Es normal llorar cuando está estresado o triste, pero si se encuentra en una situación en la que no quiere llorar o que lo vean llorar, hay formas de dejar de hacerlo
Para hacerlo, puedes hacer cambios físicos o mentales para desviar tu atención de lo que te está molestando y concentrarte en algo más positivo. Sin embargo, si eso no funciona, también puedes intentar ocultar tus lágrimas por un momento para darte un poco de tiempo y entrar en un mejor espacio mental antes de intentar concentrarte en otra cosa nuevamente. En cualquier caso, recuerda que lo que estás pasando es normal y que volverás a sentirte mejor.
Pasos
Método 1 de 4: Evitar el llanto con acciones físicas
Paso 1. Concéntrese en su respiración
El llanto es una reacción causada por un estado elevado de emociones y los efectos relajantes de la respiración pueden ayudarlo a dejar de llorar. Tal vez acabas de pensar en un recuerdo triste, has roto contigo o ha sucedido algo trágico en tu vida. Calmarse es una parte importante para dejar de llorar. Concentrarse en la respiración, como en la meditación, puede ayudarlo a controlar las emociones que siente y ayudarlo a restaurar una sensación de paz interior.
- Cuando sienta las lágrimas, respire lenta y profundamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Hacer esto relajará el nudo que se forma en su garganta cuando está al borde de las lágrimas y estabilizará sus pensamientos y emociones.
- Intente contar hasta 10. Respire por la nariz cuando cuente un número. Exhala por la boca cuando estés entre números. Contar te ayuda a concentrarte únicamente en tu respiración y no en lo que te haga querer llorar.
- Incluso respirar profundamente una vez puede estabilizarlo cuando se enfrenta a algo que le da ganas de llorar. Respire profundamente, manténgalo por un momento y luego déjelo salir. En ese momento, concéntrese solo en el aire que entra y sale de sus pulmones. Respirar profundamente también te dará un momento para hacer una pausa antes de tener que lidiar con la causa de tu tristeza.
Paso 2. Mueva sus ojos para controlar sus lágrimas
Si estás en una situación que te hace querer llorar, pero no quieres mostrar tus emociones a los demás, mover los ojos puede ayudarte a controlar esas lágrimas. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que parpadear puede ayudar a detener el flujo de lágrimas. Blink unas cuantas veces para despejar los ojos de las lágrimas.
- Cruce los ojos o gírelos varias veces. Por supuesto, es posible que solo desee hacer esto cuando sepa que nadie lo está mirando. Además de distraerte mentalmente (tienes que concentrarte para cruzar los ojos), también evitará físicamente que se formen las lágrimas.
- Cierra tus ojos. Cerrar los ojos te da un momento para procesar lo que está sucediendo. Cerrar los ojos junto con respirar profundamente varias veces te ayudará a calmarte y concentrarte en no llorar.
Paso 3. Distráigase con un movimiento físico
Cuando esté al borde de las lágrimas, es importante que concentre su mente en otras cosas. Distraerse físicamente es una forma de evitar llorar.
- Apriete la parte superior de los muslos o junte las manos. La presión debería ser suficiente para distraerte de la razón por la que tienes ganas de llorar.
- Encuentre algo más para apretar, ya sea un juguete antiestrés, una almohada, una parte de su camisa o la mano de un ser querido.
- Presione la lengua contra el paladar o contra los dientes.
Paso 4. Relaje su expresión facial
Fruncir el ceño y fruncir el ceño puede hacer que sea más probable que empiece a llorar porque nuestras expresiones faciales pueden afectar nuestras emociones. Para evitar el llanto, intente adoptar una expresión facial neutra en cualquier situación en la que sienta que va a llorar. Relaje la frente y los músculos alrededor de la boca para que no tenga una mirada de preocupación o angustia.
Si es apropiado o puede alejarse unos minutos, intente sonreír para no llorar. Algunos estudios han demostrado que sonreír puede alterar su estado de ánimo de manera positiva, incluso si no tiene ganas de sonreír
Paso 5. Quite el nudo en su garganta
Una de las partes más difíciles de tratar de contener las lágrimas es deshacerse del nudo en la garganta que se forma cuando algo te hace querer llorar. Cuando su cuerpo registra que está bajo estrés, una de las formas en que reacciona el sistema nervioso autónomo es abriendo la glotis, que es el músculo que controla la apertura desde la parte posterior de la garganta hasta la laringe. Cuando se abre la glotis, se siente como si tuviera un nudo en la garganta cuando intenta tragar.
