Un aborto espontáneo puede ser una de las cosas más difíciles por las que pasa una pareja. Tener un esposo que no lo apoya durante este tiempo puede hacer que se sienta abandonada además del dolor que ya siente. Su relación también puede sufrir daños a largo plazo debido a la falta de cercanía emocional después de un aborto espontáneo. Si no recibe el apoyo que necesita de su esposo, no necesita llorar en forma aislada. Comience hablando con su esposo sobre sus sentimientos y trabaje en su vínculo como pareja. También puede buscar otras fuentes de apoyo disponibles para usted.
Pasos
Método 1 de 3: comunicarse entre sí
Paso 1. Identifique lo que siente
Antes de hablar con su esposo sobre cómo se siente, asegúrese de tomarse un tiempo para pensar en cómo la ha afectado el aborto espontáneo. Pasa un tiempo a solas y reflexiona sobre tus sentimientos. Intente escribir cómo se siente antes de comenzar una conversación con su esposo.
Por ejemplo, puede escribir sobre sentirse triste, decepcionado, enojado, asustado, etc
Paso 2. Hable sobre la pérdida con su esposo
El aborto espontáneo afecta a todos de manera diferente. Es posible que su esposo también esté teniendo dificultades para aceptar lo sucedido. Compartir sus sentimientos puede ser doloroso, pero es un paso necesario para superar su dolor.
El duelo es a menudo más efectivo cuando expresas tus pensamientos y sentimientos con alguien que comparte la pérdida. Podrías decirle a tu esposo: "Estoy desconsolado por el aborto espontáneo. Estaba tan emocionada por nuestro primer hijo. Sé que tú también debes estar sufriendo …" Reconocer que él también sufrió una pérdida puede abrir la puerta a una conversación honesta
Paso 3. Considere el estilo de duelo de su esposo
A veces, diferentes personas sufren de manera diferente. Su esposo puede canalizar su dolor para ocuparse de cosas prácticas y tratar de seguir adelante, en lugar de insistir en el evento y sus emociones. Incluso si su esposo le está poniendo buena cara al mundo, eso no significa que no esté triste, enojado o deprimido por dentro.
- Piense en otras pérdidas o contratiempos que su esposo haya experimentado durante el tiempo que pasaron juntos. ¿Cómo respondió? ¿Fue similar a cómo está respondiendo ahora?
- Pregúntele a su esposo qué necesita y exprese también sus propias necesidades. Diga algo como: "Me ayuda a lamentar la pérdida si hablo de lo que pasó. Pero entiendo que este tipo de duelo no funcionará para todos. ¿Qué puedo hacer para ayudarlo a apoyarlo mientras llora nuestro ¿bebé?"
Paso 4. Dígale a su esposo qué tipo de apoyo emocional necesita
Es posible que su esposo no sepa cómo consolarla o que le preocupe decir algo incorrecto. En lugar de esperar que sepa qué hacer y luego sentirse resentido cuando no lo sabe, pregúntele directamente lo que necesita, ya sea que lo escuche, un abrazo o simplemente un poco de compañía.
- Por ejemplo, podría decirle: “Hoy ha sido un día difícil para mí. ¿Puedo hablar contigo sobre cómo me siento?"
- Algunas personas se sienten más cómodas expresando sus emociones de forma no verbal. Su esposo puede tener dificultades para hablar sobre el aborto espontáneo, pero esté ansioso por consolarla de otras maneras, como abrazarla o ocuparse de las cosas de la casa.
- Busque formas en las que él esté tratando de consolarlo o hacer su vida más fácil, y reconocerlo como aquellos que fortalecen su vínculo. Por ejemplo, si nota que su esposo ha estado ayudando más de lo habitual con las tareas del hogar, esto podría
Paso 5. Pregúntele a su esposo qué tipo de apoyo necesita
Es posible que su esposo esté actuando con valentía frente a la pérdida, pero también necesita apoyo. Si toma la iniciativa de consolarlo, lo hará sentir más cómodo al hacer lo mismo por usted. Aborde sus sentimientos cuando hable sobre el aborto espontáneo y pregúntele qué necesita de usted.
- Si su esposo no se comunica con sus sentimientos, asegúrese de que sepa que usted estará allí para él en el futuro si cambia de opinión. Diga: "Si alguna vez quieres hablar sobre esto, házmelo saber".
- El contacto cariñoso, como los abrazos y los masajes en la espalda, puede ser una buena forma de comunicarle su amor y apoyo a su esposo.
