Cuando empiezas a sentirte cansado, suele ser la señal para ir a la cama y dormir un poco. A veces, sin embargo, tienes que permanecer despierto, ya sea para un turno de noche en el trabajo, una clase de madrugada o una fiesta de pijamas. Su primer instinto podría ser tomar cafeína, pero eso no siempre funciona para todos. Afortunadamente, hay muchas otras formas en que puedes mantenerte despierto cuando estás cansado, ¡y este wikiHow te mostrará cómo hacerlo!
Pasos
Parte 1 de 5: Estimula tus sentidos
Paso 1. Estimule sus sentidos
La forma más fácil de mantenerse despierto es estimular sus sentidos. Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que sus oídos, ojos e incluso su nariz estén alerta y activos. Cuantas más partes de su cuerpo estén alerta, menos probable será que se duerma. A continuación, se indican algunas cosas que puede probar:
- Enciende tantas luces como puedas. Si no está en condiciones de controlar las luces, colóquese lo más cerca posible de una fuente de luz.
- Chupe una menta o mastique chicle para mantener la boca alerta.
- Huela aceite de menta para despertar su sentido del olfato.
- Si estás en un lugar donde puedes escuchar música, escuchar jazz, hip-hop, rock, cualquier cosa que te haga sentir alerta.
- Si le duelen los ojos, tómese un descanso y mire una pared o incluso por una ventana.
- Salpica agua fría o tibia en tu cara.
- Medita sentado durante 15 minutos.
Parte 2 de 5: Manteniendo tu cuerpo alerta
Paso 1. Mantenga su cuerpo alerta
Además de estimular sus sentidos, puede engañar a su cuerpo para que esté más alerta de lo que realmente se siente. Tomarse el tiempo para moverse, tocarse los lóbulos de las orejas o frotarse las manos puede hacer que se sienta más despierto y activo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantener su cuerpo más alerta:
- Salpica tu cara con agua fría. Trate de mantener los ojos abiertos mientras se salpica agua en la cara sin lastimarlos.
- Jale suavemente los lóbulos de las orejas hacia abajo.
- Pellizque su antebrazo o debajo de sus rodillas.
- Ponga sus manos en puños y ábralas. Repite diez veces.
- Golpea ligeramente el suelo con los pies.
- Estire las muñecas, los brazos y las piernas.
- Ruede sus hombros.
- Salga y llene sus pulmones de aire fresco.
- Masajea tus manos.
Paso 2. Mantenga su cuerpo activo
No es necesario correr un maratón para estar activo. Solo un poco de actividad física puede despertar su cuerpo. Hay formas de aumentar su nivel de actividad incluso si está en la escuela o en el trabajo, y solo unos minutos de ejercicio pueden tener un impacto dramático en qué tan despierto está su cuerpo. Hacer ejercicio es una forma de decirle a su cuerpo que aún no es hora de irse a la cama. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Aprovecha para caminar siempre que puedas. Si está en el trabajo, tome el camino más largo para llegar a la sala de descanso o cruce la calle para tomar un café. Si estás en la escuela, toma el camino más largo hasta tu próxima clase, o incluso da una vuelta por la cafetería antes de sentarte a comer.
- Use las escaleras en lugar del ascensor cuando pueda. A menos que te dirijas al piso cincuenta, subir las escaleras te dará más energía que estar parado en el ascensor. Hará que su ritmo cardíaco se acelere y lo mantendrá alerta.
- Tómese un tiempo para una caminata de diez minutos cuando pueda.
- Si bien es posible que no pueda hacer ejercicio en ese mismo momento, adopte el hábito de hacer ejercicio con regularidad, al menos durante treinta minutos al día. Está comprobado que el ejercicio diario mejora su nivel de energía y lo ayuda a mantenerse alerta.
Parte 3 de 5: Usar la comida para mantenerse despierto
Paso 1. Empiece el día con un desayuno saludable
Come huevos, pavo y un poco de tostada ligera. O pruebe un poco de avena y yogur. Agregue verduras a su desayuno, como espinacas, apio o col rizada. Si no te sientes bien al comer tantas verduras en el desayuno, haz un batido o cómpralo de camino a la escuela o al trabajo.
