Mantenerse bien hidratado es importante para su salud en general, pero aumentar la ingesta de líquidos puede tener el efecto secundario no deseado de viajes adicionales al baño. Esto puede resultar frustrante, pero existen algunas estrategias sencillas que pueden ayudar a remediar la situación. Pruebe algunas de estas técnicas para reducir la cantidad de viajes al baño mientras bebe mucha agua todos los días.
Pasos
Método 1 de 3: ajuste de la ingesta de líquidos
Paso 1. Beba agua cuando tenga sed
No existe una cantidad mágica de vasos de agua que todo el mundo deba beber todos los días. Esto se debe a que sus requisitos de líquidos varían según su peso, sexo, nivel de actividad e incluso debido a factores ambientales como la temperatura y la humedad. Si tiene sed, beba un vaso de agua. Si todavía tienes sed, ¡tómate otro!
Trate de tener una botella de agua cerca en todo momento para poder beberla durante el día
Propina: Si no está seguro de la cantidad de agua que debe beber o si está bebiendo suficiente, revise su orina. Si es de color amarillo pálido, está bebiendo la cantidad justa. Si es de color amarillo oscuro, beba más. Si está totalmente claro, beba menos.
Paso 2. Deje de beber líquidos 2-3 horas antes de acostarse
Obviamente, si tiene mucha sed antes de acostarse, beba un trago de agua. Sin embargo, evite beber varios vasos de agua, tazas de té de hierbas u otros líquidos justo antes de acostarse. Esto puede ayudar a reducir la necesidad de orinar por la noche, lo que puede perturbar su sueño.
- Por ejemplo, si normalmente se acuesta a las 10:00 p. M., Deje de beber líquidos alrededor de las 7:00 u 8:00 p. M.
- ¡Asegúrate de ir al baño justo antes de irte a la cama también!
Paso 3. Limite o evite los diuréticos como la cafeína y el alcohol
Los diuréticos son alimentos y bebidas que hacen que orine más, lo que puede deshidratarlo. El café, el té, la cola, el chocolate, la cerveza, el vino y las bebidas espirituosas son todos diuréticos debido a la cafeína o el alcohol que contienen. Otros alimentos que pueden contribuir a las pérdidas de orina incluyen edulcorantes artificiales, jarabe de maíz, frutas cítricas, comidas picantes, bebidas carbonatadas y miel.
- Trate de limitarse a no más de 1 a 2 bebidas con cafeína al día.
- Si bebe alcohol, no exceda de 1 bebida al día si es mujer o 2 bebidas al día si es hombre. Una bebida alcohólica equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 44 ml (1,5 onzas líquidas) de bebidas espirituosas.
- Ciertos medicamentos cardiovasculares también pueden aumentar las ganas de orinar.
Paso 4. Hable con su médico sobre los requisitos de líquidos si orina con frecuencia
Si ha notado que orina con mucha más frecuencia de lo habitual después de aumentar la ingesta de líquidos y su cuerpo no se adapta en 1-2 semanas, hable con su médico. En algunas situaciones, la micción frecuente puede indicar un problema con el control de la vejiga o una infección del tracto urinario.
Método 2 de 3: entrenar su vejiga
Paso 1. Vaya al baño en un horario regular cada 2-4 horas
Cumplir con el horario del baño puede ayudar a entrenar la vejiga para retener una cierta cantidad de líquido y reducir la sensación de urgencia. Identifique de 4 a 5 momentos espaciados uniformemente durante el día en los que irá al baño e intente hacerlo en cada uno de estos momentos.
Por ejemplo, si se despierta a las 7:00 a. M., Puede ir inmediatamente después de despertarse y luego volver a hacerlo a las 10:00 a. M., 1:00 p. M., 4:00 p. M. Y 7:00 p. M
Paso 2. Trate de esperar 10 minutos después de que sienta la necesidad de irse
Es importante ir al baño cuando tienes que ir. Sin embargo, si tiene deseos frecuentes de orinar y interrumpe sus actividades diarias, intente agregar 10 minutos cada vez que sienta la necesidad de orinar hasta que solo vaya al baño una vez cada 2 o 3 horas. Si bien esperar demasiado para orinar puede ser algo malo, esperar 10 minutos después de que sienta la necesidad de orinar está bien. Con el tiempo, esto puede facilitarle el control de la vejiga.