- Tome un sorbo de agua para liberar la tensión causada por la apertura de la glotis. Beber agua relajará los músculos de la garganta (y calmará los nervios).
- Si no tiene agua a mano, respire con regularidad y trague lentamente varias veces. Respirar le ayudará a relajarse y tragar lentamente le ayudará a decirle a su cuerpo que no necesita mantener la glotis abierta.
- Bostezo. Bostezar ayuda a relajar los músculos de la garganta, lo que significa que ayuda a aliviar la opresión que siente en la garganta cuando se abre la glotis.
Método 2 de 4: Evite el llanto cambiando su enfoque
Paso 1. Piense en otra cosa en la que pueda concentrarse
A veces, puede detener el flujo de lágrimas al redirigir su atención a otra cosa. Por ejemplo, podría cambiar su enfoque resolviendo algunos problemas matemáticos simples en su cabeza. Sumar números pequeños o repasar la tabla de multiplicar en tu cabeza te distraerá de lo que te molesta y te ayudará a calmarte.
Alternativamente, puede intentar pensar en la letra de su canción favorita. Recordar las palabras y cantar la canción en tu cabeza hará que tu mente se distraiga de cualquier cosa que te moleste. Trate de imaginar la letra de una canción alegre o divertida para que se dé un estímulo mental
Paso 2. Piense en algo divertido
Si bien puede parecer difícil de hacer frente a lo que sea que te haga querer llorar, pensar en algo gracioso realmente puede ayudarte a superar las lágrimas. Piensa en algo que te haya hecho reír mucho en el pasado: un recuerdo divertido, una escena de una película o una broma que escuchaste una vez.
Intenta sonreír cuando pienses en esta cosa divertida
Paso 3. Recuerde que es una persona fuerte
Darse una charla de ánimo mental cuando sienta que está al borde de las lágrimas puede ayudarlo a superar su deseo de llorar. Dígase a sí mismo que está bien sentirse triste, pero que no puede sentirse triste en este momento. Recuerde las razones por las que no puede llorar en ese momento: no quiere llorar frente a personas que no conoce, o quiere ser fuerte por otra persona, etc. triste, pero que debes mantenerlo unido en ese momento.
- Recuerda que eres una gran persona, que tiene amigos y familiares que te quieren. Piense en lo que ha logrado en su vida, así como en lo que espera lograr en el futuro. ¡¡Pero si haces eso te hará llorar más !!
- Las investigaciones han demostrado que usar el diálogo interno positivo tiene muchos beneficios para la salud más allá de aliviar la angustia. También puede expandir su vida, mejorar su inmunidad al resfriado común, reducir sus posibilidades de desarrollar depresión, mejorar su capacidad para lidiar con situaciones difíciles y reducir sus posibilidades de morir de un ataque cardíaco.
Paso 4. Distráigase ocupándose de otra cosa
Lo peor que podría hacer sería pensar en lo que sea que le dé ganas de llorar, especialmente cuando quiera evitar llorar. Distraerse es una forma temporal de evitar llorar, pero sepa que en algún momento tendrá que enfrentarse a lo que le moleste.
- Pon una película que hayas querido ver (o un clásico antiguo que realmente te guste). Si las películas no son lo tuyo, toma tu libro favorito o pon un episodio de tu programa de televisión favorito.
- Sal a caminar para despejar la cabeza. A menudo, estar en la naturaleza es una excelente manera de distraerte: inviértete por completo en apreciar la belleza que te rodea y trata de evitar pensar en lo que te entristece.
- Ejercicio. El ejercicio libera endorfinas y te hará sentir mejor cuando te sientas triste. El ejercicio también le permite concentrarse en lo que está haciendo, en lugar de en cómo se siente.
Método 3 de 4: Salir con unas pocas lágrimas
Paso 1. Eche la culpa de sus lágrimas a otra cosa
Si bien las personas que lo rodean pueden ver a través de su mentira piadosa, decirla aún puede ayudarlo a calmarse.
- Digamos que ha tenido alergias muy graves. Esta es una excusa clásica para tener lágrimas en los ojos: las alergias hacen que los ojos se llenen de lágrimas y enrojezcan.
- Bosteza y luego di algo como "bostezar siempre me hace llorar".
