Cuando suena la alarma por la mañana después de una larga noche, es posible que le resulte tentador presionar el botón de repetición, levantarse las sábanas y volver a dormir. Sin embargo, hay algunos trucos sencillos que puede utilizar para despertarse cuando esté cansado por la mañana y durante el día.
Pasos
Parte 1 de 3: Energizarse por la mañana
Paso 1. Emociónese con sus planes para el día
¿Recuerdas cuando eras un niño y saltaste tan pronto como tus ojos se abrieran por la mañana? En ese entonces estabas despreocupado y feliz de levantarte y comenzar todas las divertidas actividades del día en la tienda. Es más difícil levantarse de la cama cuando no está ansioso por ir al trabajo o la escuela, pero si se concentra en las cosas buenas que sucederán ese día, podrá despertarse más rápido. Por lo tanto, siempre espere un día brillante. Pruébelo mañana: tan pronto como se despierte, piense en lo mejor del día y deje que su corazón se acelere un poco con anticipación.
Esto es fácil de hacer en tu cumpleaños y días festivos divertidos, pero tendrás que ser creativo para despertarte con una sonrisa los lunes grises lluviosos. Incluso si no tienes un gran evento que anticipar, piensa en las pequeñas cosas que te hacen feliz a diario: pasear a tu perro. Beber esa primera taza de café. Una alternativa al café es el chocolate (flavonoides), especialmente el 70% de cacao y más oscuro, pero si se come demasiado tarde en el día puede producirse la privación del sueño. Hablar por teléfono con tu mejor amigo después de un duro día de trabajo. Conseguir tu comida para llevar favorita de camino a casa. Sea lo que sea, piénsalo primero cuando te despiertes
Paso 2. Deja que entre el sol
¿Tu habitación recibe luz natural por las mañanas? De lo contrario, se está perdiendo la llamada de atención más eficaz de la naturaleza. Cuando el sol entra a raudales a través de sus ventanas por la mañana, su cerebro naturalmente sabe que es hora de comenzar a moverse. Pero si tiene cortinas opacas y no recibe una luz decente por la mañana, se sentirá aturdido hasta que salga.
- Si tiene cortinas gruesas para bloquear las luces de la calle, intente obtener cortinas en colores neutros que bloqueen de manera efectiva la mayoría de la luz artificial, pero aún así permitan que su habitación se ilumine cuando salga el sol.
- También puede intentar levantarse temprano y ver salir el sol. Esto le da algo de tiempo a solas por la mañana antes de que comiencen las presiones del día. Observe la salida del sol desde su ventana o salga a caminar temprano para despejar su mente.
Paso 3. Beba un gran vaso de agua
Pasar 8 horas sin beber agua (mientras duermes) es tiempo suficiente para que tu cuerpo se deshidrate un poco, lo que puede hacerte sentir somnoliento. Despiértese con un gran vaso de agua fría para comenzar bien el día. Te sentirás más alerta en cuestión de minutos.
- Si desea poder beber agua mientras todavía está en la cama, llene un termo pequeño con hielo la noche anterior y guárdelo en su mesita de noche. Por la mañana, el hielo se derretirá en su mayor parte y tendrá una taza de agua fría lista para beber.
- Beba agua antes de tomar café o té.
- Lávese también la cara con agua fría. Ayuda a bajar la temperatura de su cuerpo, sacándolo de su estado cálido y somnoliento.
Paso 4. Cepille sus dientes con pasta de dientes de menta
El olor a menta estimula el nervio trigémino de su cuerpo, dándole un impulso de energía. Cepillarse los dientes con pasta de dientes de menta es una excelente manera de animarse. Hágalo antes de comer, ya que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no es muy bueno para los dientes. Aunque algunos estudios apoyan el uso de la menta, es necesario realizar más investigaciones para determinar su eficacia.
Si no le gusta la pasta de dientes de menta, tenga a mano una botella de aceite esencial de menta o unas cuantas mentas e inhale el aroma profundamente. Esto tendrá exactamente el mismo efecto que usar pasta de dientes de menta
Paso 5. Lea uno o dos artículos
Involucrar su mente es otra buena manera de poner en marcha el motor por la mañana. Lea algunas historias interesantes o vea algunos videos. Estará tan ocupado aprendiendo algo nuevo que no tendrá tiempo para pensar en lo somnoliento que está.
- Leer un correo electrónico o un libro, siempre que el contenido sea interesante, tiene el mismo efecto. Si elige un libro, conviértalo en su libro especial de la mañana. Léalo constantemente todas las mañanas.
- También puede escuchar la radio o encender la televisión.