Paso 2. Come bien
Comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a aumentar su nivel de energía, a estar más alerta y a darle algo de combustible para correr durante unas horas. Los alimentos inadecuados pueden hacer que se sienta lento, hinchado e incluso más cansado de lo que se sentiría si apenas comiera nada. A continuación, se ofrecen algunos consejos para comer bien, aumentar su energía y hacer que se sienta menos cansado:
- Evite comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples.
- No coma comidas copiosas. En su lugar, coma algunas comidas medidas al día y coma ligeramente durante el día cuando tenga hambre. Evite las comidas pesadas, las comidas con almidón, las comidas con alto contenido de grasas y el alcohol. Todo esto hará que se sienta más cansado y desgastará su sistema digestivo.
- No se salte las comidas. Incluso si estás tan cansado que la idea de comer no te atrae en lo más mínimo, no comer te fatigará mucho más.
Paso 3. Lleve consigo bocadillos o alimentos con alto contenido de proteínas, como almendras o anacardos
Lleva fruta contigo a donde quiera que vayas. Esto no solo es saludable, sino que evitará que se entregue a un refrigerio con alto contenido de azúcar en caso de necesidad.
Come mantequilla de maní y apio o yogur
Paso 4. Tome cafeína si la necesita
La cafeína ciertamente te ayudará a mantenerte despierto, pero si te sobrecargas o la bebes demasiado rápido, tendrás dolor de cabeza y colapsarás. Tome una taza de té verde o café cuando lo necesite y bébalo lentamente o se estrellará y / o le dará dolor de estómago.
- También puede obtener algo de cafeína del chocolate amargo. Los dulces con sabor a cafeína pueden engañar a tu cerebro para que te mantenga alerta.
- Evite las bebidas energéticas. Aunque te darán una solución rápida para despertarte, a la larga, te harán sentir cansado y al mismo tiempo alterarán tu capacidad para dormir, lo que te hará sentir más cansado la noche siguiente.
Paso 5. Beba agua fría
Montones. Mantenerte hidratado te mantendrá despierto.
Parte 4 de 5: Mantener la mente despierta
Paso 1. Mantén tu mente alerta
Mantener su cuerpo despierto y alerta no lo llevará muy lejos si su mente siempre está a la deriva. Para mantener su mente alerta, debe participar activamente en el pensamiento, ya sea que esté sosteniendo una conversación o escuchando hablar a su maestro. Esto es lo que puede hacer para mantener su mente alerta:
- Si estás en clase, presta atención extra. Escribe todo lo que diga tu profesor e incluso vuelve a leerlo para mantenerte concentrado. Levante la mano y responda preguntas. Si está confundido acerca de cierto concepto, haga una pregunta. Es poco probable que te duermas si estás en medio de una conversación con tu maestro.
- Si está en el trabajo, hable con un colega sobre una tarea relacionada con el trabajo o entable una conversación sobre historia o política, o incluso sobre su familia, si está de vacaciones.
- Si tiene dificultades para permanecer despierto en casa, llame a un amigo, escriba un correo electrónico o escuche un programa de radio atractivo.
- Cambie de tarea. Para mantener su mente activa, intente cambiar de tarea tan a menudo como pueda. Si estás en la escuela, puedes hacerlo escribiendo con un bolígrafo nuevo, usando un resaltador o levantándote para beber agua. Si está en el trabajo, deje de escribir a máquina para hacer copias o presentar documentos.
Paso 2. Toma una siesta energética
Si está en casa o en el trabajo, tomarse el tiempo para tomar una siesta rápida durante 5 a 20 minutos puede ayudarlo a darle a su sistema el impulso que necesita para continuar. Dormir más tiempo hará que se sienta más cansado durante el resto del día y también le dificultará conciliar el sueño por la noche. He aquí cómo hacerlo:
- Encuentra un lugar cómodo. Si está en casa, un sofá es ideal y si está en el trabajo, recuéstese en su silla.
- Minimiza las distracciones. Apaga el teléfono, cierra la puerta y haz lo que tengas que hacer para que los que te rodean sepan que estás durmiendo.
- Cuando se despierte, respire hondo y beba un vaso de agua y un poco de cafeína para sentirse con energía. Haga una caminata de tres minutos para que su cuerpo se ponga en marcha.
- Si tiene problemas para tomar una siesta energética, intente usar una aplicación de siesta energética en su teléfono inteligente para ayudarlo a conciliar el sueño.
