Hay muchas causas de dolor de espalda, pero la mayoría son de naturaleza mecánica y están causadas por un traumatismo repentino (en el trabajo o en los deportes) o un esfuerzo repetitivo, a diferencia de las causas menos comunes pero más graves, como la artritis inflamatoria, las infecciones o el cáncer. Para el dolor de espalda mecánico, las opciones de tratamiento incluyen acupresión, así como atención quiropráctica, fisioterapia, terapia de masajes y acupuntura. A diferencia de la acupuntura, que implica la inserción de agujas finas en la piel, la acupresión se basa en estimular puntos específicos de los músculos presionándolos con los pulgares, los dedos o los codos.
Pasos
Parte 1 de 4: Consultar con profesionales
Paso 1. Programe una cita con su médico
Si desarrolla dolor de espalda que no desaparece después de unos días, programe una cita con su médico de cabecera. Su médico examinará su espalda (columna vertebral) y le hará preguntas sobre sus antecedentes familiares, dieta y estilo de vida, y tal vez incluso le tome radiografías o lo envíe a un análisis de sangre (para descartar artritis reumatoide o una infección espinal). Sin embargo, su médico de cabecera no es un especialista musculoesquelético o espinal, por lo que es posible que necesite una derivación a otro médico con una formación más especializada.
- Otros tipos de profesionales de la salud que podrían ayudar a diagnosticar y tratar el dolor de espalda mecánico incluyen osteópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.
- Antes de cualquier tratamiento de acupresión, su médico de cabecera puede recomendarle antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno o aspirina para ayudarlo a sobrellevar el dolor de espalda.
Paso 2. Consulte a un especialista en su espalda
El dolor lumbar mecánico no se considera una afección médica grave, aunque puede ser bastante doloroso y debilitante. Las causas típicas incluyen esguinces de la articulación espinal, irritación del nervio espinal, distensiones musculares y degeneración del disco espinal. Sin embargo, es posible que se necesiten especialistas médicos como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo para descartar las causas más graves de dolor de espalda como infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, fractura, hernia de disco, enfermedad renal o artritis reumatoide.
Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética, la tomografía computarizada y la ecografía son modalidades que los especialistas pueden usar para ayudar a diagnosticar su dolor de espalda
Paso 3. Comprenda los distintos tipos de tratamientos disponibles
Asegúrese de que el médico le explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible), y le brinde varias opciones de tratamiento para su afección. La acupresión solo es apropiada para el dolor de espalda mecánico y no para causas más serias como el cáncer, que probablemente requieran quimioterapia, radiación y / o cirugía.
- El dolor de espalda mecánico puede ser intenso, pero no implica fiebre alta, pérdida de peso rápida, problemas de vejiga / intestino o pérdida de la función de las piernas, que son signos de algo más grave.
- Hoy en día, muchas prácticas de acupresión son integradoras, lo que significa que utilizan tanto la medicina occidental como la medicina tradicional china.
Paso 4. Consulte a un practicante de medicina tradicional china (MTC)
Si se siente abrumado al aprender acerca de los puntos y las técnicas de acupresión, y no se siente cómodo tratando usted mismo (o pidiendo ayuda a un amigo), utilice Internet para encontrar profesionales de la medicina tradicional china cercanos. Solo asegúrese de elegir a alguien que sea un doctor en medicina china u oriental o un practicante con licencia; a menudo tendrán "LAC" (acupunturista con licencia) o "NCCAOM" (Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental) después de su nombre.
- Muchos acupunturistas practican la acupresión y viceversa.
- Cuando esté lidiando con dolor de espalda, considere buscar específicamente un médico que se especialice en medicina deportiva muscular y otros problemas ortopédicos.
- La cantidad de tratamientos de acupresión necesarios para que sean efectivos para el dolor de espalda (u otras afecciones) no está bien establecida, pero comenzar con 3 veces por semana (cada dos días) durante 2 semanas es razonable para medir el progreso.
