Algunas personas son naturalmente felices y alegres, mientras que otras son melancólicas y pesimistas. Independientemente de su personalidad, es mejor abrazar su disposición natural. Estar triste no significa que haya algo malo en ti. Trate de sentirse natural y cómodo como una persona sombría buscando actividades que fomenten su sensación de tristeza. Trate de lograr un equilibrio entre la felicidad y la tristeza, y no tenga miedo de buscar ayuda si su tristeza se ha convertido en depresión.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar cosas sombrías para hacer
Paso 1. Guárdese para usted mismo
Trate de no hablar mucho con los demás. Practique escuchar en lugar de compartir sus pensamientos y sentimientos con mucha gente. En cambio, hable solo con las personas más cercanas a usted.
- Quédate tranquilo. Si tiene que responder, hable lo menos posible. Trate de observar la "regla de una oración" cuando hable.
- Escuche mientras otros hablan. Presta atención a lo que dicen y asiente. Esto los animará a hablar más mientras usted puede hablar menos.
- Comparta sus sentimientos y emociones con las personas más cercanas a usted. Evite compartir demasiado con personas que no conoce bien. No tenga miedo de abrirse a las personas cercanas a usted.
Paso 2. Suena sombrío al hablar
Trate de parecer mínimamente interesado en cualquier cosa que digan. Habla con voz monótona y nunca te entusiasmes por nada.
- Evite emocionarse por lo que se dice. Cuando escuche a los demás, modere su respuesta. De esta manera, nadie puede saber si te importa en absoluto, sino que estás constantemente triste.
- Habla en un tono monótono. Asegúrese de que su voz tenga poca o ninguna inflexión. Esto dejará en claro que estás triste y no te importa.
- Mantén tu lenguaje corporal cerrado y evita el contacto visual. No demuestre que se preocupa en absoluto por otras personas además de usted mismo.
Paso 3. Encuentra música que se adapte a tu estado de ánimo
Escuche música oscura o deprimente. Busca bandas que expresen tu alma oscura. Géneros como el heavy metal, el pop sombrío o el punk rock pueden ser muy sombríos. Incluso la música country puede resultar lúgubre a veces.
- Escuche música en tono menor. Cualquier cosa que suene demasiado feliz puede alterar su estado de ánimo sombrío.
- Busque bandas que se vistan o actúen con tristeza. Mire entrevistas o conciertos en vivo en línea para ver cómo actúan o se ven cuando actúan.
- Investiga bandas que otras bandas admiran. Puede encontrar que su banda deprimente favorita tiene una serie de influencias interesantes. Puede haber mucha música lúgubre para que la escuches.
Paso 4. Escribe en un diario tus sentimientos
Puede ser útil expresar sus pensamientos y puede ser una chispa útil para la creatividad. Si escribes en un diario todos los días y te concentras en tu respuesta emocional a las cosas, es posible que puedas crear arte a partir de tu escritura.
- Escribe en tu diario todos los días. Incluya las peores cosas que suceden cada día. Concéntrese en los eventos más negativos de la vida diaria.
- Concéntrese en sus sentimientos al escribir. Menciona cómo te hace sentir cada evento de tu vida. Mantenerse concentrado solo en sus respuestas puede ayudarlo a permanecer sombrío.
- Vea si puede usar algo, desde escribir en un diario, para un proyecto creativo. No dejes que tus pensamientos sombríos se desperdicien. En su lugar, vea si puede usar esa tristeza para desencadenar un proyecto creativo.
Paso 5. Sea creativo
Explore las formas en que puede usar su tristeza para alimentar su creatividad. No todas las personas sombrías son creativas, pero la creatividad puede ser una excelente manera de expresar tus emociones.
- La tristeza nos hace concentrarnos mejor y estar más atentos a los detalles. Utilice su tristeza para que se concentre en lo que está haciendo y en las formas en que puede hacerlo mejor.
- Ser sombrío también puede hacernos menos propensos a seguir las reglas. El mejor arte se crea cuando los artistas se niegan a seguir las reglas.
- Prueba diferentes formas de arte. Escribe, dibuja, pinta, esculpe y toca música. Vea cuál es el adecuado para usted.
Paso 6. Aprecia el arte oscuro o lúgubre
Hay mucho arte que puede atraer a tu lado sombrío. Intente ver películas y leer libros que enfaticen el lado sombrío de la vida.
- Sepa que las obras de arte melancólicas o lúgubres tienen una armonía a la que respondemos. Se basa en una reflexión madura y puede sacarnos emociones más complejas que las obras de arte más felices.
- Mira películas sombrías o góticas. Tim Burton es un director de cine al que responden muchos que disfrutan del arte sombrío. Siéntete deprimido mientras ves estas películas y piensa en lo oscura que es la vida.
- Prueba películas de terror góticas. Si te gustan las emociones más oscuras, las películas de terror pueden ser para ti.
- Lee escritores góticos o sombríos. Edgar Allan Poe es a menudo el escritor favorito de quienes prefieren el arte sombrío.
Paso 7. Encuentra amigos que tengan intereses o personalidad similares
Estar cerca de otras personas sombrías puede mostrarte que no eres raro. No traten de animarse el uno al otro. En su lugar, trate de afirmar que los sentimientos de otras personas son legítimos. Solo tenga cuidado de no permitir que su tristeza se vuelva demasiado negativa y dañina para su salud.
