El yoga se ha convertido en un ejercicio físico popular hoy en día en América del Norte y el mundo. Pero no es solo un entrenamiento relajante. Tradicionalmente, y todavía para muchas personas, también es un estilo de vida y una fuente de espiritualidad. Sin embargo, ¿cómo debería comenzar y abrirse camino hacia el estilo de vida yóguico? Además de aprender posturas y respirar, necesitará comenzar una práctica regular, comprometerse y cultivar los aspectos físicos, mentales y espirituales del yoga.
Pasos
Método 1 de 3: Iniciar una práctica de yoga
Paso 1. Inscríbase en una clase
Lo primero es lo primero: para vivir el estilo de vida, debes comenzar a hacer yoga. Considere unirse a una clase en un gimnasio, centro comunitario o estudio de yoga, por ejemplo. Entra en la práctica con facilidad y prepárate para sentirte mejor y más relajado.
- Hay muchas razones para empezar a practicar yoga. Te volverás más tonificado y flexible, disfrutarás de más energía y te sentirás más relajado. Incluso puede perder peso.
- No muchos de nosotros podemos permitirnos un entrenador de yoga personal. Sin embargo, no arruinará el banco al unirse a una clase. El costo promedio de las sesiones sin cita previa es de aproximadamente $ 12. Este precio baja si se compromete con un programa de una semana o un mes.
- Un plan ilimitado de un mes en Yoga Tree en Toronto cuesta $ 160, por ejemplo.
- Si bien el tiempo cara a cara con un instructor es lo mejor, también puede conformarse con un buen DVD de yoga para principiantes, como Yoga para principiantes, Smart Start Yoga o Yoga AM / PM para principiantes.
Paso 2. Toma algunas poses
Hay posturas de yoga que cualquier principiante debe conocer. Estos son de nivel básico y principiante e incluyen el gato-vaca, el medio señor de los peces y el perro hacia abajo. Son simples y fáciles de hacer.
- Para el gato-vaca, por ejemplo, comience con las manos y las rodillas con la columna plana. Luego, inhale y deje caer la barriga hacia el suelo y mire hacia arriba. Tire de la columna hacia arriba, redondeando la espalda, mientras exhala. Repetir.
- Prueba el perro hacia abajo. Empiece de nuevo sobre sus manos y rodillas. Mientras inhala, empuje las caderas hacia arriba, estire las piernas y coloque los pies planos sobre el suelo. Luego, extienda los dedos y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo. Continúe respirando en esta postura.
- Es posible que le tome un tiempo darse cuenta. Intente sentarse en la parte de atrás de la clase, de modo que pueda ver fácilmente a sus compañeros de clase y seguir sus movimientos.
- ¡No se exceda! Siéntese a un lado si encuentra una pose demasiado desafiante.
Paso 3. Aprenda a respirar
También necesitará aprender a respirar adecuadamente para los ejercicios de yoga, especialmente al sostener posturas. La maniobra básica es una "respiración de tres partes" llamada Dirga Pranayama. Implica inhalar y exhalar por la nariz hacia el abdomen y debe ser calmante y relajante.
- Dirga Pranayama es una respiración continua. Comience inhalando por la nariz hacia la parte inferior del abdomen, luego hacia la parte inferior y superior del pecho. La exhalación debe comenzar en la garganta antes de descender hacia el pecho y el abdomen.
- Si le ayuda, intente apoyar la mano en cada "estación" mientras respira. O intente aislar los movimientos mientras aprende. La respiración eventualmente debería sentirse como una onda continua que se mueve hacia arriba y hacia abajo por su cuerpo.
Paso 4. ¡Relájate
El objetivo del yoga es aquietar la mente y aumentar el discernimiento, la conciencia y la autoconciencia. Trate de no estresarse si tiene problemas al principio, si los ejercicios o la meditación le resultan difíciles. Después de todo, estresarse frustra el propósito del yoga.
- Se supone que el yoga no es fácil, pero se supone que enriquecerá tu vida y te centrará.
- El fin físico del yoga (aumento de la salud cardiovascular y muscular) también debería ayudarlo a sentirse física y mentalmente relajado.
Método 2 de 3: profundización de su compromiso
Paso 1. Empiece a practicar en casa
El yoga no tiene por qué ser solo para la clase. Si se toma en serio el estilo de vida, será útil practicarlo todos los días en casa. Estas sesiones pueden durar desde 5 minutos hasta más de una hora. Comprometa lo que pueda, ya que contribuirá a su autodescubrimiento y crecimiento.
- Elija una hora y un lugar convenientes. Puedes elegir el momento en el que practicas en casa, pero trata de ser constante o incluso dedicar un tiempo y un área en tu casa a tu práctica especial.
- La práctica en casa también le permite tener el control. Vaya a su propio ritmo. Elija sus poses favoritas mientras explora una variedad de técnicas de yoga.
- Sobre todo, ¡sea coherente!
Paso 2. Invierta en un buen equipo
Si te tomas en serio el yoga, es hora de ir a tu tienda local y comprar algunos artículos básicos: colchoneta, ropa y otros productos. Trate de encontrar equipo que sea útil para el estudio o para su propia práctica en casa.
