dejar de fumar
Paso 2. Mejore su presión arterial y colesterol.
Si tiene presión arterial alta o colesterol alto, sus vasos sanguíneos pueden bloquearse o contraerse. Para mejorar el flujo sanguíneo a los pies, reduzca la presión arterial alta o el colesterol tomando medicamentos, haciendo ejercicio y siguiendo una dieta saludable.
Es posible que su médico quiera tratarlo para la enfermedad arterial periférica (EAP) si tiene mala circulación y presión arterial alta o colesterol
Paso 3. Controle su peso
Si tiene sobrepeso, el exceso de peso puede bloquear o debilitar las venas de las piernas y los pies. Haga ejercicio y coma una dieta saludable para alcanzar su peso saludable. Reducir la presión sobre el corazón y los pies mejorará la circulación.
Paso 4. Ejercita tu cuerpo durante toda la semana
Haga que la sangre fluya hacia sus pies manteniéndose activo y evitando largos períodos de estar sentado. Intente hacer ejercicio varias veces a la semana. Por ejemplo, puede caminar, bailar, hacer yoga, estirarse, nadar o andar en bicicleta.
Si le duelen los pies, es posible que desee evitar las actividades de alto impacto, como el baloncesto, que requieren que salte y aterrice de pie
Paso 5. Levante las piernas cuando descanse
Cuando se siente o descanse, levante las piernas con cojines o almohadas debajo de ellas. Elevar las piernas evita que la sangre se acumule y se acumule en los pies.