- Únase a grupos o clubes de personas con intereses sombríos similares. Piensa en el arte sombrío al que respondes. Tal vez incluso comiences un club tú mismo.
- Sea consciente de los peligros de estar rodeado de personas sombrías. A veces, puede fomentar el pensamiento negativo que puede conducir a una enfermedad.
- Use su juicio para decidir con qué frecuencia desea pasar tiempo con otros amigos o conocidos sombríos.
Método 2 de 3: sentirse cómodo estando triste
Paso 1. Acepta la tristeza
Es fácil concentrarse en cómo su tristeza lo separa de los demás. Disfruta de lo que te ofrece ser una persona sombría, como una perspectiva diferente de la vida que puede hacer que tu vida sea más rica y profunda.
- Concéntrese en las cosas que lo hacen sentir realizado. Haz cosas que te gusten de estar triste. No se preocupe por lo que pueda gustarle a otras personas.
- Vea la belleza en las cosas más oscuras. Las cosas felices no son las únicas cosas hermosas.
- Presta atención a tus emociones. Siga donde sus emociones lo lleven. Sin embargo, no se sienta inseguro si se siente particularmente deprimido.
Paso 2. Sienta el poder de la tristeza
Ser sombrío significa que te concentras en las emociones más oscuras. La ira, la tristeza y los celos pueden ser poderosas emociones más oscuras. En lugar de enojarse por estas emociones sombrías, piense en cómo experimentarlas lo hace especial o único.
- Aprenda sobre la historia de la tristeza. Puede ganar fuerza al saber más sobre cómo la tristeza ha contribuido a la historia de la humanidad.
- Las personas sombrías pueden ser más creativas. A menudo experimentan toda la gama de emociones humanas y las utilizan para despertar la creatividad.
- Considere cómo la tristeza afecta su vida de manera positiva. Ser sombrío puede convertir a alguien en una persona más profunda y compleja.
- Date cuenta de que ser sombrío a menudo te hace más realista. Las personas sombrías ven la realidad con más claridad en lugar de ser positivas todo el tiempo.
Paso 3. No dejes que la felicidad de los demás te haga sentir mal
El hecho de que otras personas sean más felices no significa que sus vidas sean mejores. No se sienta presionado a ser feliz solo porque otras personas lo son.
- Ser feliz no es tan bueno como conocerse bien y sentirse realizado. Concéntrese en las cosas que lo hacen sentir enriquecido en lugar de cómodo.
- La exigencia de ser feliz puede provocar infelicidad e incluso enfermedades mentales. No dejes que la expectativa de ser feliz te enferme.
- El enfoque de las personas en la felicidad puede hacerlas infelices. Si ve personas positivas que luchan, hable con ellos. Tal vez puedas ayudarlos con tu conocimiento lúgubre.
Método 3 de 3: lidiar con la tristeza
Paso 1. Manténgase activo durante los momentos difíciles
La tristeza no es lo mismo que la depresión, pero pueden estar vinculadas entre sí. Asegúrate de estar en contacto con otras personas y de hacer cosas. Sin embargo, no intente ser positivo si no se siente natural.
- No se aísle de los demás. Si se siente particularmente deprimido, es útil hablar con otras personas.
- Manténgase ocupado con actividades productivas. No te sientes demasiado pensando en tus sentimientos, sino haz cosas que te hagan sentir realizado.
Paso 2. No se sienta presionado por la positividad
Las emociones negativas o la tristeza hacen que las personas se sientan incómodas. La gente puede tratar de "animarte". Si bien pueden tener buenas intenciones, no dejes que su positividad te haga sentir presión para "actuar" como si te sintieras mejor.
- Acepta la incertidumbre. No se preocupe por controlar todo en su vida. Las personas que están preocupadas por ser positivas a menudo tratan demasiado de controlar sus vidas.
- El pensamiento positivo proviene de etiquetar las cosas que suceden como buenas y malas. Evite esta trampa simplemente tomando las cosas como vienen sin intentar siempre darle un giro positivo a todo.
- Agradezca a la gente por intentar que se sienta mejor. Incluso si su ayuda está mal orientada, están preocupados por ti.
Paso 3. Obtenga ayuda si la necesita
A veces, es posible que no solo esté triste, sino también deprimido. Si necesita ayuda externa, no se avergüence de admitirlo. No significa que te convertirás en una persona obsesionada con la felicidad y la positividad.
- Hablar a un amigo. Hágales saber a los demás que está luchando. Querrán ayudarte.
- Busque tratamiento profesional. Puede ser bueno ver a un terapeuta si se siente especialmente mal. No hay razón para no obtener ayuda si la necesita.
- Permanecer fiel a ti mismo. No intente convertirse en una persona implacablemente positiva si no lo es. Ser sombrío es una buena idea si es fiel a quién eres, siempre y cuando te mantengas saludable.
- Sepa que estar mentalmente sano y ser sombrío no son exclusivos. Puedes ser una persona sana que está triste. No existe un vínculo total entre la tristeza y la enfermedad mental.
