Un aborto espontáneo puede ser una experiencia devastadora. Si bien es diferente para todos, la mayoría de las personas sienten dolor e incluso experimentan depresión. El método de afrontamiento de cada persona será diferente, pero hay varios pasos que la mayoría de las personas encontrarán útiles. Comprenda que manejar un aborto espontáneo puede llevar un tiempo; Date tiempo para trabajar con tus emociones. También puede encontrar formas de curarse y apoyarse en su sistema de apoyo cuando necesite ayuda.
Pasos
Parte 1 de 3: Procesando tus emociones
Paso 1. Aprenda sobre el proceso de duelo
Un aborto espontáneo es una pérdida emocional significativa. Es normal llorar esta pérdida de la misma manera que lloraría cualquier otra pérdida de la vida. Trate de familiarizarse con el proceso de duelo para que comprenda que lo que está sintiendo es normal.
- La primera etapa del duelo es la negación. Es posible que se encuentre pensando: "Esto en realidad no está sucediendo".
- La segunda etapa es sentir ira, culpa o depresión. Los pensamientos comunes incluyen: "¡Esto no es justo!" o "¿Por qué yo?"
- La etapa final es la aceptación. Por supuesto, seguirá sintiendo tristeza, pero comenzará a aceptar la realidad de la situación.
Paso 2. Sea paciente consigo mismo
Recuerda que esta experiencia emocional es diferente para todos. Todos pasarán por las diferentes etapas a su propio ritmo. Puede pasar rápidamente a través de la etapa de negación, pero luego se encontrará atrapado en la ira. Está bien.
- Esfuérzate por ser amable contigo mismo. Tómate un momento cada día para reconocer tus emociones. Simplemente no los juzgues.
- No se apresure. Tómate el tiempo que necesites para curar y procesar tus emociones.
Paso 3. Acepte los contratiempos
La curación es un proceso. A medida que pase el tiempo, progresará y se sentirá mejor. También es probable que experimente algunos baches en el camino. Los contratiempos son difíciles, pero puedes superarlos.
- Quizás experimente un revés cuando su hermana le diga que está embarazada. Después de su pérdida, le resultará difícil escuchar esto.
- Recuerda que aún puedes estar feliz por tu hermana mientras te sientes triste por tu propia pérdida.
- Si siente que vuelve a caer en la tristeza durante unos días, está bien. Sea paciente consigo mismo y sepa que volverá a avanzar cuando esté listo.
Paso 4. Lleve un diario
Cuando esté lidiando con un aborto espontáneo, es posible que se sienta abrumado por las emociones. Puede ser útil anotar sus pensamientos y sentimientos. Llevar un diario puede ayudarlo a clasificar sus emociones y reflexionar sobre ellas.
- Intente llevar un registro de cómo se siente cada día. Escriba notas sobre su estado físico y mental.
- Puede mirar hacia atrás en sus notas para ayudar a detectar patrones de momentos en los que se siente mejor.
- Llevar un diario también puede ser muy terapéutico. Es posible que se sienta mejor con solo saber que tiene un lugar para expresar sus sentimientos.
Paso 5. Descanse lo suficiente
Cuando esté agotado, todas sus emociones se sentirán intensificadas. Por ejemplo, cuando está cansado, un sentimiento de irritación puede convertirse en verdaderos sentimientos de ira. Trate de descansar lo suficiente para que pueda sanar emocionalmente.
Es posible que también haya tenido que someterse a un procedimiento quirúrgico relacionado con su aborto espontáneo. En este caso, también necesita descansar lo suficiente para que pueda recuperarse físicamente
Parte 2 de 3: Dar pasos hacia la curación
Paso 1. Tome sus propias decisiones
Es posible que descubra que amigos y familiares bien intencionados le están ofreciendo muchos consejos no solicitados durante este tiempo. Recuerda que tienen buenas intenciones. Sin embargo, eso no significa que tengas que escuchar todo lo que dicen.
- Por ejemplo, tal vez tu mamá sugiera que es hora de donar toda la ropa de bebé que compraste. Eventualmente, esto podría ser algo que quieras considerar.
- Si no está listo ahora, no lo haga. Tiene derecho a decir: "Gracias por el consejo, pero no estoy listo para dar ese paso en este momento. Por favor respete mi ritmo".
Paso 2. Guarde sus recuerdos
Podría ayudar al proceso de curación si encuentra una manera de honrar la memoria de su hijo. A muchas personas les resulta útil hacer algo que ayude a preservar los recuerdos y al mismo tiempo ayude con el proceso de curación.
- Podría considerar realizar un servicio conmemorativo por su hijo perdido. Esto podría ser privado, solo contigo y tu pareja. O puede pedirles a familiares y amigos cercanos que asistan. Muchos hospitales pueden ayudarlo con la logística.
