Ya sea que se haya quedado despierto hasta tarde trabajando o no haya dormido bien la noche anterior, hay muchas razones para sentirse cansado por la mañana. Pero eso no significa que debas lucir cansado cuando te despiertes. Los ojos rojos e hinchados, el tono de piel desigual y las ojeras son un gran indicio de que no está descansado, lo que puede hacer que parezca descuidado y desprevenido. Pero incluso si se siente cansado, hay formas de ocultar los signos de falta de sueño y parecer menos cansado cuando se despierta.
Pasos
Parte 1 de 3: Dormir bien por la noche
Paso 1. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado durante todo el día le ayudará a verse mejor y sentirse mejor. Irse a la cama, aunque esté levemente deshidratado, no solo perturbará su ciclo de sueño, sino que también hará que se vea más cansado por la mañana. Mantenerse hidratado ayudará a que su piel logre un tono uniforme y puede ayudarlo a evitar las ojeras, que lo harán lucir cansada incluso si tuvo una noche completa de sueño profundo. Si beber más agua durante el día le hace levantarse para ir al baño por la noche, beba más temprano en el día y deje de beber agua dos horas antes de acostarse.
Paso 2. Limite la cafeína y el alcohol antes de acostarse
Tanto la cafeína como el alcohol son extremadamente deshidratantes, por lo que beber demasiado a lo largo del día puede contrarrestar toda el agua que bebe para mantenerse hidratado. El alcohol también hace que los vasos sanguíneos del cuerpo y la cara se dilaten, lo que puede provocar enrojecimiento e hinchazón de la piel cuando se despierta por la mañana. Beber cualquiera de estos antes de acostarse hará que se vea aún más cansado por la mañana, así que definitivamente evítelos la noche anterior a cualquier día importante.
Paso 3. Relájese antes de acostarse la noche anterior
Sentirse y verse cansado por la mañana puede deberse a varios factores, pero uno de los factores más comunes es la falta de higiene del sueño. Dormir bien no se trata solo de cuánto tiempo duermes, también se trata de qué tan bien duermes. Mucha gente simplemente se mete en la cama y apaga la luz, pero esta no es la forma correcta de relajarse después de un largo día. Antes de acomodarse para la noche, trate de tomarse el tiempo para despejar su mente de cualquier factor estresante. Asegúrese de apagar el televisor y también las luces brillantes. Maximice los beneficios del sueño ayudando a su cerebro a llegar a la etapa de sueño profundo ultra relajante al comenzar la noche con la mente relajada.
Paso 4. Duerma lo suficiente
La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que el adulto promedio debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Para muchos, este número puede parecer mucho, pero eso se debe a que casi ningún adulto duerme tanto. De hecho, alrededor del 40% de los adultos duermen menos de 7 horas cada noche. Los expertos en sueño dicen que esto significa que casi la mitad de los adultos se mueren de hambre por dormir, por lo que no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos y nos veamos cansados por la mañana. Para ayudarlo a verse menos cansado por la mañana, esté menos cansado por la mañana durmiendo lo suficiente la noche anterior. Cíñete a una hora constante para acostarte para ayudar a configurar el reloj interno de tu cuerpo, y estarás en camino a tener un rostro fresco por la mañana en poco tiempo.
Deje de usar pantallas electrónicas aproximadamente una hora antes de irse a dormir. Las pantallas interrumpen las señales que le dicen a su cuerpo que es hora de dormir un poco, y disminuir su uso antes de irse a dormir hará que sea más fácil descansar bien por la noche
Paso 5. Duerma boca arriba
Para ayudarlo a verse mejor por la mañana, los expertos también recomiendan dormir boca arriba para reducir las líneas de sueño al despertar. Dormir boca arriba también puede ayudar a reducir la hinchazón de la cara y la formación de arrugas de aparición temprana. También puede intentar dormir con más almohadas debajo de la cabeza, apoyando su cuerpo en un ángulo de 25-30 grados, lo que según algunas investigaciones reduce la formación de ojeras al eliminar la acumulación de sangre en los pequeños vasos de la cara durante el sueño.