Paso 6. Mueva su cuerpo
Pasar de la posición boca abajo a una activa te ayudará a levantarte y brillar. ¿Sabes cómo los personajes de dibujos animados siempre se estiran cuando se levantan de la cama? En realidad, es una forma muy útil de ayudar a la circulación y hacer que se sienta más despierto. Si no le gustan los estiramientos, aquí hay algunas otras cosas que puede probar:
- Salga a caminar un poco.
- Lava los platos de anoche.
- Haz tu cama y ordena tu habitación.
- Haz saltos.
- Trote alrededor de la cuadra.
- Mejor aún, haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta.
Paso 7. Desayune
Lo llaman la comida más importante del día por una buena razón; las proteínas, los carbohidratos y las grasas que ingieres por la mañana mantienen tu cuerpo sano y te ayudan a empezar con buen pie. En esos días en los que simplemente no quiere despertarse, déjese mimar un poco. Permítase tomarse el tiempo para tomar un café, una toronja y una tortilla en lugar de rellenar una tostada seca mientras sale corriendo por la puerta. Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Cómo puedes energizarte?
Come chocolate amargo.
¡Eso es correcto! Tomar una taza de café es un método probado y verdadero para obtener cafeína, que lo ayudará a despertarse. Sin embargo, el chocolate, y especialmente el chocolate negro, también tendrán el mismo efecto. Recuerde beber un gran vaso de agua fría antes de tomar chocolate, ya que es probable que su cuerpo esté ligeramente deshidratado después de una noche de sueño. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Despierta antes del amanecer.
¡No necesariamente! La luz solar es una alarma natural a la que se activa el cerebro humano para responder. En lugar de despertarse antes de que salga el sol, intente dejar que el sol entre en su dormitorio y despertarse con el sol. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Piense en todas las cosas maravillosas que sucedieron ayer.
¡Casi! Pensar en cosas que te emocionen puede ayudarte a prepararte para el día y motivarte. Sin embargo, en lugar de mirar hacia el pasado, lo que podría dificultar el levantamiento de la cama, mire hacia el futuro. ¿Qué planes tienes que te emocionen por el día? ¿Qué pequeñas cosas tienes que esperar? ¡Adivina otra vez!
Todo lo anterior.
¡No exactamente! Varias de las estrategias anteriores se pueden manipular ligeramente para que sean efectivas. Sin embargo, tal como están, es probable que te pongan aún más atontado. Sin embargo, ¡hay una respuesta correcta que te sacará de la cama y pondrá un resorte en tu paso! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 2 de 3: Animando el mediodía
Paso 1. Consigue un cambio de escenario
Incluso si es solo una caminata de 10 minutos por el edificio de su oficina, ponerse un poco en un entorno diferente ayuda a que su cerebro se mantenga activo y comprometido. Cuando se sienta somnoliento, será mucho más productivo si sigue adelante y se toma ese descanso.
- Sea estricto al tomar sus descansos. Incluso si tiene un gran plazo o proyecto, trabajar demasiado nublará su mente. Tome un pequeño descanso cada dos o tres horas y será más productivo.
- Si puede salir, hágalo, incluso si está lloviendo o haciendo mucho frío. El cambio de temperatura sacará a su cuerpo de la pausa de la tarde.
- Levántese y camine con frecuencia. Cuando te sientas en un lugar por mucho tiempo, tu circulación se ve afectada, y eso tiene un gran efecto en tu estado mental.
- El aburrimiento puede hacerte sentir más somnoliento, así que haz todo lo posible por distraerte y mantener la mente ocupada.
Paso 2. Come una naranja o una toronja
El olor a cítricos aumenta la serotonina, la hormona que te pone en un estado de ánimo positivo y animado. Tener unas rodajas de naranja o pomelo, o cualquier otro tipo de cítrico, es una excelente manera de superar la depresión de media tarde. Incluso exprimir un limón en un vaso de agua puede ayudar. Si bien algunas personas piensan que los cítricos tienen un efecto positivo, la investigación actual es contradictoria.
Paso 3. Beba té de ginseng
El ginseng es un estimulante natural que mejora la función cerebral. Tomar una taza de té de ginseng o tomar 100 miligramos de extracto de ginseng puede ayudar a mejorar su concentración. Además, ayudará a que tu cerebro se sienta renovado. Aunque algunos estudios apoyan el uso de ginseng para la fatiga y el cansancio, es necesario realizar más investigaciones para determinar si es eficaz.
Pregúntele a su médico antes de tomar suplementos. Debe evitarse el ginseng si tiene presión arterial alta
Paso 4. Evite la cafeína y el azúcar más tarde en el día
Es posible que te apetezca un café con leche y una galleta cuando lleguen las 4:00, pero la cafeína y el azúcar solo harán que te derrumbes después de un subidón temporal. Para mantener la energía y el estado de alerta, beba agua en lugar de café y coma un refrigerio rico en proteínas como las almendras.
