Muchas personas que luchan por perder peso ven con envidia cómo sus amigos más delgados comen lo que quieren, aparentemente sin consecuencias. La dieta y el ejercicio son componentes importantes de cualquier estilo de vida saludable, sin importar cuál sea su peso o sus objetivos de pérdida de peso, pero hay algunos consejos importantes sobre el estilo de vida que cualquiera puede aprender de la gente naturalmente delgada. De hecho, algunos expertos aconsejan que seguir las señales de las personas naturalmente delgadas puede ayudar a aumentar instantáneamente su confianza y su autoestima. Aprender a cambiar su forma de pensar y su estilo de vida puede ayudarlo a vivir como una persona naturalmente delgada y a sentirse mejor consigo mismo rápidamente.
Pasos
Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Deja de obsesionarte con el peso
Si está tratando de perder peso, puede parecer imposible alejarse de la báscula o dejar de revisar si su ropa "objetivo" le queda bien. Pero uno de los consejos más importantes sobre el estilo de vida y la mentalidad que se les puede tomar a las personas naturalmente delgadas es que obsesionarse con su peso no es saludable. Las personas que son naturalmente delgadas no combinan el tamaño o el peso corporal con la felicidad, y tú tampoco deberías hacerlo.
Evite juzgar su cuerpo como si tuviera que ser completamente malo o completamente bueno. Puede sentirse seguro de sí mismo con su peso actual, y si desea perder algo de peso, simplemente recuerde que todavía es una persona hermosa o apuesto, incluso mientras trabaja para perder ese peso
Paso 2. Desarrolle una actitud saludable hacia la comida
Muchas personas, especialmente aquellas que hacen dieta y / o hacen ejercicio compulsivamente, se sienten culpables cuando se trata de comida. Para algunos, esa culpa conduce a una imagen más baja de sí mismos y puede resultar en una dieta y / o ejercicio más compulsivo. Es importante ser consciente de las elecciones dietéticas que toma, pero recuerde que las personas delgadas por naturaleza no se obsesionan con sus elecciones dietéticas ni tampoco usted debería hacerlo.
No obsesionarse con las opciones dietéticas no significa comer todo el tiempo todo lo que quieras. Más bien, significa reconocer que todos cometen errores a veces. Eso no significa que debas dejar de comer saludablemente por el resto del día, ni tampoco significa hacer ejercicio durante las tres horas siguientes. Simplemente acepta un desliz por lo que es y sigue adelante
Paso 3. Encuentre curas reales para la tristeza
Comer cuando te sientes triste o solo puede ser una distracción relajante, pero en última instancia, eso es todo lo que hace: distraerte de tus problemas reales. Esos problemas seguirán existiendo mañana y al día siguiente, y ninguna cantidad de comida reconfortante solucionará realmente esos problemas. Las personas naturalmente delgadas no equiparan la comida con la felicidad, por lo que cuando se sienten tristes o solos, es más probable que busquen soluciones reales y duraderas a esos problemas.
- Si se siente solo, salga y socialice. Reúnase con amigos para tomar un café o dar un paseo por el parque, o salga y haga nuevos amigos. La actividad social es lo único que finalmente curará su soledad, así que evite buscar consuelo en la comida por completo.
- Si tiene problemas más profundos como la depresión, hable con su médico o terapeuta. Es mucho más probable que la terapia, los medicamentos o una combinación de los dos lo hagan sentir mejor que las calorías vacías de la comida reconfortante.
Paso 4. Acepta tu vida tal como es
Algunas personas sienten que si pudieran perder un poco más de peso, todos sus otros problemas en la vida desaparecerían. La realidad, por supuesto, es que esto simplemente no es cierto. Este efecto de "chivo expiatorio" es muy problemático y puede llevar a expectativas poco realistas de pérdida de peso y estilo de vida. Tener unos kilos de más no te está causando problemas en el trabajo o en las citas, así que esfuérzate por cambiar esos aspectos de tu vida o aprende a aceptar tu vida y a sentirte feliz con la persona que eres.
Parte 2 de 2: Llevar un estilo de vida saludable y en forma
Paso 1. Come cuando tengas hambre
Comer bocadillos compulsivamente o para satisfacer sentimientos de tristeza es un problema común que puede conducir fácilmente a un aumento de peso incontrolable. Una de las mejores opciones dietéticas de las personas naturalmente delgadas que vale la pena emular es comer solo cuando realmente tienes hambre.
Si se siente obligado a comer bocadillos entre comidas, espere de 15 a 20 minutos y beba un vaso de agua. Si aún siente hambre después de eso, es posible que deba comer. Si no, probablemente fue solo un antojo pasajero o un deseo de comer un refrigerio compulsivamente
Paso 2. Recuerde que el hambre va y viene
El hambre no es un absoluto. La mayoría de las personas sienten repentinos estallidos de hambre que terminan disipándose con bastante rapidez sin comida. Trate de pasar varias horas sin comer bocadillos ni comer, y lleve un registro de lo incómodo que se siente realmente. Muchas personas descubren que si se demoran hasta la próxima comida, en realidad no sufren y se sienten mejor por haber esperado.
Paso 3. Coma con atención
Si realmente tienes hambre y anhelas tu placer culpable favorito, no hay nada de malo en permitirte un poco. Pero la conclusión clave es "un poco". No es necesario que comas una caja entera de helado; puedes mordisquear una bola de tamaño razonable para satisfacer tu antojo sin ningún sentimiento de culpa.
- Practica el autocontrol.
- Ser capaz de seguir comiendo sus alimentos favoritos puede reducir la probabilidad de atracones.
- Las personas que son naturalmente delgadas y las personas que trabajan duro para estar en forma disfrutan igualmente de las indulgencias de vez en cuando. La clave es evitar los excesos. Limite la cantidad que come cuando se trata de bocadillos y dulces y se sentirá satisfecho y mantendrá la confianza.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Las personas delgadas hacen ejercicio, y no solo por motivos de pérdida de peso. El ejercicio puede ayudar a controlar el dolor y el estrés al mismo tiempo que reduce los síntomas de depresión y ansiedad, todos problemas que llevan a muchas personas a comer compulsivamente. En lugar de buscar un bocadillo grasoso o dulce cuando se sienta ansioso o molesto, intente dar un paseo en bicicleta o una caminata larga para aclarar su mente.
- En lugar de enfocarse en ser delgado o delgado, concéntrese en llevar un estilo de vida saludable.
- Los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de alta intensidad.
Consejos
- Siga una dieta saludable, pero no se prive de las cosas que le gustan.
- Aprenda a controlar las porciones. Está bien darse el gusto de golosinas dietéticas de vez en cuando, pero no se exceda. Tenga un poco para aliviar el antojo y guarde el resto.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Comer despacio. Esto puede resultar en comer menos comida, ya que se sentirá lleno antes de terminar.