- Podrías pensar en algunas formas en las que podrías apoyarlo y transmitirlas para que él piense en ellas, dejando en claro que no te refieres a la presión.
Método 2 de 3: Fortalecimiento de su vínculo
Paso 1. Dese tiempo para recuperarse de la pérdida
El duelo afecta a todos de manera diferente, y no hay un marco de tiempo establecido para cuando debería sentirse "bien". Evite ejercer presión sobre usted o su esposo para que se recupere antes de lo que esté listo.
- Tenga en cuenta que su esposo puede recuperarse más rápido que usted, o viceversa. No lo tome como algo personal si él comienza a sentirse mejor antes que usted; el duelo es único para cada persona.
- Además, tenga en cuenta que a veces el duelo se retrasa. Es posible que no se establezca hasta meses después del aborto espontáneo.
Paso 2. Pasen tiempo juntos
Pídale a su esposo que la acompañe a caminar, que la ayude con las compras de comestibles o que simplemente esté presente con usted. Pasar tiempo juntos puede fortalecer su vínculo como pareja y ayudarlos a apoyarse mutuamente durante las secuelas de un aborto espontáneo.
Por ejemplo, podrían ver una nueva serie o leer un libro nuevo juntos para que tengan algo que los preocupe, de lo que hablen y se conecten
Paso 3. Reanude sus actividades sexuales solo cuando esté listo
Después de un aborto espontáneo, usted y su esposo pueden tener sentimientos ambivalentes o negativos sobre el sexo. Evite apresurarse a la intimidad física nuevamente hasta que ambos estén preparados emocionalmente.
- Hágase un examen para asegurarse de que el sexo sea seguro para usted y comuníquese entre sí sobre sus sentimientos y miedos. Una vez que ambos estén listos, el sexo puede ser una forma poderosa de acercarlos.
- Mientras tanto, puede intercambiar masajes, cenar a la luz de las velas o acurrucarse en el sofá mientras mira Netflix para mantener la intimidad y el afecto en su matrimonio. El afecto físico es una de las formas más efectivas de sentirse mejor debido a la liberación de oxitocina en el cerebro. Intercambien largos abrazos y establezcan un contacto visual genuino entre ellos.
Paso 4. Confronte a un esposo que se niega a conectarse
A pesar de sus intentos de establecer intimidad con su esposo después del aborto espontáneo, él podría alejarla. Aunque esto es hiriente, debe hacer todo lo posible por no tomar su retiro como algo personal. Diferentes personas simplemente sufren de manera diferente, y es posible que necesite más tiempo.
- Sin embargo, si tu esposo continúa alejándote o incluso culpándote por la pérdida, debes discutirlo abiertamente con él. Encuentre un momento en el que ambos estén de buen humor, y tal vez en un lugar neutral fuera de la casa para comenzar esta conversación de modo que no sea amenazante. Podría decir algo como: "Siento que te has distanciado de mí desde que perdimos al bebé. ¿Podemos hablar de eso, por favor?".
- El aborto espontáneo puede tener un impacto negativo en su matrimonio si ambos cónyuges no están dispuestos a compartir sus sentimientos. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento sobre el matrimonio o el duelo para discutir cualquier culpa o culpa no resuelta a fin de seguir adelante.
Método 3 de 3: buscar ayuda de otras fuentes
Paso 1. Practique un buen cuidado personal
Cuando estás en medio de emociones negativas, es importante que te cuides bien, incluso si no te apetece. Empiece por hacerse un examen médico para asegurarse de que su cuerpo se esté recuperando. Luego, esfuércese por comer bien, dormir lo suficiente y hacer un poco de ejercicio ligero.
Las actividades que promueven la atención plena, como la meditación y el yoga, también pueden ayudarlo a sentirse mejor
Paso 2. Busque el apoyo de otras mujeres en su vida
Muchas mujeres tienen una perspectiva de primera mano o bien informada sobre el aborto espontáneo. Estas mujeres podrán sentir empatía contigo y apoyarte. Busque la compañía de su madre, una hermana o una amiga cercana para compartir sus sentimientos cuando sea demasiado difícil soportarlos solo. También hay grupos de apoyo en línea o, a veces, puede encontrar grupos de apoyo en vivo a través del consultorio de su obstetra o médico de cabecera.
Se estima que uno de cada cinco embarazos termina en aborto espontáneo, por lo que es probable que algunas de las mujeres que conoces hayan estado antes en tu situación
Paso 3. Consulte a un terapeuta
Si tiene problemas para lidiar con sus emociones, o si no se siente mejor a medida que pasa el tiempo, programe una cita con un terapeuta.
