Hablar de no beber es la elección correcta en muchas situaciones. Antes de convencerse de no beber, deberá identificar por qué beber es innecesario o inapropiado para usted. Una vez que tenga sus razones, escríbalas en una tarjeta pequeña. Consulte la tarjeta más tarde cuando esté tratando de convencerse de no beber. Por último, considere la posibilidad de distraerse con alternativas a la bebida, como ver una película, tocar un instrumento musical y dar un relajante paseo en bicicleta.
Pasos
Método 1 de 4: Combatir el impulso de beber
Paso 1. Recuérdese por qué no quiere beber
Haga una lista de sus tres a cinco razones principales por las que beber es una mala idea y llévela en una tarjeta en su billetera. Cuando esté tratando de convencerse de no beber, consulte la lista. La lista puede incluir cosas como:
- Beber está dañando tus relaciones.
- Ha desarrollado una dependencia del alcohol.
- Es demasiado joven para beber y no quiere arriesgarse a meterse en problemas.
- Tomas malas decisiones cuando bebes.
Paso 2. Rechace los pensamientos que fomenten la bebida
Cuando quiera beber, puede pensar: "Es solo una bebida, no puede hacer daño". Cuando piense en este pensamiento, desafíelo. Por ejemplo, puede responder a su propio diálogo interno diciendo: “Espere un minuto. Sé que muchas veces en el pasado, decidí tomar "solo una bebida", pero terminé tomando muchas más. Mantendré mi decisión inicial de no beber ".
- Si piensa, "Beber es muy divertido", desafíe ese pensamiento y recuerde todas las veces que no se divirtió mientras bebía. Es posible que recuerde algunas ocasiones en las que bebió demasiado y después se sintió realmente miserable.
- Si piensa, "Beber no me hace daño", recuerde que el alcoholismo es una enfermedad grave en la que cualquiera puede caer.
Paso 3. Usa trucos psicológicos contigo mismo
Hay una variedad de formas en las que puede reformular el acto de beber para convencerse de no hacerlo. Por ejemplo, podría adoptar un "enfoque de promoción" observando la situación para descubrir cómo puede terminar en una mejor posición más adelante. En el caso de la bebida, es posible que reconozca que si se convence a sí mismo de no beber, se sentirá mucho mejor con su decisión más adelante, porque pudo tomar una decisión saludable y hacer lo que realmente quería.
También puede adoptar la actitud de que beber es irritante. Si piensa en lo molesto que es beber, será más probable que se convenza de no hacerlo. Por ejemplo, podría pensar en lo ruidosos y llenos de humo que son los bares, en lo caro que es el alcohol y en que preferiría pasar la noche leyendo un buen libro que bebiendo. Piense en todas las formas en que beber es desagradable para hacerlo menos atractivo para usted
Paso 4. No ceda a la presión de sus compañeros
Si tus amigos te presionan para que bebas, debes resistirte a hacer lo que ellos quieren, especialmente si eres menor de edad. Ir en contra de la corriente es fácil: solo di "no" cuando tus amigos te pregunten si quieres beber. Decir que no requiere confianza, pero es fácil cuando sabes cómo hacerlo.
- Si eres un adolescente, evita salir con gente nueva. Almuerce con ellos en la escuela varias veces y conózcalos en un ambiente seguro antes de pasar el rato con ellos, donde puede sentir más presión para encajar.
- Es posible que sienta la presión de beber porque no quiere sentirse tonto. Para convencerse de no ceder a la presión de sus compañeros y beber alcohol, recuerde lo mal que se sentirá si las autoridades o sus padres lo sorprenden bebiendo.
Paso 5. Obtenga apoyo
Hablar de no beber no tiene por qué ser un esfuerzo en solitario. Dígales a sus amigos o familiares lo que está pensando y sintiendo. Explique por qué no quiere beber. Pídales que le ayuden a convencerse de no hacerlo.
- Por ejemplo, podrías preguntar: "¿Puedes pensar en más razones por las que no debería beber?" Tus amigos y familiares estarán encantados de ayudarte.