Parte 2 de 4: Utilizar puntos de acupresión en la espalda
Paso 1. Active los puntos de presión de la espalda baja
Independientemente de dónde perciba su dolor de espalda, a lo largo de los siglos se han descubierto ciertos puntos de presión a lo largo de la columna (y en todo el cuerpo) como áreas que pueden aliviar el dolor, especialmente si es de naturaleza mecánica. Los puntos de presión lumbar están situados a unas pocas pulgadas lateralmente a la tercera vértebra espinal lumbar (justo por encima del nivel de los huesos de la cadera) dentro de los músculos paraespinales y se denominan puntos B-23 y B-47. Estimular los puntos B-23 y B-47 en ambos lados de la columna puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, los nervios pinzados y la ciática (que incluye dolor punzante en las piernas).
- Para obtener los mejores resultados, extienda la mano alrededor de la zona lumbar, presione estos puntos con el pulgar y manténgalos firmemente durante un par de minutos, luego suelte gradualmente.
- Si no tiene la flexibilidad o la fuerza, pregúntele a un amigo después de mostrarle un diagrama de los puntos en su teléfono celular u otro dispositivo portátil de Internet.
- Alternativamente, puede acostarse boca arriba y hacer rodar una pelota de tenis por el área durante unos minutos.
- En TCM, estos puntos de contrapresión también se conocen como el Mar de la Vitalidad.
Paso 2. Active los puntos de presión de las caderas
Un poco más abajo en la parte trasera están los puntos de presión de la región de la cadera, a menudo denominados puntos B-48. Estos puntos están ubicados a unos centímetros del sacro (hueso de la cola) y superficialmente justo sobre la articulación sacroilíaca (delimitados por los hoyuelos sobre los músculos de los glúteos). Para obtener los mejores resultados, presione hacia abajo y hacia adentro gradualmente con el pulgar, hacia el centro de la pelvis, y sostenga firmemente durante un par de minutos, luego suelte gradualmente.
- Estimular los puntos B-48 a ambos lados del sacro puede ayudar a aliviar la ciática, así como el dolor lumbar, pélvico y de cadera.
- Intente hacer rodar una pelota de tenis o de goma a lo largo de su glúteo medio o el músculo a lo largo de la parte posterior de la cadera. Esta técnica es especialmente eficaz para tratar el dolor de espalda causado por estar sentado durante períodos prolongados.
Paso 3. Active los puntos de presión de los glúteos
Ligeramente por debajo y lateral a los puntos B-48, coloque los puntos de acupresión G-30. Los puntos G-30 están situados en la parte más carnosa de las nalgas, específicamente en los músculos piriformes, que se encuentran debajo de los músculos glúteos mayores más grandes. Para obtener los mejores resultados, presione hacia abajo y hacia adentro gradualmente con el pulgar, hacia el centro de las nalgas, y sostenga firmemente durante un par de minutos, luego suelte gradualmente.
El nervio ciático es el nervio más grueso del cuerpo y corre por cada pierna a través de la región de las nalgas. Tenga cuidado de no irritar los nervios ciáticos cuando ejerza presión sobre esos músculos
Paso 4. Aplique un poco de hielo
Inmediatamente después de cualquier tratamiento de acupresión, debe aplicar hielo (envuelto en una toalla fina) en los músculos más gruesos de la espalda / caderas durante unos 15 minutos, lo que ayudará a prevenir hematomas o sensibilidad innecesaria.
Poner hielo directamente sobre la piel corre el riesgo de congelación y decoloración de la piel
Parte 3 de 4: Utilización de los puntos de acupresión de los brazos
Paso 1. Presione en el punto entre el pulgar y el índice
Una de las formas en que funcionan la acupuntura y la acupresión es que hacen que ciertos compuestos como las endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo) y la serotonina (la sustancia química que hace que el cuerpo se sienta bien) se liberen en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, presionar con seguridad en ciertos puntos lo suficientemente fuerte como para provocar un dolor agudo, como el punto carnoso entre el pulgar y el índice (llamado LI-4), puede ser efectivo para tratar el dolor en todo el cuerpo, no solo en la espalda.
- Crear dolor temporalmente para tratar el dolor debido a una lesión puede parecer extraño, pero esa es una de las formas en que funcionan la acupresión y la acupuntura.
- Mientras se acuesta en un sofá o cama, aplique presión en este punto durante al menos 10 segundos y suéltelo durante otros 5 segundos. Repita al menos 3 veces y espere a ver cómo afecta su dolor de espalda.