Paso 3. Observe los colores parpadeantes
Descargue una aplicación en su teléfono inteligente que muestre colores luminosos brillantes. Esto puede activar los receptores en su cerebro que le alertan si permanece despierto. Esta es también la razón por la que usar iPads, etc. antes de la hora de dormir puede perjudicar sus posibilidades de dormir bien.
Parte 5 de 5: Factores cambiantes del estilo de vida
Paso 1. Evite el problema en el futuro
Aunque estos trucos pueden ayudarte cuando estás en un aprieto, estarías mejor si desarrollas un estilo de vida que te ayude a evitar tener que esforzarte para mantenerte despierto porque estás increíblemente cansado. A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo tenga una rutina saludable.
- Comience el día con fuerza con una excelente rutina matutina que lo mantendrá alerta y listo para el resto del día.
- Sé responsable. No te quedes despierto hasta las tres de la mañana si sabes que tienes que levantarte para ir al trabajo oa la escuela unas horas más tarde.
- Si estás cansado porque tuviste que quedarte despierto toda la noche para estudiar para un examen, trata de establecer un horario de estudio que te impida quedarte despierto toda la noche la próxima vez. La mayoría de las personas no pueden recibir información cuando están cansadas.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño con regularidad y siente que siempre está luchando por mantenerse despierto durante el día, entonces debe consultar a un médico para ver si tiene un trastorno del sueño.
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Consejos
- No se diga a sí mismo: "Solo estoy descansando los ojos". Definitivamente te quedarás dormido.
- Haz algo que realmente disfrutes; cuanto más comprometido esté, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido.
- Una ducha fría puede ayudarte a despertarte, mientras que una ducha tibia puede hacerte sentir más somnoliento. ¡Da el paso en frío para mantenerte alerta!
- Tome vitamina C o beba jugo de frutas cítricas, como una naranja.
- Siempre trate de volver a concentrarse y trate de decirse a sí mismo lo que debe hacerse o hacer una lista de verificación. Esto le ayudará a realizar las tareas más rápido en comparación con si no estuviera interesado o no prestara atención anteriormente.
- Tome un teléfono o tableta y juegue su juego favorito.
- Come algo de fruta y bebe agua fría, te hará sentir fresco y alerta.
- Ver televisión no requiere pensar mucho y puede hacer que se quede dormido. Si está tratando de mantenerse despierto, encienda la radio en lugar de la televisión.
- Come un antojito. La comida hace que la mente funcione.
- No sigas haciendo las mismas cosas. Te aburrirá y eventualmente te quedarás dormido.
- Si está a punto de quedarse dormido, abra los ojos lo más que pueda y mueva los músculos de la cara.
- ¡Enchufa tus audífonos y da un impulso al ritmo escuchando tus canciones favoritas, animadas y pegadizas!
- Trate de mantener siempre algo en movimiento en su cuerpo. Esto engañará a la mente para que piense que necesita estar despierto.
- Si desea permanecer despierto, tome un cubito de hielo y frótelo en la cara o déjelo reposar sobre la piel. El escalofrío lo despertará de una sacudida.
- Si está sentado, cambie de posición de vez en cuando.
- No se acueste sobre nada que sea demasiado cómodo, como su cama o su silla o sofá favorito. Siéntese en una silla de metal o incluso en el suelo.
- Mira o juega algo que sea muy entretenido si puedes. Las pantallas brillantes también ayudan.
- Mastique chicle y frótese las manos, ya que puede hacer que sus sentidos estén más alerta, manteniéndolo despierto.
- Si comienza a bostezar, beba un vaso de agua fría para seguir adelante.
- No lea porque le dará descanso a su mente.
Advertencias
- Si tiene problemas para conciliar el sueño todas las noches y siempre tiene dificultades para mantenerse despierto, consulte a un médico.
- Si es propenso a sufrir convulsiones, no mire los colores parpadeantes.
- Si se está quedando dormido en la carretera, deténgase. Conducir cuando está a punto de quedarse dormido es tan peligroso como conducir bajo la influencia del alcohol, y los efectos pueden ser igual de fatales.
- Las continuas noches de insomnio no son buenas para la salud. La privación prolongada del sueño puede causar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos y mal humor.