- Si su familia y amigos lo alientan a beber a pesar de que está tratando de convencerse de no hacerlo, evítelos, al menos hasta que haya logrado convencerse a sí mismo de no beber.
Método 2 de 4: encontrar buenas razones para dejar de beber
Paso 1. Piense en cómo la bebida afecta su salud
Beber puede tener impactos negativos en su salud. Incluso un consumo moderado puede provocar problemas de juicio y falta de coordinación, lo que podría hacer que pierda el equilibrio o que tome decisiones que podrían lastimarlo a usted oa otra persona. Beber en exceso, con el tiempo, podría inflamar su hígado o provocarle cirrosis (cicatrización del hígado). El consumo de alcohol también se ha relacionado con el cáncer de mama, colon, laringe, boca y esófago.
Las mujeres embarazadas corren el riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal o trastornos del espectro alcohólico fetal en sus hijos
Paso 2. Mantenga relaciones saludables
Beber puede ser perjudicial para tus amistades y romances. Cuando bebe, puede decir o hacer cosas que en circunstancias normales no haría. Piense en su propia experiencia con la bebida y cómo ha afectado sus relaciones con los demás. ¿Qué opinan sus amigos y familiares de que beba? ¿Está orgulloso de sí mismo cuando recuerda las cosas que ha dicho o hecho cuando está bebiendo? Piense en cómo la bebida afecta sus relaciones a fin de desarrollar una razón convincente por la que no debe beber.
Paso 3. Cumpla con sus responsabilidades
Si comienza a beber, es posible que tenga resaca y no pueda ir a la escuela o al trabajo al día siguiente. Incluso si puede levantarse e irse, es posible que no pueda dedicar toda su atención y energía a su trabajo. Esto podría obstaculizar su desarrollo profesional o académico. Piense en sus otras responsabilidades cuando esté tratando de convencerse de no beber.
Paso 4. Ahorre su dinero
El alcohol es caro. En lugar de beber, tome el dinero que habría gastado en alcohol y póngalo en un frasco pequeño. Cuando el frasco esté lleno, canjee el dinero y haga algo divertido. Por ejemplo, podría:
- comprar un libro nuevo
- use el dinero en un viaje corto de un día a la ciudad con amigos
- ir de compras
- comprar nuevos materiales de arte
Paso 5. Ponte en forma
El alcohol tiene muchas calorías ocultas. Pero a diferencia de las calorías de los alimentos saludables, las calorías alcohólicas están vacías y sin ningún beneficio nutricional. El alcohol tiene una alta densidad calórica, solo superada por la grasa. Las personas que beben, especialmente cuando beben con frecuencia, corren el riesgo de desarrollar una "barriga cervecera", una capa de grasa abdominal. Piense en cómo beber va a dañar su cuerpo de playa la próxima vez que intente convencerse de no hacerlo.
Paso 6. Cumpla con sus compromisos morales
Muchas religiones de todo el mundo prohíben o desalientan el consumo de alcohol. Piense en lo que dice su propia fe sobre la bebida. Si es irreligioso, pregúntese si beber es compatible con su propia perspectiva ética. ¿Beber le ayudará a alcanzar su máximo potencial? ¿Tiene un impacto positivo en ti y en quienes te rodean?
Método 3 de 4: buscar alternativas a la bebida
Paso 1. Distráigase
Hay muchas otras cosas que hacer además de beber. Juega un videojuego con un amigo, mira una película o lee un libro. Lo que sea que le guste hacer para divertirse cuando no esté bebiendo, hágalo. Distráigase todo el tiempo que necesite para no beber. Las distracciones útiles incluyen:
- Horneando una nueva receta
- Andar en bicicleta
- Llamar a un amigo por teléfono
- Ver un video en línea
- Tocando una canción que te gusta en la guitarra
Paso 2. Encuentre una manera saludable de relajarse
Mucha gente bebe porque les ayuda a relajarse después de un largo día en el trabajo o la escuela. Pero hay otras formas de sentirse igual de relajado que no implican beber. Únete a una clase de yoga o sal a correr o andar en bicicleta. La meditación también es una buena opción.