Con el tiempo, esto puede ayudar a reducir su sensación de urgencia y permitirle esperar más tiempo
Paso 3. Orine dos veces cada vez que vaya al baño
Orine como lo haría normalmente, pero siéntese en el inodoro o párese frente al inodoro o el urinario durante unos minutos después de ir. Luego, intente orinar nuevamente. En ese momento, es posible que pueda liberar más orina de la vejiga.
Esto se llama doble micción y puede ayudarlo a pasar más tiempo entre las visitas al baño al asegurarse de que su vejiga esté totalmente vacía
Paso 4. Haga ejercicios de Kegel todos los días para ayudar a controlar su vejiga
También conocidos como ejercicios de inundación pélvica, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer su capacidad para controlar la vejiga cuando está llena. Esto puede ayudar a reducir su sensación de urgencia y aumentar su confianza si no puede ir al baño cuando tiene ganas de hacerlo.
- Para hacer un Kegel, apriete los músculos del piso pélvico y sosténgalos durante 10 segundos. Luego, suelta y repite 10 veces más. Haga esto 3 veces al día. Si no puede sostener un Kegel durante 10 segundos, hágalo todo el tiempo que pueda y luego trabaje hasta 10 segundos.
- Otros buenos momentos para hacer los ejercicios de Kegel son los momentos en los que puede tener pérdidas, como cuando tose, estornuda o se ríe.
Propina: Para localizar los músculos del suelo pélvico, intente iniciar y detener el flujo de orina mientras va al baño. Estos son los músculos en los que necesita concentrarse mientras hace ejercicios de Kegel.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana
Si bien el ejercicio no aumentará la capacidad de su vejiga, brinda muchos otros beneficios para la salud, que pueden ayudar a prevenir problemas que podrían conducir a una falta de control de la vejiga. El ejercicio puede incluso ayudar a reducir la cantidad de veces que tiene que ir al baño cada día.
Si le preocupa estar demasiado lejos de un baño mientras hace ejercicio al aire libre, elija un lugar con muchos baños cercanos, como un parque, un gimnasio o un centro comercial
Paso 2. Baje de peso si tiene sobrepeso
El exceso de peso corporal puede presionar la vejiga y hacer que tenga que orinar con más frecuencia. Si tiene sobrepeso u obesidad, también es más probable que desarrolle incontinencia. Hable con su médico sobre lo que podría ser un peso saludable para usted. Luego, esfuércese por perder peso reduciendo la cantidad de calorías que consume cada día.
No inicie un programa de pérdida de peso sin consultar primero con su médico, especialmente si no está seguro de cuánto peso perder o si tiene otros problemas de salud
Paso 3. Consuma mucha fibra para prevenir el estreñimiento
El estreñimiento puede intensificar la sensación de tener que orinar y también puede causar otros problemas, como fisuras anales (desgarros) y hemorroides. Beber agua puede ayudar a prevenir el estreñimiento, pero asegúrese de comer también muchos alimentos fibrosos todos los días, como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.
Hacer cambios simples por versiones integrales de los alimentos que consume normalmente puede ayudar, como cambiar de pan blanco a pan integral u optar por arroz integral en lugar de arroz blanco
Paso 4. Deje de fumar si es fumador
Hable con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar que pueden ayudarlo a dejar de fumar más fácilmente si es fumador. Fumar cigarrillos puede causar una gran cantidad de problemas de salud y también puede empeorar los problemas con el control de la vejiga. Los fumadores pueden incluso desarrollar incontinencia de esfuerzo debido a la tos crónica.
Advertencia: Si no fuma, ¡no empiece! El tabaquismo se ha relacionado con la mayoría de los casos de cáncer de vejiga junto con otras formas de cáncer y problemas de salud como enfisema y EPOC.