- Digamos que cree que se está enfermando. A menudo, cuando las personas se enferman, sus ojos se vuelven vidriosos. Decir que te sientes mal también te da una buena excusa para dejar el entorno en el que te encuentras.
Paso 2. Seque sus lágrimas discretamente
Si no puede evitar derramar algunas lágrimas, enjugarlas discretamente es la mejor alternativa para no llorar.
- Imagina que estás tratando de sacar algo por el rabillo del ojo, luego limpia la parte inferior y limpia las lágrimas del borde. Presionar ligeramente el dedo índice en la esquina interior del ojo también ayudará a secar las lágrimas.
- Finge que estás estornudando y mete la cara en la parte interior del codo (para que puedas secarte las lágrimas con el brazo). Si no puede fingir un estornudo, simplemente diga "falsa alarma".
Paso 3. Aléjese de la situación
Si está atrapado en una situación negativa que le hace querer llorar, salga de ella. Esto no significa necesariamente salir de la habitación. Si algo te molesta, inventa una excusa para salir de la habitación por unos momentos. Dar un paso atrás de lo que sea que le provoque ganas de llorar le ayudará a sentirse mejor y a controlar su llanto. Al dar un paso atrás, se está distanciando tanto física como mentalmente del problema.
Al dar un paso atrás, inhale profundamente y luego exhale con la misma profundidad. Descubrirá que se sentirá menos inclinado a llorar
Método 4 de 4: Dejarlo salir y seguir adelante
Paso 1. Déjate llorar
A veces solo tienes que dejarlo salir y no hay absolutamente nada de malo en eso. Llorar es algo completamente natural que todos, realmente todos, hacen. Incluso si te abstienes de llorar en ese momento, tendrás que permitirte sentirte triste en algún momento. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y déjate llorar durante mucho tiempo.
- Permitirse llorar incluso puede beneficiar su salud física y mental. El llanto puede ayudar a su cuerpo a liberar toxinas. Después de un buen llanto, es posible que también se sienta más feliz y menos estresado.
- Tenga en cuenta que llorar es un signo de fortaleza mental, no de debilidad.
Paso 2. Examine por qué quiere llorar o está llorando
Es importante tomarse un tiempo para pensar en lo que le hace llorar o sentir ganas de llorar. Una vez que encuentre la razón detrás de sus lágrimas, podrá analizarla más a fondo y encontrar una solución o una forma de sentirse mejor. Piense en lo que está sucediendo y le hace sentir ganas de llorar. ¿Hay alguna persona o situación específica que te haga sentir así? ¿Ha sucedido algo recientemente que lo esté haciendo sentir triste, como una ruptura o la muerte de un ser querido? ¿O hay otra razón por la que sigues luchando contra las lágrimas?
Si no puede determinar la causa de sus lágrimas por su cuenta, considere hablar con un terapeuta para obtener ayuda. Si llora mucho o con frecuencia tiene ganas de llorar, es posible que esté deprimido y necesite tratamiento para la depresión
Paso 3. Escriba un diario o un diario
Escribir tus pensamientos te ayudará a ordenarlos y sentirte mejor. Llevar un diario también puede ayudarlo a lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión. Para obtener mejores resultados, reserve unos minutos todos los días para escribir sobre sus pensamientos y sentimientos. Puede estructurar su diario de la forma que desee y escribir sobre lo que quiera.
Si una persona específica te ha hecho querer llorar, intenta escribirle una carta. Escribir lo que siente a menudo puede ser más fácil que decir sus pensamientos en voz alta. Incluso si no le da la carta a la persona, se sentirá mejor después de haber expresado lo que ha estado sintiendo y pensando
Paso 4. Habla con alguien
Después de permitirse llorar, debe hablar con alguien sobre lo que está experimentando. Habla con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta sobre lo que sea que te haga querer llorar. Como dice el refrán, dos cabezas son mejores que una, y la persona con la que hables te ayudará a resolver los desafíos a los que te enfrentas.
- Hablar con alguien también le permitirá sentir que no está solo en la situación. Si sientes que estás cargando con el peso del mundo, habla con alguien y deja que te ayude a resolver lo que estás pensando y sintiendo.
- La terapia de conversación es muy beneficiosa para las personas que enfrentan depresión, ansiedad, pérdida, problemas de salud, problemas de relación y más. Considere hablar con un terapeuta si continúa teniendo problemas para llorar o si tiene problemas que desea discutir con alguien en un ambiente seguro y confidencial.