Parte 2 de 3: Empezar bien el día
Paso 1. Evite presionar el botón de repetición
Ya sea que presione el botón de repetición constantemente por la mañana, o incluso solo demore cinco minutos en levantarse, usar el botón de repetición lo hará sentir más cansado. Los expertos en sueño dicen que presionar el botón de repetición interrumpe la inercia de su sueño, lo que a su vez lo hará sentir (¡y lucir!) Más cansado durante la mañana. Cuando te despiertas por la mañana y sientes que quieres volver a dormir, eso es inercia normal del sueño; sin embargo, permitir que su cuerpo se vuelva a dormir y tener que repetir el proceso nuevamente unos minutos más tarde hará que su cerebro sienta este aturdimiento pronunciado durante más tiempo después de que finalmente se levante. Si quiere sentirse y verse más despierto de inmediato, ¡evite el sueño posterior a la repetición y el botón de repetición!
Paso 2. No te prepares en la oscuridad
El reloj interno de tu cuerpo es extremadamente sensible a la luz y a la oscuridad, así que trata de evitar confundirlo diciéndole que esté despierto cuando todavía estás en la oscuridad. Una fuerte dosis de sol cuando te despiertas por la mañana es una de las mejores formas de engañar a tu cuerpo para que se despierte. Y si siente que está despierto, parecerá que está despierto. Si abre las cortinas a cielos nublados o se despierta antes del amanecer, encienda una luz muy fuerte en cada habitación en la que se prepare. Para obtener mejores resultados, intente usar el tipo de bombilla que se usa para tratar el trastorno afectivo estacional.
Paso 3. Estírese y haga ejercicio levemente todas las mañanas
Si tienes la fuerza de voluntad para despertarte y hacer tu entrenamiento completo, ¡es genial! Sin embargo, para muchas personas, simplemente levantarse por la mañana es bastante difícil. Incluso si se siente extremadamente cansado por la mañana, otra excelente manera de mejorar su apariencia es hacer que la sangre se mueva dando una caminata rápida por su habitación, haciendo un par de saltos de tijera o estirándose durante unos 5 minutos. Este ejercicio ligero y este estiramiento ayudarán a despertar su mente y cuerpo, y le brindarán una apariencia alerta y un brillo rosado y saludable.
Paso 4. Tome una ducha fría
Cuando se despierta sintiéndose cansado, puede ser tentador saltarse la ducha por completo para dormir unos minutos más; sin embargo, tomar una ducha es una excelente manera de despertarse por la mañana. Ajuste la temperatura del agua para que esté lo más fría posible y use un exfoliante en la cara y el cuerpo. La exfoliación eliminará la suciedad y las bacterias del día anterior e iluminará la piel, lo que te ayudará a lucir más despierta. El agua fría también hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce el enrojecimiento y la hinchazón, por lo que su rostro se verá más descansado. Asegúrate de ponerte crema hidratante después, ya que la piel deshidratada se verá poco saludable y te hará parecer cansada.
Paso 5. Desayune y beba un vaso grande de agua fría
Los expertos en sueño dicen que despertarse e inmediatamente tomar su café es una de las peores formas de despertarse. Hace que su cuerpo se acostumbre a necesitar cafeína y le hace pensar que no puede despertarse sin ella cuando en realidad puede hacerlo. Esto significa que en los días en que no tomas suficiente café o nada de café, te verás mucho más cansado de lo que realmente estás porque te engañaste pensando que tienes sueño. En su lugar, tome un vaso grande de agua fría y bébalo enérgicamente. Esto te despertará e hidratará tu piel, ayudándote a lucir despierta. Además, no olvide tomar un desayuno rico en fibra y proteínas, que lo preparará para un día de productividad.
