Llorar frente a alguien que te está gritando es una experiencia francamente miserable. Es vergonzoso y podría dañar su reputación en el trabajo, la escuela o el hogar. Por supuesto, llorar es una parte normal del ser humano, pero en algunas situaciones, simplemente tienes que contener las lágrimas, entonces, ¿qué puedes hacer? Si llora con facilidad, hay algunos trucos que puede utilizar para controlar sus emociones (y sus lágrimas). También es una buena idea aprender a componerse después de un buen llanto. Puede reducir el problema en el futuro practicando diferentes formas de manejar los conflictos.
Pasos
Método 1 de 3: contener las lágrimas
Paso 1. Pellizque la piel entre el índice y el pulgar
Dale a la telaraña de tu mano un buen pellizco fuerte. Apriete lo suficientemente fuerte como para que le duela, pero no lo suficiente como para causar un moretón. El dolor lo distraerá y será menos probable que llore.
También puede pellizcarse el puente de la nariz. Esto puede ayudar a evitar que las lágrimas se escapen de los conductos lagrimales
Paso 2. Respire profundamente
Cuando sienta que se está poniendo nervioso, respire largo y lentamente. Esto obliga a tu cuerpo a calmarse y te distrae un poco de quien te está gritando, lo que podría ser suficiente para evitar una sesión de llanto.
Paso 3. Mire hacia otro lado
Mire a otra persona que no sea la persona que le está gritando. Concéntrese en su escritorio, sus manos o algún otro objeto frente a usted. Romper el contacto visual con la persona enojada te ayudará a recuperar la compostura.
Paso 4. Da un paso atrás
Aléjese un poco de la persona que le está gritando dando un paso hacia atrás o deslizándose hacia atrás en su silla. Tomar el control de su espacio físico puede hacer que se sienta menos indefenso y reducir sus ganas de llorar.
Paso 5. Disculpe la situación
Si no va a poder dejar de llorar, aléjese de la situación. Si puede, invente una excusa, como no sentirse bien. También puedes decirle a la persona que te estás molestando demasiado para seguir hablando con ella. Ve a un lugar privado para calmarte.
- Di algo como "Me estoy poniendo demasiado nervioso para tener una conversación productiva contigo. Necesito alejarme por un minuto, pero podemos seguir hablando más tarde ".
- El baño suele ser un lugar seguro para escapar.
- Dar un paseo para despejar la cabeza también es una buena opción. Hacer un poco de ejercicio le ayudará a sentirse más en control de sí mismo.
Método 2 de 3: Componerse a sí mismo
Paso 1. Obtenga algo de privacidad
Vaya a su automóvil, su oficina, un baño o cualquier otro lugar donde no se moleste. Si necesitas llorar, déjalo salir. Tómese todo el tiempo que necesite hasta que se sienta tranquilo de nuevo.
Si intenta detener una sesión de llanto a la mitad, será más probable que comience de nuevo más tarde
Paso 2. Combatir la hinchazón de los ojos
Aplique agua fría debajo de los ojos para reducir el enrojecimiento y la hinchazón. También puedes usar un cubito de hielo envuelto en una servilleta.
Si está en casa y no tiene prisa, envuelva una bolsa de guisantes congelados en una toalla de cocina y póngala en su cara, o coloque bolsas de té verde frío en sus ojos
Paso 3. Colóquese gotas para los ojos
Use gotas para los ojos como Visine para eliminar el enrojecimiento persistente de los ojos. Ponga una o dos gotas en cada ojo. Sus ojos deben verse claros en 10 a 15 minutos.
- Si es un llorón frecuente, no use gotas para los ojos con demasiada frecuencia. De hecho, pueden enrojecer sus ojos si los usa en exceso. Un par de veces a la semana debería estar bien.
- Asegúrese de que sus gotas para los ojos sean seguras para usar con lentes de contacto, si las usa.
Paso 4. Arregle su maquillaje
Si usa maquillaje, tómese un minuto para retocarlo. Limpia el maquillaje de ojos que moquea y cualquier otra área de tu cara que se haya manchado. Use base o corrector para ocultar las áreas rojas o con manchas. Termina retocando tu rímel, rubor o cualquier otra cosa que no haya superado tu llanto.