Paso 5. Distráigase con las cosas que ama
Tomarse el tiempo para disfrutar de sus pasatiempos puede ayudarlo a obtener una nueva perspectiva durante un momento difícil. Reserva tiempo cada semana para disfrutar de uno de tus pasatiempos. Incluso si siente que nunca podrá participar plenamente en el mundo que lo rodea porque está muy triste, pronto descubrirá que en realidad se está divirtiendo y riendo.
Rodéate de personas que te hagan feliz. Haz cosas divertidas que te gusten, como ir de excursión, pintar, etc. Ve a una fiesta y conoce gente nueva, o vístete con tus amigos y organiza tu propia fiesta. Sumérjase en las actividades: llenar su tiempo es una excelente manera de distraerse de sentirse triste
Consejos
- Un abrazo de un amigo o familiar puede ser muy reconfortante.
- Apretar los dientes puede ayudarlo a controlar sus lágrimas si se encuentra en un lugar público. Una vez que se haya calmado, piense por qué lloró y quién lo hizo llorar.
- Habla con calma sobre por qué estás molesto con la persona que realmente lo causó.
- Respire profundamente, cierre los ojos, recuéstese y relájese.
- Piense en algo reconfortante y feliz de su infancia.
- Lea o hable con alguien sobre las formas de ayudarlo a controlar sus emociones y trate de implementar estos sistemas.
- Vaya a su lugar tranquilo favorito para pasar un tiempo "a solas" para ordenar sus pensamientos. Tal vez traiga a un amigo cercano que pueda ayudarlo / consolarlo.
- Sentarse o pararse más erguido puede hacer que se sienta más seguro y fuerte, lo que puede ayudarlo a contener las lágrimas.
- Ore, si es religioso.
- Parpadea para contener las lágrimas.
- Recuerda que todo sucede por una razón y todo esto solo mejorará tu futuro.
- Come chocolate u otra comida reconfortante.
- Habla con tu mejor amigo o con tus padres; contarles todo. Ellos podrán animarte.
- Si tienes familiares o amigos muy cercanos, debes darles señales o señales que nadie más sepa que se mostrarán si vas a llorar. Es posible que sepan cómo ayudarlo. Ya sea un cambio en su voz o cualquier otra cosa, ellos sabrán y harán lo que puedan para ayudar.
- Toca tu canción favorita y simplemente baila.
- Intente respirar profundamente, mientras cuenta lenta y constantemente hasta 20.
- Si es tarde, intenta dormir. Le ayuda a olvidarse de aquello por lo que está llorando y le ayuda a sentirse mejor.
- Empiece a reír si siente que se le están formando las lágrimas. Piensa: "¡Esto es una tontería! ¿Por qué estoy llorando?", Y probablemente te reirás en lugar de llorar.
- Habla con alguien sobre tus sentimientos, ya sea un familiar, un amigo, un compañero de clase, un maestro, un terapeuta, un médico de familia, un director o alguien a quien conozcas bien y en quien puedas confiar. Te consolarán y calmarán.
- Si llora un poco, podría decirle a la gente que tiene algo en el ojo.
- Si está congestionado y tiene lágrimas cuando llora, respire profundo un par de veces y diga que tuvo que estornudar y mirar una luz para ayudarlo a "estornudar" para que la gente piense que es por eso que le lloran los ojos.
- Si siente que va a llorar y no puede contener las lágrimas, frótese los ojos y diga que está muy cansado y comience a bostezar.
- Trague su saliva para deshacerse del bulto.
Advertencias
- Si siente que no tiene a nadie con quien hablar, busque ayuda profesional. Vaya con su consejero escolar o con un terapeuta. Siempre habrá alguien dispuesto a escuchar. Incluso hablar con otro adulto en quien confíes que no sea de tu familia puede ayudar.
- Si está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda de inmediato.
- Si tiene depresión oculta y / o se siente suicida, hable con un adulto de confianza sobre sus verdaderos sentimientos y vea cómo puede obtener ayuda y tratamiento. Llame al 1-800-273-TALK (8255) de inmediato para obtener ayuda con los pensamientos suicidas; ¡Haz todo lo posible para mantenerte a salvo!
- No es saludable contener las lágrimas e incluso puede provocar problemas como la digestión y la presión arterial. Retener las lágrimas también puede causar aún más problemas emocionales, y si no llora sus sentimientos durante mucho tiempo, puede provocar un colapso mental severo.