Paso 5. Escuche música alegre
Quizás no creas que estás de humor, ¡pero no está de más intentarlo! Pon el tipo de música que sueles bailar el viernes por la noche. Pronto sus pies estarán dando golpecitos y su cabeza asentirá; no podrá ayudarse a sí mismo. Tu frecuencia cardíaca ligeramente elevada te ayudará a recuperarte en poco tiempo.
También puede ponerse al día con un artículo, escuchar un podcast interesante, aprender un idioma o hacer cualquier otra cosa que lo emocione y lo ayude a reenfocarse
Paso 6. Toma una siesta energética
En lugar de resistir la tentación de cerrar los ojos, ¡ríndete! Tomar una siesta de 30 a 45 minutos le ayudará a sentirse mucho más alerta. Una siesta por la tarde puede ser justo lo que necesita para pasar el resto del día, especialmente si no durmió bien la noche anterior. Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Con qué frecuencia debería tomarse un descanso de su proyecto?
Cada 10 minutos
¡No! Tomar un descanso con demasiada frecuencia puede romper su concentración y ritmo y hacer que sea más difícil concentrarse y completar su tarea. Si necesita un descanso cada 10 minutos porque está cansado, puede intentar otra estrategia para mantenerse despierto, como beber té o comer una naranja. ¡Elige otra respuesta!
Cada 30 minutos
¡No necesariamente! Si descubre que necesita descansos frecuentes porque se está quedando dormido, intente combinar varias estrategias. Escuche música alegre, beba té de ginseng o coma cítricos. Sin embargo, si realmente necesita impulsar ese proyecto, tomar demasiados descansos podría ser perjudicial en general. Intentar otra vez…
Cada 2 horas
¡Eso es correcto! Tomarte un pequeño descanso para ponerte en movimiento cada 2 o 3 horas te ayudará a estimular tu cuerpo y a mantenerte alerta. Intente estirar un poco y conseguir un cambio de escenario, incluso si es solo una parte diferente de la oficina. Si puede, salga a la calle; cambiar la temperatura ayudará a su cuerpo a despertar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga mucho ejercicio
Agotarse durante el día es la mejor manera de asegurarse de dormir bien por la noche y de sentirse descansado a diario. Si su estilo de vida es principalmente sedentario, este cambio puede marcar una gran diferencia. Comience poco a poco incorporando 30 minutos de caminata en su día, ya sea antes o después del trabajo o la escuela. Si encuentra que disfruta del ejercicio, intente trotar, andar en bicicleta o nadar para mejorar un poco las cosas. También puede desgastarse gradualmente adoptando los siguientes hábitos:
- Use las escaleras en lugar de usar el elevador hasta su piso.
- Bájese del metro unas cuantas paradas antes de su parada habitual y camine el resto del camino a casa.
- Pruebe el método de 7 minutos para ejercitar todos sus grupos de músculos todas las mañanas.
Paso 2. Observe lo que come después de las 8:00
Comer o beber más tarde por la noche puede afectar su sueño. Su cuerpo no puede descansar completamente cuando intenta digerir los alimentos. Trate de cenar más temprano y evite comer bocadillos después de las 6:00 p. M. Para dormir mejor por la noche.
Beber alcohol también puede afectar su sueño. Puede que te dé sueño al principio, pero puede evitar que alcances la etapa más profunda del sueño. Es por eso que es probable que se sienta cansado la mañana después de beber, incluso si tuvo un accidente durante más de 8 horas
Paso 3. Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio
¿Revisas tu correo electrónico y lees artículos de noticias hasta el momento en que apagas las luces? Es probable que su mente esté zumbando con la lista de tareas pendientes de mañana y los temas políticos controvertidos cuando debería relajarse mental y emocionalmente por la noche. Ayúdese a sentirse tranquilo y en paz manteniendo sus dispositivos electrónicos apagados antes de acostarse.
- Deje su computadora portátil en otra habitación, o al menos apáguela en lugar de dejarla encendida y fácilmente accesible.
- Si tiene que salir de su habitación porque es su alarma, colóquela al otro lado de la habitación para seguir oyendo.
- Haga que su dormitorio sea tranquilo y acogedor llenándolo con almohadas suaves, velas, colores apagados y aromas relajantes, nada que emita pitidos o tenga cables.
Paso 4. Tenga un horario
Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas puede ayudarlo a descansar mejor. Si te quedas despierto hasta las 2 a. M. Y duermes hasta tarde los fines de semana, luego te levantas a las 6 a. M. Del lunes siguiente, tu cuerpo se pondrá al día todo el día. Trate de seguir un horario saludable que no confunda su reloj interno.
