La terapia de inversión se usa para aliviar el dolor de espalda causado por discos degenerativos o herniados, estenosis espinal u otras afecciones espinales. Estas condiciones hacen que se ejerza presión gravitacional sobre las raíces nerviosas, lo que provoca dolores punzantes en la espalda, las nalgas, las piernas y los pies. Durante la terapia de inversión, pone su cuerpo boca abajo para aumentar el espacio y reducir la presión entre las vértebras y las raíces nerviosas. Los estudios encontraron que puede aliviar el dolor de espalda a corto plazo, especialmente cuando se usa con nuevas lesiones de espalda. Con una tabla de inversión, puede colocar su cuerpo boca abajo en un ángulo suave y trabajar hacia una posición más dramática.
Pasos
Método 1 de 2: Operación de la tabla de inversión
Paso 1. Asegure su tabla de inversión en una superficie plana
Asegúrese de que todas las uniones, correas y puntos de pivote estén conectados correctamente. Haga esto cada vez que utilice la mesa para evitar un accidente grave.
Lea detenidamente el manual de instrucciones de la tabla de inversión antes de intentar usar la tabla. Soportará su peso corporal, por lo que es importante que todos los pasos se realicen correctamente. Asegúrese de tener un amigo con usted cuando use la tabla de inversión por primera vez, en caso de que haya problemas
Paso 2. Use calzado deportivo cuando use una tabla de inversión
Le darán un soporte firme adicional cuando la mesa se bloquee en su lugar. Nunca use la mesa de inversión con los pies descalzos.
Paso 3. Colóquese en posición, con la espalda hacia la mesa
Levante los pies sobre los escalones uno a la vez. Inclínese hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca y bloquear los pies en su lugar.
Paso 4. Coloque las correas sobre su cuerpo
Las tablas de inversión difieren en cómo aseguran su cuerpo en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, una correa para el cuerpo u otro dispositivo, así que asegúrese de que todos los engranajes de seguridad estén bloqueados en su lugar antes de invertir.
Paso 5. Sujete las correas a cada lado de la mesa
Te quitarás estas correas para invertir tu cuerpo.
Paso 6. Regrese a una posición horizontal durante 1 a 2 minutos cuando comience a levantarse de su inversión
Esto permitirá que el flujo sanguíneo se ajuste. Regrese lentamente a la posición inicial antes de desengancharse y salir.
Método 2 de 2: Rutina de inversión para el dolor de espalda
Paso 1. Utilice una tabla de inversión como parte de un programa de tratamiento recomendado por su médico
La terapia de inversión rara vez se usa para tratar el dolor crónico, por lo que solo es útil para un alivio leve. También se pueden usar medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia, una rutina de ejercicios, inyecciones epidurales e incluso cirugía para tratar su afección.
Paso 2. Utilice movimientos suaves siempre que utilice una tabla de inversión
Esto evitará que sufra más lesiones o dolores.
Paso 3. Asegúrate en la tabla de inversión
Empuje las manijas hacia atrás hasta que esté en posición horizontal. Permanezca allí durante uno o dos minutos para permitir que cambie el flujo sanguíneo antes de continuar.
Paso 4. Empuje hacia atrás hasta un ángulo de 45 grados
Respire profundamente y permanezca allí durante uno o dos minutos.
Paso 5. Levante las manos por encima de la cabeza para crear un mejor ambiente para la tracción espinal
Debe sentirse cómodo de estar firme en la mesa antes de hacer esto.
Paso 6. Continúe trabajando hasta cinco o más minutos en un ángulo de 25 grados durante una semana
Pruébelo dos veces al día para ayudar a que su cuerpo se acostumbre más rápidamente.
Paso 7. Aumente su ángulo de 10 a 20 grados por semana, hasta que se sienta cómodo con un ángulo de entre 60 y 90 grados durante uno a cinco minutos
Paso 8. Utilice la tabla de inversión tres o más veces al día, o siempre que sienta un dolor de espalda intenso
Las tablas de inversión solo proporcionarán un alivio temporal, por lo que es posible que deba hacerlo con más frecuencia para obtener un buen beneficio.
No es necesario realizar una inversión completa de 90 grados. Muchas personas no invierten más de 60 grados, y otras usan un ángulo de 30 grados porque es más cómodo y aún ves beneficios
Paso 9. Lleve un diario de sus niveles de dolor para que pueda ajustar su rutina de acuerdo con lo que está funcionando
Elija el ángulo, el tiempo y la cantidad de repeticiones por día que mejor se adapten a su condición.
Consejos
- Otras formas de terapia de inversión incluyen botas de gravedad e inversiones de yoga. Las botas de gravedad generalmente se cuelgan de una barra en el marco de una puerta. Las inversiones de yoga se pueden realizar sin equipo, contra una pared o de forma independiente. También debe aumentar gradualmente su posición y tiempo cuando utilice estos métodos.
- Intente ver el ejercicio suave en el libro de Robin McKenzie, Cómo tratar su espalda.
Advertencias
- No utilice una tabla de inversión si está embarazada.
- No intente la terapia de inversión si tiene glaucoma, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Invertir su cuerpo aumenta la presión arterial en su cabeza, corazón y ojos.
- Si tiene alguna fractura reciente o sin curar, soportes ortopédicos implantados quirúrgicamente u osteoporosis grave, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier forma de terapia de inversión.