- También puede elegir un tipo diferente de monumento. Por ejemplo, podría plantar algunas flores en su jardín como un homenaje a su bebé.
Paso 3. Habla con tu médico
Algunos abortos espontáneos también pueden ser difíciles de sobrellevar físicamente. Es posible que deba someterse a un procedimiento quirúrgico. También es normal sentir los efectos de un desequilibrio hormonal. Hable con su médico para que pueda comenzar el proceso de curación de su cuerpo.
- Pregúntele a su médico si hay alguna precaución que deba tomar. Puede pedir consejo para manejar cualquier sangrado y también para lidiar con los cambios de humor.
- No tema pedir el apoyo que necesite. Su médico debe preocuparse por su bienestar físico y mental.
Paso 4. Mantenga su cuerpo sano
La buena salud física está directamente relacionada con su salud emocional. Asegúrese de estar descansando lo que necesita para sanar. Si es necesario (y posible), considere tomarse un tiempo libre del trabajo.
Tenga cuidado de llevar una dieta saludable. Concéntrese en cereales integrales, frutas y verduras y carnes magras. Por ejemplo, puede calentar un plato de pasta de trigo integral con un poco de pollo a la parrilla, espinacas y champiñones
Paso 5. Sepa que su experiencia es suya
Es posible que tenga amigos o familiares que hayan sufrido un aborto espontáneo. Naturalmente, querrán darte consejos sobre cómo manejarlo. Está bien si quieres escuchar, pero está bien sentir que tu situación es diferente.
Está bien decirle a alguien: "Aprecio tu consejo, pero realmente necesito manejar esto a mi manera. Gracias por respetar mis deseos"
Parte 3 de 3: Uso de su sistema de soporte
Paso 1. Comuníquese con su pareja
Tu pareja también pasará por un momento difícil. También pueden estar experimentando tristeza, enojo o dolor. Tómese el tiempo para hablar sobre sus sentimientos.
- Sea abierto y honesto. Si se siente deprimido, no tenga miedo de decirlo.
- Tu pareja podría ser tu mejor fuente de apoyo. No tenga miedo de apoyarse en ellos.
Paso 2. Sean amables los unos con los otros
Cuando atraviesa una amplia gama de emociones, es normal querer desahogar sus frustraciones. Está bien, pero recuerde tratar de tratar a su pareja con amabilidad y respeto. Ellos también lo están pasando mal.
- En lugar de decir: "¡No lo entiendes!" intenta decir: "No creo que me estés escuchando. ¿Podrías escucharme hablar a través de mis sentimientos?"
- No se culpen unos a otros. El aborto espontáneo no es culpa suya ni de su pareja.
Paso 3. Busque un grupo de apoyo
Puede resultarle útil hablar con otras personas que están luchando para sobrellevar un aborto espontáneo. Hay muchos grupos de apoyo disponibles para ayudarlo. Pídale a su médico que le recomiende uno bueno en su área.
Si no quiere ir en persona, también hay grupos en línea. Solo asegúrese de elegir uno con miembros que lo apoyen
Paso 4. Acepta ayuda
Es probable que sus amigos y familiares quieran ayudarlo después de su aborto espontáneo. Es posible que desee aceptar sus ofertas de traer comida o ayudarlo a limpiar su casa. Su cuerpo y su mente necesitarán un descanso adicional mientras se las arregla.
Elija qué tipo de ayuda desea. Por ejemplo, un amigo podría preguntarle si quiere ir al cine. Está bien responder: "Realmente no estoy preparado para salir de casa todavía, pero sería genial si quieres venir y ver algo en Netflix
Paso 5. Busque buenos recursos
Trate de resistir la tentación de buscar en Internet tratando de descubrir la causa de su aborto espontáneo. En su lugar, utilice a su médico como recurso. Haga cualquier pregunta que tenga y no tenga miedo de hacer un seguimiento.
También puede leer sitios de renombre como el sitio web de su hospital o el sitio web de American Pregnancy
Consejos
- Parte del dolor y la culpa involucrados en un aborto espontáneo están relacionados con la necesidad de contar las malas noticias a todos los que sabían que estaba embarazada. Si tiene un amigo o familiar apropiado, podría considerar pedirle que haga algunas llamadas para aliviar la carga.
- Recuerde que el dolor es diferente para cada persona y que cualquier sentimiento que tenga está bien. Tu pareja puede estar triste, por ejemplo, pero tú, enojado o viceversa. Tenga paciencia con su pareja y con usted mismo si muestra el dolor de diferentes maneras.
Advertencias
- No es aconsejable culpar a ninguna de las partes en caso de un aborto espontáneo.
- Busque ayuda inmediata en un centro de crisis local si cree que usted o su familiar pueden ser un peligro para ellos mismos.