- Se puede utilizar casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular para ayudarlo a relajarse naturalmente después de un largo día.
- También puede intentar tomar un relajante baño de burbujas.
- Visite el spa para disfrutar de un agradable masaje.
Paso 3. Cambie de escenario
Si todos los demás beben, es posible que usted también sienta la presión de beber. En lugar de ir a la fiesta donde todos beben, intente ir de compras o salir a comer algo. No temas proponer alternativas a tus amigos cuando quieran beber.
- Si tus amigos nunca o rara vez están interesados en hacer otra cosa que no sea beber, y te presionan directa o indirectamente para que bebas, es posible que necesites nuevos amigos.
- Alternativamente, si sus amigos quieren ir a beber pero usted no, conviértase en el conductor designado para toda la pandilla.
- Si ya se encuentra en una situación en la que otros están bebiendo y tiene dificultades para controlar su impulso de beber, salga con elegancia y diríjase a casa.
Paso 4. Simplemente di que no
A veces, lo más fácil es simplemente tomar la decisión de no beber y atenerse a ella. Después de todo, nadie puede obligarte a beber. Ignore el impulso sin hacer nada extraordinario para distraerse o evitar el alcohol.
- Si un amigo le pide que beba con él, dígale: "No, gracias, no estoy interesado en beber en este momento".
- A veces puedes dar un buen ejemplo a tus amigos u otras personas que simplemente se niegan a beber.
Método 4 de 4: reconocer cuando necesita ayuda
Paso 1. Pregúntese si beber es aceptable para usted
Algunas personas no deben beber bajo ninguna circunstancia, incluso con moderación. Si está embarazada o es menor de 21 años, no debe beber. Tampoco debe beber nunca si está conduciendo, planea conducir o utilizar maquinaria pesada de cualquier tipo (incluido un carrito de golf, un carrito de golf, una motosierra u otro dispositivo que requiera coordinación y habilidades motoras finas).
- Además, las personas con determinadas afecciones médicas no deben conducir. Piense en su historial médico y en cualquier medicamento que pueda estar tomando antes de beber alcohol.
- Cualquiera que no debería beber pero que de todos modos lo hace necesita la ayuda de un consejero de abuso de sustancias.
Paso 2. Comprenda el consumo excesivo de alcohol
El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) define el consumo excesivo de alcohol como más de una bebida por día para las mujeres y más de dos bebidas por día para los hombres en el transcurso de una semana. El consumo excesivo de alcohol es aún más serio. Para las mujeres, el consumo excesivo de alcohol se define como beber cuatro o más bebidas durante una sola ocasión. Para los hombres, el número es de cinco tragos o más en una sola ocasión. Tanto el consumo excesivo de alcohol como el consumo excesivo de alcohol son excesivos e indican que necesita ayuda para controlar su consumo de alcohol.
Beber en exceso puede o no interferir con su capacidad para funcionar en el día a día. Es obvio que las personas que regularmente no pueden ir al trabajo o la escuela debido al consumo excesivo de alcohol necesitan ayuda, pero si cumple con los requisitos para beber en exceso y aún así logra tener una carrera y una vida social exitosas, también debe reducir su consumo de alcohol
Paso 3. Obtenga ayuda si la necesita
Hay muchos recursos disponibles para las personas que beben en exceso. El grupo más conocido que ayuda a las personas a lidiar con su consumo excesivo de alcohol es Alcohólicos Anónimos (AA). Hay capítulos de AA en casi todos los países del mundo.
- AA utiliza un programa de 12 pasos para ayudarlo a vivir una vida libre de abuso de alcohol y le presenta a otras personas que comparten la misma lucha para ayudarlo a aprender de sus experiencias. Busque capítulos locales en su área.
- Además, debe consultar a un consejero de abuso de sustancias para tratar su problema de forma individual. Los consejeros de abuso de sustancias están especialmente capacitados para ayudarlo a comprender y superar su dependencia del alcohol. Puede localizar uno comunicándose con su departamento de salud local o con los centros de tratamiento de adicciones.