Paso 2. Presione en puntos alrededor del codo
Este punto de acupresión se encuentra en la parte anterior de la parte inferior del brazo, aproximadamente 2 a 3 pulgadas (5 a 8 cm) por debajo (distal a) donde se flexiona la articulación del codo. Este punto se encuentra dentro del músculo braquiorradial y, a menudo, se lo denomina punto LU-6. Siéntese en una posición cómoda y levante el brazo para encontrar el lugar (por lo general, a 4 dedos de su codo). Comience con el lado del cuerpo que le duele más y presione el punto durante unos 30 segundos, 3-4 veces durante 5-10 minutos para obtener mejores resultados.
Los puntos de acupresión pueden estar sensibles cuando los presiona por primera vez, pero es probable que la sensación disminuya cuantas más veces los use
Paso 3. Asegúrese de presionar ambas manos y codos
Siempre trate de presionar y activar los puntos de acupresión en ambos lados de su cuerpo, especialmente si son fáciles de alcanzar, como los de las manos y los codos. Es posible que no sea obvio qué lado de la espalda está lesionado, así que siempre estimule los puntos de acupresión bilateralmente si es posible.
La primera vez que aplique una presión firme en las manos y los codos, es probable que sienta un ligero dolor o incluso una sensación de ardor. Esto a menudo indica que está presionando en el lugar correcto y desaparecerá a medida que continúe ejerciendo presión sobre él
Paso 4. Aplique un poco de hielo
Inmediatamente después de cualquier tratamiento de acupresión, debe aplicar hielo (envuelto en una toalla fina) en los músculos más delgados del brazo durante unos 10 minutos, lo que ayudará a prevenir hematomas o sensibilidad innecesaria.
Además del hielo, los paquetes de gel congelados también son efectivos para controlar la inflamación y el dolor
Parte 4 de 4: Utilización de puntos de acupresión en las piernas
Paso 1. Presione en la parte superior del pie mientras está acostado
Es mejor estimular el punto de acupresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie mientras está acostado en decúbito supino, lo que a veces los practicantes de la medicina tradicional china llaman la posición de "dormir". Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo la parte superior del pie en la red entre los dos primeros dedos y sosténgalo firmemente durante al menos 30 segundos, luego suelte gradualmente. Haz ambos pies después de un breve descanso entre los dos.
Remojar los pies en un baño de hielo después del tratamiento ayudará a prevenir hematomas o dolor en los pies
Paso 2. Presione la planta de su pie mientras está sentado
Hay otro punto de acupresión beneficioso en la planta del pie, un poco más cerca de los dedos que del talón. Para empezar, lávese bien los pies y siéntese en una silla estable. Luego, masajee la planta del pie durante unos minutos antes de localizar el punto de presión. Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y manténgalo firme durante al menos 30 segundos, luego suelte gradualmente. Haz ambos pies después de un breve descanso entre los dos.
- Si tienes especialmente los pies con cosquillas, usa un poco de loción de menta, lo que provocará una sensación de hormigueo y los hará menos sensibles al tacto.
- Masajear y ejercer presión sobre los pies y partes de la parte inferior de las piernas no es apropiado para mujeres embarazadas, ya que puede inducir contracciones uterinas.
Paso 3. Presione los puntos de acupresión detrás de las rodillas
Los puntos de presión relevantes detrás de las rodillas están situados directamente debajo del centro de la articulación de la rodilla (punto B-54) y también unos centímetros laterales a la articulación de la rodilla dentro del gastrocnemio lateral o músculo de la pantorrilla (punto B-53). Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y manténgalo firme durante al menos 30 segundos, luego suelte gradualmente. Haz los puntos detrás de ambas rodillas de forma consecutiva.
- Estimular los puntos B-54 y B-53 detrás de ambas rodillas puede ayudar a aliviar la rigidez en la espalda, así como el dolor en las caderas, piernas (por ciática) y rodillas.
- Los practicantes de la medicina tradicional china a veces se refieren a los puntos detrás de la rodilla como el centro de mando.
Consejos
- Para ayudar a prevenir el dolor de espalda: mantenga un peso saludable, permanezca activo, evite el reposo prolongado en cama, caliente o estire antes de hacer ejercicio, mantenga una postura adecuada, use zapatos cómodos de tacón bajo, duerma en un colchón firme y doble las rodillas cuando levantamiento.
- Mientras estimula los puntos de acupresión, recuerde inhalar profundamente y exhalar lentamente, para que sus tejidos reciban suficiente oxígeno.