- Vigile ciertas cosas en un tapete. Debe tener buen agarre y acolchado (pero no demasiado espumoso) y también ser liviano y portátil. Espere gastar entre $ 50 y $ 100 por una alfombra de buena calidad.
- Elija ropa ajustada en lugar de holgada. La ropa más ajustada evitará la "exposición" accidental cuando se estire. Para las mujeres, un sostén deportivo de sujeción baja a media es otra buena idea. Sobre todo, debería poder moverse cómodamente.
- También podría considerar desembolsar algunos bloques de yoga. Estos te ayudarán con apoyo mientras practicas. Si bien muchos estudios los proporcionan en el lugar, es útil tener bloques para practicar en casa. Espere pagar alrededor de $ 20 por bloque.
Paso 3. Come y bebe bien
Al hacer yoga con regularidad, encontrará que su cuerpo necesita ciertos líquidos y nutrición para funcionar de la mejor manera posible. Limpie su dieta, beba muchos líquidos y aprenda a comer para maximizar su comodidad mientras hace ejercicio.
- El agua te mantiene hidratado, lo que definitivamente necesitarás después de una sesión intensa. Debe intentar beber agua antes de cada clase, pero también en las horas posteriores. Apunta a alrededor de 64 oz. de agua por día.
- Programa tus comidas. Por lo general, no es una buena idea hacer yoga con el estómago lleno. Deje pasar al menos una hora después de comer para comidas ligeras; para alimentos más pesados, tómese de tres a cuatro horas.
- Considere la posibilidad de no consumir carne. Hay razones prácticas y espirituales para convertirse en un yogui vegetariano. Primero lo práctico: la carne puede tardar 4 horas o más en digerirse, por lo que muchas personas al menos reducen su ingesta para evitar molestias.
- Espiritualmente, algunos yoguis siguen el concepto de ahimsa. Esta es una doctrina ética que dice que está mal dañar a un ser vivo, lo que algunas personas extienden a comer carne.
Método 3 de 3: cultivar el estilo de vida
Paso 1. Comprometerse con el yoga, la mente y el cuerpo
La mayoría de las personas que practican yoga lo utilizan para hacer ejercicio físico. No hay nada de malo en este enfoque, pero deja de lado los aspectos mentales y espirituales tradicionales del yoga. Si te tomas en serio ser un yogui, aprende más sobre toda la experiencia.
- El yoga total es "un sistema para aliviar el sufrimiento de la mente". Tradicionalmente, los yoguis sostenían que las personas sufren debido a sus egos, que se esfuerzan por controlar.
- Al enseñarnos cómo calmar la mente y sofocar el ego, el yoga nos permite vivir como realmente somos y en armonía con el mundo que nos rodea.
- Si está interesado en los secretos internos del yoga, considere leer textos clásicos como el Yoga Sutra o el Bhagavad Gita o tomas modernas como Yoga: la tradición mayor.
Paso 2. Concéntrese en la meditación
Una cosa que puedes hacer para conectarte con el lado espiritual del yoga es meditar. La meditación es una combinación de concentración y respiración que, si se hace correctamente, puede ayudarlo a alcanzar un estado diferente de conciencia, donde la mente está alerta, relajada y dirigida hacia adentro.
- Como parte del yoga, la meditación puede reducir el estrés, disminuir el dolor y ayudarlo a controlar la ansiedad. Pero la meditación también puede abrir tu mente.
- Trate de encontrar un lugar tranquilo y siéntese cómodamente, con la columna erguida. Cierre los ojos y respire profundamente. Concéntrese en su respiración, dentro y fuera, y deje que su atención descanse en el ritmo. Está bien si su mente divaga, pero siempre tráigala de regreso a su respiración.
- No espere "sacar" nada de la meditación o sentirse mejor o peor. El punto es precisamente lo contrario: liberarte de las ansiedades y preocupaciones mundanas.
- Además, no se preocupe si lo está haciendo mal, ¡no hay una "forma incorrecta" de meditar!
Paso 3. Intente ayunar
Es posible que haya escuchado que el ayuno es bueno para usted físicamente. Mucha gente cree que le permite a su cuerpo "desintoxicarse" y de alguna manera expulsar toxinas dañinas. Si bien la evidencia de esto es irregular, el ayuno se practica en el yoga y otras tradiciones espirituales para ayudar a desarrollar la fuerza de voluntad y enfocar la mente. Probarlo podría ayudarlo a alcanzar un nivel más alto en su viaje.
- La idea detrás del ayuno espiritual no es solo saltarse algunas comidas, sino superar sus malos hábitos y pensamientos y controlarse en cuerpo y mente.
- Algunos practicantes piensan que ayunar por períodos cortos te ayuda a desarrollar fuerza de voluntad, así como sensibilidad e intuición.
- Tenga en cuenta que el ayuno espiritual debe realizarse con la guía de un maestro espiritual. El ayuno para el bienestar físico debe realizarse con consejo médico. NO debe intentar ayunos largos.