Parte 3 de 3: Combatir los signos de somnolencia
Paso 1. Deshazte de las bolsas debajo de los ojos
Puede parecer extraño, pero uno de los remedios más probados y verdaderos para lucir despierto y renovado por la mañana es usar cucharas frías para desinflar los ojos. Coloque dos cucharas en su congelador mientras se prepara por la mañana. Una vez que se hayan enfriado, presione suavemente las cucharas (el lado curvo hacia adentro) en las cuencas de los ojos. La combinación del frío y la presión hará que las bolsas debajo de los ojos desaparezcan, lo que te hará lucir bien despierto y descansado. Mantenga las cucharas en sus ojos hasta que ya no estén frías, aproximadamente 5 minutos.
Paso 2. Haz que tus ojos luzcan blancos y brillantes
Los ojos rojos son una señal segura de que está fatigado, por lo que tomar medidas para hacer que sus ojos se vean blancos lo hará parecer menos cansado de inmediato. Hay varias formas de hacer esto dependiendo de cuánto tiempo extra tenga por la mañana:
- Use gotas para los ojos de venta libre para aclarar los ojos inyectados en sangre.
- Aplique una compresa fría en los ojos durante 10 a 15 minutos por la mañana para ayudar a encoger los vasos sanguíneos alrededor de los ojos.
- Si usa maquillaje, aplique un delineador de ojos que combine con el tono de su piel en la línea interna de las pestañas, llamada línea de flotación, de su párpado inferior. Esto hará que las venas de los ojos se noten menos y el blanco de los ojos se verá más brillante.
Paso 3. Deshazte de las ojeras
Muchas personas sufren de círculos oscuros debajo de los ojos incluso cuando están bien descansados, pero aún así, estos círculos están asociados con la fatiga. De hecho, las ojeras no son causadas por la falta de sueño, estas sombras son más evidentes cuando estás cansado porque la falta de sueño te hace más pálido y con los ojos hundidos. Ya sea que los círculos sean crónicos o porque pasaste toda la noche, hay formas de reducir su apariencia y ayudarte a lucir menos cansado:
- La aplicación de compresas frías (¡especialmente cucharas frías!) Ayudará a eliminar las ojeras y los ojos hinchados.
- Intente usar lavados o aerosoles salinos para enjuagar cualquier congestión nasal, que puede afectar su presión arterial y acumular sangre en las venas y capilares debajo de los ojos.
- Tómese un momento y masajee suavemente el área debajo de los ojos con una toallita húmeda fría o un hisopo de algodón congelado durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Esto ayudará a dispersar la sangre acumulada en las venas y capilares debajo de los ojos.
- Si usa maquillaje, use un corrector espeso con un tono amarillo para ocultar las ojeras.
Paso 4. Aplique un humectante refrescante en su piel
En los días en los que necesite un poco más de ayuda para lucir menos cansado por la mañana, busque un producto humectante diseñado para reafirmar su piel. Busque productos que contengan ingredientes refrescantes como cafeína o té verde, que ayudarán a despertar su piel de adentro hacia afuera. Para mejorar aún más la efectividad de estos productos, intente mantenerlos en el refrigerador para que sean más fríos y refrescantes cuando se apliquen sobre la piel.
Consejos
- Algunos expertos también creen que reducir la ingesta de sal durante el día ayudará a reducir el desarrollo de ojos hinchados durante la noche. Si prueba estos trucos y aún tiene los ojos cansados, intente reducir la cantidad de productos salados que consume. Especialmente evite comer alimentos salados a altas horas de la noche.
- El uso de ropa o colores brillantes mejora su estado de ánimo y la gente comienza a combinar su ropa con sus emociones. Si usa ropa oscura, algunos pueden creer que no está tan despierto o feliz, pero al usar colores brillantes, ¡asumen que está despierto y listo para el día!
- Asegúrese de dormir en un ambiente fresco y tranquilo para que pueda dormir mejor por la noche.
