¿Tus dedos se acercan a tu cara cuando estás aburrido? ¿Coloca sin pensar objetos cargados de bacterias en su boca? La estimulación no es intrínsecamente mala, pero algunas estimulaciones causan daños o lesiones corporales. Esta guía te ayudará a redirigir los malos estímulos para mejorar tu salud.
Este artículo está dirigido a personas autistas y otras personas con discapacidad, pero también puede ser útil para personas sin discapacidad.
Pasos
Método 1 de 3: Comprensión del estímulo
Paso 1. Considere si el estímulo es realmente dañino
El hecho de que alguien te diga que un estímulo está mal no significa que en realidad esté mal. Un estímulo dañino es aquel que te hace sentir mal: causa dolor o daño a tu cuerpo, es inseguro / insalubre o sientes que te causa dificultades (por ejemplo, rasgar tanto papel que resulta caro comprar tanto).
- Un estímulo que incomoda a la gente porque es diferente no es culpa tuya. Los bastones blancos y las sillas de ruedas también pueden incomodar a las personas, pero no se espera que las personas discapacitadas las abandonen.
- Si su estímulo no es "socialmente apropiado", está bien. Solo abandónelo si usted (y solo usted) no se siente cómodo con él. Si eres autista y te sientes incómodo con la actividad física en público, el artículo Cómo ser autista abiertamente puede ayudarte.
- La única vez que su estimulación debería cambiar para los demás es si implica tocarlos sin su consentimiento.
Paso 2. Empiece a darse cuenta de lo que está pasando antes de iniciar el estímulo
Mantenga un registro si le ayuda, o simplemente recuerde. ¿Qué tipo de situaciones desencadenan el estímulo? ¿Qué necesidades podrías estar experimentando? Presta atención para que puedas empezar a buscar patrones.
Paso 3. Reconozca que la estimulación es una herramienta
Este estímulo le da algo: una salida para el estrés, una sensación de alivio o algo para mantener las manos ocupadas. Si comprende las causas del estímulo, será mucho más eficaz para dejar de fumar.
Paso 4. Considere obtener comentarios externos
La comunidad autista puede proporcionar información, especialmente el hashtag #AskAnAutistic, y escritores autistas dispuestos a compartir sus estímulos alternativos. También puede hablar con un terapeuta o un especialista en reversión de hábitos.
Investigar para ver si el estímulo se ha convertido en un trastorno, como dermatilomanía (pellizcarse la piel) o tricotilomanía (arrancarse el pelo). Estos pueden ser difíciles de manejar
Método 2 de 3: Reemplazo del estimulador
Una vez que se sienta seguro de haber identificado la razón por la que usa el estímulo, puede satisfacer esa misma necesidad con un estímulo mejor.
Paso 1. Aborde la necesidad que le hace estimular de forma dañina
Si puede satisfacer la necesidad con un estímulo que no cause daño, ya no tendrá necesidad de usar el estímulo malo.
- Si se lleva objetos a la boca para la estimulación oral, reemplácelos con chicle o dulces.
- Si rasga papel o se rasca la piel para mantener los dedos ocupados, juegue con su cabello o con su juguete estimulante favorito.
- Si se golpea, intente masajearse o busque otra forma de ejercer una presión profunda.
Paso 2. Haga una lista de estimulantes que puedan satisfacer la misma necesidad
Considere su propio repertorio de estimulantes y busque listas de estimulantes en Internet. Una vez que tenga una lista, pruebe sus nuevos estimulantes y vea cuáles le resultan útiles.
Mantenga la lista en algún lugar accesible mientras comienza a aprender a redirigir el estímulo dañino
Paso 3. Utilice la reducción de daños para estimulantes que causen daños graves
Por ejemplo, la transición de golpear la cabeza a rebotar en una pelota de ejercicio puede ser demasiado difícil. Golpearse la cabeza contra un cojín del sofá o colocar primero una pelota antiestrés blanda en la mano podría ser más realista.
- Los estimulantes menos dañinos pueden ser un "trampolín" hacia los estimulantes completamente inofensivos.
- Si recae, tendrá un estímulo menos dañino para usar, en lugar del más dramático.
Paso 4. Preste atención cuando utilice el estímulo dañino
Darse cuenta de ello es fundamental para detenerlo.
- Pídale a un amigo o familiar que le diga cuando lo vean haciéndolo.
- Utilice un recordatorio físico. Use un sombrero si se toca la frente y póngase un esmalte de uñas transparente de sabor repugnante si se muerde las uñas.
Paso 5. Cambie a un nuevo estímulo tan pronto como note que está haciendo uno dañino
Felicítese cada vez que note lo que está haciendo y redirija la energía hacia un estímulo inofensivo. Con el tiempo, estas decisiones conscientes se convertirán en un hábito y ya no necesitará pensar en ello.
Paso 6. Utilice un diálogo interno útil
En lugar de concentrarse en lo que quiere evitar, repítase lo que quiere hacer. Esto le ayuda a imaginarse a sí mismo haciendo algo bueno en lugar de algo malo. Por ejemplo, en lugar de pensar "no te golpees" una y otra vez, piensa "frota tus piernas" y concéntrate en hacer lo que no es dañino.
Método 3 de 3: Mantener un estilo de vida positivo
Paso 1. Tome medidas para reducir el estrés en su vida
A veces, la estimulación nociva es una señal de que estás enfrentando demasiado estrés.
- Acéptese a sí mismo por lo que es.
- Reserve "tiempo para mí" todos los días para disfrutar de sus intereses especiales, tomar un baño caliente, leer un libro o hacer lo que sea que lo haga feliz.
- Use presión profunda (mantas pesadas, cepillos) para sentirse tranquilo.
- Abandone cualquier amigo, actividad o terapeuta que lo haga sentir peor en lugar de mejorar.
Paso 2. Identifique algunas personas que lo hagan sentir escuchado y amado
Asegúrese de pasar tiempo con ellos de forma regular. Son cruciales para su sentido de estabilidad y vale la pena conservarlos.
Si no tienes a nadie así, comunícate. Únase a un club, busque un adulto que se preocupe, haga todo lo que pueda. Te mereces a alguien que pueda apoyarte
Paso 3. Obtenga ayuda médica para cualquier problema de salud física o mental
Muchos estímulos son causados por cosas mundanas (aburrimiento, estrés, etc.), pero algunos son el resultado de enfermedades como el trastorno de pánico o la depresión. Si a menudo se encuentra estresado o se siente fuera de control, es probable que la ayuda externa sea la mejor manera de abordarlo.
A veces, las personas estimulan como una forma de lidiar con el malestar físico. Por ejemplo, si le duele la cabeza y lo único que ayuda es golpearla, es posible que tenga un problema con la cabeza o la boca, por lo que podría valer la pena que un médico o dentista le eche un vistazo
Paso 4. Sea paciente consigo mismo
Redirigir los estímulos requiere mucha energía y concentración. Es natural que sea un proceso largo y es posible que tenga períodos de regresión. Perdónate y sigue moviéndote.
Consejos
- Si no funciona, probablemente no esté abordando suficientemente la necesidad subyacente. Observe y reflexione con más atención, o pida ayuda a un profesional.
- Es mejor utilizar este proceso para un estímulo a la vez. Redirigir los estímulos requiere mucha concentración y no querrás estirarte demasiado.