Trate de evitar tener una alarma, si puede. En cambio, deja que el reloj natural de tu cuerpo te despierte. Despertarse naturalmente le ayudará a estar más alerta durante el día, ya que no está forzando a su cuerpo a un estado para el que no está preparado
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Prueba de la parte 3
¿Por qué tener un horario de sueño constante le ayuda a descansar mejor?
El reloj interno de tu cuerpo no está confundido.
¡Sí! Tener un horario de sueño ayudará a que su reloj interno se mantenga constante. El cuerpo humano está programado en ciclos naturales que a menudo se corresponden con el sol y la estación. Incluso si no puede alinear su horario con el sol, asegúrese de despertarse y dormir al mismo tiempo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Te recuerda que te vayas a dormir.
¡No necesariamente! Tener un horario de sueño constante puede ayudarlo a recordar que es hora de irse a dormir, pero es posible que desee establecer un recordatorio en su teléfono en caso de que lo olvide. Si se va a dormir a la misma hora todas las noches, su cuerpo pronto se adaptará a su nuevo estilo de vida y estará listo para dormir en el momento en que se acueste. Sin embargo, despertarse a una hora constante es igual de importante, ¡si no más! ¡Elige otra respuesta!
Elimina la necesidad de dispositivos electrónicos en el dormitorio.
No exactamente. Lo más probable es que aún necesites una alarma que te ayude a despertarte, al menos por un tiempo. Después de que su cuerpo se adapte a su nuevo horario, es posible que descubra que ya no necesita la alarma porque se está despertando naturalmente al mismo tiempo, ¡lo cual es genial! ¡Por supuesto, quitar los dispositivos electrónicos del dormitorio también es una excelente manera de mejorar su sueño! ¡Adivina otra vez!
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Consejos
- Pon tu dedo justo debajo de tus ojos y luego frota tu dedo en círculos, despierta tus ojos.
- Humedezca un paño facial y luego colóquelo en el congelador durante 15 minutos y luego póngalo en su cara.
- Trate de dormir entre 7 y 9 horas.
- Tira las almohadas de la cama para que no puedas relajarte y volver a dormirte. ¡Pon tu despertador lejos de tu cama para que tengas que levantarte!
- Abra una ventana y deje entrar el aire fresco (especialmente si el aire es frío).
- ¡Asegúrate de dormir lo suficiente la noche siguiente y de forma continua para que no te canses cuando te levantes!
- Tan pronto como te despiertes, sal de la cama y lleva tu edredón a otra habitación, entonces es poco probable que te vuelvas a dormir, ¡especialmente cuando hace frío!
- Bebe té y corre.
- ¡Mastique chicle con un fuerte sabor a menta!
- Tan pronto como se levante de la cama, tome una ducha.
- Si es posible, configura el sonido de la alarma con una de tus canciones favoritas, ¡así te animará e incluso podrías empezar a bailar!
- Cepillarse los dientes también ayuda.
- Salpica agua en tu cara tan pronto como te despiertes.
- Salpica tu cara con agua y frota la parte de atrás de tu cuello. Intente también hacer algunos estiramientos antes de levantarse de la cama.
- ¡Asegúrate de tener un desayuno bueno y saludable (sé que es difícil resistirse a esas 5 rebanadas de tocino por la mañana, pero haz tu mejor esfuerzo!).
- Los dispositivos electrónicos lo mantienen despierto, así que guarde su iPad antes de acostarse.
- Tira tus mantas calientes, oblígate a tener frío.
- Si tiene una alarma, colóquela en el otro lado de la habitación. De esta forma tendrás que levantarte para posponerlo. Lo más probable es que no tenga mucho sueño después de esto y se levante más rápido.
- Camine, sumerja la cabeza en agua helada o tome una ducha y asegúrese de lavarse bien la cara, no vuelva a la cama ni se acueste.
- Haz algo de yoga para ayudar a estirar el cuerpo.
- Escuche música alegre que conozca la letra.
- Abre bien los ojos y deja que todo el sol entre en tu habitación a través de las ventanas.
- Pídale a alguien que lo despierte si es posible. Haga que enciendan la luz, luego querrá seguir mirando directamente a la luz que ajusta sus ojos del modo nocturno al modo diurno.
- Enciende las luces. Puede ayudarlo a comenzar su día, ya que es lo primero que hacen muchas personas.
- Salpica agua fría en tu cara para sentirte más despierto.
- ¡Nunca presione el botón de repetición!
- Beba un vaso alto de agua con limón para refrescarse.