Si llora con frecuencia, es posible que desee tener un pequeño alijo de maquillaje de emergencia en su escritorio o bolso
Método 3 de 3: Afrontar el conflicto
Paso 1. Hágale saber a la gente que llora fácilmente
Si eres propenso a llorar todo el tiempo, haz algo de control preventivo de daños diciéndoselo a tu jefe, compañeros de trabajo, familiares y amigos. Enfatice que no es gran cosa y cuénteles cuál es la mejor manera de reaccionar si sucede.
Por ejemplo, podría decir: "Tiendo a llorar con facilidad, así que no se preocupe si me enojo, eso es normal para mí. Intento mantenerlo bajo control, pero si sucede, solo necesito unos minutos para calmarme"
Paso 2. Habla con la persona que te gritó
Una vez que se haya calmado, pregúntele a la persona que le gritó si puede hablar con usted en privado. Aborda el problema y discúlpate si hiciste algo mal. Luego dígales cómo le hicieron sentir sus gritos y pídales cortésmente que le hablen con más calma en el futuro.
Diga algo como: “Me pongo bastante nervioso cuando la gente me grita, así que fue difícil para mí encontrar una buena solución a nuestro problema antes. La próxima vez que nos encontremos con un problema como este, ¿podemos hablar de él cuando ambos estemos tranquilos?"
Paso 3. Piense por qué el conflicto le hace llorar
Pregúntese qué siente cuando alguien le grita. Si puede identificar de dónde provienen sus lágrimas, es posible que pueda descubrir algunas estrategias alternativas de afrontamiento.
- Por ejemplo, si se siente abrumado por la pura adrenalina, podría apretar una pelota antiestrés para liberar la tensión.
- Si los gritos te hacen sentir pequeño e inferior, puedes intentar recordar que la otra persona es un ser humano que también comete errores, y es posible que ni siquiera tengan razón para gritarte.
- Considere si lloraba a menudo cuando era niño. Puede ser un rasgo que haya llevado a la edad adulta.
Paso 4. Piense en algunas estrategias alternativas
Piense en lo que puede hacer o decir la próxima vez que alguien se enoje con usted. Visualízate manteniendo la calma y la compostura mientras usas tus nuevas estrategias.
- Por ejemplo, si tu jefe tiende a gritar mucho, imagina que dices algo como "Lamento que no estés contento con esto y trabajaré para encontrar una solución". Mientras tanto, sin embargo, me resulta difícil concentrarme en lo que dices cuando gritas. ¿Podemos discutir esto con más calma más tarde?"
- Si esto no funciona y su jefe le grita repetidamente, podría considerar consultar al departamento de recursos humanos en el trabajo. Nadie debería ser objeto de abusos en el lugar de trabajo.
Paso 5. Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés
Si se enfrenta a un estrés crónico, es más probable que llore en situaciones tensas. Tener su estrés bajo control podría evitar que esto suceda tanto. Piense en algunas actividades relajantes que puede realizar la mayoría de los días para mantener a raya el estrés.
Por ejemplo, algunas formas saludables de lidiar con el estrés pueden incluir hacer yoga, meditar, llamar a un amigo, salir a caminar al aire libre o escuchar música relajante. Pruebe estas actividades cuando se sienta estresado o abrumado
Paso 6. Habla con un consejero
Si el llanto afecta sus relaciones o interfiere con su desempeño laboral o escolar, vale la pena consultar a un profesional de la salud mental para averiguar qué está pasando. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué llora tanto y encontrar formas de dejar de hacerlo.
Paso 7. También puede intentar hablar con un amigo si no se siente cómodo hablando con un consejero
Si explica su problema con alguien cercano a usted, debería poder abrirse con ellos y luego poder abrirse a sí mismo. Si no comparte su problema, es posible que no pueda verlo usted mismo. Puede expresar cómo se siente acerca de esa situación y explicar cómo puede evitarlo en eventos futuros. Si tus amigos son verdaderos amigos, intentarán consolarte y consolarte, en lugar de simplemente sentarse y verte sufrir.
